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Pérdida de peso

9 maneras de perder peso este fin de semana

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Toda persona que hace dieta sabe que comer bien de lunes a viernes es la parte fácil.

Pero cuando llega el fin de semana, ya sabes, los dos días que son prácticamente sinónimos de comida chatarra y Netflix, es cuando realmente se prueba la fuerza de voluntad. Si bien disfrutar un poco los fines de semana no dañará demasiado su cintura, ir por la borda puede borrar fácilmente el valor de una semana de su pérdida de peso ganada con tanto esfuerzo. Para mantener esas libras volando, sin sentirse privados, nos registramos con algunos de los mejores expertos en nutrición de la nación para ver cómo mantienen sus dietas bajo control durante el fin de semana. A continuación, comparten sus principales estrategias de adelgazamiento los sábados y domingos que pueden ayudarlo a decir sayonara a esas molestas libras, para siempre.

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Consigue un aperitivo

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<p>                                                              <span class=2

Seguir un horario de comidas

Haciendo despertar en la cama

“A menudo duermo durante los fines de semana, lo que daña todo mi horario de comidas. Si no tengo cuidado, esto puede llevar a comer en exceso. Para asegurarme de mantener el rumbo, no importa cuándo me levanto de la cama, como dentro de una hora de despertarme, como cada cuatro o cinco horas a partir de entonces y dejo de comer dos horas antes de acostarse ". – Lisa Moskovitz, RD, fundadora de Manhattan- práctica privada basada, The NY Nutrition Group

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Sal y sobre

Pareja caminando al aire libre

“En lugar de ver una película o descansar con amigos el fin de semana, hagan algo activo juntos. Visite su museo favorito, vaya de escaparates, vaya a un gimnasio de escalada en roca, pruebe una nueva clase de gimnasia o vaya en bicicleta o senderismo ”. – Miriam Jacobson, RD, CDN de Food Coach NYC

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Conviértete en un influyente

amigos comiendo en el restaurante

"Utilizo los fines de semana como una oportunidad para comer alimentos limpios, pero este no fue siempre el caso. Tuve que dejar de ser influenciado por mis amigos y familiares y en su lugar desempeñar el papel de influencer. Si quiero comer en un lugar saludable, lo sugeriré. Si no quiero ese plato de queso con la cena, les digo a mis amigos que estoy bien sin él, pero que deben pedir lo que quieran ". – Stephanie Middleberg, MS, RD, CDN de Middleberg Nutrition

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Apunta a ocho

Mujer durmiendo

“Concéntrate en dormir bien ocho horas cada noche de fin de semana. A pesar de que "ponerse al día" en el sueño no es la forma recomendada de acercarse a un horario de sueño, encuentro que permitirme un descanso adicional los fines de semana me ayuda a restablecer mi apetito y a controlar mi ingesta de alimentos y bebidas. ¡También apoya mi metabolismo y me da energía para estar activo los sábados y domingos! ”- Lauren Minchen MPH, RDN, CDN, dietista registrada y nutricionista con sede en la ciudad de Nueva York

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Sé el primero en ordenar

Pareja leyendo el menú del restaurante

"No vayas a eventos sociales o cenas hambrientos. Hace que sea más difícil decir no a las tentaciones poco saludables. Hablando de eso, cuando salgo a cenar, también soy el primero en ordenar. Es demasiado fácil dejarse llevar por la elección poco saludable de otra persona cuando estás en la cerca entre el salmón con verduras y el pollo Alfredo ". – Dietista de pérdida de peso y entrenador personal, Stephanie Brookshier, RDN, ACSM-CPT

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Hacer un gran desayuno

Desayuno con huevos

“A menudo tengo más tiempo para preparar comidas los fines de semana que durante la semana y aprovecho esa oportunidad para preparar alimentos realmente saludables. Por ejemplo, a menudo comenzaré el fin de semana con un desayuno a base de alimentos integrales de huevos, aguacate, fruta fresca e incluso un panecillo o panqueque casero. Comenzar los sábados nutridos y satisfechos sienta las bases para un fin de semana saludable por delante. ”- Katie Cavuto MS, RD, la dietista de los Filis y Volantes de Filadelfia

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Planifica con anticipación

Alarma

“Me despierto casi a la misma hora los fines de semana que lo hago durante la semana. Esto me mantiene en el buen camino para dormir bien el domingo por la noche hasta el lunes y durante toda la semana. También uso las tardes de los domingos para comenzar a comer de manera saludable durante los días de semana al hacer un gran lote de frijoles negros de cocción lenta, avena cortada en acero o quinua, que mezclo con verduras. ”- Marisa Moore, MBA. RDN. LD. de Marisa Moore Nutrition

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Derecho previo al juego

Agua de limon

Si bien incluso la hamburguesa más grasosa no lo salvará de ese fuerte dolor de cabeza la mañana después de su noche con amigos, hay alimentos que, si se comen antes de comenzar a beber, pueden prevenir o disminuir los síntomas de la resaca que le impiden disfrutar el resto de su fin de semana. Aún debes seguir reglas obvias como beber mucha agua, pero si sabes que va a ser una gran noche, pre-juego con estos 7 alimentos previos a la hora feliz que evitan las resacas.

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