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Salud General

Cómo estás arruinando tu visión sin siquiera darte cuenta

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Estás mirando una pantalla ahora mismo. Y lo más probable es que no sepa lo que puede hacer # 1 para proteger sus ojos mientras lo hace.

Por eso escribimos esto. La salud de sus ojos puede parecer más allá de su control, un capricho de la genética (y si logramos no mirar directamente al sol cuando era niño).

La verdad es que el poder está a la vista: la dieta, las opciones de estilo de vida y la buena higiene ocular tienen mucho que ver con la preservación de la visión a medida que envejecemos. Le preguntamos a los mejores expertos sobre las formas inesperadas en que podríamos dañar nuestra visión todos los días. Esto es lo que dijeron que deberías enfocarte.


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Estás tomando demasiado sol

amigos en las tumbonas están sentados al aire libre en el césped y disfrutando del sol brillante de primavera

"Independientemente de dónde vivamos o la época del año, la sobreexposición al sol es un peligro siempre presente para la salud de nuestros ojos", dice Trevor Elmquist, DO, un oftalmólogo certificado y fundador de Elmquist Eye Group en Florida. "Todos sabemos sobre la importancia del protector solar, pero muchos no consideran los efectos nocivos de los rayos UV en nuestros ojos".

Recomendación: "Haga un esfuerzo para usar sombreros de ala ancha, lentes de contacto que bloqueen los rayos UV y lentes de sol ajustados que bloqueen los rayos UV para proteger sus ojos y evitar daños a largo plazo", dice Elmquist. Cuando compre gafas de sol, revise la etiqueta y solo compre tonos que bloqueen el 99 por ciento de la radiación UVA y UVB.

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No estás comiendo una dieta antiinflamatoria

verduras orgánicas en caja de madera

"La dieta desempeña un papel sorprendente en la salud de la visión, ayudando y perjudicando", dice Lisa Richards, nutricionista y autora de The Candida Diet. “Los alimentos refinados y procesados ​​tienen efectos inflamatorios en el cuerpo, incluidos los ojos. La inflamación crónica puede ser perjudicial para los ojos y causar una visión deficiente ”.


Recomendación: Basa tu dieta en proteínas magras, grasas saludables y el espectro a todo color de frutas y verduras. "Deberíamos buscar" comer el arcoíris "por algo más que nuestro bienestar general, sino también nuestra salud ocular", dice Richards. "Las frutas y verduras, junto con carnes magras, pescado graso, granos enteros y lácteos bajos en grasa proporcionan a los ojos el apoyo que necesitan para evitar daños".

"Es cierto que las zanahorias son buenas para los ojos", agrega Elmquist. "Una dieta rica en frutas y verduras, especialmente verduras de hojas verdes y oscuras, así como pescado con alto contenido de ácidos grasos omega 3 puede ayudar a proteger su visión".

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No estás siguiendo la regla 20-20-20

mujer en la cafetería tomando café y usando el teléfono móvil

Varios oftalmólogos nos dijeron que si mira fijamente su teléfono o la pantalla de una computadora todo el día, practique 20-20-20 para reducir la fatiga visual: "Cada 20 minutos, aleje la vista de las pantallas y concéntrese unos 20 pies frente a usted por 20 segundos ", explica Elmquist. Y no te olvides de parpadear. "Parpadear regularmente también es fundamental para limpiar y lubricar la superficie del ojo", dice. "Los estudios muestran que tendemos a parpadear menos cuando usamos un dispositivo digital, y cuanto más pequeña es la pantalla, menos parpadea".

Recomendación: Es posible que deba recordar hacer del parpadeo una rutina. "Cada vez que se levante para ir al baño o vaya a una reunión, intente hacer cinco parpadeos completos para reponerse los ojos", sugiere Charissa Lee, OD, optometrista y directora de educación de Johnson & Johnson Vision. "El parpadeo completo es importante para activar las glándulas sebáceas en los párpados y difundir estos aceites beneficiosos, y la capa protectora de la película lagrimal, a través de los ojos".

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Te estás dando Síndrome de ojo seco (DES)

Ojos rojos para la alergia

"Sin saberlo, arruinamos nuestra visión cuando creamos un estilo de vida que acelera el proceso de envejecimiento", dice Kellie Blake, RDN, LD, IFNCP, nutricionista dietista registrada con sede en Virginia Occidental. El estrés oxidativo, el proceso de daño celular que previenen los antioxidantes, puede aumentar a medida que el cuerpo envejece, explica. "Si nuestro estilo de vida acelera este proceso, los delicados tejidos del ojo son susceptibles a daños y pueden provocar enfermedades como el síndrome del ojo seco (DES). El DES puede causar pérdida de visión si no se abordan las causas fundamentales, como un nivel inadecuado de vitamina D, una dieta pobre en nutrientes, enfermedad autoinmune, uso de medicamentos y afecciones inflamatorias de la piel ".

