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Salud General

Cómo aumentar naturalmente tu libido

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Su libido, o su deseo sexual, cambia con el tiempo.

Muchos factores diferentes pueden afectarlo, y hay maneras en que puede mejorar su apetito por el sexo.

Saber qué afecta a su deseo es esencial, al igual que identificar las soluciones naturales que tiene disponibles para aumentar su impulso.


Nuestra guía puede ayudarlo a determinar qué podría estar causando su disminución en el apetito por el sexo y le ofrece consejos útiles sobre cómo mejorar su libido con remedios naturales.

Una libido menguante afecta a las mujeres más que a los hombres, pero una parte significativa de ambos sexos experimenta este problema periódicamente.

Tanto como una de cada tres mujeres y uno de cada siete hombres carecen del deseo sexual (1).

La libido baja afecta a personas de todas las edades por muchas razones diferentes, incluidos problemas psicológicos y trastornos físicos.

Los niveles hormonales, el estrés, los problemas con su relación y la falta de bienestar físico afectan su deseo sexual, independientemente de su género.


No estás solo si estás experimentando baja libido.

Puede comenzar hoy para aumentar su deseo sexual naturalmente con remedios caseros y tratamientos efectivos y seguros.

Hacer cambios simples en tu estilo de vida puede mejorar mucho tu deseo sexual.

Le enseñaremos cómo agregar más afrodisíacos a su dieta, reducir su estrés y mejorar el descanso y el ejercicio pueden mejorar su libido sin medicamentos que tengan efectos secundarios adversos.

Sigue leyendo para aprender todos los secretos de los tratamientos naturales para mejorar la libido.

Entendiendo tu Libido

Su deseo de tener relaciones sexuales está conectado a su salud física, así como a su salud psicológica.


Si bien los factores similares pueden causar una disminución de la libido en hombres y mujeres, los hombres y las mujeres también tienen sus propios problemas específicos de género de los cuales usted debe estar consciente.

La libido de los hombres disminuye gradualmente con la edad a medida que los niveles de testosterona disminuyen con el tiempo.

Si bien cada persona es diferente, los hombres a menudo experimentan una disminución de su libido más adelante en la vida y pueden tener muy poco deseo de tener relaciones sexuales en los 60, 70 y más.

Otras causas comunes de reducción de la libido en los hombres incluyen depresión, grandes cantidades de estrés, efectos secundarios de los medicamentos, apnea del sueño o un trastorno endocrino.

La mayoría de las personas a menudo asocian la libido baja con la disfunción eréctil (DE), pero estos son problemas diferentes.

El deseo de tener relaciones sexuales no siempre está relacionado con la capacidad de tener relaciones sexuales.

La disfunción eréctil es la incapacidad de un hombre para lograr o mantener una erección, y si bien esto puede ser causado por un nivel bajo de testosterona, que también reduce la libido, otros factores pueden causar la disfunción eréctil, pero no afectan el deseo.

La mayoría de los hombres con DE tienen impulsos sexuales normales, pero carecen de la capacidad de mantener una erección (2).

Para las mujeres, la causa de la disminución de la libido también es variada.

Para muchas mujeres, un impulso sexual disminuido es causado por influencias psicológicas, como demasiado estrés, problemas con su relación y problemas con su propia imagen corporal y sexualidad.

La disminución de la libido en las mujeres también puede ser causada por fuerzas físicas como los desequilibrios hormonales de los métodos de control de la natalidad, la endometriosis, los trastornos de la tiroides y los fibromas.

Tanto los hombres como las mujeres tienen testosterona, y para las mujeres, la testosterona baja también puede afectar el deseo sexual, al igual que para los hombres.

Los niveles de testosterona de las mujeres alcanzan su nivel más alto en sus 20 años, y los niveles disminuyen constantemente hasta la menopausia.

Después de que una mujer atraviesa la menopausia, sus niveles de testosterona disminuyen significativamente y, a menudo, su libido también caerá en picado (3).

Los métodos de control de la natalidad que involucran la manipulación hormonal pueden influir gravemente en la libido de una mujer y afectar a una de cada cinco mujeres que usan algún tipo de anticoncepción (4).

Cuestiones biologicas

Tanto para hombres como para mujeres, los químicos biológicos dopamina y prolactina pueden afectar su libido.

