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Beneficios y peligros de CrossFit: lo que necesita saber

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CrossFit es un deporte de alta intensidad que se ha extendido por todo el mundo. Aunque, al principio, su objetivo era preparar a los mejores atletas para un trabajo físico exigente, por el momento, esta disciplina es adecuada para todos. ¿Conoces los beneficios y peligros de CrossFit?

Este tipo de entrenamiento es bastante atractivo para aquellos que desean perder peso, ganar masa muscular y ganar resistencia, pero Es importante saber cuáles son las desventajas de CrossFit antes de lanzar. Esto es lo que te invitamos a descubrir aquí.

CrossFit, ¿qué es?

Antes de descubrir los beneficios y peligros de CrossFit, es importante saber exactamente qué es esto disciplina deportiva.

Es una forma de entrenamiento basada en ejercicios constantemente variados que involucran movimientos funcionales.que debe realizarse por un período específico. Un entrenamiento CrossFit no debe durar más de cincuenta minutos.

El entrenamiento incluye ejercicios cardiovasculares, ejercicios de levantamiento de pesas y trabajo duro. Además, este entrenamiento tiene como objetivo explorar las diferentes habilidades físicas de la persona. Se requieren las siguientes cualidades: buen estado físico, flexibilidad, equilibrio, resistencia muscular y resistencia respiratoria.

Este entrenamiento también requiere una biomecánica de movimiento correcta : El ejercicio deficiente puede dañar la columna vertebral, las articulaciones y otras partes del cuerpo..

Una disciplina controvertida

Aunque CrossFit tiene millones de seguidores en todo el mundo, la práctica de esta disciplina es muy controvertida. Ciertamente, CrossFit trae muchos beneficios que han sido verificado por estudiospero Los múltiples casos de lesiones y graves consecuencias han generado la idea de que CrossFit es una disciplina peligrosa..

El gran problema es que muchas personas que practican este deporte sin una buena condición física o incluso buena salud. Algunos incluso siguen una rutina intensa sin depender de la supervisión de un especialista de CrossFit.

Veamos más en detalle más adelante en este artículo.

Un hombre que levanta pesas

Los beneficios de CrossFit

Al contrario de lo que piensa la mayoría de la gente, CrossFit no es un tipo de entrenamiento exclusivo para los mejores atletas. Por otra parte, CrossFit actualmente promueve la idea de que esta es una disciplina adecuada para la mayoría de las personas..

Sin embargo, es necesario saber cómo adaptar un entrenamiento a las habilidades físicas de uno. Significa que el rutina de ejercicios una persona que practica deportes regularmente o que está acostumbrada a hacer ejercicio intenso no puede ser lo mismo que una persona en mal estado físico. Por lo tanto, es esencial consultar a un médico de antemano paraevaluar su rendimiento físico.

Si tiene en cuenta los requisitos previos y respeta la biomecánica del movimiento que implica cada ejercicio, el CrossFit ofrece beneficios interesantes. Estos beneficios son:

  • mayor resistencia cardiovascular y respiratoria
  • mejor resistencia física
  • mejor humor y autoestima
  • mejor coordinación y mejor equilibrio
  • aumento de la masa muscular
  • pérdida de peso (CrossFit es un deporte de "quema de grasa")
  • mejores relaciones sociales (este deporte a menudo se practica en grupo)

Los peligros

Como ya se mencionó varias veces, CrossFit puede ser una disciplina peligrosa cuando no tomas medidas de precaución.

Si la persona no evalúa primero su estado de salud y comienza con rutinas extenuantes, está expuesta a los siguientes peligros:

  • Lesiones musculares, de ligamentos, tendones y huesos.
  • lesiones espinales
  • sensación de debilidad y fatiga prolongada
  • alteraciones en el sistema cardiovascular, como aumento de la presión arterial
  • rabdomiolisis, un trastorno que consiste en la descomposición del tejido muscular (la liberación de fibras musculares en la sangre causa problemas de salud como insuficiencia renal y arritmia).

Los exámenes médicos son importantes si practicas CrossFit

Algunos consejos a tener en cuenta antes de comenzar CrossFit

Para una práctica segura, es necesario seguir ciertos consejos.

En primer lugar, es esencial determinar el estado de salud y verificar si uno no padece ninguna enfermedad. Ten en cuenta que no se recomienda ejercicio intenso en caso de enfermedad.

Luego, una vez que se haya evaluado su estado de salud, es muy importante ser seguido por un entrenador de CrossFit. Este profesional del mundo del deporte podrá enseñarle los ejercicios de manera adecuada, lo que le permitirá reducir el riesgo de lesiones.

Considere también las siguientes recomendaciones:

  • Comienza con rutinas moderadas y adaptadas a su estado físico
  • Aumenta gradualmente la intensidad de los ejercicios.
  • Date suficiente tiempo de descanso para recuperarte
  • Mantener una buena hidratación.
  • Adoptar una dieta sana y equilibrada.
  • Calentar y estirar antes de entrenar

¿CrossFit te tienta? Tenga en cuenta los beneficios y riesgos mencionados para determinar si CrossFit es un deporte apropiado para usted o no.

No olvide evaluar su estado físico antes de comenzar.

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