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Pérdida de peso

9 alimentos que apagan tus hormonas del hambre rápido

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Hay un llorón en tus entrañas. Se llama grelina, también conocida como la hormona "Tengo hambre". Cuando su estómago está vacío, o piensa que lo está, segrega ghrelin, que causa hambre al enviar señales al cerebro, instándolo a una misión de búsqueda y destrucción dirigida a cualquier bolsa cercana de Doritos. La niñera de su vientre: la leptina, un supresor del apetito que le hace una señal a su cerebro cuando está lleno y le dice que deje de comer. Pero así como podemos desarrollar una insensibilidad a otra hormona relacionada con los alimentos, la insulina, también podemos convertirnos en el poder de la leptina, según los investigadores. El resultado: su hambre no se apaga de forma natural y usted continúa comiendo incluso cuando está lleno. Ahí es donde entran los remedios naturales que reducen la grelina.

Los mismos factores que conducen a la resistencia a la insulina (alimentos con alto contenido de azúcar y calorías que carecen de proteínas y fibra) también pueden hacer que los mecanismos de supresión del apetito de nuestro cerebro salgan mal. Pero, afortunadamente, algunos alimentos tienen el efecto contrario, mejorando nuestra gestión del hambre no solo a corto plazo, sino también a largo plazo. Para reducir su vientre a un vientre plano, coma más de estos nueve mejores alimentos que cierran rápidamente el grifo del apetito y manténgalo apagado durante horas.

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Huevos

Ya no se considera que el desayuno sea un factor de equilibrio nutricional, pero despertarse con una comida rica en proteínas puede establecer su ritmo de quema de grasa durante todo el día. En un estudio de 21 hombres publicado en la revista Nutrition Research, la mitad se alimentó con un desayuno de panecillos mientras que la mitad comió huevos. ¡Se observó que el grupo de huevos tenía una respuesta más baja a la grelina, tenía menos hambre tres horas más tarde y consumía menos calorías durante las siguientes 24 horas! Bono: las yemas de huevo contienen colina, un nutriente con poderosas propiedades para quemar grasa que hacen que sea una deliciosa tortilla Zero Belly.

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Alcachofas

alcachofas "ancho =" 500 "altura =" 366 "srcset =" https://i1.wp.com/www.saludpulso.com/wp-content/uploads/2019/05/artichokes-500x366.jpg?resize=500%2C366&ssl=1 500w, https: // www.eatthis.com/wp-content/uploads/media/images/ext/370675224/artichokes-768x563.jpg 768w, https://www.eatthis.com/wp-content/uploads/media/images/ext/370675224 /artichokes.jpg 1024w, https://www.eatthis.com/wp-content/uploads/media/images/ext/370675224/artichokes-300x220.jpg 300w, https://www.eatthis.com/wp-content /uploads/media/images/ext/370675224/artichokes-826x606.jpg 826w, https://www.eatthis.com/wp-content/uploads/media/images/ext/370675224/artichokes-205x150.jpg 205w, https : //www.eatthis.com/wp-content/uploads/media/images/ext/370675224/artichokes-684x500.jpg 684w, https://www.eatthis.com/wp-content/uploads/media/images/ ext / 370675224 / artichokes-640x468.jpg 640w, https://www.eatthis.com/wp-content/uploads/media/images/ext/370675224/artichokes-343x250.jpg 343w, https: //www.eatthis. com / wp-content / uploads / media / images / ext / 370675224 / a rtichokes-256x186.jpg 256w, https://www.eatthis.com/wp-content/uploads/media/images/ext/370675224/artichokes-183x133.jpg 183w, https://www.eatthis.com/wp- content / uploads / media / images / ext / 370675224 / artichokes-244x178.jpg 244w, https://www.eatthis.com/wp-content/uploads/media/images/ext/370675224/artichokes-264x192.jpg 264w, https://www.eatthis.com/wp-content/uploads/media/images/ext/370675224/artichokes-600x439.jpg 600w "tamaños =" (ancho máximo: 500px) 100vw, 500px "></p>
<p>La grelina se suprime cuando el estómago está lleno, por lo que comer alimentos saciantes con alto contenido de fibra no es una tarea fácil cuando se trata de reducir los niveles de grelina. Las hojas verdes son una excelente opción, pero no pasen por alto la humilde alcachofa, que contiene casi el doble de fibra que la col rizada (10.3 g por alcachofa mediana, o el 40% de la fibra diaria que necesita una mujer). Las alcachofas son también uno de los alimentos más altos en la inulina prebiótica, que alimenta las bacterias intestinales buenas, como los probióticos. (Cuando su salud intestinal se deteriora, también lo hacen los niveles de leptina y grelina). Otros alimentos ricos en inulina que reducen la grelina: ajo, cebolla, puerro y plátanos.</p>
<p>                                                              <span class=3

