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Autocuidado en el caos, ¡tienes esto!

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Puede que no sepas esto de mí, pero me emociona. Muy facilmente. Me emociono por las cosas buenas, y me emociono (y un poco indignado) por las cosas malas. Y lo primero que Josh me suele decir es: "Paso 1: cálmate". Este es un paso importante para el autocuidado en el caos, ya sea en el mundo que nos rodea o creado en nuestras propias mentes (¡mucho más común de lo que nos gusta pensar!).

Supongamos por un momento que "calmarnos" era nuestro lema diario que usamos cuando nos levantamos, antes de desayunar, antes de subir al automóvil, antes de comenzar nuestro trabajo, antes de hablar con nuestros hijos cuando están portarse mal … Se entiende la idea.

¿Qué pasa si siempre fuimos con la práctica de Paso 1: cálmate, tomando una gran respiración? Esta no es la respiración que permanece en nuestro pecho y lleva nuestros hombros a nuestros oídos, sino el tipo de respiración profunda que invita a que nuestro estómago se llene y suba, y luego caiga mientras exhalamos la tensión y las reacciones agresivas a las que hemos estado Acostumbrarse.


Nuestras vidas están ocupadas y aceleradas hoy en día. Entre familia, trabajo, viajes, actividades, cocina desde cero, voluntariado o colegio, muchos de nosotros estamos constantemente en movimiento y también nos sentimos estresados. En medio del ajetreo y el bullicio, es importante hacer un esfuerzo para practicar el cuidado personal para que no nos quememos y luego nos quememos.

Un autocuidado verdaderamente satisfactorio nos dejará rejuvenecidos y listos para asumir nuevos desafíos, sin sentirnos abrumados ni abrumados.

El autocuidado reconfortante y nutritivo en medio del caos requiere práctica y se hace más fácil cuanto más lo haces. El cuidado personal no es una tarea aburrida, se trata de hacer las cosas que realmente disfrutas que te harán sentir increíble. Todos podríamos usar un poco más de eso, ¿verdad?

Entonces, pensé en compartir mis pasos esenciales para practicar el autocuidado en el caos, junto con algunos recursos increíbles y recetas para ayudarlo a lograrlo.

1. Priorizar el autocuidado.

Con todas las travesuras de la vida sucediendo, puede ser difícil sacar el tiempo para ti. ¡El primer paso para crear el espacio para el cuidado personal es, bueno, crear el espacio para el cuidado personal! Tómese el tiempo para hacer las cosas que más lo nutren al programarlas en su calendario. No necesita programar un billón de horas de autocuidado en su día; incluso 5 minutos pueden ser suficientes para mantenerlo firme y fortalecer su salud mental.


Recursos de autocuidado:


2. Pasa un rato tranquilo.

Para muchas personas, el autocuidado está estrechamente relacionado con estar con sus seres queridos. Y sí, las personas que más amamos suelen ser las mismas personas que nos alimentan desde el corazón hacia afuera. Aún así, es importante pasar un poco de tiempo solo para reflexionar, meditar, bañarse, escribir un diario, tomar una taza de té o un batido, o simplemente sentarse en silencio (¡lo más difícil de todo!) .

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3. Comunique sus necesidades de cuidado personal.

La familia y los amigos pueden sentir que se están quitando el pelo si se va al cine o quiere caminar por su cuenta. Intercepte argumentos o sentimientos heridos antes de que sucedan, explicando que necesita algo de tiempo para usted. Desear espacio por su cuenta (y en sus propios términos) no es egoísta; le permite recargar y regresar a actividades grupales o familiares descansadas y revitalizadas.

Y nunca se sabe: otras personas en su hogar pueden sentir lo mismo, ¡pero han tenido miedo de decir algo! Expresar sus necesidades de cuidado personal podría inspirar a otros seres queridos a lanzarse también al cuidado personal.

Recursos de autocuidado:


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4. Practique actividades de cuidado personal que le encanten.

Si odias la meditación, ¡no lo hagas! El cuidado personal es un proceso individual y cada uno de nosotros disfrutará de diferentes actividades de rejuvenecimiento. No te sientas presionado para ir al yoga o sentarte en un cojín de meditación rodeado de cristales porque eso es lo que crees que significa autocuidado.

