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Beneficios para la salud de una dieta que cumple con el DRI de fibra dietética para un objetivo de estilo de vida saludable

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Hay muchas opciones de programa de dieta para bajar de peso o simplemente para un objetivo de estilo de vida saludable. Sin embargo, hay muchas personas que han probado varios tipos de programas de dieta sin resultados exitosos sin saber cuál es el verdadero problema.

Beneficios para la salud de una dieta que cumple con el DRI de fibra dietética

Uno de los tipos de dieta bien conocidos es una dieta que cumple con la ingesta diaria recomendada de fibra dietética. Es bien mencionado que para perder peso, es esencial cumplir con la ingesta diaria recomendada de fibra dietética. Para averiguarlo, la lista de beneficios a continuación le informará en la información detallada sobre los beneficios para la salud de una dieta que cumpla con los requisitos de fibra dietética.

  1. Mantener los movimientos intestinales

Hay dos tipos de fibra y uno de ellos es fibra insoluble que ayuda a aumentar el volumen de los alimentos para que pueda pasar el sistema intestinal de una manera más fácil.


  1. Mejora la salud de la digestión

Cuando el movimiento intestinal dentro del intestino está bien mantenido, mejorará automáticamente la salud de la digestión. Uno de los beneficios para la salud de la fibra también es mantener el pH en el intestino.

  1. Reduce el nivel de colesterol

Los alimentos ricos en fibra también se consideran alimentos que reducen el nivel de colesteroles porque la fibra se unirá al colesterol en el intestino y los eliminará del sistema.

  1. Controla el nivel de azúcar en la sangre

Algunos estudios científicos han descubierto el papel importante de la fibra en el control del nivel de azúcar en la sangre y en mantenerlo en el nivel normal para los pacientes diagnosticados con ciertos tipos de diabetes.

  1. Aumenta la sensibilidad a la insulina

La fibra también podría usarse como tratamiento para la diabetes porque se recomienda encarecidamente a quienes padecen diabetes tipo 2 debido a su capacidad para aumentar la sensibilidad a la insulina.

  1. Ayudas para bajar de peso

El consumo de alimentos ricos en fibra podría ayudar a perder peso porque podrían controlar su apetito al hacer que se sienta lleno por más tiempo.


  1. Bueno para la salud del corazón

Como se mencionó anteriormente, una dieta alta en fibra podría mantener el nivel de colesterol. Significa que podría prevenir la formación de placa en la arteria. El resultado es que será bueno para la salud del corazón.

  1. Reduce el riesgo de cáncer

Podría utilizar una dieta alta en fibra para prevenir el cáncer de forma natural. Un estudio que se publicó en Annals of Oncology mencionó claramente que una dieta alta en fibra podría ayudar a reducir el riesgo de cáncer, especialmente cáncer de colon y de mama en las mujeres.

  1. Desintoxicación natural del cuerpo

Algunos estudios científicos han demostrado la sorprendente capacidad de la fibra como desintoxicación natural del cuerpo. Naturalmente, fregará y eliminará la cantidad de toxinas en su cuerpo, como grasas no saludables, colesterol e incluso bacterias dañinas dentro del intestino.

  1. Mejora la inmunidad

Cuando su cuerpo está relativamente libre de bacterias, los compuestos no saludables y las toxinas significan que su sistema de inmunidad está en mejores condiciones.

  1. Previene la inflamación en el intestino

Cuando su intestino está sano, puede evitar todo tipo de problemas que pueden ocurrir, incluido el cáncer de colon. La dieta alta en fibra podría ayudar a la inflamación en el intestino, que podría ser la raíz de esos problemas.

  1. Mejora la cantidad de bacterias buenas en el intestino

Bueno, la fibra también podría actuar como probiótico para ayudar a aumentar la cantidad de bacterias buenas dentro del intestino. Es bien sabido que los beneficios para la salud de los probióticos son buenos para mejorar la salud del intestino.


  1. Reduce la cantidad de absorción de calorías

Al cumplir con la ingesta diaria de fibra, podría reducir la cantidad de absorción de calorías. En otras palabras, podría controlar su peso de manera más fácil.

  1. Previene la obesidad

La obesidad se convierte en uno de los problemas que han sido influenciados por varios factores. Sin embargo, cualesquiera que sean los factores, consumir una dieta alta en fibra podría ayudar a prevenir esta afección de manera significativa.

  1. Vivir más tiempo

Bueno, para resumir todos los beneficios para la salud de cumplir con su ingesta diaria de fibra, podría vivir más tiempo previniendo todo tipo de afecciones que pueden reducir sus posibilidades de vida.

Fuente natural de fibra

Algunos de ustedes podrían estar preguntándose acerca de la fuente saludable de fibra para asegurarse de que puedan cumplir con la ingesta diaria recomendada de fibra dietética. Para una dieta óptima, puede consumir los siguientes alimentos a diario:

  • Todo tipo de frijoles.
  • Mientras que los productos de granos de pan hasta la pasta.
  • Todo tipo de nueces, desde maní, nuez, nueces, etc.
  • Arroz integral
  • Verduras crujientes
  • Frutas especialmente frutas jugosas como las bayas.
  • Patatas con piel porque la piel es la excelente fuente de fibra.

Hay muchas opciones de alimentos saludables y sabrosos que puede obtener de la lista de alimentos como fuente principal de fibra mencionada anteriormente.

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La ingesta diaria recomendada de fibra dietética

Además de conocer los beneficios para la salud de una dieta que cumple con el DRI de fibra dietética, también es importante conocer la cantidad exacta de fibra que debe consumir a diario. La tabla a continuación explicará en detalle la ingesta diaria recomendada de fibra dietética según el rango de edad y género.

Rangos de edadHembraMasculino
Niños de 1 a 3 años.19 g19 g
Niños de 4 a 8 años.25 g25 g
Niños de 9 a 13 años.26 g31 g
Adolescentes de 14 a 18 años26 g38 g
Adultos menores de 50 años.25 g38 g
Adultos mayores de 50 años.20 g30 g

Efectos secundarios de la ingesta de fibra demasiado alta

Es por eso que es muy importante seguir el DRI o la ingesta diaria recomendada de fibra muy de cerca si no desea sufrir el efecto secundario de una ingesta de fibra demasiado alta.

  • El dolor abdominal y la flatulencia son la condición común cuando excede la ingesta diaria de fibra dietética. En el peor de los casos, la diarrea y las heces sueltas podrían seguir el ejemplo.
  • Si tiene diabetes, demasiada fibra dietética en su sistema podría causar la caída del nivel de azúcar en la sangre, que es tan malo como sufrir un alto nivel de azúcar.
  • Hay muchas fuentes de fibra de los alimentos naturales, a menos que esté en una condición específica, no se recomienda tomar suplementos de fibra dietética.

Es importante contactar a su médico si desea hacer una dieta específica relacionada con el DRI de la fibra dietética para evitar los efectos secundarios de tener una ingesta de fibra demasiado alta.

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