Recomendación: "Podemos retrasar el envejecimiento de nuestras células y proteger nuestros ojos creando un estilo de vida que mantenga saludables nuestras mitocondrias", dice Blake. "Seguir una dieta rica en nutrientes y basada en plantas es fundamental, pero también debemos obtener un sueño reparador, practicar movimientos conscientes y controlar el estrés de manera saludable".

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No llevas gafas protectoras cuando nadas

Gafas de natación

No quieres abrir demasiado los ojos en la piscina. De Verdad. "Los ojos humanos no están destinados a funcionar correctamente bajo el agua, de ahí la falta de definición cuando se trata de ver allí", dice Richard Foulkes, MD, oftalmólogo y fundador de Foulkes Vision en Chicago. “Piensa en todo lo que entra en una piscina: los productos químicos como el cloro, el bloqueador solar, el sudor, el polvo y la orina pueden entrar en contacto con los ojos. Lo creas o no, el agua salada es realmente más segura para tus ojos que el cloro. Si usa lentes de contacto, la contaminación puede absorberse en una lente de contacto, y mantener la lente en la córnea puede provocar infecciones. Cualquier residuo también puede quedar atrapado debajo de la lente de contacto, causando úlceras corneales o laceraciones corneales ”.

Recomendación: "Siempre use gafas que le queden bien cuando nade", dice Foulkes. Y asegúrate de que estén ajustados. "Si no se ajustan correctamente, el agua puede filtrarse en las gafas, causando irritación e incluso provocando una infección".

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Estás estresado

Estrés

Si constantemente te arrancas el cabello, tus ojos lo pagarán. "El estrés mental crónico no administrado tiene un costo físico en el cuerpo y puede ser problemático para el sistema ocular", dice Jeanette Kimszal, RDN, NLC, una dietista registrada con sede en Nueva Jersey. “Según la investigación, el estrés crónico que causa oleadas de la hormona del estrés cortisol puede afectar negativamente el sistema nervioso. Cuando el sistema nervioso no funciona correctamente, puede afectar nuestro cerebro y nuestros ojos, lo que genera problemas de visión ".

El cortisol también le dice al cuerpo que se aferre a la grasa, particularmente alrededor de su sección media. Y es astuto. Kimszal agrega: “El mayor problema con el estrés es que alguien puede no sentir que está bajo estrés, pero su cuerpo aún podría estar bombeando cortisol. Este estado de estrés constante también puede agotar el cuerpo de los nutrientes necesarios ".

Recomendación: Combata el estrés con ejercicio, pasando tiempo con sus seres queridos y técnicas de relajación como la meditación y la atención plena. La dieta puede ayudar: "Las vitaminas C y E, el zinc y los ácidos grasos omega-3 son necesarios para mantener una visión saludable", dice Kimszal.

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Te estás frotando los ojos

Mujer estresada cansada frotándose los ojos

Tu madre tenía razón: tu cara realmente podría congelarse de esa manera. "Frotarse los ojos con demasiada frecuencia puede causar daño microvascular a los pequeños vasos sanguíneos debajo de la piel", dice Anthony Kouri, MD, cirujano ortopédico del Centro Médico de la Universidad de Toledo. “Esto lleva a las ojeras y la hinchazón. Frotarse los ojos también causa envejecimiento prematuro de la piel alrededor de los ojos, incluidas las arrugas y los párpados caídos ".

Recomendación: ¡Manos fuera! "Evite frotar esta área para mantener su aspecto juvenil", dice Kouri.

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Estas fumando

cigarrillo en mano de hombre con humo

El humo que entra en tus ojos podría haber inspirado una bonita balada, pero en realidad, no tiene nada de romántico. “Fumar crea estrés oxidativo en los tejidos de todo el cuerpo. A los ojos, las áreas más propensas a esto son la mácula (un área en el centro de la retina) y la lente ”, dice Wang. "La formación de radicales libres puede contribuir al desarrollo de degeneración macular y cataratas, que se ha demostrado que ocurren con mayor frecuencia y a una edad más temprana en los fumadores. Externamente, el humo irrita las delicadas estructuras de la córnea y la conjuntiva, lo que puede provocar ojos rojos y secos crónicos ".

Recomendación: Si no ha dejado de fumar, ¿qué más está esperando? Consulte a su médico si tiene problemas para dejar de fumar; Los parches de nicotina y las encías pueden ayudar.

