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Comida consciente y otras 15 formas de practicar la gratitud

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La alimentación consciente puede no ser lo primero que se te ocurre cuando piensas en el "Día Mundial de la Gratitud" o en cómo practicar la gratitud, pero al lado del aire que respiramos, la comida es nuestra segunda forma más importante de sustancia.

Vivimos en una hermosa parte del mundo donde tendemos a dar por sentado la comida.

Pero, si le pedimos que cierre los ojos y se visualice por un momento como una persona diferente nacida en otra parte del mundo, tal vez como un niño en un país devastado por pandillas, en una zona rural donde la lluvia atraviesa el techo , pero la comida no siempre llega a la mesa … Probablemente no sería tan rápido dar esa comida por sentado.


Comer de repente consciente tiene mucho más sentido como parte de su práctica de gratitud y salud mental; puedes sentirte mucho más satisfecho, contento e incluso feliz con la comida que eliges comer todos los días.

Si estás luchando por ver la alimentación consciente como gratitud, no elijas una causa, elige una persona.

Al menos, eso es lo que hicimos.

De hecho, elegimos Jyoti, una niña burbujeante de cuatro años con una piel moka brillante y una sonrisa que puede iluminar la habitación, que perdió la vista casi por completo debido a la desnutrición.

A pesar de que su padre comienza a trabajar a las 4 en punto de la mañana en las concurridas calles de Agra, hogar del tributo al amor más conocido del mundo, el Taj Mahal, mientras su madre siembra ropa para extraños y la cuida (más sus hermanos y hermanas) con un presupuesto limitado, el acceso limitado de Jyoti a alimentos nutritivos debilitó su sistema inmunológico hasta el punto de perder parcialmente la vista.


No se trata de sentir comparaciones tristes o sorprendentes, ¡se trata de hacerte sentir gratitud! Y cuando sea posible, entre en acción, como lo hicimos cuando Organifi asociado con Vitamin Angels para ayudar a niños como Jyoti a mantener la vista.

Por ahora, concentrémonos en la gratitud y en cómo la alimentación consciente juega con eso (¡volveremos a Jyoti más tarde!)

Cómo la gratitud da forma a tu cerebro

De acuerdo a El centro de Yale para la inteligencia emocional la gratitud es un "estado mental que surge cuando afirmas algo bueno en tu vida" (como estar agradecido por tu trabajo o comer conscientemente, guiño) que puede provenir de una fuente externa.

Estudios psiquiátricos definirlo como "la apreciación de lo que es valioso y significativo para uno mismo". Y la comida es solo uno de ellos; Es uno de los pequeños placeres que puedes notar y disfrutar.

La creciente investigación muestra que la gratitud puede remodelar su cerebro y predisponerlo a la felicidad.

¡Es por eso que sigues escuchando a la gente hablar sobre eso!


Se ha demostrado que la gratitud aumentar la felicidad, mejorar el estado de ánimo y dormir, reducir la fatiga, aumentar la moral en pacientes cardíacos, ayuda fortalecer el sistema inmune, renovar las relaciones románticas, motivarte a hacer ejercicio, e incluso mejorar el bienestar físico.

Estudios muestran que ser agradecido cambia la química del cerebro en la corteza prefrontal medial, un área asociada con el aprendizaje y la toma de decisiones, lo que significa que las personas que practican la gratitud pueden desarrollar mentalidades conscientes y asertivas.

Esta área mostró efectos duraderos en las imágenes de resonancia magnética hasta tres meses después del evento que causó sentimientos de apreciación en los experimentos de "Pagar hacia adelante" que evaluaron la gratitud y los actos de bondad al azar.

Si estos beneficios no son lo suficientemente atractivos como para unirse al Día Mundial de la Gratitud, tal vez lograr sus objetivos de pérdida de peso podría ser el boleto.

Por qué la comida consciente y la gratitud van de la mano

Consciente comer el acto de centrarse en lo que estamos comiendo sin distracciones. Recomendamos encarecidamente un enfoque consciente de la alimentación; investigación muestra que cuando prestamos atención a nuestras comidas, desarrollamos una relación más saludable con los alimentos, perdemos peso y no lo mantenemos.

La alimentación consciente puede ayudarlo a controlar sin sentido y comer en exceso compulsivamente (también conocido como refrigerio no controlado) que conduce al aumento de peso.

Para nosotros, es la combinación perfecta para el Día Mundial de la Gratitud porque vivimos en una sociedad bendecida con alimentos deliciosos y saludables que a menudo queremos dejar de lado papas fritas poco saludables o carbohidratos blancos vacíos; este es el mejor día para reiniciar su barco con nutrición.

Cómo funciona la alimentación consciente

De acuerdo a expertos, comer conscientemente es el "arte de la presencia mientras comes" y ofrecen estos sencillos consejos para ponerlo en práctica:

  • Antes de comer, deténgase y note sus sentimientos: ¿está estresado, enojado o triste? ¿Tienes hambre física? Entonces pregúntate, ¿qué quieres comer para llenarme?
  • Si su deseo no es sobre el hambre, haga otra cosa.
  • Come intencionalmente y no hagas nada más, ¡eso significa que no tienes teléfonos!
  • Agradezca a su comida con amor por dar su vida para nutrirlo (un pequeño truco de Louise Hay)
  • Piense en todas las personas y los procesos por los que pasó este alimento para llegar a su plato y apreciarlos.
  • Mastica lentamente y saborea cada bocado. Cierra los ojos a veces para concentrarte en los sabores.
  • Después de algunas picaduras, verifique con su cuerpo para ver si está satisfecho; a veces seguimos comiendo solo porque todavía hay comida en el plato.

