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Salud General

Cómo construir tu músculo emocional.

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Foto por Lubo Minar en Unsplash

Cuando hablamos de desarrollar nuestro "músculo" emocional, realmente estamos hablando de resiliencia, ¿verdad? Ese pegamento interior que nos mantiene unidos cuando las cosas comienzan a desmoronarse, cuando nos sentimos impotentes, cuando empezamos a romper. Parece que solo en nuestros momentos más oscuros intentamos flexionar ese músculo, esperando que esté allí. Y nos sentimos débiles sin eso.

La próxima vez, estará allí.


¿Cómo puedo saber esto? Porque hay maneras de desarrollar nuestro músculo emocional, nuestra capacidad de recuperación y permanecer fuertes, sin importar qué. Podrás recuperarte de las dificultades y la adversidad. No solo sobrevivirás a lo que sea que te arroje la vida, sino que utilizarás los momentos difíciles para hacerte un poco más fuerte, cada vez.

Aquí le indicamos cómo comenzar a construir su músculo emocional hoy. . .

Conciencia emocional

La resiliencia comienza con la conciencia emocional: entender lo que estás sintiendo y por qué. Si nos sentimos abrumados por nuestras emociones, no entendiéndolas, esto nos puede detener de manera efectiva. Es ese sentimiento de "congelado con miedo".

Entonces, sentémonos con nuestros miedos por un minuto. Enfréntalos, míralos y sé consciente de ellos. Esto no va a ser cómodo; escapamos de nuestros miedos por una razón: dan miedo. Pero si seguimos corriendo, nos seguirán abrumando.

Cuando observamos el miedo y tenemos una mayor conciencia, podemos darnos algo de objetividad, en lugar de ser enterrados profundamente en su interior. Comience a ver sus miedos mientras se elevan y no intente aplastarlos, simplemente entiéndalos.


Saber exactamente por qué está molesto puede ayudarlo a diseñar un plan de acción para el cambio.

Ve a buscar lo positivo

Algunos de nosotros somos naturalmente más positivos y optimistas que otros, pero adoptar una perspectiva más positiva es algo que puede aprender. Ver lo positivo en una situación dada puede aumentar nuestra capacidad para enfrentar el estrés y desarrollar ese músculo emocional.

Entonces, ¿cómo encuentras lo positivo cuando todo parece sombrío? Siendo agradecido. La investigación nos dice que las personas que dedican unos minutos al día se centran en los aspectos positivos de su vida y se sienten agradecidos y comienzan a desarrollar un patrón de búsqueda de aspectos positivos a su alrededor. Ayuda escribir lo que estás agradecido. Lleve un diario y escriba tres cosas por las que está agradecido todos los días.

Además de ser agradecido, construir resiliencia a través de la positividad significa participar activamente en las cosas que disfrutamos. ¿Cuáles son las cosas simples que te traen alegría? Participar con ellos todos los días; Incluso solo 30 minutos por día de estar en la naturaleza, meditar, sumergirse en el baño, le dará una plataforma de positividad para enfrentar cualquier negatividad que se le presente.

Cómo construir tu músculo emocional

Foto por Gabrielle Henderson en Unsplash

Sigue moviendote

¿Has notado cómo te sientes después de un paseo bajo el sol? Mucho mejor. Las personas que hacen ejercicio regularmente y mantienen un cuerpo fuerte están mejor equipadas para enfrentar emocionalmente el estrés.


Simular respuestas de ansiedad físicamente, como la respiración rápida, la sudoración y el aumento de la frecuencia cardíaca, a través del ejercicio nos ayuda a comprender que estos sentimientos de estrés no son peligrosos. Con el tiempo, el ejercicio vigoroso y la imitación de estas respuestas físicas pueden disminuir la intensidad del estrés emocional. Básicamente, nuestro cuerpo permite que nuestras mentes sepan "Está bien".

El ejercicio es muy poderoso para las personas propensas a "meterse en la cabeza" con pensamientos temerosos, preocupación y ansiedad. Entra en tu cuerpo y sigue moviéndote.

¿No quieres salir a correr? Lea sobre los beneficios de caminar en su lugar.

Ve suavemente y con suavidad

Desarrollar nuestro músculo emocional y nuestra capacidad de recuperación requiere lo opuesto a un enfoque de "fortalecimiento" cuando se trata de hablar con uno mismo. La forma en que hablamos a nosotros mismos directamente afecta la forma en que enfrentamos el estrés. En lugar de preguntar (o gritar) internamente "¿Cómo permití que esto sucediera?" O "Me estoy desmoronando" y "No puedo tomar esto", es importante moderar su conversación interna de manera positiva y cariñosa. Atrápate a ti mismo dejando que tu diálogo interno negativo se haga cargo. Apágalo. Reemplázalo con "Soy el que maneja esto", "Tengo esto", "Confío en mí mismo".

Construye tu creencia interior como lo harías con una casa. Comience con el piso, luego las paredes y cree una estructura interna hecha con cuidado, positividad, amor propio y confianza en sí mismo.

Entonces, ¿estás listo para construir tu músculo emocional?

Ser emocionalmente consciente. Busque los positivos. Sé amable con tu diálogo interno. Y confía en ti mismo.

Tu tienes esto

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