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No estás durmiendo lo suficiente

mujer sonriendo mientras duerme en su cama en casa

"Si no dormimos lo suficiente por la noche, puede acelerar el proceso de envejecimiento", dice Kouri. “Esto puede provocar ojos inyectados en sangre, ojeras, espasmos oculares (conocidos como mioquimia) y visión borrosa. Durante largos períodos de tiempo con un descanso inadecuado, podemos experimentar vasos sanguíneos reventados debido a la fatiga visual. Además, podemos experimentar ojos secos que pueden causar dolor, picazón y sensibilidad a la luz ".

Recomendación: Los expertos, incluida la National Sleep Foundation, dicen que los adultos de todas las edades deben dormir entre siete y nueve horas por noche. Eso no solo ayudará a preservar su visión: se ha demostrado que reduce el riesgo de cáncer, enfermedades cardíacas, derrames cerebrales y depresión.

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No recibirá un examen anual de la vista

Doctora oftalmóloga está comprobando la visión del joven apuesto en clínica moderna

Es un error común pensar que solo debería ver a un oftalmólogo cuando note que hay un problema con su visión. "Aunque creas que ves bien, es importante reservar una cita con tu oftalmólogo anualmente", dice Lee. “Cuando ingreses, se asegurarán de verificar todos los aspectos de la salud de tus ojos, incluso qué tan saludables están la parte frontal y posterior de tus ojos. Esto puede ayudar a identificar posibles problemas como la disfunción de la glándula de Meibomia, también conocida como ojo seco, signos tempranos de glaucoma o incluso cosas tan graves como un melanoma ".

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Tiene miopía no tratada (miopía)

el chico está sosteniendo sus lentes

La miopía puede parecer una consecuencia inofensiva del envejecimiento, pero "si no se trata, puede causar discapacidad visual y ceguera irreversibles", dice Lee. La genética puede aumentar su riesgo, junto con factores de estilo de vida como hacer demasiado cerca del trabajo (lectura, escritura o tiempo frente a la pantalla) y pasar un tiempo limitado al aire libre.

Recomendación: "La Agencia de Protección Ambiental informa que los estadounidenses, en promedio, pasan el 90% de su tiempo en el interior, así que haga un esfuerzo consciente para pasar más tiempo al aire libre, especialmente cuando hace buen tiempo", dice Lee.

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Tienes mala higiene

Hombre calentando en la ducha

Mantener las manos y los ojos limpios es lo más fácil que puede hacer para mantener la salud ocular. "La mala higiene puede aumentar el riesgo de problemas de salud ocular como la infección", dice Lee.

Recomendación: "Para disminuir este riesgo, debe lavarse las manos con frecuencia para disminuir el riesgo de que las bacterias se transfieran a los ojos si tiende a frotarlas", dice Lee. "Si es un usuario de lentes de contacto, asegúrese de cambiar su estuche cada dos o tres meses, y utilice soluciones hechas específicamente para sus lentes de contacto. Además, no use lentes de contacto en la ducha o mientras nada ”.

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Estás usando maquillaje caducado

"Debido a que el maquillaje puede entrar en contacto con los ojos, aplicar productos de maquillaje caducados significa dar un paso fácil a las bacterias y otras infecciones", dice Christine Joy, OD, una optometrista y doctora de la red VSP en la ciudad de Nueva York.

Recomendación: "Como regla general, debe reemplazar su maquillaje de ojos cada tres meses para reducir el riesgo de infección", dice Joy. "Además, haz que sea una práctica eliminar el maquillaje todas las noches y nunca compartas tu maquillaje".

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Está utilizando lentes de contacto incorrectos

mujer poniendo lentes de contacto en su ojo derecho,

"No desechar los contactos dentro del tiempo recomendado y dormir con lentes de contacto aumenta el riesgo de infección bacteriana e inflamación en los ojos", dice Joy. “El uso de contactos durante demasiado tiempo durante el día puede disminuir la cantidad de oxígeno al ojo y causar sequedad en los ojos o irritación. Nadar o ducharse con lentes de contacto también es un gran no-no. Puedes ponerte en riesgo de una infección peligrosa y peligrosa para la vista llamada Acanthamoeba, un tipo de ameba que vive en el agua, que puede quedar atrapada debajo de las lentes de contacto ".

Recomendación: "Es muy recomendable quitarse las lentes de contacto al nadar, ducharse o tomar una siesta", aconseja Joy. "Asegúrate de desechar tus contactos con regularidad y dale un respiro a tus ojos cuando puedas".

