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Pérdida de peso

Cómo bajar de peso a cualquier edad

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Perder peso es uno de esos objetivos, como ahorrar el 20 por ciento de su sueldo: sabemos que es una buena idea, pero parece que nunca funciona. Eso se vuelve cada vez más cierto a medida que envejecemos, cuando nuestros metabolismos tienden a disminuir y nuestra disponibilidad para ir al gimnasio durante horas a la vez se sumerge en la nariz junto con ellos.

Eso no significa que debamos quedarnos de brazos cruzados mientras los números en la escala siguen subiendo. En lugar de saltar a la última dieta de moda, esperando que esta sea la que lo ayude a adelgazar para siempre, estos métodos de pérdida de peso probados y verdaderos son tan fáciles de implementar como efectivos, ya sea que los agregue a su rutina en 20, 40 o 60. Y cuando el tiempo es esencial, ¡las 50 maneras de perder 10 libras rápido te harán lucir más delgado a toda prisa!

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Levántate una hora antes

Mujer, estiramiento

El despertador puede sentirse como tu enemigo, pero cuando se trata de perder peso, podría ser tu mayor aliado. Levantarse una hora antes puede ayudarlo a disfrutar de más luz solar temprano en la mañana, que los investigadores de la Universidad Northwestern han relacionado con un IMC más bajo. Mejor aún, obtener algo de luz solar puede ayudar a prevenir una deficiencia de vitamina D, que puede causar estragos en su salud, desde su peso hasta su salud mental. Y cuando estás en movimiento por la mañana, estas recetas saludables de avena durante la noche te mantendrán lleno y concentrado todo el día.

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Trae tu propio almuerzo

Caja de almuerzo

Ya sea que te dirijas a la universidad o a la oficina de tu esquina, empacar tu almuerzo en casa puede ayudarte a perder peso sin sentirte privado. De hecho, los investigadores de la Universidad de Washington descubrieron que las personas que preparaban comidas en casa comían menos calorías, menos grasas y menos azúcar que las que dependían de alimentos preparados y comida para llevar.

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Hasta su consumo de omega-3

Salmón

Lo entendemos: las hamburguesas son deliciosas. Sin embargo, reemplazar solo algunos de ellos con un pedazo de pescado rico en omega-3 puede ayudarlo a mantenerse delgado a largo plazo. De acuerdo con una revisión de la investigación publicada en PLoS One, los omega-3 están relacionados con la disminución de la grasa abdominal, lo que te hace ver más delgado y potencialmente también mejorar tu tasa metabólica. Incluso si no eres fanático del pescado, puedes aumentar tu ingesta de proteínas y adelgazar con nuestras mejores proteínas para perder peso.


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Mantente hidratado

Jarra de agua

La mejor arma para bajar de peso no te costará ni un centavo. La investigación publicada en el Journal of Human Nutrition and Dietetics sugiere que beber una cantidad adecuada de agua puede reducir la ingesta calórica general en hasta 206 calorías por día. En solo un mes, eso puede conducir a una pérdida de peso de 1.8 libras sin prácticamente ningún esfuerzo. Afortunadamente, estas deliciosas aguas de desintoxicación facilitan el cumplimiento de sus objetivos diarios de agua.

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Priorizar el equilibrio trabajo-vida

Hombre cansado

Todo el tiempo que pasas en tu escritorio no favorece tu cintura. De hecho, un estudio realizado por CareerBuilder revela que el 44 por ciento de los trabajadores dicen que han engordado en su trabajo actual. Peor aún, el estrés laboral puede ser un factor importante en el aumento de los niveles de cortisol, lo que aumenta el riesgo de desarrollar grasa abdominal dañina en el camino. Si quiere perder peso ahora y no recuperarlo dentro de una década, no hay tiempo como el presente para comenzar a decir no a esas noches en la oficina.

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Tómalo suave

Termostato de programación

¿Quieres hacer de tu cuerpo una máquina magra, magra y quema grasa? La respuesta es tan cercana como su termostato más cercano. La investigación publicada en el Journal of Clinical Investigation sugiere que mantener su cuerpo más fresco puede aumentar la proporción de grasa marrón que quema calorías. Con el tiempo, esto puede ayudarlo a perder esos kilos no deseados sin sacrificar su metabolismo para hacerlo.


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Haz un entrenamiento de alta intensidad

Corriendo escaleras

El hecho de que no tenga horas para pasar en el gimnasio no significa que no pueda perder peso, sin importar su edad. Un análisis de dieciocho estudios publicados en Obesity Science & Practice revela que el entrenamiento de alta intensidad produjo mayores reducciones en la grasa corporal que una cantidad comparable de ejercicio tradicional. Mejor aún, la investigación sugiere que solo un corto período de entrenamiento de alta intensidad puede ser tan efectivo como un entrenamiento más largo y de baja intensidad, dejándolo con más tiempo para dedicarlo a actividades más agradables.

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Toma un poco de té verde

Té verde

Hasta luego, lattes azucarados. Cuando se trata de perder peso, el nombre del juego es té verde. Según un estudio publicado en el International Journal of Obesity, las catequinas que se encuentran en el té verde están relacionadas con la pérdida de peso y el aumento del control del peso. Mejor aún, la investigación sugiere que omitir los lácteos en su café habitual a favor del té verde en realidad puede hacer que sea menos probable que sufra una fractura más adelante en la vida.

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Alcance para la fruta roja

Hombre comiendo manzana

Resulta que la regla de "manzana al día" es más que un simple dicho popular. El resveratrol, un pigmento antioxidante que se encuentra en las frutas rojas, como las manzanas, se ha relacionado con la reducción de la grasa abdominal peligrosa. Aún más fresco: un estudio realizado por investigadores de la Universidad de Georgia, Atenas, revela que los ratones que recibieron suplementos de resveratrol en realidad tenían menos probabilidades de aumentar de peso, incluso cuando se alimentaban con una dieta alta en grasas.

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Controle su estrés

Estrés

Tomarse un tiempo para meditar, practicar yoga o realizar algunos ejercicios de atención plena puede ayudarlo a mantenerse más delgado a cualquier edad. El cortisol, una hormona del estrés, está relacionada con el aumento de peso, la obesidad abdominal y el aumento de la grasa abdominal. Afortunadamente, practicar algunas técnicas para reducir el estrés puede ayudarlo a reducir esos niveles de cortisol y controlar su peso para siempre.

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Manténgase alejado del azúcar falso

Endulzante artificial

Ese refresco dietético no es la ganga que esperaba que fuera. De hecho, eliminarlo de su dieta podría ser la clave para un futuro más delgado. La investigación publicada en el Canadian Medical Association Journal revela que las personas que usaron edulcorantes artificiales tenían un mayor riesgo de aumento de peso que las que se abstuvieron.

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Atrapa algunos zzzs

Pareja durmiendo

Un poco de sueño puede ser de gran ayuda cuando se trata de su peso. Investigadores de la Universidad de Chicago descubrieron que escatimar el sueño en realidad limita la capacidad de su cuerpo para eliminar el exceso de grasa. Entonces, cuando intentas perder peso, la cama puede ser tan importante como la cocina o el gimnasio para ayudarte a alcanzar esos objetivos. Pero antes de acurrucarse, asegúrese de tener las 30 cosas que hacer 30 minutos antes de acostarse para perder peso comprometidas con la memoria para maximizar su potencial para quemar grasa.

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