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Pérdida de peso

Así es como se ve la gente real después de perder 30 libras

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Todos pierden peso de diferentes maneras. Puede notar una cintura más pequeña o una cara más delgada antes de que la grasa se derrita de otras áreas. Sin embargo, una cosa de la que debe estar seguro es que perder 30 libras hace una gran diferencia. ¿Te preguntas cómo perder 30 libras?

Entonces, ¿cómo llegas allí y qué régimen es el adecuado para ti? Si tu amigo está obsesionado con las clases de cardio, pero temes la idea de estar en una bicicleta de spinning durante una hora, ¡está bien tomar una ruta diferente! Reunimos a personas reales de Instagram que perdieron peso de diferentes maneras que funcionaban para ellos y sus horarios. Siga leyendo para encontrar uno con el que pueda identificarse; seguro te sentirás inspirado.

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Sarah

Foto cortesía de Instagram, @sarahcroninfitmom

"Aprecio el progreso que hago todos los días y no me castigo por el vino, el queso, los dulces y los carbohidratos que ocurren aquí y allá. Tampoco paso mucho tiempo haciendo ejercicio porque no lo hago". No lo tengo. Pero me presento (todos los días). Sé que esto funciona. Y sé que esto nunca resultará en que me caiga completamente del carro y lo recupere todo. Esto es flexible. Esto es sostenible. Esto es saludable . Y esto funciona ". – Sarah Cronin

Esta nueva madre mantiene su régimen de pérdida de peso positivo y realista. Si bien es fácil dejar que un desliz te deprima, verás más resultados si te mantienes en el camino que si te permites caer completamente del vagón. Ser sensato acerca de una dieta saludable que sea razonable para usted, además de un entrenamiento que pueda incluir en su horario, es crucial para no desanimarse. De esa manera, después de seguir con esto por un tiempo, ¡verás resultados como Sarah!

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Katie

Foto cortesía de Instagram, @ kati3_fit


Katie no dejó que nada se interpusiera en su camino de pérdida de peso. Su régimen de pérdida de peso es una combinación de comer sano, beber mucha agua y hacer ejercicio en su Planet Fitness local. ¿Cómo perdió 30 libras? ¡Combina sus entrenamientos con cardio y entrenamiento de fuerza, lo que aumenta la masa muscular y tonifica su barriga para que pueda explotar grasa! Si está entrenando con pesas, es importante tomar sus medidas además de pesarse, ya que puede aumentar de peso muscular mientras pierde peso, su progreso total podría no mostrarse en la báscula.

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Renee

Foto cortesía de Instagram, @renee_dangelo

"La izquierda fue ayer; derecha, abril de 2016. Es una locura que 3 meses de arduo trabajo y dedicación valgan la pena. En 3 meses, he cambiado mi estilo de vida por completo. Dejé de beber, comencé a comer sano y (entrené) en el gimnasio 5 días a la semana. Todavía no estoy donde quiero estar, pero en 3 meses, ¡bajé 30 libras y bajé 2 tallas de pantalón! Es cierto que puedes hacer cualquier cosa que te apetezca también para amarte a ti mismo ". – Renee Dangelo

Renee promueve no solo la dieta, sino también un cambio de estilo de vida cuando se trata de adquirir hábitos exitosos de pérdida de peso. Si bien una dieta de choque puede ayudarlo a bajar de peso rápidamente, es probable que recupere el peso una vez que vuelva a comer alimentos normales. "Si desea perder el peso y no recuperarlo para siempre, ¡apunte a una pérdida de peso de una a dos libras por semana para que realmente pueda ver resultados permanentes y duraderos!" dice Kristen Carlucci Haase, RDN.

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Lindsay

Foto cortesía de Instagram, @ lindsaykate527

"Estoy tan orgullosa de haber terminado (30 libras menos) y más saludable (…) Registré toda mi comida en una aplicación y observé mi consumo de calorías. ¡También hice ejercicio 3-4 días a la semana, en una máquina elíptica!" – Lindsay

La razón principal de Lindsay para ponerse en forma no fue el número en la escala, sino su salud de fertilidad, que muestra lo importante que es un estilo de vida saludable para todos los aspectos de su bienestar. El uso de una aplicación puede hacer que el seguimiento de calorías y nutrientes sea fácil y difícil de ignorar cuando se ve cómo pueden sumar. ¡Te sentirás aún mejor deduciendo esas calorías del gimnasio!