Si bien se sabe que la dopamina aumenta su deseo sexual, la prolactina puede disminuirla.

Examine los medicamentos que esté tomando para determinar si afectan la liberación de dopamina o la prolactina en su cuerpo.

Los medicamentos con este efecto a menudo tendrán un impacto sustancial en la libido o pueden tener otros efectos secundarios sexuales (5).

La diabetes crónica juega un papel en la libido baja, al igual que la obesidad.

Los hombres con sobrepeso u obesos son más propensos a tener disfunción eréctil, y tanto los hombres como las mujeres con sobrepeso tienden a tener menos apetito sexual.

De hecho, una de cada cuatro personas obesas reporta problemas sexuales (6).

Sin embargo, perder solo una pequeña cantidad de peso puede mejorar su función sexual en general.

Cuestiones psicologicas

No todos los problemas con la libido son causados ​​por problemas físicos.

Su salud mental es igual de importante cuando se trata de su impulso sexual.

Factores como la depresión, los problemas de pareja, el estrés crónico y el abuso de sustancias pueden disminuir el impulso sexual en hombres y mujeres (7).

El estrés es una causa particularmente común de disminución de la libido en las mujeres (8).

Por lo tanto, un deseo sexual saludable depende de un cuerpo y una mente saludables.

Aumentar su libido a través de la dieta

Cambiar tu dieta puede tener un impacto en tu libido.

Compartimos muchos alimentos para agregar a su dieta que mejoran la libido, y también le informamos qué alimentos en su dieta pueden estar causando problemas y cuáles debería eliminar.

Alimentos útiles para todos

El agua es tan vital para la salud general y la libido que no se puede ignorar.

La deshidratación puede provocar fatiga, sequedad vaginal, dolores de cabeza y otros efectos secundarios que debilitan la libido.

Asegúrese de beber por lo menos 64 onzas de agua cada día, y más si está activo o pasa mucho tiempo al aire libre.

Cuando tus niveles de hierro son bajos, te vuelves letárgico, deprimido y pierdes tu deseo sexual.

Para las mujeres, ser anémico también afecta la excitación y la lubricación, lo que puede afectar su capacidad para tener un orgasmo.

La carne de res alimentada con pasto y las verduras de hojas oscuras como la espinaca y la col rizada son buenas fuentes de hierro.

Los afrodisíacos son alimentos o bebidas que pueden aumentar la libido o el deseo sexual.

Mientras que algunos afrodisíacos pueden ser solo cuentos de viejas, se sabe que otros funcionan.

Aumente su consumo de bananos, higos y aguacates, que están cargados de minerales y vitaminas que estimulan el flujo de sangre, y es posible que vea un aumento en su libido.

Las batatas pueden ser otro alimento poderoso para mejorar la libido.

Cargados con vitamina A y potasio, las batatas pueden disminuir la presión arterial.

Para los hombres con DE, esta es una buena noticia, ya que la presión arterial alta puede contribuir a los problemas de erección (9).

La sandía es otro alimento para mantener en tu lista para mejorar la libido.

Los fitonutrientes, el licopeno (un antioxidante), la cucurbitacina E (un antiinflamatorio) y la citrulina (un aminoácido esencial) significan que comer esta fruta puede ayudar a mejorar el flujo sanguíneo y reducir la inflamación, y ambos pueden aumentar la libido.

Su cuerpo depende de los químicos del estado de ánimo para ayudar con la libido, y el chocolate negro puede ayudar con esto.

La serotonina y la feniletilamina están presentes en el chocolate oscuro y pueden mejorar su estado de ánimo.

Seleccione chocolate negro que sea bajo en azúcar (10).

El colágeno es la proteína más abundante en su cuerpo.

La producción natural de su cuerpo disminuye constantemente con la edad.

Debido a que el colágeno mantiene la piel firme y elástica, la pérdida de esta proteína significa que los hombres tienen más dificultad para mantener una erección y las mujeres pierden elasticidad de la pared vaginal (11).

Comer alimentos ricos en colágeno, como caldo de huesos, o tomar un suplemento de colágeno puede ayudar a que su piel se mantenga más firme y evitar algunos de estos problemas de disminución de la libido.

