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Salud General

Cómo aliviar su espalda durante un viaje

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Las vacaciones o los fines de semana largos son a veces sinónimos de viajes largos en tren, avión o automóvil. Mala postura y Han llegado rápidamente. Aquí hay tres buenos gestos para desatar su espalda durante el viaje.

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Relajamos la espalda superior

  • Sentado, con la espalda recta y los codos doblados, cruza los dedos frente al cofre.
  • Inhale y gire las muñecas para que las palmas miren mañana.
  • Exhala y estira los brazos hasta la frente. Baje la barbilla ligeramente y empuje las manos hacia adelante hasta que sienta un estiramiento en la parte superior de la espalda, los hombros y los brazos.
  • Mantenga el estiramiento por 15 segundos.
  • Repite 2 o 3 veces.

Alivia su lumbar

  • Sentado en el borde del asiento, con la cabeza y la espalda rectas, los pies apoyados en el suelo, coloque las manos en la parte superior de las nalgas.
  • Inspire entonces, en la exhalación, ejerza una presión de las manos sobre la parte superior de las nalgas mientras lleva los codos entre sí para abrir la caja torácica.
  • Incline la cabeza un poco hacia atrás.
  • Mantenga el estiramiento por 15 segundos.
  • Repite 2 o 3 veces.

Reducimos hombros y trapecios

  • Sentado en el borde del asiento, con la cabeza y la espalda rectas, los brazos a lo largo del cuerpo, separa las piernas del ancho de las caderas.
  • Inspire y levante los hombros lo más alto posible (como si quisiéramos acercarlos a las orejas) y mantenga la posición durante 3 a 5 segundos.
  • Exhala y deja caer los hombros con todo su peso, todo a la vez.
  • Repite de 3 a 5 veces.

, tensiones u hormigueo, programe una alarma (discreta) en su teléfono para recordar levantarse y dar unos pasos cada dos horas como máximo.

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