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Christie

Foto cortesía de Instagram, @christie_purviance

"Celebra las pequeñas victorias y nunca te detengas cuando te caigas del carro. No somos perfectos, cometemos errores y todos somos humanos. Han sido algunas semanas difíciles para mí por muchas razones y estoy despierto unas pocas libras, hinchado como siempre, y honestamente solo quiero comerme todas mis emociones. Me he estado sorprendiendo llenando mi cabeza de pensamientos negativos, pero cuando reflexiono sobre donde solía estar, no me está yendo tan mal . Las palabras y los pensamientos que nos decimos son TAN poderosos y tienen un gran impacto en nosotros. Si pudiera dar algún consejo a alguien que lucha como yo, déjalo ir. Continúa. Comienza de nuevo. Cada día es una segunda oportunidad y nunca es demasiado tarde. Las imperfecciones y las luchas son las que hacen que el viaje valga la pena ". – Christie Purviance

Al igual que todos los que luchan con su peso, Christie admite que no siempre es un tiro directo a la línea de meta. A veces, la báscula puede mostrar una libra extra desde la última vez que revisó, pero eso está perfectamente bien (y es normal). Si bien nuestro peso puede fluctuar debido a muchas razones, mantenerse positivo y en el camino significa que el objetivo aún es alcanzable.

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@ Paparazzi_85

Foto cortesía de Instagram, @ paparazzi_85

"¡Hoy marca 30 libras (he) perdido en este viaje de peso! (Ha sido) un poco tímido de año y estoy muy orgulloso de mí mismo. (Ha sido) un camino lleno de baches y (todavía) soy un trabajo en progreso pero (¡estoy) feliz de haber alcanzado mi primer objetivo y continuar en este camino! " – @ paparazzi_85

¡El equilibrio lo es todo! Este instalador incorpora una alimentación limpia en su dieta con sopas y ensaladas frescas, acompañado de batidos de proteínas para el desarrollo muscular cuando hace ejercicio en el gimnasio. Los batidos actúan como excelentes sustitutos de comidas si tiene poco tiempo para el desayuno, pero tenga cuidado, no todos son iguales.

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Kenna

Foto cortesía de Instagram, @illstartagainmonday

"El progreso se ha estado sintiendo lento y la báscula se está moviendo más lento, pero me di cuenta de que ha pasado un tiempo desde que tomé fotos de progreso y vaca sagrada, ¡mira esto! Alrededor de 10 meses, 30 libras, más de unos cientos de millas, toneladas de estrés , una mejor rutina y objetivos más claros marcan las diferencias entre estas dos imágenes ". – Kenna

Esta madre de Instagram publica una imagen de cada entrenamiento con estadísticas en su sesión de entrenamiento. Esta es una excelente manera de monitorear el progreso, a través de fotos y cifras claras. Si puedes mirar hacia atrás y ver que hace un mes levantaste 20 libras y ahora estás levantando 30, los resultados son innegables y no te desanimarás.

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Aly

Foto cortesía de Instagram, @ mamabear.aly

"Personalmente, estoy trabajando para perder el último poquito de peso de mi bebé, y eso no significa que no me quiera y siento que ahí es donde la gente se pierde. Puedes ser ambos, puedes hacer ambos. Lo importante parte es que mientras trabajo hacia mis objetivos, soy amable con mí mismo y no me defraudo ". – Aly Smith

Aly encontró su éxito a través de un grupo de transformación y ahora lidera un grupo propio, compartiendo historias y confianza corporal con otros. A veces, es difícil encontrar la motivación para ir al gimnasio solo o no comer ese pedazo de pastel cuando nadie está mirando. Ya sea que se una a un grupo o encuentre un amigo que lo mantenga en el camino, los objetivos saludables pueden ser más fáciles de alcanzar cuando los comparte con otros.

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Mary Bett

Foto cortesía de Instagram, @marybrettbratcher

'Gram de Mary Bett está lleno de selecciones naturales esenciales para un cuerpo sano y feliz: muchas proteínas, verduras y grasas saludables como la mantequilla de almendras. Al elegir grasas buenas, en realidad ayudan a su cuerpo a perder peso y funcionar correctamente al mantenerlo lleno, maximizar el metabolismo, proteger contra las enfermedades cardíacas, acelerar los nutrientes a través de su cuerpo y mejorar su absorción de vitaminas liposolubles. Aunque el ejercicio es vital, la pérdida de peso no ocurrirá sin una alimentación consciente.

