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¿Bebiendo batidos verdes pero ganando peso?

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Si comenzó a beber jugo verde o batidos verdes, eso es genial. De hecho, eso es asombroso: ¡todo este blog trata sobre el poder de las plantas, los súper alimentos y todas las cosas increíbles que la nutrición, y especialmente las verduras, hacen por tu salud!

Sin embargo, si ha empezado a agregar un batido verde a su rutina y ha tenido problemas para mantener el peso (o perderlo), especialmente alrededor de su cintura, podría ser tan simple como pasar su ingesta diaria de calorías.

Los batidos verdes se pueden convertir en trampas de azúcar o calorías. – ¡Si no eres cuidadoso!


Si bien no creemos que deba contar las calorías para alcanzar sus objetivos de pérdida de peso, es un simple "cantidad dentro" frente a "cantidad fuera de juego".

Esto también es cierto para la grasa y el azúcar, necesita ambos para sobrevivir y crear energía, pero si consume más de lo que quema, es probable que acampe alrededor del buen vientre. Por lo tanto, los ingredientes de su batido verde y el tipo de actividad o el estilo de vida llevan un impacto directo en su viaje de pérdida de peso.

Debido a que existe la posibilidad de ganar peso o retenerlo mientras bebe batidos verdes, reunimos una lista de consejos para agregar recetas fáciles de batidos de jugo verde a su día sin agregar más libras.

Algunos hechos (y mitos) sobre los batidos verdes

Si desea evitar el rápido aumento de peso de su bebida verde, es importante que tenga en cuenta los mitos y hechos relacionados con el jugo verde y los suaves batidos verdes que recoge en la tienda.

Relacionado: mira el otro Causas sigilosas del aumento de peso. que puede estar manteniendo sus objetivos corporales a raya.


Hecho: ¡Los alimentos licuados se absorben rápido!

El proceso de digestión comienza en la boca y termina en el intestino (intestino delgado). Su batido verde es extremadamente fácil de digerir. Pide muy poco del estómago para romper las cosas. La mayoría de los nutrientes en un jugo verde van directamente al torrente sanguíneo tan pronto como se ingieren, por eso a menudo recomendamos beberlos con el estómago vacío.

Hecho: ¡Los licuados de jugo verde contienen una libra!

La mayoría de los batidos verdes pueden empacar mucho, incluso una libra, de productos, que es más de lo que la mayoría de la gente comería cruda en un día cualquiera.

  • ¿El PRO? Puede obtener dos o más de esas cinco porciones necesarias de frutas y verduras de una sola vez.
  • ¿La estafa? Si no tiene en cuenta los ingredientes, puede agregar accidentalmente calorías, carbohidratos, grasas y azúcar a su ingesta diaria, que luego debe quemar. No quemarlos = almacenamiento de grasa.

Mito: "Los batidos verdes no son densos en calorías"

Esto puede ser tanto un mito como un hecho; En general, debido a que los batidos y los jugos verdes están hechos de frutas y verduras, no son muy densos en calorías. Sin embargo, ellos puede volverse Calorías densas en función de los ingredientes (frutas, verduras, frutos secos, proteínas).

Esto significa que una receta de batido verde fácil de 16 oz puede variar desde solo 100 a 420 calorías. Si tienes este último además de tus comidas habituales y te mueves muy poco a lo largo del día … haces los cálculos.

Mito: "Los batidos no tienen azúcar en ellos"

Todos los jugos, jugos verdes y batidos contienen azúcar; Las frutas y verduras contienen azúcares naturales. Esto es algo bueno, ya que lo necesitamos para sobrevivir y prosperar, es posible que su bebida verde no tenga azúcar adicional, pero siempre habrá algo.

Si se agregara más azúcar a la mezcla, la cantidad de azúcar en su bebida verde sería proporcionalmente mayor. Teniendo en cuenta que los nutrientes (incluido el azúcar) van directamente al flujo sanguíneo, es importante prestar atención a este hecho. Como regla general, usted desea que la cantidad de verduras supere las frutas en la bebida que elija.


Mito: la forma en que se hizo el batido verde no hace ninguna diferencia

La forma en que se procesaron sus frutas y verduras: jugos, mezclas, prensado en frío o materia deshidratada.

  • Juiced: Extrae agua y nutrientes, elimina la fibra insoluble y facilita el proceso de digestión. Debido a que elimina la fibra cuando el contenido es solo fruta, es importante considerar los picos de azúcar si tiene diabetes o un trastorno metabólico.

  • Mezclado: muele los ingredientes de tu batido verde a la vez que mantiene los nutrientes y la fibra, es menos suave que las verduras con jugo y, por lo tanto, menos atractivo para las personas que no les gustan las verduras. La fibra lo ayuda a regular los picos de azúcar por lo que puede ser mejor para las personas con diabetes o trastornos metabólicos.

  • Prensado en frío: este método no crea ni utiliza ningún calor; por lo tanto, retiene el 100% de las enzimas vivas, vitaminas y minerales del producto. Estos son excelentes cuando no tienen mucha azúcar agregada, ¡solo revise las etiquetas!
  • Deshidratado: fresco es mejor pero ¿qué sigue? Deshidratado. Frutas y verduras deshidratadas retener el valor nutricional de la fuente cruda y hacen que sea extremadamente fácil para las personas consumir y absorber; sólo mezclar con agua y listo.

