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Pérdida de peso

Bajar de peso comiendo pastel: así es como

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¿Quieres tener tu pastel y adelgazar también?

¡Usted puede! Solo cambia tu actitud. Un estudio de 2014 publicado en la revista Appetite encontró que los participantes que asociaron comer pastel de chocolate con culpa perdieron menos peso que aquellos que lo asociaron con la celebración.

Es la evidencia científica que respalda un enfoque de sentido común para la pérdida de peso que funciona: cualquier dieta basada en la privación está destinada al fracaso. Incluso los ratones saben salir de esa rueda. Un estudio realizado por investigadores de la Universidad de Princeton descubrió que los ratones a los que se les dio acceso al azúcar durante un período de 12 horas, luego se les privó durante 12 horas, comieron progresivamente más cada vez que las cosas dulces volvieron a estar disponibles.


"El hecho es que 'estricto y calculado' simplemente no funciona", dice la Dra. Nina Savelle-Rocklin, psicoanalista, en The Naughty Diet. "No somos robots. Somos cuerpos, con deseos y necesidades reales que evolucionan constantemente".

Cómo hacer trampa puede ayudarlo a perder peso

Lo que es más, los estudios muestran que tomar una comida o un tratamiento de trampa ocasionalmente puede ayudarlo a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso más rápido. Una comida trampa puede aumentar el metabolismo al aumentar la leptina, la hormona anti-hambre que envía mensajes de hambre al cuerpo. Cuando su cuerpo detecta un déficit de calorías, los niveles de leptina disminuyen, lo que provoca que el metabolismo se desacelere y conserve la energía. Lanzar una comida o truco rico en calorías en la mezcla engaña a su sistema para que piense que la comida es abundante y que está bien quemar las reservas de grasa.

Cómo vencer la culpa alimentaria

Puede tomar algo de tiempo aplastar tu culpa por tratarte a ti mismo. No es para preocuparse; Existen estrategias comprobadas que puede emplear para sentirse menos culpable. Limítese a un truco como pastel de chocolate por semana: prográmelo en su teléfono. También puede almacenar algunas calorías: coma una comida de alta calidad y alta en proteínas antes de su pastel de chocolate, preferiblemente con verduras con alto contenido de fibra y bajo contenido de almidón para retrasar la digestión. Por ejemplo, una gran ensalada verde con pechuga de pollo a la parrilla y un poco de limón maximizará la saciedad con un mínimo de calorías. Su regalo puede incluso "pagarse" por sí mismo.

Si su indulgencia es el chocolate negro, disfrute del hecho de que viene con algunos beneficios reales para la salud. El chocolate negro puede disminuir la presión arterial, mejorar el colesterol y reducir el riesgo de ataque cardíaco. Contiene antioxidantes llamados flavanoles, que mejoran el flujo sanguíneo al cerebro. Incluso pueden ponerlo de humor al aumentar el flujo sanguíneo en otros lugares, reducir el estrés y relajar los vasos sanguíneos.

Así que recuerda: un regalo no es un regalo si es la regla en lugar de la excepción. Tenga su pastel y disfrútelo, simplemente no lo tome como su merienda habitual.


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