Avena

avena "width =" 500 "height =" 366 "srcset =" https://i2.wp.com/www.saludpulso.com/wp-content/uploads/2019/05/oats-500x366.jpg?resize=500%2C366&ssl=1 500w, https: // www.eatthis.com/wp-content/uploads/media/images/ext/584574171/oats-768x563.jpg 768w, https://www.eatthis.com/wp-content/uploads/media/images/ext/584574171 /oats.jpg 1024w, https://www.eatthis.com/wp-content/uploads/media/images/ext/584574171/oats-300x220.jpg 300w, https://www.eatthis.com/wp-content /uploads/media/images/ext/584574171/oats-826x606.jpg 826w, https://www.eatthis.com/wp-content/uploads/media/images/ext/584574171/oats-205x150.jpg 205w, https : //www.eatthis.com/wp-content/uploads/media/images/ext/584574171/oats-684x500.jpg 684w, https://www.eatthis.com/wp-content/uploads/media/images/ ext / 584574171 / oats-640x468.jpg 640w, https://www.eatthis.com/wp-content/uploads/media/images/ext/584574171/oats-343x250.jpg 343w, https: //www.eatthis. com / wp-content / uploads / media / images / ext / 584574171 / oats-256x186.jpg 256w, https://www.eatthis.com/wp-content/upl oads / media / images / ext / 584574171 / oats-183x133.jpg 183w, https://www.eatthis.com/wp-content/uploads/media/images/ext/584574171/oats-244x178.jpg 244w, https: //www.eatthis.com/wp-content/uploads/media/images/ext/584574171/oats-264x192.jpg 264w, https://www.eatthis.com/wp-content/uploads/media/images/ext /584574171/oats-600x439.jpg 600w "tamaños =" (ancho máximo: 500px) 100vw, 500px "></p>
<p>De acuerdo con una investigación publicada en el Diario del Colegio Americano de Nutrición, comer harina de avena resulta en una mayor sensación de saciedad que el cereal de desayuno frío. ¿Por qué? El poder de relleno del vientre de la fibra insoluble. Al meterte en un tazón, también activas tu tripa para producir butirato, un ácido graso que reduce la inflamación en todo el cuerpo. En un estudio canadiense, los investigadores descubrieron que aquellos cuyas dietas estaban suplementadas con fibra insoluble tenían niveles más bajos de ghrelina. Así que prepárese un desayuno decadente: prepare un poco de avena rápida, luego agregue algunas virutas de chocolate negro, algunas bayas, algunas nueces y una pizca de canela.</p>
<p>                                                               <span class=4

Papas hervidas

papas hervidas

Las papas blancas son la Nueva Jersey de los carbohidratos: no es tan mala como su reputación. El Snookification: freír o untar con mantequilla las papas. La respuesta springsteeniana: hervir y enfriar. De hecho, las papas hervidas simples son el alimento más abundante que existe, según el Índice de saciedad de los alimentos comunes, un estudio australiano publicado en el European Journal of Clinical Nutrition. Para maximizar sus beneficios de barriga plana, tíralos en el refrigerador y prepara una ensalada de papas. El proceso de enfriamiento cristalizará los tubérculos en almidón resistente, que demora más en descomponerse en el intestino, produciendo butirato para quemar grasa y retrasando los dolores de hambre.