La alimentación consciente nos hace agradecidos por nuestra salud, la abundancia en nuestra vida y la comida que tenemos.

Al saborear su comida, notará que tiene más bendiciones de las que puede contar, que hay un techo sobre su cabeza, personas a las que amar y superalimentos para nutrir su cuerpo. Es como una sensación cálida que te prepara para un buen día, ¡pero con cada comida!

15 maneras de cultivar la gratitud hoy

Para el Día Mundial de la Gratitud, no solo le damos el regalo de una alimentación consciente, sino estas 15 maneras súper fáciles de mejorar su estado de ánimo con agradecimiento de la manera correcta.

# 1 Comience un diario de gratitud

Puta cuaderno junto a la cama y antes de dormir escribe tres cosas por las que estás agradecido ese día y por qué.

# 2 Apreciar la tecnología

Agradezca mentalmente su teléfono, computadora portátil, lavavajillas y Netflix. Los reyes y reinas del pasado no lo tuvieron tan fácil como nosotros.

# 3 Dile a alguien que está haciendo un buen trabajo

Agradezca a su jefe, hijo o compañero por algo que están haciendo bien. ¡Hasta las cosas más pequeñas cuentan!

# 4 Practica comer conscientemente con un niño

Traiga a la próxima generación en el carro del día mundial de gratitud (y estilo de vida) comiendo conscientemente con ellos: ¡se sorprenderá de las cosas maravillosas que notan!

# 5 Pagar adelante

¿Recuerdas a Jyoti y el estudio "Pay It Forward"? Por cada botella de Organifi Red Juice Si compra, donamos una dosis de vitamina A de un año para ayudar a salvar la vida y la vista de un niño. También puede pagar la pestaña de alguien, hacer una donación o hacer un favor.

# 6 Recoge un libro de gratitud

Los libros que exploran la ciencia y la práctica de la gratitud ayudarán a ampliar su aprecio por la vida e incorporar el hábito.

Algunos favoritos:

  • ¡Gracias! Cómo la nueva ciencia de la gratitud puede hacerte más feliz por Robert Emmons
  • Los dones de la imperfección de Brené Brown
  • 365 Gracias Yous por John Kralik
  • Viviendo la vida como agradecimiento: el poder transformador de la gratitud diaria por Nina Lesowitz y Mary Beth Sammons
  • El cómo de la felicidad: un nuevo enfoque para obtener la vida que deseas por Sonja Lyubomirsky

# 7 Escribe una carta a tus padres

Agradezca a su mamá, papá o una persona importante de su infancia por algo específico que lo ayudó a convertirse en quien es. ¡Escríbelo en lápiz y papel!

# 8 Gracias a los buenos en los malos

¿Recuerdas esa cosa horrible, terrible, no buena que sucedió, pero que de alguna manera resultó ser la mejor? Siente la gratitud por eso.

# 9 Pescado para revestimientos plateados

Cuando escuche que alguien se queja o siente que va allí, trate de pensar en algo bueno y se sentó "gracias a Dios todavía hay (lado positivo)" Reemplace la bondad con su poder superior.

# 10 Pregúntele a la gente, ¿qué le gusta de eso?

Es fácil hablar solo de los aspectos negativos en el trabajo, en las relaciones, en la escuela o más. Cuando alguien (¡o tú!) Va en esa dirección, redirige la conversación a una de agradecimiento simplemente preguntando: “¿Puedes decirme algo que te encante (el trabajo / socio / proyecto)?

# 11 Practica Mindfulness en el trabajo

Al igual que lo hace con una alimentación consciente, intente elegir una tarea que pueda hacer intencionalmente, incluso si se trata de doblar la ropa, y aprecie que puede hacerlo. ¿Qué lo hace posible? ¿Cómo es más fácil de lo que podría ser?

# 12 Ordenado como Marie Kondo

Marie Kondo es famosa por más que camisetas plegadas verticales; ella le enseña a la gente a agradecer sus posesiones. ¡Haz eso!

# 13 ¡Voluntario!

Los estudios demuestran que aumenta el bienestar, el agradecimiento y amplía su perspectiva de la vida. ¡Además lo pagas por adelantado!

# 14 Di gracias más!

Suena como una obviedad pero verbalizar audiblemente tu agradecimiento ayuda a consolidar el sentimiento.

# 15 Celebra las pequeñas victorias

Pregúntese, ¿qué pequeña victoria puedo celebrar hoy? Salir de la cama por la mañana cuenta totalmente.

¿Tienes alguna otra idea para practicar el agradecimiento por el Día Mundial de la Gratitud, y más allá? ¿Darás una prueba consciente de comer? No podemos tener suficiente. Háganos saber a continuación!

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