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Salud General

8 hábitos esenciales para un uso más saludable del teléfono celular

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Los teléfonos celulares pueden ser perjudiciales para su salud, si los deja serlo. No se preocupe, definitivamente no le estoy diciendo que abandone esa línea de vida. En cambio, he esbozado ocho hábitos esenciales para garantizar un uso más saludable del juguete favorito de todos: el teléfono celular.

Los teléfonos celulares (también conocidos como teléfonos móviles por aquellos de nosotros a quienes les gusta ser un poco más euro-chic, y los teléfonos inteligentes para aquellos de nosotros que residen principalmente en Bangladesh, aparentemente) tienen una mala reputación por el daño que están causando a nuestros salud. Las pantallas son brillantes, sabemos sobre el efectos del sistema nervioso de la señal wifi y los dejamos dormir y zumbar toda la noche, perturbando nuestro sueño.

Drake puede cantar sobre cómo solíamos llamarlo en su teléfono celular, tarde en la noche cuando necesitamos su amor. Pero seamos realistas sobre esto. Solo habrá amor perdido si estamos despiertos en medio de la noche mirando esa pantalla azul brillante, incluso si Drake está del otro lado.

Ahora, no odio el querido teléfono móvil aquí. Me encanta el mío. Realmente lo hago Y si se usa correctamente, en realidad puede ser un impulso para nuestra salud. Mis usos saludables favoritos de mi iPhone incluyen:

  • Estar en Instagram. Mi canal de redes sociales de elección. ¡La creatividad fluye!
  • Hacer videos de DubSmash, que no tiene fin a la hilaridad. Incluso cuando no son divertidos, son muy divertidos.
  • La aplicación HeartMath para meditar cuando me siento demasiado ansioso.
  • Correo electrónico: recibe principalmente el boletín de TreeHugger todas las mañanas mientras bebo mi Elixir.
  • Tomar fotos con ella porque esa cámara es mucho más fácil de usar que mi SLR.
  • Grabar jingles. Josh y yo a menudo inventamos canciones y luego las grabamos. Estamos trabajando en nuestro primer álbum. Nadie lo querrá.
  • De cara al tiempo con mi familia y, sobre todo, mis sobrinas y sobrinos (hasta que invariablemente solo lo usan para mirarse, hacer muecas y pedo).

No estoy aquí para decirte que tu iPhone es malo y debes deshacerte de él. No, en absoluto. Estos teléfonos son bastante sorprendentes y nos permiten hacer, ser, crear y compartir asombros. Dicho esto, también tienen el potencial de contribuir a la degeneración de nuestra salud.

La radiación de los teléfonos a menudo se considera el mayor peligro. Así es como funciona según Dr. Devra Lee Davis:

"Un teléfono celular es una radio de microondas bidireccional. Para que pueda recibir información, debe enviar señales a la torre para que la torre envíe señales de regreso a ella. Siempre que se esté moviendo (por ejemplo, en automóviles o bicicletas) mientras está conectado a su teléfono, el teléfono funciona a plena potencia para mantener la conexión con una torre celular tras otra. Eso significa radiación de microondas continua y máxima. Además de eso, tiene columnas de radiación de microondas constantes generadas por Wi-Fi y Bluetooth dos transmisiones por vía, así como notificaciones y actualizaciones de numerosas aplicaciones para teléfonos inteligentes. La industria móvil eufemiza esta radiación como "energía de radiofrecuencia", porque comercializar los teléfonos celulares como radios de microondas bidireccionales usadas cerca del cerebro no los haría muy populares ".

Debido a que los teléfonos no desaparecerán pronto, le pido amablemente que adopte estos hábitos saludables de usuario de teléfonos celulares para reducir cualquier daño potencial que puedan estar causando a su salud.

