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Salud General

Cómo estás arruinando tu piel sin siquiera darte cuenta

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La juventud puede desperdiciarse en los jóvenes, pero a menudo lo desperdician los no tan jóvenes. Lo más probable es que te envejezcas prematuramente e irrites innecesariamente tu piel de muchas maneras todos los días sin siquiera darte cuenta. Y docenas de esos hábitos son fáciles, incluso sin esfuerzo, de cambiar. Por ejemplo, ¿sabía que podría evitar las arrugas simplemente cambiando su funda de almohada o saltando una pajita en Starbucks?

Le pedimos a algunos de los principales expertos del país que revelaran lo que consideran rutas simples, rápidas y económicas para llegar a la fuente de la juventud (que en última instancia debe beber usando un vaso; siga leyendo para saber por qué).

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Estás entrecerrando los ojos

Mujer con corte de pelo afro con pañuelo negro, tomando selfie, sosteniendo el teléfono móvil u otro dispositivo en la mano derecha, sonriendo y entrecerrando los ojos al sol brillante

"Entrecerrar los ojos por largos períodos de tiempo puede provocar arrugas alrededor de los ojos", dice Anthony Kouri, MD, cirujano ortopédico del Centro Médico de la Universidad de Toledo. "No usar anteojos de sol o anteojos o lentes anticuados hace que entrecerremos más los ojos y cree arrugas".

Recomendación: "Es mejor usar gafas de sol con protección UV cuando está afuera y asegurarse de que sus anteojos recetados estén actualizados", dice Kouri.

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Estás usando pajitas

niña bebiendo un cóctel de paja

"Cuando usamos pajitas de forma repetitiva, podemos crear arrugas alrededor de los labios", dice Kouri. "Cuanto más frecuentemente se junten los músculos alrededor de la boca, es más probable que desarrollemos arrugas en esta área".

Recomendación: "Aunque ocasionalmente el uso de pajitas no causará arrugas, es mejor beber directamente del vaso cuando sea posible", dice Kouri.


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Te estás frotando la cara

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<p><strong>Recomendación:</strong> Mantenga las manos donde pueda verlas, pero no en la cara.</p>
<p>                                                             <span class=4 4

Estás lavando demasiado

Mujer en la ducha, lavarse el cabello con champú

"El lavado y acondicionamiento de nuestro cabello con una frecuencia regular puede conducir a la eliminación de los aceites naturales que mantienen el brillo en nuestro cabello y proporcionan la apariencia de volumen", dice Richard Torbeck, MD, un dermatólogo certificado por la Junta con Advanced Dermatology PC en Nueva York Ciudad.

Recomendación: "Recomiendo lavarse el cabello solo unas pocas veces a la semana, o si está físicamente sucio", dice.

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Te estás bañando varias veces al día con jabón perfumado

Mujer envuelta en una toalla y con jabón en el baño.

Hay un punto cuando la limpieza se vuelve contraproducente. Cuando se baña o se ducha varias veces al día, "esto elimina los factores hidratantes naturales de la piel que ayudan a proporcionar una barrera para la piel contra una gran cantidad de agentes, como bacterias y alérgenos", dice Torbeck. "También recomiendo a los pacientes que se mantengan alejados de los jabones y limpiadores perfumados".


Recomendación: "Si tiene un hábito de ducharse o bañarse varias veces al día, busque limpiadores y jabones sensibles para la piel, marcas como Cetaphil, Vanicream o Dove, por nombrar algunos", aconseja.

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Estas bebiendo leche

mujer bebiendo leche en el jardín

"El acné puede empeorar al beber grandes cantidades de leche entera, especialmente en los hombres, o leche descremada en las mujeres más jóvenes", dice Torbeck. "Los datos en publicaciones dermatológicas recientes muestran un aumento en el acné con estas dos opciones de dieta".

Recomendación: Pruebe leches de nuez como almendras o anacardos. Elija las versiones sin azúcar: las cosas dulces contienen una sustancia química que puede provocar hinchazón (además de las calorías que no necesita).

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Estás estresado

Llegar tarde al trabajo el tráfico se apresuró

“El estrés puede afectar tu piel. El acné, la dermatitis y la psoriasis son los culpables del estrés ", dice Jeanette Kimszal, RDN, NLC, nutricionista dietista registrada con sede en Nueva Jersey. "Cuando su cuerpo bombea hormonas del estrés, las células de su piel se verán afectadas, lo que provocará afecciones de la piel". Concursa Torbeck: "El estrés y la ansiedad empeoran en gran medida el acné, el eccema y la picazón. Ha habido una extensa literatura que analiza este vínculo y la patología detrás de él ”.

