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Pérdida de peso

8 mejores alimentos para quemar grasa

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Ya sea que apague los genes de grasa, acelere su metabolismo y su capacidad para quemar grasa o lo ayude a sentirse más lleno por más tiempo y a consumir menos calorías, se ha demostrado que estos alimentos muestran una mayor tasa de pérdida de grasa.

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Almendras

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Salmón salvaje

salmón salvaje

La ecuación es simple: la proteína desarrolla músculo. Más músculo = más quemagrasas. El salmón salvaje es un excelente lugar para comenzar, ya que es uno de los alimentos que se ha demostrado que desactiva los genes de grasa. El pescado es una rica fuente de ácidos grasos omega-3, que alimentan la quema de grasa y bloquean el almacenamiento de grasa. Agregar dos porciones a su dieta cada semana para obtener la cantidad de ácidos grasos omega-3 saludables para el corazón recomendados por la American Heart Association. Solo asegúrese de elegir siempre salmón salvaje; La variedad cultivada puede contener aditivos desagradables y grasas malas. Obtenga más información en el informe exclusivo Eat This, Not That de 8 razones por las que nunca debe pedir el salmón.

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Té verde

té verde

Para el combustible de la mañana con un bono para quemar grasa, reemplace el café con té verde. Los ejercicios que bebieron de cuatro a cinco tazas de té verde diariamente y ejercitaron durante 25 minutos perdieron más grasa abdominal que sus contrapartes que no beben té, encontró un estudio publicado en The Journal of Nutrition. ¿Qué hace que la bebida sea tan poderosa? Contiene catequinas, antioxidantes que aumentan el metabolismo, aceleran la liberación de grasa de las células (especialmente la grasa del vientre) y estimulan la capacidad de quemar grasa del hígado.

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Bayas

frambuesas arándanos fresas

Las frambuesas, las fresas y los arándanos son una triple amenaza en la dieta: son una forma sabrosa de saciar los antojos dulces y están llenos de polifenoles, que pueden ayudarlo a quemar grasa e incluso evitar que se forme. Los ratones que comieron tres porciones diarias de bayas tenían un 73 por ciento menos de células grasas, según un estudio de la Universidad de Mujeres de Texas. Un estudio de la Universidad de Michigan mostró resultados similares; Las ratas que tenían polvo de arándano mezclado en sus comidas tenían menos grasa abdominal al final del estudio de 90 días que las ratas con una dieta libre de bayas.

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Pimienta de cayena

pimienta de cayena

Un compuesto en pimienta te dejará con un fuego en el estómago en más de una forma: la capsaicina ha demostrado que quema la grasa del vientre, suprime el apetito y aumenta la capacidad del cuerpo para convertir los alimentos en energía. El consumo diario de capsaicina acelera la pérdida de grasa abdominal, encontró un estudio publicado en el American Journal of Clinical Nutrition. Y los hombres que comieron aperitivos picantes consumieron 200 calorías menos en las comidas posteriores que los que no lo hicieron, encontró un segundo estudio realizado por investigadores canadienses. Relájese: no tiene jalapeños crudos: puede sazonar pescado a la parrilla, carnes y huevos con una pizca de chile rojo.

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Granos enteros

Bayas en tostadas de mantequilla de maní

No todos los carbohidratos se instalarán alrededor de su sección media; de hecho, comer granos enteros puede tener el efecto contrario. Las personas que comieron tres o más porciones diarias de granos integrales (como avena, quinua y arroz integral) tenían un 10% menos de grasa abdominal que las personas que comieron la misma cantidad de calorías de los carbohidratos blancos procesados ​​(las cosas blancas: pan, arroz, pasta ), según un estudio de la Universidad de Tufts. Se teoriza que esto se debe a las propiedades altas en fibra y de combustión lenta de los granos enteros. (La frase "carbohidratos lentos" es cualquier cosa menos lenta cuando se trata de eliminar grasa).

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