1 – Evita usar tu teléfono

Me estremezco cuando veo mujeres que usan su teléfono en el sujetador, o hombres que lo guardan en el bolsillo delantero de la camisa. Aparte de que se ve totalmente nerd y / o basura según el contexto, no es bueno. Los bolsillos delanteros de los pantalones para hombres no son mejores. Las mujeres no suelen ser tan culpables de esto como los hombres tan a menudo cuando estamos fuera, nuestros teléfonos están en nuestros bolsos. Aunque siempre amo a un hombre que puede lucir un buen bolso de hombre, pocos lo hacen, y menos aún lucen una riñonera.

El objetivo aquí es tener su teléfono en su cuerpo con la menor frecuencia posible. Los teléfonos celulares funcionan enviando constantemente señales de recepción. Esta radiación errática es lo que está causando preocupación. La Organización Mundial de la Salud ha clasificado los teléfonos celulares como carcinógeno de Clase B. Continúan circulando referencias sobre mujeres jóvenes que contraen cáncer de seno en el cuadrante superior, más cerca de la superficie de la piel, indicando un enlace a donde almacenan sus teléfonos. Otros estudios han indicado un vínculo entre la radiación del teléfono celular y la fertilidad deteriorada en hombres

La solución

Trata de llevar tu teléfono lo más lejos posible de tu cuerpo, especialmente cuando viajas donde tu teléfono tiene que enviar y recibir continuamente para mantener la señal. Si no espera una llamada y no está utilizando activamente su teléfono, cámbielo al modo avión. Esto apagará la señal de envío y recepción. Se puede volver a encender fácilmente cuando necesite usarlo.

2 – Evita presionar tu teléfono hacia un lado de tu cara

Un teléfono, aunque alguna vez tuvo la intención de hacer y recibir llamadas telefónicas, no se usa para esto con tanta frecuencia como antes. Si realmente lee los términos legales que están presentes en su iPhone (Seetings -> General -> Acerca de -> Legal -> Exposición a RF) encontrará la siguiente declaración o variación según la fecha / teléfono que esté utilizando. Iba a destacar las partes importantes, pero todo es importante.

"La medición de SAR puede exceder las pautas de exposición de la FCC para la operación en el cuerpo si se coloca a menos de 15 mm (5/8 de pulgada) del cuerpo (por ejemplo, cuando lleva el iPhone en el bolsillo). Para un rendimiento óptimo del dispositivo móvil y para asegurarse de que la exposición humana a la energía de RF no exceda las pautas de la FCC, IC y la Unión Europea, siga siempre estas instrucciones y precauciones: cuando esté en una llamada usando el receptor de audio incorporado en el iPhone, mantenga iPhone con el conector de base apuntando hacia el hombro para aumentar la separación de la antena. Cuando use el iPhone cerca de su cuerpo para llamadas de voz o para la transmisión inalámbrica de datos a través de una red celular, mantenga el iPhone al menos a 15 mm (5/8 de pulgada) de distancia del cuerpo, y solo use fundas, clips para el cinturón o soportes que no tienen partes metálicas y que mantienen una separación de al menos 15 mm (5/8 pulgadas) entre el iPhone y el cuerpo ".

Puedes leer más sobre estas advertencias aquí.

Estudios han demostrado que la conexión entre la exposición a la radiación del teléfono celular se ha relacionado con tumores cerebrales, tumores de glándulas salivales, cánceres de boca y más. También ha habido aumentos en el cáncer cerebral en niños y adolescentes.

La solución

Cuando esté utilizando su teléfono inteligente para hacer o recibir llamadas, procure utilizar la función de teléfono con altavoz o auriculares y con la mayor frecuencia posible (incluso mejor, uno de estos auriculares de bloqueo EMF) Si la llamada es de naturaleza más privada y no tiene auriculares, sostenga el teléfono al menos a 15 mm de su cabeza, como se describe en el descargo de responsabilidad legal de Apple. Y lo mismo se aplica para los niños, pero en mayúsculas: LO MISMO SE APLICA A LOS NIÑOS.