Recomendación: "En los pacientes que veo con estas afecciones, recomiendo que busquen formas de reducir el estrés y la ansiedad a través de vías como la meditación, la atención plena y el yoga", dice Torbeck.

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Estas fumando

Hombre de negocios con gafas y ropa de abrigo fumar cigarrillos en la calle

Probablemente sabías que fumar cigarrillos puede envejecer tu piel, pero fumar puede causar daños aún más graves en tu dermis. "El humo del cigarrillo se ha relacionado con la cicatrización deficiente de las heridas, la aceleración del envejecimiento de la piel como arrugas y (una pérdida de) elasticidad de la piel y el cáncer de piel, particularmente el carcinoma de células escamosas en la piel", dice Torbeck.

Recomendación: ¡Deja el hábito ahora! Los cientos de toxinas que acechan en el humo del cigarrillo no tienen lugar cerca de la cara.

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Estás usando maquinillas de afeitar más de lo debido

Mujer afeitarse las piernas en el baño

"Estos pueden albergar bacterias y provocar folículos pilosos inflamados", dice Raman Madan, MD, director de dermatología cosmética en Northwell Health y profesor clínico asistente en la Escuela de Medicina Zucker en Hofstra / Northwell.

Recomendación: "Uso un servicio de suscripción de afeitar para evitar esto", dice Madan. Cambia tu rasuradora cada varios usos, o cada vez que empiece a aburrirse.

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Estás usando vinagre de hamamelis y de manzana en tu piel

pulpa de manzana mezclada con miel para normalizar la piel que se seca en invierno sobre una superficie de madera

Estos astringentes pueden dejarlo seco, porque lo resecan. "Despojan a la piel de aceites naturales, lo que provoca sequedad e irritación", dice Madan.

Recomendación: Madan recomienda productos hidratantes suaves como Aquaphor o Vaseline.

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Estás usando exfoliantes para tratar tu acné

mujer limpiando la piel de la cara disfruta con espuma limpiadora de burbujas

Recuerde que el acné es una enfermedad de la piel, no una enfermedad de la suciedad, y debe tratarlo con cuidado; no puedes restregarlo El uso de productos abrasivos y limpiadores "en realidad causa más inflamación", dice Madan.

Recomendación: "Use un lavado de cara suave como Cetaphil o CeraVe", dice Madan. Si le molesta el acné recurrente, haga una cita con un dermatólogo, que puede recomendarle productos adecuados para su piel o recetarle medicamentos si es necesario.

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No estás durmiendo lo suficiente

mujer durmiendo en el sofá

"Quedarse despierto hasta tarde, despertarse en medio de la noche y no tener un sueño reparador puede afectar seriamente la salud general de la piel", dice Sherwin Parikh, MD, un dermatólogo certificado por el consejo del Tribeca Skin Center en la ciudad de Nueva York. “La síntesis de colágeno ocurre durante el descanso. Los niveles de cortisol disminuyen durante la última parte del ciclo del sueño, lo que reduce los duros efectos de la sobrecarga suprarrenal en la piel y el cabello. Los niveles de humedad se restablecen durante la noche. Los ojos hinchados y cansados ​​se vuelven evidentes para algunas personas en unas pocas noches malas ".

Recomendación: La National Sleep Foundation dice que los adultos deben dormir de siete a nueve horas cada noche para una salud óptima, ni más ni menos. "Un sueño tranquilo e ininterrumpido es clave para restablecer los estragos del día, tanto ambientales como estresantes", dice Parikh. "La salud de la piel prospera con un sueño saludable".

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Estás tomando duchas de vapor

Mujer ducharse

"Una ducha caliente y humeante podría ser la única forma en que te sientas verdaderamente limpio, pero podría estar haciendo más daño que bien a tu piel", dice Caleb Backe, un entrenador personal certificado y experto en bienestar con sede en Nueva Jersey de Maple Holistics. "El agua caliente elimina la capa externa de la epidermis, lo que puede dejar su piel irritada y susceptible a elementos externos".

Recomendación: "El agua tibia podría no ser su primera opción, pero asegura que su cutis esté limpio y protegido", dice Backe.

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Tiene eccema pero no se le han hecho pruebas de alergia

Alergia por pinchazo en la piel para descubrir algún tipo de alergia

El eccema es una erupción cutánea con picazón y escamas que es terriblemente terca, pero en algunos casos, una prueba simple puede aclararlo. "Para muchas personas, el eccema es la única indicación de que pueden ser alérgicos a ciertos alimentos, e incluso entonces, la reacción no es inmediata", dice Larissa Cosgrove, autora de The Eczema Diaries. "Dependiendo de su metabolismo, un brote puede no ocurrir durante un par de días, por lo que es extremadamente difícil rastrear qué lo está causando. Los culpables más comunes son el trigo, los lácteos, el azúcar, los huevos y el alcohol ".