Obtener suficiente vitamina C también es esencial para la producción de colágeno.

Obtener suficiente vitamina C puede garantizar la circulación sanguínea adecuada, que es necesaria para la libido.

El deseo sexual de las mujeres, especialmente, puede beneficiarse de tener suficiente vitamina C en su dieta.

La guayaba, los pimientos rojos, las naranjas y el brócoli son ricos en esta potente y esencial vitamina.

Los antioxidantes que se encuentran en las especias como el clavo y la nuez moscada son excelentes para su salud en general, así como para su libido.

Se ha demostrado que los extractos de estas especias aumentan la libido en los ensayos con animales, lo que también es prometedor para los humanos (12).

Y como también son sabrosos, no puedes equivocarte al incluirlos en tu dieta.

Varios tipos de nueces son una buena fuente de los minerales, vitaminas y nutrientes trazables necesarios para un cuerpo sano y un fuerte impulso sexual.

Las nueces de Brasil tienen un alto contenido de selenio, lo que ayuda a mantener niveles saludables de testosterona.

Las almendras mejoran la reproducción sexual y la libido general, con altos niveles de selenio, vitamina E y zinc.

Asegúrese de comer suficientes ácidos grasos omega-3.

Estos poderosos componentes ayudan a su cuerpo a funcionar normalmente y ayudan a regular el equilibrio hormonal.

Agregar a su dieta fuentes de pescado capturado en la naturaleza, como el salmón, así como semillas de chia y lino, o un suplemento de omega-3 como el aceite de pescado puede aumentar sus niveles y aumentar su libido.

Alimentos nocivos para todos

Algunos alimentos afectan la salud y el bienestar general de su cuerpo y también pueden afectar su libido.

Evitar estos alimentos puede ayudar a aumentar su deseo sexual, así como a sentirse mejor y vivir más saludable.

Aquí están los alimentos que debes eliminar de tu dieta ahora.

El consumo excesivo de alcohol disminuye la sensibilidad, la excitación y el deseo.

Puede disfrutar de una copa de vino tinto por sus beneficios de polifenol, pero limítese a uno solo.

Mientras que los antioxidantes en el vino tinto pueden aumentar la excitación y aumentar el flujo sanguíneo, más de un vaso puede tener efectos negativos.

Animales criados en granjas industriales producen Carne y productos lácteos con alto contenido de antibióticos y hormonas., ninguno de los cuales tu cuerpo necesita.

Estas carnes pueden contribuir a los desequilibrios hormonales tanto en hombres como en mujeres, y evitarlas puede ayudarlo a aumentar su deseo sexual.

Los productos lácteos de estos animales también contienen altos niveles de hormonas, que pueden afectar negativamente los niveles de testosterona tanto en hombres como en mujeres.

El azúcar puede afectar profundamente los niveles de testosterona.

El alto consumo de azúcar reduce los niveles de testosterona hasta en un cuarto.

Estos niveles permanecen bajos durante horas después de comer mucha azúcar y afectan a personas sanas, así como a personas con diabetes y prediabetes (13).

Es probable que los alimentos ricos en sodio aumenten la presión arterial, lo que disminuye el flujo de sangre a los órganos sexuales.

La presión arterial alta también puede causar otros efectos negativos que impiden su libido.

Evitar los alimentos procesados ​​y enlatados será útil para reducir la ingesta total de sodio.

  • Alimentos fritos y grasas trans

Las grasas trans y los alimentos fritos no solo son malos para el corazón, sino que también pueden dañar su libido y su reproducción.

Los alimentos grasos con alto contenido de grasas trans pueden provocar problemas cardiovasculares, que dificultan el flujo sanguíneo y reducen la libido.

Las dietas altas en grasas trans también pueden afectar la producción de esperma en los hombres y pueden afectar negativamente a los niños nacidos de mujeres con dietas altas en este tipo de grasas (14, 15).

Suplementos para aumentar tu libido

Agregar nutrientes y minerales a su dieta puede ayudar a su cuerpo a funcionar bien, mantener sus hormonas en equilibrio, manejar el estrés de manera más efectiva y promover una mejor salud en general.

Los siguientes son suplementos que pueden ser útiles para aumentar su libido cuando se usan como parte de una dieta saludable.

