Type to search

Pérdida de peso

Cómo bajar de peso rápido

Share



Tal vez sea un gran evento por venir: la reunión de la escuela secundaria, la boda de un amigo o unas vacaciones en la playa. O tal vez finalmente esté listo para arrojar esas libras no deseadas, simplemente está impaciente por cuánto tiempo podría tomar. Aunque lento y constante generalmente gana la carrera de pérdida de peso, es posible adelgazar a un ritmo más rápido.

El Colegio Americano de Medicina del Deporte recomienda que las personas pierdan una o dos libras por semana. Sin embargo, dependiendo de cuánto peso tenga que perder, su edad, nivel de actividad y genética, es posible perder un poco más, especialmente cuando está comenzando, pero eso podría ser principalmente el peso del agua.

"Las personas que ves en la televisión que pierden más de 10 libras por semana tienen más probabilidades de perder más peso del agua que de la grasa y eventualmente lo recuperan", explica Jim White, RD, ACSM, propietario de Jim White Fitness & Nutrition Studios. "La pérdida de peso a largo plazo lleva tiempo y no sucederá de la noche a la mañana".


Para asegurarse realmente de que está perdiendo grasa, asegúrese de tomar medidas corporales además de pesarse (solo no más de una vez al día). Para impulsar sus objetivos de pérdida de peso, aquí le mostramos cómo adelgazar de manera rápida (y segura). Solo tenga en cuenta que es más probable que el peso se mantenga a largo plazo si realiza cambios sostenibles, en lugar de drásticos. ¿Buscas aún más inspiración? Echa un vistazo a nuestra lista de los mejores consejos para bajar de peso.

1

Disminuya su ingesta de calorías

Esta puede ser una declaración obvia, pero es importante hacer un seguimiento de las calorías para bajar de peso. Incluso si cree que ha estado comiendo "saludablemente", podría estar consumiendo demasiadas calorías, lo que llevaría a una pérdida de peso estancada o incluso a un aumento de peso. "Muchas veces, estamos comiendo demasiado", dice White. "La pérdida de calorías puede causar un déficit y conducir a la pérdida de peso".

Comience por rastrear su comida con un diario de alimentos o una aplicación como MyFitnessPal. De esa manera, puede ver cuántas calorías ha estado comiendo. Para encontrar su objetivo exacto de calorías, consulte a su médico o dietista registrado; por lo general, ese objetivo debe ser de 1500 a 1800 calorías por día, pero la cantidad dependerá de la edad, la altura, el peso y el nivel de actividad.

2


Pero no bajes de 1.200 calorías al día

placa saludable por encima

Claro, comer con un déficit de calorías hará que pierdas peso, pero sumergirte demasiado bajo en realidad podría ralentizar tu metabolismo y detener tus esfuerzos para perder peso. Además, comer muy pocas calorías te hará sentir demasiado cansado y lento para completar los entrenamientos, y es perjudicial para tu salud en general.

"No consumas menos de 1.200 calorías por día, ya que es posible que no obtengas los nutrientes que necesitas para mantener tu salud en general", explica White.

3

Haga ejercicio durante 1 hora cada día

Es cierto que cualquier ejercicio es mejor que ninguno. Pero si realmente está buscando acelerar su pérdida de peso, deberá dedicar un tiempo serio al gimnasio. White recomienda quemar 500 calorías adicionales al día, lo que puede ayudarlo a perder una libra por semana. Y aunque una hora de ejercicio puede parecer mucho, no necesita correr a su ritmo más rápido en la cinta de correr o saltar directamente a CrossFit; una intensidad moderada será suficiente. "Haga cualquier cosa que mueva su cuerpo y acelere su ritmo cardíaco", dice White.

4 4

Mira las pequeñas cosas en tu dieta

Crema de café

Un poco de crema en su café, un puñado de M&M en la oficina o un par de cucharadas de helado por la noche pueden parecer bastante inocuos, pero estas pequeñas adiciones de calorías durante el día realmente pueden sumar. "Muchas veces las personas no miran las cosas pequeñas que consumen cada día", dice White. "Estas pequeñas cosas cuando se suman pueden igualar grandes cantidades de calorías y aumentar el peso corporal". Intente beber su café negro o con un chorrito de leche de almendras sin azúcar. Si sabe que el tarro de dulces en el trabajo es demasiado tentador, prepárese con un refrigerio lleno de proteínas para la oficina.


5 5

Limite las comidas de indulgencia

Una comida trampa en realidad puede mantenerlo encaminado y ayudarlo a evitar sentimientos de privación. Por otro lado, es probable que varias comidas de trampa por semana o un día de trampa completo descarrilen sus objetivos de pérdida de peso. "Si te das el gusto tres veces a la semana, prueba uno", recomienda White. “Al reducir la cantidad que te entregas; puede eliminar significativamente las calorías no deseadas de su dieta ”. Planifique su comida trampa de antemano para que tenga algo que esperar durante la semana. Y cuando puedas disfrutarlo, asegúrate de comer despacio y saborear cada bocado.

6 6

Aumenta tu porción de verduras

Una de las formas más fáciles de comenzar a perder peso rápidamente es cargar verduras. "Mi consejo número uno para perder peso es aumentar su porción de vegetales mientras disminuye sus porciones de granos y proteínas", explica Jenn LaVardera, MS, RD y propietaria de Hamptons RD. “Entonces, en lugar de tener un tazón de pasta con algunas verduras mezcladas, piense en ello como un tazón de verduras con un poco de pasta mezclada”.

Las verduras no solo son densas en nutrientes, también se están llenando. Al cargar su plato con verduras, se sentirá más lleno más rápido, gracias al aumento de fibra, mientras ingiere menos calorías. Esto también desplazará más alimentos ricos en calorías de su plato, incluidos carbohidratos refinados, granos y proteínas animales.

7 7

Comer más fibra

placa de col rizada

Una de las principales razones por las que más verduras pueden ayudar a perder peso es la adición de fibra adicional. La nutricionista Kimberly Snyder, CN, autora más vendida del New York Times de la serie Beauty Detox y autora de la nueva Hoja de ruta de 30 días para la pérdida de peso saludable, dice que aumentar su consumo de fibra lo ayudará a adelgazar. "La fibra ayuda a llenarte sin agregar calorías adicionales", explica. “La fibra es limpiadora, en lugar de tratar de llenarse comiendo solo grasas o proteínas densas. Coma muchas verduras y sopas y batidos (en comparación con el jugo solo, que tiene la fibra eliminada) ".

8

Reduce las bebidas calóricas

Fruta de agua con gas

Claro, estás rastreando todo lo que estás comiendo, pero ¿qué pasa con las calorías líquidas que estás consumiendo? "Reduzca cualquier bebida que contenga calorías", dice White. “Esto incluye alcohol, bebidas azucaradas de café y refrescos; estas bebidas con alto contenido calórico pueden aumentar el aumento de peso en lugar de ayudarlo a perder peso ”. No solo está tomando calorías adicionales, sino que las calorías líquidas pueden hacer que su nivel de azúcar en la sangre aumente más rápidamente, lo que lleva a un mayor aumento de grasa. En cambio, recomienda quedarse con agua corriente. Si está buscando beber algo más emocionante, pruebe una de nuestras recetas de agua de desintoxicación favoritas.

Tags:

You Might also Like

Leave a Reply