Recomendación: Si tiene una erupción cutánea similar al eccema, consulte a un alergólogo. "Hacerse la prueba de alergia puede ser importante para descartar sensibilidades", dice Cosgrove. Y comer alimentos relajantes es bueno por dentro y por fuera. "Dado que el eccema es una afección inflamatoria, incorporar alimentos que reducen naturalmente la inflamación son útiles para mantener a raya los brotes, como la cúrcuma, las bayas, los aguacates y el té verde".

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Estás bebiendo demasiado

Relajarse con una copa de vino.

Lo siento, no es un mito; demasiadas bebidas pueden puntear su cara. "El consumo excesivo de alcohol es muy deshidratante, otra fuente de envejecimiento de la piel", dice Dean C. Mitchell, MD, profesor asistente clínico en Touro College of Osteopathic Medicine en la ciudad de Nueva York.

Recomendación: Para la salud de la piel y cardiovascular, y para reducir el riesgo de cáncer, los expertos dicen que los hombres deberían limitarse a dos bebidas alcohólicas por día, y las mujeres deberían decir "cuándo" a la vez.

dieciséis

No te estás lavando la cara por la noche

Mujer salpicando la cara con agua sobre el lavabo del baño

“Durante el día, varios contaminantes del aire se acumulan en la piel causando daños en la piel. Estos contaminantes deben lavarse ", dice Viseslav Tonkovic-Capin, MD, un dermatólogo certificado por la junta en Kansas City. Él dice que es especialmente importante lavarse el maquillaje todas las noches: "El maquillaje no está regulado por la FDA, y es un misterio químico y farmacológico. Por lo tanto, es mejor lavarlo tan pronto como sea socialmente aceptable hacerlo ".

Recomendación: Lávese la cara mañana y noche con un limpiador suave. Si usa maquillaje, Tonkovic-Capin observa que los cosméticos líquidos, pastosos o prensados ​​pueden tapar los poros y causar acné. Él recomienda maquillaje mineral suelto en su lugar.

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Estás comiendo demasiados carbohidratos

Chica de suéter amarillo comiendo pizza en el restaurante

"Los alimentos con alto índice glucémico, también conocidos como carbohidratos, causan degradación del colágeno y la elastina por el proceso de glicación, cuando los carbohidratos se unen al colágeno y la elastina", dice Tonkovic-Capin.

Recomendación: Para mantener saludables todos los sistemas de su cuerpo, enfoque su dieta en proteínas magras, grasas buenas y una variedad de frutas y verduras coloridas. Opta por carbohidratos complejos como los granos integrales y limita los alimentos procesados ​​y los carbohidratos simples como el pan blanco, el arroz blanco, las papas fritas y los productos horneados.

18 años

No estás escuchando tu tripa

Dolor de estómago con dolor de cabeza y dolor de cabeza acostado durmiendo en el sofá

"La mala salud de la piel puede ser un subproducto de la mala salud intestinal", dice Kimszal. “Si alguien tiene acné, erupciones o eczema, podría estar relacionado con el funcionamiento de su intestino. La sensibilidad a ciertos alimentos puede manifestarse en la cara u otras partes de su cuerpo ”. Señala la investigación en personas diagnosticadas con sensibilidad al gluten no celíaca (NCGS); tenían picazón en la piel que se parecía a eccema, psoriasis o dermatitis que mejoró después de que comenzaron a comer una dieta libre de gluten.

Recomendación: Si su piel se ve menos que estelar, hable con su médico acerca de si debe consultar a un alergólogo o nutricionista junto con un dermatólogo.

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Estás durmiendo boca abajo o de costado

sueño mujer acostada sobre el estómago con pantalones

"Su almohada podría estar haciendo que parezca mayor", dice Anthony Youn, MD, un cirujano plástico con sede en Detroit y autor de Playing God: The Evolution of a Modern Surgeon. “Dormir en la cara crea arrugas en las mejillas que pueden progresar a arrugas permanentes de" sueño ". Esto también se aplica a dormir de lado, y especialmente peor con fundas de almohada más duras, como el poliéster ".

Recomendación: "Duerme boca arriba, o si no puedes, cambia la funda de almohada a una funda de seda o de satén", dice Youn.