Suplementos de libido para hombres

  • Ginkgo biloba – Tomar 120 miligramos dos veces al día puede mejorar el flujo de sangre a sus genitales.
  • L-arginina – Tomar 1,000 miligramos dos veces al día puede ayudar con la dilatación de los vasos sanguíneos, lo que mejora el flujo de sangre a sus genitales.
  • Maca – Tomar 500 miligramos tres veces al día puede aumentar su deseo sexual general y mejorar su estado de ánimo (16).
  • Tribulo – Tomar 85–250 miligramos tres veces al día de esta medicina tradicional china, que funciona como afrodisíaco, puede aumentar su libido (17).
  • Niacina, o vitamina B3 – Tomar 250 miligramos tres veces al día puede mejorar el flujo sanguíneo, lo que puede mejorar la libido.

Suplementos de libido para mujeres

  • Planchar – Tomar de 25 a 30 miligramos al día de quelato de hierro, junto con una fuente de vitamina C, puede combatir la anemia si tiene deficiencia de hierro. La deficiencia de hierro puede afectar su libido.
  • Yohimbina – Tomar de 15 a 30 miligramos al día puede mejorar la capacidad de tener un orgasmo en las mujeres (18).
  • Panax ginseng – Tomar 1,000 miligramos por día durante solo tres semanas aumenta el deseo sexual de las mujeres durante la menopausia (19).
  • Maca – Tomar 500 miligramos tres veces al día puede regular las hormonas, aumentar el deseo sexual y promover la fertilidad en las mujeres.
  • Ashwagandha – Tomar 500 miligramos hasta dos veces por día es útil para las mujeres con disfunción sexual (20).

Aceites esenciales para aumentar la libido

Para muchos, los aceites esenciales son un camino hacia una mejor salud, y esto también es cierto para su libido.

Los aceites esenciales pueden mejorar su estado de ánimo, mejorar su perspectiva y promover sentimientos de relajación, que son útiles para algunos al combatir el estrés y otros factores que reducen la libido.

El jazmín, la rosa y el sándalo son excelentes aceites esenciales para hombres y mujeres.

El sándalo es eficaz para regular los niveles hormonales tanto para mujeres como para hombres.

Se usa comúnmente para perfumar perfumes y colonias porque es un afrodisíaco natural.

Agregar solo unas gotas de este aceite esencial a su desodorante puede ayudar a los hombres a aumentar los niveles de testosterona y mejorar el equilibrio hormonal y la libido en general.

Señoras, intenten agregarlo a su loción.

Para los hombres que luchan con la disfunción eréctil u otra disfunción sexual, el aceite de canela tiene poderes naturales de mejora.

Se sabe que la canela aumenta el flujo sanguíneo, y las enzimas en el aceite de canela son particularmente efectivas para aumentar el suministro de sangre a los genitales.

Remedios naturales adicionales

Además de cambiar su dieta y el uso de aceites esenciales naturales, también puede hacer algunos cambios críticos en su estilo de vida que influyen en su deseo sexual.

Es posible que ni siquiera se dé cuenta de cómo sus hábitos o opciones de estilo de vida pueden contribuir a su falta de apetito sexual, pero hacer algunos cambios simples a menudo puede llevar a mejoras dramáticas.

Si bien cambiar su estilo de vida puede ser una forma natural y de bajo riesgo para mejorar su libido, en lugar de medicamentos u otras intervenciones médicas, también requiere la mayor autodisciplina.

Cuando se intenta mejorar la libido, los resultados pueden no ser evidentes o suceder tan rápido como se desee.

Debe aprender a ser paciente, ya que algunos remedios tardan más en tener el efecto que pueda desear.

Pero eso no significa que debas rendirte.

Continúe trabajando para mejorar su libido, y gradualmente, con el tiempo, notará un cambio positivo en su deseo sexual.

Estas son nuestras opciones de estilo de vida favoritas que pueden mejorar su libido de forma natural.

Asegúrese de hacer por lo menos 30 minutos de ejercicio moderado cada día.

Cuando no haces suficiente ejercicio, no estás produciendo las endorfinas necesarias, y cuando haces demasiado ejercicio, bajas los niveles de testosterona.