Estas son algunas de mis actividades favoritas de cuidado personal que pueden despertar su interés:

  • Yoga + meditación
  • Tomando un baño caliente
  • Salir a caminar / estar en la naturaleza
  • Colorante
  • Escuchando música + podcasts
  • Horneando
  • Desconectarse de la computadora + redes sociales (aquí se explica cómo lidiar con FOMO)
  • Escritura
  • Tomando una siesta
  • Comiendo chocolate

Estas son solo una pequeña porción de algunas actividades suaves que promueven nuestro cuidado personal, ¡pero las tuyas pueden ser totalmente diferentes! Aquí están 45 otras ideas simples para que disfrutes o inventes el tuyo!

Recursos de autocuidado:


5. Apoye su cuerpo con buena comida.

El cuidado personal es un proceso inherente para la mente, las emociones y el alma, pero también es importante consumir alimentos y hierbas de buena calidad para apoyar los procesos mentales. Hay una multitud de ingredientes que pueden nutrir el sistema nervioso, relajarnos y facilitar el autocuidado para que sea más efectivo.

Trata de comer una dieta saludable llena de:

  • Frutas y vegetales
  • Granos enteros sin gluten
  • Nueces y semillas
  • Frijoles y legumbres
  • Fuentes grasas saludables para vigorizar el sistema nervioso y el cerebro.
  • Proteína para ofrecernos energía y fomentar la curación.
  • Alimentos antiinflamatorios que dificultarán cualquier inflamación causada por el estrés.
  • Alimentos ricos en magnesio como cacao en polvo, semillas de calabaza, espinacas, semillas de girasol y quinua, ya que nos ayudarán a relajarnos.

Cuando alimentamos nuestros cuerpos con alimentos nutritivos, nos sentimos mejor física y mentalmente y estamos más preparados para asumir lo que la vida nos depara.

Recursos de autocuidado:


A veces, cuando llega el estrés y el caos, el mejor cuidado personal es la comida nutritiva y reconfortante. Estas son algunas de mis recetas favoritas de alimentos reconfortantes sin gluten, sin lácteos y nutritivos.

1. Chocolate, chocolate Dilo dos veces panqueques

Una receta de panqueques sin gluten deliciosamente decadente del galardonado UnDiet Cookbook. ¡Esto hace que el desayuno sea mucho más increíble!

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2. Curry rojo tailandés fácil

Un curry rojo tailandés súper rápido y fácil que puedes usar como vegano o paleo, y es un excelente caldo para cualquier vegetal que esté en tu refrigerador.

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3. Rollups de frutas hechas saludables + deliciosas

Rollitos de frutas caseras? Sí por favor. Estos son increíblemente fáciles y se pueden hacer con cualquier fruta de temporada.

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4. Magia de lasaña sin gluten + sin lácteos

Cuando combina fideos sin gluten, desde cero 'queso' de ricotta sin lácteos y una simple salsa de tomate casera, termina con una saludable lasaña mágica.

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5. Mac al horno y sin queso

La macarrones con queso es uno de los alimentos reconfortantes más populares, pero esta versión sin gluten y sin lácteos está repleta de verduras y proteínas, ¡y en realidad es excelente para ti! Este es súper popular entre los chiquillos.

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6. La mejor receta de Latte de especias de calabaza

Omita la cafetería y relájese con este café con leche de calabaza sin procesar sin lácteos.

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7. Los mejores chips de col rizada al horno

Los chips de col rizada son tan crujientes y adictivos, ¡si usas las recetas y técnicas correctas! Tome mis 8 recetas favoritas de chips de col rizada y mis consejos probados y verdaderos para hornearlos perfectamente.

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8. Raíz de apio vegano + sopa de manzana

Las verduras de raíz como el apio se calientan, se muelen y se llenan de antioxidantes, lo que las hace opciones deliciosas y de apoyo para el cuidado personal. Echa un vistazo a esta brillante sopa de apio con algunas manzanas de temporada mezcladas.

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9. Galletas con chispas de chocolate y avena sin gluten

Las galletas con chispas de chocolate son la mejor comida reconfortante, ¿no? Con menos azúcar y sin gluten o lácteos, esta versión es una de mis opciones cuando necesito un poco de amor de galletas.

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Recuerden amigos, ustedes tienen esto. 1982 Meghan lo dice!

(Imagen destacada: Nikki Jumper)
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