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Cómo encontrar los mejores zapatos para caminar – Health Essentials de Cleveland Clinic

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Una forma de ejercicio que casi cualquier persona puede disfrutar en cualquier estación, caminando Es un ejercicio aeróbico saludable para el corazón que cosecha muchos beneficios para la salud. Aunque caminar en sí es gratis, la mayor inversión que debe hacer es encontrar el par de zapatos para caminar que mejor apoye sus pies y lo proteja de lesiones. Michele Dierkes, PT, DPT, ATC, ofrece consejos sobre cómo encontrar el par perfecto.

Elementos de un zapato para caminar

Cuando entras a una tienda de artículos deportivos o de calzado y ves filas y filas de zapatillas para correr, ¿cómo puedes encontrar las zapatillas para caminar dentro de la mezcla?

Dierkes sugiere comenzar recogiendo zapatos para ver cómo se sienten. "Un zapato típico para caminar está destinado a la comodidad", dice ella. "Debe caminar 1,5 veces su peso corporal cuando camina, por lo que está diseñado para amortiguar el pie".


Otra prueba para encontrar un zapato para caminar es tratar de doblar el zapato por la mitad. Los caminantes son huelguistas de talón, así que encontrar un zapato que se flexione en todo el pie es importante, explica Dierkes. La entresuela, ubicada en el interior del zapato debajo del forro, debe estar hecha de un material ligero y flexible, generalmente acetato de etilvinilo (EVA). Busque surcos flexibles en la suela exterior.

¿Cómo es diferente una zapatilla?

Las zapatillas para correr tienden a ser más rígidas y duraderas que las zapatillas para caminar. Desarrollada utilizando más tecnología para diferentes tipos de pies y carreras, la suela intermedia de las zapatillas para correr generalmente está hecha de un material más duradero, como el poliuretano, dice Dierkes. La entresuela más densa ofrece más soporte, especialmente para aquellas personas con pies planos.

Encontrar el zapato adecuado

No existe una receta única para el mejor zapato, porque los pies de cada persona son diferentes. "Animo a los caminantes de fitness a ponerse zapatos para correr, porque brindan más apoyo", dice Dierkes.

Incluso recomienda instalarse en una tienda especializada en calzado para correr en lugar de en su tienda local de artículos deportivos. "Pueden decir por tu paso si es el zapato adecuado para usted ", explica Dierkes. Si tiene antecedentes de lesiones o problemas ortopédicos, consulte primero a un fisioterapeuta (PT). "Podemos tomar medidas y ayudarlo a comprender la mecánica de su pie, para que sepa qué tipo de zapato ayudará a prevenir futuras lesiones", dice.

Buscando comprar? Ten en cuenta estos consejos

  • Si vive en un clima cálido o tiende a sudar, busque zapatos con parte superior de malla. Aunque los zapatos con parte superior de cuero son resistentes al agua, son pesados ​​y no permiten que su pie respire.
  • Trate de evitar la tentación de comprar el modelo del año pasado a la venta. La absorción de impactos de los zapatos disminuye con el tiempo, por lo que cuanto más tiempo haya permanecido un par en el estante, más probable es que las medias suelas se hayan endurecido y no amortigüen sus pies también.
  • "No deberías sentir la necesidad de romper tus zapatos nuevos", dice Dierkes. "Deberían sentirse bien de inmediato".
  • Sus zapatos están listos para ser reemplazados cuando usted ya sea: ha caminado 400 millas, la parte inferior de los zapatos está desgastada o los zapatos han comenzado a perder su forma.

Este artículo fue adaptado de Asesor del corazón de Cleveland Clinic.


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