El ejercicio puede ayudarlo a mantenerse fuerte, lo que también mejora su disfrute sexual.

El ejercicio regular es imprescindible para un corazón sano, lo que ayuda a tener un flujo sanguíneo adecuado, un componente clave de la libido.

Otra razón más para dejar de fumar, fumar reduce su libido así como su satisfacción general con el sexo.

Los hombres y mujeres que fuman han reducido la fertilidad.

Los fumadores también informan que tienen relaciones sexuales aproximadamente la mitad que sus contrapartes no fumadoras (21).

Y fumar afecta el flujo sanguíneo y la salud en general, por lo que dejar de fumar puede mejorar cómo se siente usted mismo.

Vivir con estrés crónico o elevado no solo afecta su corazón sino también su cabeza.

Cuando está estresado, es menos probable que tenga interés en el sexo o se sienta deseable para los demás.

La reducción del estrés puede provenir de eliminar la fuente del estrés o de encontrar estrategias de afrontamiento saludables.

Las formas de lidiar con el estrés incluyen yoga, meditación, ejercicio, pasar tiempo al aire libre, participar en un pasatiempo o pasatiempo, o aprender una nueva habilidad.

Reducir el estrés puede tener un profundo impacto en la libido, especialmente para las mujeres.

Cuando estás agotado, lo último que tienes en mente es el sexo.

Obtener el sueño suficiente y de calidad es esencial para una serie de funciones metabólicas críticas, incluida la libido.

Asegúrese de poder dedicar suficientes horas para dormir y de que su sueño lo haga sentir tranquilo.

Es posible que deba eliminar las cosas de su vida que le impiden dormir lo suficiente.

Sin un enfoque en ti mismo, tu libido y otras funciones corporales saludables sufrirán a largo plazo.

Hacer un balance de todas las demandas de la vida puede ser difícil, pero descuidarse a sí mismo ya su pareja no es una forma productiva de vivir.

Si te sientes mal contigo mismo, es poco probable que desees mantener relaciones sexuales con otra persona.

Trabaje en establecer metas y progresar de manera que pueda ayudarlo a mejorar su autoestima y su imagen corporal.

Si tiene sobrepeso o no está contento con su estado físico, comience lentamente y haga un plan sobre cómo le gustaría sentirse y verse.

Si no está satisfecho, no importa lo que intente, puede ser el momento de buscar ayuda profesional para resolver sus problemas de imagen.

La imagen corporal puede tener un impacto significativo en la libido, por lo que si el tuyo está reduciendo tu deseo sexual, enfócate en maneras de sentirte mejor contigo mismo.

  • Centrarse en su relación

Cuando hay problemas en su relación, es poco probable que tenga ganas de tener relaciones sexuales.

Las mujeres igualan especialmente la intimidad sexual con la cercanía emocional.

Si tiene problemas en su relación, concentrarse en ellos puede ayudar a mejorar su libido con el tiempo.

Asegúrese de que usted y su pareja estén abiertos entre sí sobre los problemas que está experimentando.

Mantenga las líneas de comunicación abiertas, especialmente sobre cuestiones de sexo e intimidad.

No permita que los resentimientos u otras emociones negativas se acumulen y bloqueen los sentimientos de confianza que desea con su pareja.

Al enfocarse en su relación con la persona que ama, juntos pueden construir intimidad y mejorar sus impulsos sexuales.

Tratamientos médicos para la baja libido

Hay muchas razones físicas y psicológicas por las que su libido es baja.

Para los hombres, el contribuyente más importante a la disminución de la libido es la baja testosterona, mientras que las mujeres tienden a experimentar disfunción sexual por razones más psicológicas.

Buscar tratamiento médico para ayudar a aumentar su libido o tratar problemas subyacentes que puedan estar contribuyendo a su disminución es una opción válida para muchas personas, y no debe pasarse por alto.

Mientras que la mayoría piensa en medicamentos recetados como Cialis o Viagra cuando piensan en problemas sexuales, la mayoría de los hombres con DE no experimentan una disminución de la libido.

Tomar medicamentos para mejorar la erección no necesariamente resolverá su problema si usted es un hombre con libido baja.

Debido a que estos medicamentos pueden tener efectos secundarios adversos graves, tómelos con precaución si su médico los prescribe.