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Estás bebiendo de botellas de agua

Mujer, agua potable

"Todos hemos escuchado el término" líneas de fumador ", que se refiere a las líneas finas alrededor de la boca que los fumadores obtienen al fruncir tanto los labios", dice Youn. “Menos personas están fumando hoy en día, pero algo más nos está haciendo hacer más y más compras: beber de botellas de agua. Eso nos hace apretar los labios repetidamente. A pesar de que el agua hidrata nuestra piel, algunos médicos creen que el fruncir los labios repetidamente hace que nuestros labios se arruguen más ”.

Recomendación: "Beba de botellas de boca ancha, o si necesita usar una botella de boca pequeña, luego vierta el agua en la boca abierta", recomienda. (Simplemente no dejes de hidratarte)

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No estás limpiando tu teléfono

Mujer hablar por teléfono móvil

Alrededor del 40 por ciento de las mujeres y el 10 por ciento de los hombres mayores de 20 años sufren de acné adulto. "A menudo, el acné se agrupa en la barbilla, que es donde a menudo descansamos nuestros teléfonos y teléfonos celulares", dice Youn. "Una de las principales causas del acné es la bacteria, y esta bacteria puede propagarse fácilmente de una persona a otra al apoyar la barbilla en el teléfono".

Recomendación: "Use un hisopo con alcohol para limpiar su teléfono celular y cualquier teléfono en el trabajo", dice Youn. "Esto puede matar cualquier bacteria que causa el acné y mejorar su complexión".

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No estás comiendo suficientes omega-3

Pedazo de salmón

"Uno de los mejores macronutrientes para una piel sana y flexible son los ácidos grasos de calidad, preferiblemente del aceite de alga o pescado omega 3", dice Stella Metsovas, autora de Wild Mediterranean: The Age-Old, Science-New Plan for a Healthy Gut, With Comida en la que puedes confiar "Pruebe el aceite de oliva virgen extra prensado en frío ya que contiene una fuente potente del oleato de hidroxitirosilo fitonutriente, que se sabe que proporciona a la piel una fuerte línea de defensa contra los radicales libres".

Recomendación: Los omega-3 tienen una gran cantidad de beneficios: aumentan la salud del corazón y reducen el riesgo de enfermedades, desde diabetes hasta depresión. Coma fuentes de omega-3 de alimentos integrales como pescado magro (apunte dos veces por semana), aceite de oliva, carne de res alimentada con pasto, nueces y huevos con omega-3. Los Institutos Nacionales de Salud recomiendan que las mujeres obtengan 1.100 mg y los hombres consuman 1.600 mg de omega-3 al día.

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Estás usando crónicamente corticosteroides

Medicamento de botella de píldora recetada

"Otro comportamiento que es muy malo es la ingestión de corticosteroides, ya sea en forma de píldora o el uso crónico de inhaladores que contienen corticosteroides", dice Janet H. Prystowsky, MD, PhD, dermatóloga certificada en la ciudad de Nueva York. “Después de años de usar estos productos recetados para trastornos como el asma, el enfisema o las enfermedades del tejido conectivo como el lupus o el síndrome de fatiga crónica, el daño se acumula y no he visto que sea reversible. Los esteroides tópicos utilizados para afecciones crónicas como el eccema o la psoriasis también pueden adelgazar la piel, pero se pueden revertir más fácilmente a menos que realmente haya ido demasiado lejos y haya obtenido estrías que son permanentes ".

Recomendación: Pregúntele a su médico si su receta de corticosteroides aún es necesaria, o si hay medicamentos alternativos que podrían ser más fáciles para su piel.

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No estás usando antioxidantes

Alimentos saludables para el concepto de fitness con frutas, verduras, legumbres, hierbas, especias, nueces, granos y legumbres. Alto contenido de antocianinas, antioxidantes, carbohidratos inteligentes, omega 3, minerales y vitaminas.

"La mayoría de las personas entiende el impacto del estrés en su salud mental, pero hay otro tipo de estrés que puede afectar su piel: el estrés oxidativo", dice Fred Pescatore, MD, un internista con sede en la ciudad de Nueva York y autor de The Hamptons Diet. Es entonces cuando los radicales libres y los antioxidantes causan daño celular. "Esto puede acelerar el proceso de envejecimiento natural de la piel, que es cuando podemos ver líneas finas y arrugas prematuras. Agregar antioxidantes a su régimen diario de cuidado de la piel puede marcar una gran diferencia en la apariencia de su piel ".

Recomendación: Pescatore recomienda agregar el "super-antioxidante" pycnogenol, o corteza de pino marítimo francés, a su rutina. "La investigación muestra que es 50 veces más potente que la vitamina E, por lo que es muy eficaz para reducir los niveles de estrés oxidativo", dice. Y para vivir tu vida más feliz y saludable, no te pierdas esta lista esencial de los 50 hábitos más insalubres del planeta.

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