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No estás haciendo ejercicio

médico examina paciente

“Tus ojos se benefician del ejercicio tanto como el resto de tu cuerpo. La hipertensión y la diabetes pueden ser causadas por un estilo de vida sedentario ", dice Joy. Ambos pueden contribuir a problemas de visión. “El ejercicio regular no solo ayuda a prevenir estas enfermedades, sino que también reduce las posibilidades de desarrollar glaucoma. Al igual que nuestro cerebro, nuestros ojos necesitan oxígeno para mantener un nivel óptimo de rendimiento ".

Recomendación: "Hacer ejercicio regularmente, incluso una caminata ligera, es una excelente manera de mantener los ojos bien definidos".

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No llevas gafas de seguridad

reparador con gafas protectoras, está usando un taladro y haciendo una renovación en el hogar

Cuarenta y cinco por ciento de las lesiones oculares ocurren en el hogar, "a menudo debido a una protección ocular inadecuada", dice Kouri. "Los riesgos domésticos incluyen productos químicos de la limpieza o suministros de piscinas, proyectos de mejoras para el hogar o grasa caliente de la cocina".

Recomendación: Es mejor estar seguro que (realmente, realmente) lo siento. "Si está haciendo un proyecto de mejoras para el hogar o limpiando la casa, es mejor usar equipo de protección para los ojos", dice Kouri.

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Estás bebiendo demasiado

Grupo de amigos disfrutando de una bebida en el bar de la azotea al aire libre

Resulta que la expresión "borracho ciego" no es solo un cambio de frase. "Beber en exceso puede tener efectos adversos en la vista al agravar e intensificar los síntomas del ojo seco", dice Joy. "Estos síntomas pueden incluir sensaciones de ardor o ardor en los ojos, sensibilidad a la luz, enrojecimiento, molestias al usar lentes de contacto y fatiga ocular".

Recomendación: Los expertos dicen que los hombres deberían limitarse a dos bebidas al día, y las mujeres deberían detenerse en una. No solo para su visión, sino para reducir su riesgo de cáncer, enfermedades cardíacas, diabetes y derrames cerebrales.

18 años

Eres adicto a las pantallas

Chica en un cuarto oscuro en la cama con el teléfono

"El uso de dispositivos digitales y teléfonos celulares puede contribuir a una fatiga ocular significativa", dice Ming Wang, MD, PhD, cirujano ocular y fundador del Wang Vision Institute en Nashville, Tennessee. “El esfuerzo de enfocar para actividades cercanas puede hacer que los ojos de algunas personas se fijen en un enfoque cercano, lo que puede ocasionar que la visión a distancia se vuelva borrosa temporalmente. Con el tiempo, puede conducir al desarrollo de más miopía a medida que los ojos se ajustan para enfocar más de cerca. Se cree que esto es parte de lo que está causando el aumento del desarrollo de cantidades más altas de miopía entre los niños pequeños en países con mucha tecnología como China, Japón, Corea y Estados Unidos ".

Recomendación: Siga esa regla 20-20-20: cada 20 minutos, tome un descanso de 20 segundos y mire a 20 pies de distancia.

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No estás bebiendo suficiente agua

Mujer, agua potable

"Es importante mantener los ojos hidratados", dice Wang. “La superficie del ojo es la primera superficie que golpea la luz antes de llegar a la parte posterior del ojo, proporcionando visión. Cuando la superficie no está hidratada, puede ocasionar que la visión de alguien se vuelva borrosa temporalmente. Con el tiempo, una superficie mal hidratada puede formar grietas y, de hecho, provocar un menor desarrollo de tejido cicatricial, lo que puede causar una visión borrosa más permanente ”.

Recomendación: "Una dieta saludable, beber mucha agua y tomar descansos al hacer el trabajo de lectura son formas de mantener los ojos hidratados naturalmente", dice Wang. "Si eso no fuera suficiente, entonces el uso de lágrimas artificiales de venta libre diariamente de dos a seis veces al día puede ser útil". Si esto no proporciona un alivio adecuado, se recomienda consultar a un oftalmólogo ”.

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No te estás quitando el maquillaje por la noche

Mujer salpicando la cara con agua sobre el lavabo del baño

"Para aquellos que lo usan, no quitarse el maquillaje abre los ojos al riesgo", dice Wang. “Las bacterias y los parásitos pueden crecer en las áreas a lo largo de los párpados y las pestañas. Estos organismos secretan toxinas que pueden caer en el ojo y contribuir a la irritación, enrojecimiento y picazón. Con el tiempo, pueden causar daños permanentes en las estructuras que secretan componentes lagrimales (las glándulas de Meibomio) que conducen al ojo seco crónico ”.

Recomendación: Asegúrate de quitarte el maquillaje todas las noches. Y para vivir tu vida más feliz y saludable, no te pierdas estos 50 hábitos no saludables más importantes en el planeta.

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