Otras terapias, como el reemplazo de testosterona, son más controvertidas, pero podrían dirigirse a la causa de la disminución de la libido.

Si no está seguro de lo que está causando su falta de deseo sexual, hable con su médico primero para determinar la raíz.

Es posible que se sorprenda al saber que las mujeres tienen más probabilidades que los hombres de tener disfunción sexual (22).

Si usted es una mujer posmenopáusica que está experimentando una disminución de la libido, la sequedad vaginal puede estar contribuyendo a su falta de deseo sexual.

Un tratamiento típico son las cremas vaginales de estrógeno, que pueden disminuir la sequedad.

Con frecuencia, las mujeres carecen de la testosterona necesaria para la libido, por lo que las píldoras o parches de testosterona también pueden ser beneficiosos.

Si es mujer, hable con su médico para descartar otros problemas médicos, como los fibromas.

La cirugía puede ser necesaria para eliminar estos crecimientos y restaurar su libido.

Las píldoras anticonceptivas y sus hormonas esenciales también pueden afectar la libido.

Hable con su médico acerca de otras formas anticonceptivas no hormonales.

Cambiar los medicamentos a menudo puede aumentar la libido.

Si sus problemas se derivan de problemas de salud mental, tomar un antidepresivo puede ayudarlo a sentirse mejor y mejorar su apetito sexual.

Tenga cuidado, ya que algunos de estos medicamentos pueden disminuir su libido, por lo tanto, hable con su médico antes de seleccionar uno que sea adecuado para usted.

Otros tratamientos efectivos incluyen terapia sexual y consejería de pareja para ayudar a lidiar con cualquier problema psicológico que pueda estar contribuyendo a su falta de libido.

Precauciones

Si cree que su falta de deseo sexual puede estar relacionado con un problema médico más extenso, hable con su médico.

Si bien los enfoques naturales pueden ser bastante útiles, funcionan mejor cuando se abordan también los problemas subyacentes.

Puede parecer que muchos potenciadores naturales de la libido están relacionados con convertirse en una persona más saludable.

Eso es porque la falta de libido es a menudo una señal de que su cuerpo está luchando para funcionar correctamente.

Cambiar su estilo de vida para incluir alimentos saludables, muchos ejercicios y hábitos saludables contribuirá en gran medida a mejorar su apetito sexual de la misma manera que promueven su salud en general.

Muchos casos de baja libido o disfunción sexual se originan por deficiencias nutricionales y problemas médicos que afectan el flujo sanguíneo, la regulación hormonal, la salud del corazón y el estado mental.

Centrarse en hábitos saludables que mejoren las funciones naturales de su cuerpo llevará a un aumento de la libido porque es una de esas funciones naturales.

Cuándo hablar con su médico

Si está experimentando una libido baja y los remedios naturales que recomendamos aquí no parecen ayudar, debe hablar con su médico.

Desea estar seguro de que no hay problemas más graves que podrían estar causando su falta de deseo sexual.

Hable con su médico acerca de todos los medicamentos y suplementos que toma, ya que los efectos secundarios de muchos medicamentos incluyen una disminución de la libido.

Los medicamentos para mejorar el sexo a menudo están diseñados para tratar los efectos secundarios en lugar de la causa del problema, por lo que no acepte los medicamentos como el tratamiento definitivo para su impulso disminuido.

Es importante abordar la causa de sus problemas, o nunca mejorarán realmente.

Si bien puede ser incómodo hablar con alguien sobre su impulso sexual, la libido baja puede ser un síntoma de problemas graves, por lo que no tenga miedo de mencionárselo a su médico.

Además, ignorar la libido baja debido a la vergüenza puede tener efectos adversos a largo plazo en su relación, así como en su propia imagen.

No permita que un problema que se pueda resolver continúe innecesariamente.

Al concentrarse en comer los alimentos correctos, hacer ejercicio y descansar, dejar algunos malos hábitos y mejorar su salud física y psicológica en general, puede aumentar su libido y disfrutar más de su vida sexual.

Si bien ninguna de nuestras soluciones funcionará de la noche a la mañana, puede tener un impacto significativo cuando se enfoca en realizar estos cambios saludables y mejorar su unidad.

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