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Estilo de vida

8 buenas razones para pasear.

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¿Crees que necesitas ir a un gimnasio para mantener un estilo de vida activo? Caminar todos los días también es muy beneficioso. ¡Aquí es por qué!

Cada vez menos personas deciden hacer su actividad física al aire libre. Actualmente, el hechoSalir a caminar todos los días queda en el fondo. Hay, sin embargo, muy buenas razones para hacerlo.

El último Informe anual del Mercado Europeo de Fitness y Salud. muestra que la aptitud Se ha convertido en la actividad física más popular. En Europa.

Salir a caminar ayuda a perder grasa corporal.

Caminar es una actividad física ideal para quemar grasa corporal. Esto ayuda a mantener una frecuencia cardíaca (FC) alrededor del 65% de la FC máxima (220 para hombres y 226 para mujeres).

por lo tanto, Se garantiza el uso de la grasa corporal como principal combustible energético. Además, a diferencia de otras actividades cardiovasculares, conserva la masa muscular.

Mayor liberación de serotonina.

La serotonina es un neurotransmisor fundamental para la regulación del comportamiento social, las emociones, el estado de ánimo y ciertas funciones fisiológicas como el sueño, la dieta y la contracción muscular. Su déficit está relacionado con ciertos trastornos mentales. como la depresión y trastornos de la alimentación.

La exposición a la luz solar y la actividad física aumentan la producción de serotonina. Esto conduce a un mejor estado de ánimo y un menor riesgo de depresión y deterioro cognitivo. Entonces, ¿qué mejor que un buen paseo?

salir a caminar con amigos

Salir a pasear promueve la síntesis de vitamina D

la vitamina D Es esencial para mantener una buena salud ósea, inmunológica y cerebral. Nuestra principal fuente de vitamina D es la piel. que, en contacto con los rayos solares, transforma el 7-deshidrocolesterol en vitamina D3.

En consecuencia, la exposición a la luz es primordial. Salir a caminar al aire libre es ideal. Sería mejor exponer el sol al 10% de nuestro cuerpo todos los días durante 30 minutos y sin protector solar. Tenga cuidado, es extremadamente importante que la exposición al sol sin protección sea estrictamente durante el período de tiempo indicado.

Ir a caminar reduce la presión arterial.

Caminar es parte del grupo de actividades aeróbicas. Esta es una excelente práctica para mantener la presión arterial (PA) en un nivel saludable. Un estudio de Álvarez y otros (2013) encontró una reducción significativa de la PA en niños, adolescentes y adultos después de una sesión de aeróbicos de 60 minutos.

Mantener los niveles de glucosa en sangre a un nivel estable.

Caminar ayuda a mantener los niveles de glucosa en niveles estables en la sangre. Esto se debe a una mayor gasto energético y sensibilidad a la insulina durante las 24-48 horas posteriores a la sesión de actividad física. Por lo tanto, se vuelve particularmente interesante en la prevención y el control de la diabetes mellitus tipo 2.

Mejora la salud del corazón y los vasos sanguíneos

Actividad física moderada, como caminar, Mejora la capacidad de contracción del corazón. Esto hace que su trabajo sea más eficiente y, por lo tanto, permanece más tiempo en perfectas condiciones.

Por otro lado, gracias a su efecto vasodilatador, pasear. favorece la circulación sanguínea y Disminuye el riesgo de colapso circulatorio. Esto, por lo tanto, mitiga el riesgo de sufrir un infarto de miocardio o un accidente cerebrovascular (ictus).

Salir a pasear mejora la salud del corazón.

Salir a caminar ayuda a bajar el colesterol y los triglicéridos.

Caminar ayuda a reducir los niveles de colesterol y triglicéridos. lo También aumenta la proporción de Proteína HDL en comparación con LDL.

Por cierto, gracias a su efecto sobre la pérdida de peso, Salir a caminar mejora la acción de los medicamentos que apuntan a reducir el exceso de colesterol. Todo esto reduce el riesgo de padecer enfermedades de tipo isquémico, como se mencionó en el punto anterior.

Mayor resistencia a la actividad física.

Salir a caminar es gratis y no requiere ninguna condición física excelente. Esta actividad se puede realizar en cualquier lugar y en cualquier momento. Esto promueve su compromiso con la actividad física. Además, es posible caminar con otras personas.

Como puede ver, mantener un estilo de vida activo está al alcance de todos y tiene muchos beneficios. ¿Qué estás esperando ahora que sabes?

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