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Verónica

Foto cortesía de Instagram, @vroths

"La imagen de la izquierda fue del 3 de febrero y la derecha fue el 7 de abril al final del # 60dayweightlosschallenge. He dudado mucho en publicar esto. Principalmente porque estoy mostrando la piel y la imagen de la izquierda todavía me dan ganas de llorar . Pero estoy progresando y he comenzado un buen comienzo para recuperar mi vida ". – Veronica Roths

Tan difícil como puede ser mirar las fotos antiguas, es importante ver todo el progreso que has hecho. Veronica se tomó en serio su entrenamiento, uniéndose al desafío de pérdida de peso de 60 días en Lifetime Fitness, ¡que llegó en primer lugar! Se despierta temprano, haciendo ejercicio en el gimnasio a las 5 de la mañana e incluso hace ejercicio en su cumpleaños. Cuando trabaja con su entrenador, lo mezcla con pilates, remo y máquinas de pesas. No tenga miedo de probar cosas nuevas en el gimnasio, ya que cada máquina ejercitará diferentes músculos para tonificar todo el cuerpo.

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Paige

Foto cortesía de Instagram, @paige_oxtoby

"¡Hazlo por la chica que pensó que nunca podría! ¡Hazlo porque te lo mereces! ¡Hazlo porque te amas! Hazlo por la sensación 2 años después, cuando miras hacia abajo y te das cuenta de que has perdido 30 libras, y completamente cambió tu vida. Hoy me siento INCREÍBLE ". – Paige Oxtoby

Page funciona en casa, mostrando pruebas de que mantener unos cuantos juegos de pesas en la casa puede hacer maravillas para aquellos que no tienen el tiempo o el dinero para ir al gimnasio. En cuanto a su dieta, le encanta beber batidos Shakeology entre comidas bien balanceadas, principalmente a base de plantas. Al preguntarle a Lisa Jubilee MS, CDN sobre la bebida, ella dijo: "… cualquier batido hecho con polvo de Shakeology funciona como una comida equilibrada y una multivitamina. También es una bebida fenomenal de recuperación muscular post-entrenamiento. Es mi dosis diaria de nutrición densa ".

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Kacie

Foto cortesía de Instagram, @ grafka31

Si te aburres fácilmente en el gimnasio, sigue los consejos de Kacie y sal al aire libre. Si bien incorpora algunas máquinas, la mayoría de sus fotos se toman afuera, caminando. Si vives en un lugar donde es posible caminar, aprovechar el paisaje puede ser una forma divertida y distractora de hacer un poco de ejercicio.

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Rie

Foto cortesía de Instagram, @rie_summersR

Una vez que alcanzas tu objetivo, eso no significa que es hora de cortar tu tarjeta de gimnasio. Ponerse en forma es un cambio de estilo de vida, no una solución rápida, que requiere dedicación a largo plazo. Esta Instagrammer ha mantenido su figura en forma durante años desde su pérdida de peso con entrenamientos constantes e intensos.

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Laurel

Foto cortesía de Instagram, @laureltonesup

Laurel comió como una cavernícola y vio que las libras se derritieron. No es tan loco como parece. La dieta Paleo se enfoca en eliminar los alimentos históricamente recientes que los cuerpos no se han adaptado a la alimentación, como los lácteos y los alimentos refinados, y se enfoca en lo que se alimenta, recolecta, caza o atrapa. La pérdida de peso después de este tipo de dieta ha sido probada en estudios, y aparentemente también funcionó de maravilla para este instalador de Instagram.

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Krystal

Foto cortesía de Instagram, @krystalsfitjourney

"A veces necesito mirar hacia atrás y encontrar mi razón para seguir adelante y seguir adelante; no voy a mentir. Estuve desmotivado por un tiempo, pero estoy muy feliz de seguir trabajando (todos los días)". – Krystal Bowman

Krystal es otro gran ejemplo de que no tienes que unirte a un gimnasio para ponerte en forma. Con pesas y una pelota medicinal, ha transformado su cuerpo en cuestión de meses. Hay innumerables herramientas para cortar la cintura que también puede agregar fácilmente a su rutina diaria, ¡y ni siquiera necesita derrochar en pesas! Joseph Cintron, instructor de acondicionamiento físico / entrenador personal en Carillon Miami Beach dice que si está haciendo ejercicio en casa, una combinación de flexibilidad, resistencia y cardio son la clave. "Estos tres aspectos de la condición física son una necesidad", dice.

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