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Hipogloso

halibut "width =" 500 "height =" 366 "srcset =" https://i0.wp.com/www.saludpulso.com/wp-content/uploads/2019/05/halibut-fillet-500x366.jpg?resize=500%2C366&ssl=1 500w, https: //www.eatthis.com/wp-content/uploads/media/images/ext/737553149/halibut-fillet-768x563.jpg 768w, https://www.eatthis.com/wp-content/uploads/media/images /ext/737553149/halibut-fillet.jpg 1024w, https://www.eatthis.com/wp-content/uploads/media/images/ext/737553149/halibut-fillet-300x220.jpg 300w, https: // www .eatthis.com / wp-content / uploads / media / images / ext / 737553149 / halibut-fillet-826x606.jpg 826w, https://www.eatthis.com/wp-content/uploads/media/images/ext/ 737553149 / halibut-fillet-205x150.jpg 205w, https://www.eatthis.com/wp-content/uploads/media/images/ext/737553149/halibut-fillet-684x500.jpg 684w, https: // www. eatthis.com/wp-content/uploads/media/images/ext/737553149/halibut-fillet-640x468.jpg 640w, https://www.eatthis.com/wp-content/uploads/media/images/ext/737553149 /halibut-fillet-343x250.jpg 343w, https://www.eatthis.com/wp-content/upl oads / media / images / ext / 737553149 / halibut-fillet-256x186.jpg 256w, https://www.eatthis.com/wp-content/uploads/media/images/ext/737553149/halibut-fillet-183x133.jpg 183w, https://www.eatthis.com/wp-content/uploads/media/images/ext/737553149/halibut-fillet-244x178.jpg 244w, https://www.eatthis.com/wp-content/uploads /media/images/ext/737553149/halibut-fillet-264x192.jpg 264w, https://www.eatthis.com/wp-content/uploads/media/images/ext/737553149/halibut-fillet-600x439.jpg 600w "tamaños =" (ancho máximo: 500 px) 100 vw, 500 px "></p>
<p>El pescado tiene una tonelada de beneficios de barriga plana, es alto en ácidos omega-3, que reducen la inflamación en todo el cuerpo y permiten que la leptina se comunique de manera eficiente con el cerebro, y el fletán es especialmente bueno. El Índice de Saciedad de los Alimentos Comunes clasifica al halibut como el alimento número 2 que más se llena (superado solo por las papas hervidas). Los autores del estudio lo atribuyen al alto contenido de proteínas del halibut y los niveles de triptófano; este último produce serotonina, una de las hormonas que frena el hambre. El halibut es también una de las mejores fuentes de metionina, un nutriente que revierte los genes de resistencia a la insulina y la obesidad.</p>
<p>                                                              <span class=6

