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¿Cansado de la cinta de correr? Dale un impulso a tu entrenamiento con el escalador vertical – Health Essentials de Cleveland Clinic

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La escalada es un movimiento natural en el cuerpo humano. Así es como hemos evolucionado y vivido desde la era del hombre de las cavernas. Estamos diseñados para escalar, movernos y explorar. Hoy, escalar está demostrando ser efectivo cuando se trata de hacer ejercicio también.

Un entrenamiento en un escalador vertical imita el movimiento de escalar una montaña. Combina actividad cardiovascular y aeróbica con entrenamiento de fuerza.

"El escalador vertical es totalmente diferente a una bicicleta o una cinta de correr porque comprometes todo tu cuerpo", explica el fisiólogo del ejercicio Christopher Travers, MS. "El movimiento puede ser desafiante, pero es muy efectivo. Probablemente te pateará el trasero ".


El escalador vertical (con VersaClimber y MaxiClimber como marcas líderes) no es una nueva máquina de ejercicios. Ha existido desde la década de 1980 y está comenzando a ganar nuevos seguidores de personas que juran por su efectividad.

Entonces, si está buscando salir de la cinta de correr, reduzca el tiempo de entrenamiento a la mitad y dé un descanso a sus articulaciones; únase al movimiento de escalada.

Máximo rendimiento

La máquina mide 7 pies de altura y coloca a los usuarios en un ángulo de 75 grados en una posición de escalada. ¡Pero no te dejes intimidar! Los asistentes al gimnasio ponen los pies en las correas y empujan hacia arriba el manillar al mismo tiempo que empujan hacia abajo con la pierna. Piensa: mano opuesta, pie opuesto. Cuando empujas hacia arriba con la mano derecha, la pierna izquierda también se mueve hacia arriba.

El movimiento varía entre movimientos de escalada de 1 pulgada y 20 pulgadas, involucrando tanto la parte inferior como la parte superior del cuerpo más el núcleo. ¿Y la mejor parte? Usted tiene el control de su ritmo y esfuerzo todo el tiempo.

"Una mayor resistencia hace que la escalada se convierta en un ejercicio de fortalecimiento, mientras que una resistencia mínima lo hace más centrado en el cardio", dice Travers. "Mover el cuerpo verticalmente también usa músculos que de otra manera no se usarían con tanta frecuencia".


Beneficios del escalador vertical

Tiempo eficiente: No estará en el escalador vertical durante horas a la vez. Es un entrenamiento rápido para todo el cuerpo diseñado para la máxima eficiencia. Y dado que funciona manualmente, la máquina solo funciona tan rápido o lento como usted lo permite. La idea es hacer una combinación de golpes cortos y largos y variar su rango, velocidad y resistencia. La mayoría de los entrenamientos en el escalador vertical son entre 20 y 45 minutos.

Quemadura alta en calorías: El escalador vertical es una máquina de alto rendimiento calórico. También aumenta su VO2 max, que es una forma elegante de rastrear qué tan rápido su cuerpo consume oxígeno y cómo eso se traduce en calorías quemadas y energía utilizada. Se estima que quema entre 300 y 800 calorías en una sesión de 30 minutos.

Bajo impacto: Establece el tono de su entrenamiento y puede ir a su propio ritmo e intensidad. También puede dejar de subir en cualquier momento y permanecer neutral en los pedales con los brazos a la altura de los hombros. El escalador vertical es seguro para personas con problemas en las articulaciones o la espalda y tiene un impacto extremadamente bajo.

Entrenamiento total del cuerpo: Puede pasar de los movimientos centrados en cardio al entrenamiento de fuerza en cuestión de segundos con solo cambiar la resistencia. Va a trabajar su espalda, hombros, brazos, piernas, glúteos y núcleo. La mayoría de los entrenamientos también incluyen algún tipo de intervalo de solo pierna para apuntar mejor a los cuádriceps y glúteos. La idea de hacer entrenamiento cardiovascular y de fuerza en una máquina no solo ahorra tiempo, sino que también te ayudará a seguir quemando calorías y grasas mucho después de que te hayas enfriado.

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