Me alegro de haberlo aclarado, ahora vamos a las cosas jugosas (¡juego de palabras!)

Evite el aumento de peso mientras bebe batidos verdes:

# 1 Cuidado con las trampas de azúcar

Como ya sabe, todos los batidos verdes tienen algo de azúcar, sin embargo, los jugos comprados en la tienda e incluso los prensados ​​en frío de su barra de jugos favorita pueden tener un montón de azúcares ocultos en ella.

Aprende a saber si Tu bebida física es tan saludable como crees para identificar los nombres extravagantes que tiene el azúcar adicional cuando el proveedor no quiere decir "azúcar".

¿Cómo hacerlo?

  • Asegúrese de que su bebida contenga más verduras que frutas.
  • Opte por verduras bajas en azúcar para una base como la col rizada, las espinacas, la hoja de mostaza, el pepino o el calabacín.
  • Evita los plátanos por un tiempo si estás en un viaje de pérdida de peso, ¡cómelos en su lugar!
  • Use verduras más dulces para agregar sabor como zanahorias o remolachas.
  • Pruebe las bayas bajas en azúcar como los arándanos o las moras para endulzar su bebida y obtener muchos antioxidantes.
  • Evite las bebidas con 30 gramos de carbohidratos, a menos que esté reemplazando una comida.

# 2 Conozca sus tamaños de servicio

Tomando batidos de 24 oz de la tienda puede sensación saludable, pero en realidad puede ser de dos a tres porciones en un vaso! En pocas palabras: estás comiendo más de lo que crees. El tamaño de la porción ideal para un batido para perder peso debe estar entre 8 oz y 10 oz.

¿Cómo hacerlo?

  • Busque opciones de licuados de 8 a 10 onzas o recetas fáciles de batidos con jugo verde.
  • Si consigues una bebida más grande congela el resto para más tarde.
  • Solicite el tamaño de un niño pequeño o pequeño si está en un bar de jugos o en un restaurante.
  • ¡Pregunte el número de onzas por vaso! Puede ordenar ir y no saber cuánto está ganando, una vez que esté en sus manos, lo tomará.
  • ¡Prepáralo tú mismo! O opta por nuestro jugo verde en los paquetes de ir y ya sea beba en agua o agregue a la leche a base de plantas sin azúcar (¡almendra o coco!)

# 3 Conviértalos en reemplazos de comida

Si está en un viaje de pérdida de peso, considere convertir su fácil batido verde en un sustituto de comida agregando proteína completa en polvo y desayunando. Esto te ayudará a mantenerte lleno por más tiempo, conseguir tus greens y alcanzar tus objetivos de cuerpo ideal más rápido.

# 4 mira el tiempo

El azúcar procesa el azúcar y los nutrientes de acuerdo con el momento de la ingestión y la actividad del día. Piénselo así, si tiene una dosis de café justo antes de ir a la cama, probablemente le resulte difícil dormir.

Su batido de jugo verde no es diferente: hágalo antes o después de alguna actividad física (en lugar de hacerlo antes de llamarla) para que su cuerpo tenga más posibilidades de quemar los azúcares que contiene y de enviar los nutrientes a los órganos y tejidos que más lo necesitan durante el día. Cuanto mejor sea el proceso de absorción, menor será el pico de azúcar que conduce al cansancio y al hambre.

# 5 ralentiza la diversión

Sabemos que beber jugo verde es Como tomar una medicina (natural) para aumentar la energía. una y te encanta tragarlo en dos tragos, pero esto puede dejarte hambriento. Esto lleva a otros bocadillos que usted puede pensar que son saludables pero que podrían contener la grasa y los azúcares, como las bananas y los paquetes de nueces.

Es mejor tomar una bebida saludable o algo de fruta en lugar de las papas fritas de la máquina expendedora, pero si desea que la hinchazón de la barriga vaya, ¡es un buen momento!

# 6 Cuéntalo, incluso si no es un reemplazo de comida

No tenemos mucha experiencia en el conteo de calorías, pero si usted piensa que es como beber agua y no considera que ya tenía un jugo cuando es el momento de elegir su próxima comida o bocadillo, podría accidentalmente exagerar su consumo de calorías y azúcar / grasa. Ingesta para el día.

Se trata de un consumo consciente. Recuerda que has tomado o vas a tomar ese batido o jugo y ¡estarás bien!

Al comprender cómo funciona la nutrición a su favor y al utilizar estos consejos súper fáciles, aprovechará al máximo sus bebidas verdes sin aumentar de peso.

Asegúrate de mezclar tus batidos con actividad y de hacer por lo menos 150 minutos de ejercicio ligero a moderado cada semana; Te ayudará a mantenerte saludable y alcanzar tus metas más rápido. Haz tu vida fácil y prueba nuestra jugo verde en polvo ¡como una manera fácil de hacer un batido bajo en calorías – alto en nutrientes o un batido verde fácil que apoya sus objetivos de salud y pérdida de peso!



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