ostras

ostras "ancho =" 500 "altura =" 366 "srcset =" https://i2.wp.com/www.saludpulso.com/wp-content/uploads/2019/05/oysters-testosterone-boost-500x366.jpg?resize=500%2C366&ssl=1 500w, https://www.eatthis.com/wp-content/uploads/media/images/ext/373153852/oysters-testosterone-boost-768x563.jpg 768w, https://www.eatthis.com/wp-content/uploads /media/images/ext/373153852/oysters-testosterone-boost.jpg 1024w, https://www.eatthis.com/wp-content/uploads/media/images/ext/373153852/oysters-testosterone-boost-300x220. jpg 300w, https://www.eatthis.com/wp-content/uploads/media/images/ext/373153852/oysters-testosterone-boost-826x606.jpg 826w, https://www.eatthis.com/wp- content / uploads / media / images / ext / 373153852 / oysters-testosterone-boost-205x150.jpg 205w, https://www.eatthis.com/wp-content/uploads/media/images/ext/373153852/oysters-testosterone -boost-684x500.jpg 684w, https://www.eatthis.com/wp-content/uploads/media/images/ext/373153852/oysters-testosterone-boost-640x468.jpg 640w, https: //www.eatthis .com / wp-content / uploads / me dia / images / ext / 373153852 / oysters-testosterone-boost-343x250.jpg 343w, https://www.eatthis.com/wp-content/uploads/media/images/ext/373153852/oysters-testosterone-boost-256x186 .jpg 256w, https://www.eatthis.com/wp-content/uploads/media/images/ext/373153852/oysters-testosterone-boost-183x133.jpg 183w, https://www.eatthis.com/wp -content / uploads / media / images / ext / 373153852 / oysters-testosterone-boost-244x178.jpg 244w, https://www.eatthis.com/wp-content/uploads/media/images/ext/373153852/oysters- testosterone-boost-264x192.jpg 264w, https://www.eatthis.com/wp-content/uploads/media/images/ext/373153852/oysters-testosterone-boost-600x439.jpg 600w "tamaños =" (máx. ancho: 500px) 100vw, 500px "></p>
<p>Resuelven hacer más curiosidades. Las ostras son una de las mejores fuentes alimenticias de zinc, un mineral que trabaja con la leptina para regular el apetito. La investigación muestra que las personas con sobrepeso tienden a tener niveles más altos de leptina y niveles más bajos de zinc que las personas más delgadas. Un estudio publicado en la revista Life Sciences encontró que tomar suplementos de zinc podría aumentar la producción de leptina en hombres obesos en un 142 por ciento. Una media docena de ostras solo tienen 43 calorías, pero proporcionan el 21 por ciento de su dosis diaria recomendada de hierro, cuyas deficiencias se han relacionado con un aumento significativo en la expresión de genes de grasa.</p>
<p>                                                               <span class=7

Té Rooibos

té rooibos

Hecho de las hojas de la planta del “arbusto rojo”, el té rooibos se cultiva exclusivamente en la pequeña región de Cederberg en Sudáfrica. Lo que lo convierte en una estrella de vientre plano: un flavonoide llamado Aspalathin. Según la investigación, el compuesto puede reducir las hormonas del estrés que desencadenan el hambre y el almacenamiento de grasa y están vinculados a la hipertensión, el síndrome metabólico, las enfermedades cardiovasculares, la resistencia a la insulina y la diabetes tipo 2.

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Manzanas rojas

manzanas rojas

Las manzanas son una excelente fuente de fibra para combatir el hambre, por lo que no te sientas constreñido por todo el asunto de "un día". Un estudio en el Centro Médico Bautista de Wake Forest encontró que por cada 10 gramos adicionales de fibra soluble consumidos por día, la grasa de la barriga de un sujeto del estudio se redujo en un 3.7 por ciento durante cinco años. Y un estudio realizado en la Universidad de Australia Occidental encontró que la variedad Pink Lady se encontraba entre el nivel más alto de flavonoides antioxidantes de cualquier manzana, lo que los convierte en los mejores en luchar contra la inflamación y proteger la salud del corazón. Otras estrellas: Red Delicious, Northern Spy, Cortland, Mutsu, Macintosh.


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Vinagre de sidra de manzana

vinagre de sidra de manzana

Según un estudio publicado en la revista BMC Gastroenterology, el primo sassier del vinagre blanco está compuesto principalmente de ácido acético, que ha demostrado retrasar el vaciado gástrico y retardar la liberación de azúcar en el torrente sanguíneo. ¡Un estudio realizado entre pre-diabéticos encontró que la adición de 2 cucharadas de vinagre de manzana a una comida rica en carbohidratos redujo el aumento subsiguiente del azúcar en la sangre en un 34 por ciento! ACV es un ingrediente clave en nuestra vinagreta Zero Belly. Mezcla un lote y tendrás suficiente aderezo delicioso y sin aditivos para una semana.

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