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Alimentación y nutrición

Cómo controlar los antojos de azúcar: 5 consejos

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El azúcar, además de afectar nuestro peso, también afecta el estado de ánimo. Cuando planeamos reducir nuestro consumo de azúcar, el proceso de transición es un desafío. De hecho, a menudo querremos consumir algo dulce. Entonces, ¿cómo controlas los antojos de azúcar?

La adicción al azúcar existe. Sus efectos tienen un impacto tan grande en la salud que se considera una adicción. El azúcar refinada genera dependencia química en el cuerpo. Por lo tanto, sentimos la necesidad de consumir todos los días, incluso sabiendo que no es saludable.

Aquí hay algunos consejos que pueden ayudarlo a controlar sus antojos de azúcar. Te invitamos a seguir leyendo.

¿Cuáles son las consecuencias de no controlar los antojos de azúcar?

1. Condiciones dentales

La causa de la caries dental son las bacterias que se alimentan de azúcares simples. Producen un ácido capaz de destruir el esmalte dental.según Carole Palmer, profesora de la Facultad de Medicina Dental de la Universidad de Tufts (EE. UU.).

2. Hambre incontrolada

Algunos estudios han concluido que la fructosa (un tipo de azúcar simple) influye en la leptina. Es una hormona que controla la sensación de hambre. El consumo crónico de fructosa causa resistencia a la leptina, lo que ayuda a perder el control del hambre.

3. Aumento de peso

¿Cómo controlar los antojos de azúcares?

Varios estudios muestran que Los alimentos ricos en azúcares también son ricos en calorías. Pero tienen poca capacidad para satisfacer el hambre.. Por el contrario, los productos que contienen poca azúcar contribuyen a los cambios en el cuerpo.

Según estos estudios, las personas que desean perder peso deben comenzar reduciendo su consumo de alimentos ricos en azúcar. Sin embargo, los científicos también están de acuerdo en que la obesidad es una enfermedad multifacética. la consumo excesivo de azúcares No es la única contribución a su desarrollo.

4. Diabetes

El principal factor responsable de la diabetes es el consumo de refrescos, bebidas energéticas, refrescos y dulces. Las personas que consumen una o dos latas de estas bebidas al día tienen muchas más probabilidades de desarrollar enfermedades como la diabetes tipo 2.

Además de la diabetes, el consumo de refrescos, ricos en azúcar, también conduce al aumento de peso.

5. Desnutrición

Las personas que obtienen el 18% de sus calorías del consumo de azúcar sufren deficiencias en elementos esenciales para la salud, como ácido fólico, calcio, hierro y vitaminas A y C.

Consejos para controlar los antojos de azúcar

1. Consume más proteínas

alimentos con proteínas para controlar los antojos de azúcar

Reemplazar alimentos azucarados con proteínas es uno de mejores formas de estabilizar los niveles de azúcar en la sangre. De hecho, dependiendo de la comida, una comida rica en proteínas puede reducir la absorción de azúcar y prevenir los picos de glucosa, reduciendo sus antojos.

Comer más proteínas no significa que tenga que comer filetes todos los días. También puede optar por legumbres, lentejas, frijoles, pescado, huevos o productos lácteos que también son buenas fuentes de proteínas.

2. Aumente la ingesta de fibra para controlar los antojos de azúcar.

Los estantes de los supermercados están llenos de alimentos enriquecidos con fibra. Pero si quieres deshacerte de los antojos, deberías preferir optar por alimentos ricos en fibra soluble natural, como nueces, semillas de lino, frutas y verduras.

Las fibras en estos alimentos ralentizan la digestión. Esto estabiliza el nivel de azúcar en la sangre. Este proceso reduce efectivamente los picos de azúcar y el riesgo de diabetes.

Otro beneficio de las dietas altas en fibra es que se sentirá más lleno por más tiempo. De hecho, este tipo de alimentos no se digiere tan rápido.

3. Prefiere los alimentos amargos

Cuando quieres dulces Una de las mejores maneras de combatir este antojo es elegir rápidamente algo amargo. Además, muchos alimentos amargos son ricos en probióticos o ácidos orgánicos. Esto promoverá el crecimiento de bacterias buenas.

Agregar limón a nuestros vasos de agua también puede ayudar. Los ácidos contenidos en esta fruta ayudan a retrasar la digestión, mantener los niveles de azúcar en la sangre y prevenir la formación de picos de glucosa.

4. Duerme bien

Dormir bien ayuda a controlar los antojos de azúcar

Cuando estamos cansados, tendemos a recurrir a productos azucarados para reducir la fatiga. En consecuencia, si duerme bien por la noche, eliminará un factor estimulante de consumo de azúcar.

5. Distraete para controlar los antojos de azúcar

Siempre que quieras algo dulce, trata de pensar en otra cosa. Los antojos de azúcar generalmente tienen una vida útil de 10 a 20 minutos. Entonces, si estás distraído, es probable que desaparezcan. Cuanto más practiques este hábito, más fácil será controlar los antojos de azúcar no deseados.

Como puede ver, el consumo excesivo de azúcar causa mucho daño a la salud. ¡Esperamos que encuentre estos 5 consejos útiles para controlar los antojos de azúcar!

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