3 – Obtenga un caso de protección contra la radiación

No todos los casos son iguales. En absoluto. No estoy seguro de por qué una caja del teléfono parece ser una marca personal tan importante, pero el caso importa más que cómo se verá en tus selfies espejo. Si comienza a buscar sobre el tema de las cajas de metal, verá comentarios sobre cómo reduce la señal del teléfono celular, debilitando su teléfono. Eso es un inconveniente seguro, pero es más que eso. Además de debilitar la señal, también aumenta los niveles de radiación de acuerdo con Grupo de trabajo ambiental.

* Valores de potencia radiante total estimados por EWG a partir de pruebas realizadas en la primavera de 2012 y presentadas a la FCC por Pong Research Corp, el 31 de mayo de 2012. Disponible en ET Docket No. 13-84 (http://apps.fcc.gov/ ecfs / proceeding / view? name = 13-84) y WT Docket 11-186 (http://apps.fcc.gov/ecfs/document/view?id=7021921006).
** Porcentaje de disminución de TRP redondeado al decil más cercano.

Y no solo las cajas de metal pueden ser problemáticas. De este estudio realizado por Pong Research, todos los casos afectarán los niveles de radiación en algún grado.

* Los valores de SAR provienen de pruebas realizadas por Pong Research Corp el 29 de marzo de 2012 y se presentaron a la FCC el 31 de mayo de 2012. Debido a que los valores de SAR se enviaron a la FCC en forma de gráfico, EWG estimó los valores numéricos de SAR basados ​​en la tabla disponible en WT Docket 11-186 (http://apps.fcc.gov/ecfs/document/view?id=7021921006) La presentación de Pong a la FCC no indicó si las mediciones de SAR se realizaron en la cabeza o en una configuración de uso corporal. En una comunicación personal, Pong informó a EWG que las mediciones de SAR se realizaron en una configuración de uso corporal, con la misma distancia del maniquí de prueba utilizado por el fabricante del teléfono. Las pruebas en la configuración de uso corporal se realizaron a una distancia de separación de 10 milímetros.
** Porcentaje de aumento de SAR redondeado al decil más cercano.

La moraleja de la historia con los primeros tres puntos en mi lista de ocho es que la Comisión Federal de Comunicaciones (FCC) no está buscando nuestra salud y seguridad óptimas, los fabricantes de estos teléfonos no lo están haciendo por su cuenta. libre albedrío, por lo que es nuestra responsabilidad ser inteligentes al respecto.

Sé que tus fotos de selfies en el espejo muestran la carcasa de tu teléfono, o tus publicaciones de Instagram perfectamente curadas "¡Mírame! Estoy en el trabajo" pueden sufrir, pero tu cerebro, senos, corazón, útero / ovarios o testículos y en general El sistema nervioso te lo agradecerá. También lo harán sus hijos con cerebro sano.

La solución

He sido un usuario de mucho tiempo de la Estuche Pong. Pong tiene investigaciones disponibles que muestran que sus casos no reducen la radiación sino que efectivamente "organizan" las ondas de radio y las alejan de usted, en lugar de hacerlo hacia usted. Si el caso no es lo suficientemente elegante para ti, compra algunas pegatinas o pedrería y ve a la ciudad. Hay muchos otros productos que dicen protegerlo de la radiación de su teléfono, incluidos piedras ponibles y cristales, pero me parece que si protege el teléfono, es más probable que sea coherente. Si tiene otras recomendaciones, publique los comentarios y los agregaré. La razón por la que me gusta Pong es que tienen muchas investigaciones disponibles.

