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Pérdida de peso

Cómo comer proteínas para una pérdida óptima de grasa

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La mayoría de nosotros consumimos la mayor parte de nuestra proteína diaria en el desayuno y la cena, pero según una nueva investigación, cargar el nutriente solo dos veces al día no es la mejor manera de hacerlo si la pérdida de grasa es uno de sus objetivos. Según el estudio, que se encuentra en la revista Nutrients and Growth Hormone e IGF-1 Research, consumir cantidades moderadas de proteínas durante todo el día (una estrategia denominada estimulación de proteínas) junto con un entrenamiento combinado de resistencia, intervalo, estiramiento y resistencia puede brindarle el resultados que has estado buscando.

Para llegar a este hallazgo, el científico del ejercicio Paul Arciero, contó con la ayuda de 30 mujeres y 20 hombres entre las edades de 30 y 65 años, quienes acudieron al gimnasio al menos cuatro días a la semana durante más de 45 minutos por sesión. Arciero dividió los temas en dos grupos. Aunque cada grupo realizó rutinas de ejercicio idénticas y consumió la misma cantidad de calorías durante la prueba de 12 semanas, sus dietas fueron diferentes. Al final del período de tres meses, el grupo que extendió su ingesta de proteínas de manera uniforme en todas sus comidas mostró mayores mejoras en la condición física y la fuerza que aquellos que comieron la mayor parte de sus proteínas en una o dos sesiones. Estos hallazgos respaldan los estudios previos de Arciero sobre estimulación de proteínas que encontraron que la estrategia puede ayudar a disminuir los niveles de grasa abdominal y colesterol y aumentar la masa muscular magra.

Obtener resultados similares en casa es simple. Simplemente siga el método de PREMIO de Arciero:


P: estimulación proteica

Asegúrese de obtener un poco de proteína en cada comida. Si normalmente tiene cereales para el desayuno, considere agregar menos copos a su tazón y agregar algunas nueces y leche extra. Si prefieres avena, mezcla un poco de proteína en polvo y almendras en tu tazón. Busque bocadillos ricos en proteínas entre comidas y agregue cosas como frijoles, pollo, pescado, filete alimentado con pasto y quinua a su almuerzo y cena.

R: entrenamiento de resistencia

Si eres nuevo en el juego de entrenamiento con pesas, echa un vistazo a una clase de levantamiento en tu gimnasio local o YMCA. Es una excelente manera de familiarizarse con el levantamiento y le dará a todo su cuerpo un desafío que seguramente marcará la diferencia en la báscula. Apunta a dos entrenamientos de resistencia por semana para obtener mejores resultados.

I: entrenamiento a intervalos


"El entrenamiento a intervalos significa acelerar la velocidad de su ejercicio por un corto período de tiempo y luego reanudar a su velocidad normal por un período un poco más largo", explica el Dr. Sean M. Wells, propietario de Naples Personal Training. Si está corriendo en la cinta de correr, por ejemplo, puede calentar durante 5 minutos caminando y luego hacer un sprint por un minuto y luego seguir con dos minutos de caminata. También puede variar la intensidad cambiando la inclinación. Ejecutar durante dos minutos en una pendiente del 1% y luego subirlo al 6% durante dos minutos. Repita el patrón hasta llegar a la marca de 30 minutos. Intenta adaptar esto a tu rutina de gimnasia una vez por semana.

Para obtener más consejos sobre el estado físico que pueden ayudarlo a alcanzar sus objetivos de mejor cuerpo, no se pierda estos 30 consejos de los mejores entrenamientos de hoy.

S: estiramiento

Según los investigadores de Harvard, el estiramiento ayuda a mantener los músculos flexibles, fuertes y saludables. Esto no solo es esencial para la vida cotidiana, sino que también puede mejorar su rango de movimiento durante los entrenamientos, lo que le dará mejores resultados y evitará lesiones. Cuando intentas recortar grasa y perder peso, ¡sacar el máximo provecho de cada sesión de sudor es vital! Por lo tanto, reserve 10 minutos adicionales y estírelo antes y después de cada entrenamiento.

E: entrenamiento de resistencia

El entrenamiento de resistencia es excelente para la salud del corazón y quema mega calorías. Cuando se combina con entrenamiento de intervalos y levantamiento de pesas, verá excelentes resultados. Apunte a dos sesiones de cardio por semana que sean 30 minutos o más.


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