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Pérdida de peso

Cambie estos 20 hábitos nocturnos para perder peso

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Lo que haces al final de tu día afecta tu peso tanto o más que lo que haces durante el resto del día. La noche puede ser terrible para las personas que son propensas a comer en exceso mientras miran sus programas de televisión favoritos en la cama, así que comience a cambiar a estos hábitos saludables para mantener su cuerpo en plena forma. ¿Busca más maneras de arrojar esas libras no deseadas? Consulte nuestra lista de los 50 mejores consejos para perder peso.

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Te desplazas por las redes sociales

Haga esto en su lugar: apague su teléfono


Mantener su teléfono celular encendido y su televisor encendido solo lo mantendrá despierto más tarde y hará que coma sin pensar mientras mira su pantalla. Un estudio realizado por el Lighting Research Center del Rensselaer Polytechnic Institute descubrió que la luz emitida por los dispositivos tecnológicos en realidad suprime la producción de melatonina en el cerebro. Esta es la principal hormona del sueño para su cuerpo, por lo que cuando no se produce lo suficiente, sufrirá complicaciones del sueño.

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Eres un búho nocturno

Haga esto en su lugar: vaya a la cama antes

Configurar su alarma antes puede hacer que su cintura baje. La Universidad Brigham Young informa que las mujeres que tenían horarios de sueño constantes, que incluían dormir y despertarse a una hora establecida todos los días (sí, incluso los fines de semana cuando todos queremos dormir), pudieron perder más peso que aquellas que no lo hicieron. .

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Bebes te verde

Té verde

Haga esto en su lugar: pruebe el té de hierbas sin cafeína

El té verde puede ser excelente para bajar de peso, pero su contenido de cafeína puede mantenerte despierto más allá de tu hora de acostarte. El té de manzanilla contiene fitoquímicos bioactivos que ayudan a mejorar el sueño, según un estudio publicado en Molecular Medicine Reports. El estudio también señaló que el té de manzanilla actúa como un agente antiinflamatorio en el cuerpo y ayuda con los trastornos digestivos y malestares estomacales.

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Merienda antes de acostarse

Refrigerador

Haz esto en su lugar: pinta tus uñas

Esas patatas fritas y salsa antes de acostarse podrían ser la razón por la que no ha visto ningún resultado de pérdida de peso. Según un estudio publicado por el American Journal of Clinical Nutrition, los pacientes que admitieron haber comido antes de acostarse tenían más probabilidades de aumentar de peso que aquellos que no lo hicieron. Por lo tanto, abandone el refrigerio de medianoche e intente acostarse, o distraigase haciendo pequeñas actividades como pintarse las uñas, leer un libro o beber agua de desintoxicación.

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Miras televisión antes de acostarte

Haga esto en su lugar: medite

La meditación no solo te ayudará a conciliar el sueño más rápido, sino que también te ayudará a perder peso. Se ha demostrado que la alimentación consciente, una forma de meditación que requiere enfocarse en cada aspecto de la forma en que come (cuántas veces mastica, siente los sabores de los alimentos, qué tan pequeñas son sus picaduras, etc.) ayuda a perder peso, según a la investigación publicada por la Universidad de Harvard. Los hallazgos muestran que las personas que practican la alimentación consciente pueden perder peso y evitar comer en exceso. También se ha demostrado que es una táctica útil en el tratamiento de los comedores compulsivos.

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Duermes 5 o menos horas

Hombre cansado

Haga esto en su lugar: Obtenga un total de 7-8 horas

Dormir menos de las ocho horas recomendadas está perjudicando el progreso de la pérdida de peso, según este estudio realizado por Annals of Internal Medicine. El estudio señala que la falta de sueño en realidad puede ralentizar la pérdida de peso, y los participantes que dormían solo 5.5 horas tenían menos pérdida de grasa y perdían más masa corporal magra que aquellos que dormían 8.5 horas.

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Cenas tarde

Haga esto en su lugar: coma la cena antes

Comer más temprano en la noche es una excelente manera de reducir un par de pantalones. La investigación publicada por la Obesity Society muestra que cenar más temprano en el día puede ayudar a perder peso, ya que tiene más tiempo para quemar las calorías.

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Ir a correr

Haga esto en su lugar: Yoga

Practicar yoga es una de las mejores formas de ejercicio para tu mente y tu intestino, según una investigación publicada en Medicina Complementaria y Alternativa Basada en la Evidencia. El estudio observó que las mujeres con sobrepeso normal implementaron el yoga en su vida diaria, lo que les hizo ver una pérdida de peso significativa y una sensación de comer más saludable. Los investigadores también notaron que las mujeres encontraron que la cultura del yoga era relajante y que el ejercicio era más beneficioso de las rutinas previas de pérdida de peso que intentaron.

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Miras una pelicula

Haga esto en su lugar: lea un libro

Según un estudio publicado por Frontiers in Psychology, las personas tienden a comer cuando están aburridas. Entonces, antes de comprar esa merienda de medianoche, pregúntese si realmente tiene hambre o simplemente come porque no tiene nada más que hacer. Intenta leer un libro, meditar o escribir en un diario para mantener tu mente (y tu estómago) preocupada.