8 hábitos esenciales para un uso más saludable del teléfono celular a través de @meghantelpner

4 – Evite la transmisión de contenido, especialmente para sus hijos

Algunos podrían ir tan lejos como para decir que sus hijos nunca deberían estar en su teléfono o tableta, que no deberían estar cerca de ellos, que definitivamente no deberían estarlo mientras amamantan, pero es posible que todas estas opciones puedan Parece imposible Anteriormente mencioné cambiar su teléfono al modo "Avión" cuando no está en uso activo. Los niños son los usuarios más vulnerables. Los niños enfrentan los riesgos de salud más graves. De acuerdo a WebMD y un estudio publicado en el Revista de microscopía y ultraestructura, "La tasa de absorción de MWR (radiación de microondas) es mayor en niños que en adultos porque sus tejidos cerebrales son más absorbentes, sus cráneos son más delgados y su tamaño relativo es más pequeño. Los fetos son particularmente vulnerables, porque la exposición a MWR puede conducir a la degeneración del vaina protectora que rodea las neuronas cerebrales ".

Érase una vez, los niños sobrevivieron sin tener la tecnología en la cara durante cada brecha entre las actividades. No soy un padre, pero por favor no lo sostengas contra mí en este punto. Los padres tienen mucho que decir sobre esto aquí, aquí y aquí.

La solución

Sus hijos van a llegar a sus teléfonos, probablemente con la misma frecuencia que usted (o le gustaría). Nuevamente, no necesitamos eliminar, pero necesitamos reducir el daño. Además de limitar el tiempo general, cada vez que su hijo use su teléfono, cámbielo al modo avión. Esto significa dejar que los videos se almacenen en el búfer o descargarlos completamente, luego cambiarlo al modo avión y entregarlo para que puedan verlo. Esto evita que el teléfono envíe y reciba la señal. Si no tiene espacio en su teléfono para guardar videos, puede obtener una aplicación simple como Dropbox y guardar todo allí

5 – Use la funcionalidad "Turno de noche" en la noche

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Todas las pantallas proyectan principalmente luz azul. ¿Quizás haya escuchado acerca de cómo el tiempo de pantalla nocturno puede afectar su sueño? Bueno, un gran contribuyente a eso es la luz azul. Esta luz es muy parecida a la luz del día. Debido a que somos humanos, y no búhos, murciélagos o focas monje, debemos dormir durante las horas más oscuras de la noche y estar despiertos durante el día. Nuestras hormonas lo saben. Un reciente Estudio de Harvard También ha conectado esta exposición nocturna a la luz azul para aumentar el riesgo de diabetes y obesidad.

"Los investigadores de Harvard y sus colegas realizaron un experimento comparando los efectos de 6.5 horas de exposición a la luz azul con la exposición a la luz verde de brillo comparable. La luz azul suprimió la melatonina durante aproximadamente el doble que la luz verde y cambió los ritmos circadianos el doble de tiempo. mucho (3 horas frente a 1,5 horas) ". La melatonina es la hormona que nos permite dormir por la noche.

Además, la disminución de los niveles de melatonina también se ha asociado con mayor riesgo en algunos tipos de cáncer.

Por supuesto, hay beneficios simples y esenciales para descansar bien por la noche. Si usted o sus hijos tienen problemas para relajarse al final del día, dormir o quedarse dormidos, ¿podría ser ese "un video más" antes de acostarse que sea parte del problema? Definitivamente no es parte de la solución.

La solución

El nuevo IOS en el iPhone tiene lo que se llama "Night Shift". Lo encontrará en su configuración y lo que hace es cambiar la pantalla habitual de su teléfono para bloquear la luz azul y hacer que su pantalla parezca más naranja / roja en tono. Te acostumbras. También hay una aplicación que puede descargar para su computadora o tableta llamada Flujo. Consíguelo. Puede ajustar su configuración para que su pantalla cambie alrededor del tiempo en que comienza a oscurecer. Por supuesto, una solución aún mejor podría ser tener su hora de apagado una buena hora antes de su hora de acostarse adecuada antes de la medianoche.

6 – Córtate

Oh ahora esto es difícil. Lo sé. Comienza lento y constante, puedes hacerlo. Hay algo de alegría en perderse, solo un poco. El mundo continuará, todo estará bien. La investigación ha demostrado en niños que más de tres horas al día en las redes sociales aumentan las tasas de ansiedad y depresión. ¿Es posible que se pueda decir lo mismo de los adultos? Está bien apagarlo. No hay FOMO si eres felizmente inconsciente.

Por supuesto, como mencioné al principio de este artículo, los teléfonos inteligentes pueden ser súper divertidos. Y también lo es la interacción humana. Recientemente he tomado medidas para ocupar mi tiempo con actividades más sin tecnología como el tapiz de macramé y el tejido de tapices. No estoy bromeando. También hay formas de disminuir y reducir la tendencia a agarrar su teléfono solo porque la persona con la que está fuera fue al baño.

La solución

Es bueno tener el tiempo que pasa en su teléfono poniéndose al día con las cosas, leyendo artículos en su blog favorito, siguiendo a sus estrellas favoritas de Instagram y demás. Pero quizás intente también no hacerlo durante esos momentos tranquilos. Pon un libro en el baño como en los viejos tiempos. Siéntese en silencio en la parada de autobús y mire a su alrededor. Haga contacto visual y tal vez conversación. Haga espacio para algunas distracciones intencionales pocos momentos todos los días. Estarás bien.

7 – Cambiar al modo avión para uso nocturno

Este es un grande. Uno grande, grande. Si tiene que usar su teléfono para su alarma, asegúrese de tener activado el modo "Turno de noche" y apague la señal wifi cambiando su teléfono al modo avión. No hay absolutamente ninguna razón para dormir con el teléfono debajo de la almohada, en la mano o en la mesita de noche y dejar que suene y suene cuando suena. Estos sonidos sutiles lo sacan de su sueño más profundo y tienen consecuencias a largo plazo para su salud.

Recibiré mensajes de texto de personas que dicen cosas como "Espero que no sea demasiado pronto para enviar mensajes de texto". Envíame un mensaje de texto a todas horas, no me molestará. Mi telefono esta apagado. Pero será perjudicial para usted y sus ritmos.

La solución

Apague su teléfono por la noche, dé un paso más y prohíbalos en la habitación. Si lo usa para una alarma, cámbielo al modo avión. Y si tiene otras personas (ejem, adolescentes y cónyuges) que no quieren jugar, desconecte el enrutador por la noche. Tenga un momento en que se desconecte y eso indica que es hora de que todos se apaguen.

8 – Establecer un tiempo de encendido

Así como es ideal para tener un tiempo de apagado, también establece un horario de encendido. Puede ser muy fácil encender su teléfono a primera hora cuando se despierta por la mañana. Date un respiro: algo de tiempo para darte la bienvenida en el día, respira profundamente, tal vez algo de ejercicio o tal vez solo un poco de tiempo de meditación. Tal vez pueda concentrarse en las personas en su hogar en lugar de todas las personas al otro lado de esas paredes. Leer todos esos correos electrónicos del trabajo antes de llegar al trabajo no lo hace más productivo.

Hay un gran beneficio al comenzar el día con mensajes positivos, intenciones positivas y tranquilidad. Las noticias de la mañana rara vez dan la bienvenida a eso.

La solución

Dese un tiempo determinado en la mañana que sea suyo y solo suyo. Es hora de despertarse el día antes de encenderlo. Las posibilidades suelen ser bastante buenas de que no te perderás nada.

Aunque rara vez soy un defensor del mantra "Todas las cosas con moderación", también creo que un poco de algo es algo bueno y demasiado se vuelve malo. Algo así como el vino, ¿verdad? Teniendo en cuenta estos consejos para un uso más saludable del teléfono celular, manténgase constante. Lo que se siente incómodo o engorroso o una molestia al principio pronto se convertirá en su hábito normal, nuevo, algo así como revisar el correo electrónico cuando recibimos el correo electrónico. O Facebook cuando eso sucedió. O (¡ayúdame!) Snapchat, al que recientemente me convencieron para que me uniera.

Información importante sobre el uso seguro del teléfono celular a través de @meghantelpner

Crédito de la foto: iStock / Toa55

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