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Tienes una gran cena después de un gran almuerzo

Haga esto en su lugar: beba un batido de proteína de suero

Si ha tenido un almuerzo abundante, intente beber un batido de proteínas para la cena en lugar de festejar con una comida completa. Un estudio publicado por Nutrition & Metabolism señaló que los batidos de proteína de suero como suplemento pueden aumentar la pérdida de grasa sin perder masa muscular, especialmente para las personas obesas.

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Tomas una clase de spinning

Haga esto en su lugar: ejercicio de piso ligero

Aunque el ejercicio pesado y de alto impacto podría mantenerte despierto más tiempo e interrumpir tu ciclo de sueño, algunos ejercicios ligeros antes de acostarte no perturbarán tu sueño, según los hallazgos del Journal of Sleep Research. Por lo tanto, termine su día con su entrenamiento rápido favorito, como abdominales o sentadillas, antes de irse a dormir por la noche.

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Comes pollo para la cena

Haga esto en su lugar: coma pavo

Intente agregar pavo a su próxima cena para obtener una carne magra de relleno que induzca el sueño. Turquía es rica en triptófano, una hormona que ha sido probada en un estudio publicado por el Journal of Psychiatric Research para ayudar a inducir el sueño. Bonificación: el pavo es también uno de nuestros 50 mejores alimentos para comer para mantenerse joven.

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Enciendes el calor antes de acostarte

Termostato de ajuste de mujer

Haga esto en su lugar: haga que su habitación sea más fría

Ajustar la temperatura en su habitación es una solución simple para un tamaño de pantalón más pequeño. Según una investigación publicada en Cell Press, la exposición regular al frío leve en realidad puede aumentar la pérdida de peso. Los investigadores notaron que un estudio japonés encontró que los participantes que se mantuvieron en temperaturas más frías (alrededor de 62 grados) durante seis semanas vieron una disminución significativa en la grasa corporal.

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Tu te duchas

Mujer ducharse

Haga esto en su lugar: tome un baño

Tomar un baño caliente es relajante y lo ayudará a dormir y evitar bocadillos nocturnos. Agregar otras propiedades calmantes a su baño, como el aceite de lavanda, también lo ayudará a relajarse y a quedarse dormido en lugar de ir al refrigerador para una comida de medianoche.

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Bebes té normal

Haga esto en su lugar: agregue menta fresca a su té

La menta es esencial para tratar de perder peso. Según un estudio publicado por The Journal for Nurse Practitioners, la menta es útil para regular su tracto digestivo y también actúa como diurético. Por lo tanto, agregue algunas hojas de menta fresca a su té favorito o simplemente una taza de agua caliente para obtener una bebida caliente relajante que calme su estómago.

dieciséis

Duermes con una luz nocturna

Haga esto en su lugar: apague todas las luces

Si duerme con una luz de noche o una lámpara de mesilla de noche encendida, podría estar alterando su patrón de sueño, lo que podría afectar la cantidad de horas de sueño que registra por noche. La National Sleep Foundation señala que la exposición a la luz durante la hora de acostarse estimula una vía nerviosa desde los ojos hasta el cerebro y, a su vez, puede afectar nuestras hormonas del sueño, la temperatura corporal y las ondas cerebrales que afectan nuestra calidad del sueño.

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Usted come yogurt

yogur con sabor

Haga esto en su lugar: coma queso cottage

Si tiene demasiada hambre para esperar hasta la mañana para comer, pruebe con un refrigerio pequeño pero abundante como el requesón. Este producto lácteo es rico en proteínas, lo que ayuda con la regulación muscular, es bajo en calorías y está repleto de calcio para fortalecer los huesos.

18 años

Duermes en ropa de cama incómoda

Haga esto en su lugar: Invierta en sábanas y almohadas acogedoras

Si se siente cómodo en la cama, será menos probable que quiera levantarse y tomar un refrigerio. Por lo tanto, póngase su mejor pijama, tome su manta favorita y recuéstese en su posición más cómoda para dormir para obtener el sueño óptimo sin tener que ir al refrigerador.

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Usted come carbohidratos refinados

Pan de molde

Haga esto en su lugar: coma carbohidratos complejos

Agregar carbohidratos saludables, como pasta integral o pan multigrano, a su plato le ayudará a sentirse más lleno sin todo el exceso de calorías vacías de pan blanco y granos. Los carbohidratos saludables, incluidos los granos enteros, están llenos de nutrientes esenciales, como la fibra reguladora de la digestión, que los granos blancos tienen poco o nada debido al proceso de blanqueo que atraviesan.

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No realiza un seguimiento de sus hábitos de sueño

Haga esto en su lugar: comience un diario de sueño

Un diario de sueño es otra manera de ayudarlo a distraerse de comer sin pensar y también es una excelente manera de anotar y realizar un seguimiento de su horario de sueño, según la National Sleep Foundation. Asegúrese de evitar estos 7 errores de sueño que todos cometen para mantener su sueño (y cintura) en el camino correcto para una vida más saludable.

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