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Salud General

¿Cómo funciona realmente una "práctica de gratitud"?

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Sabemos que deberíamos tener una práctica de gratitud, ¿verdad? Probablemente has visto citas flotando por tu Feed de Instagramy quizás se haya aventurado en el mundo de los libros sobre desarrollo personal. Es posible que incluso haya asistido a una clase de yoga que incluyó una meditación final sobre la gratitud. Estás invitado a practicar la gratitud por tu salud, tus amigos, tu familia, tu perro y tu cena.

A veces, una práctica de gratitud es fácil, como cuando estás bebiendo kombucha margaritas junto a la playa en un paraíso tropical, o tus hijos deciden mantenerse ocupados y dejarte dormir hasta la hora del mediodía a las 8 am. Sin embargo, para la mayoría de nosotros, una práctica de gratitud es cualquier cosa menos fácil. Cuando estamos preparando la cena (¡no hay tiempo para estar agradecidos por la comida que tiene en su refrigerador!), Llegamos tarde a una cita (¡no hay tiempo para estar agradecidos de que tenemos demanda y tenemos cosas que hacer!), Estamos lidiando con la temporada de impuestos (demasiados recibos recubiertos con BPA para agradecer que haya ganado dinero), estamos quitando el hielo del automóvil en temperaturas árticas (¡hace demasiado frío para agradecer que el planeta aún no se haya derretido por completo! ), o cualquier otra cantidad de cosas que desvíen nuestra atención de todo lo que tenemos en nuestras vidas.

Anteriormente en el blog, he hablado de que la gratitud es un nutriente esencial para la salud (lo llamo vitamina G) y cómo la práctica regular del amor, la esperanza y la fe puede cambiar la forma en que percibimos nuestras vidas y el mundo en general. Es un poco como una alimentación saludable. Si cargamos nuestra dieta con excelente comida preparada desde cero, se vuelve menos riesgo (y menos espacio estomacal) para que nos entreguemos a las cosas malas. Si llenamos nuestras tardes con actividades que nos hacen sentir inspirados, creativos y tranquilos, tenemos menos tiempo para ver dramas criminales en Netflix.

En este breve y dulce video, comparto cómo funciona realmente la gratitud para traer abundancia a tu vida, y describo cuál es mi práctica diaria de gratitud y por qué es tan increíblemente poderosa para mí.

Cómo una 'práctica de gratitud' mejora la salud y la felicidad a través de @meghantelpner

Cultivar una práctica regular de gratitud es excelente para nuestro bienestar mental y físico.

La gratitud te da una mejor perspectiva de la vida.

En uno estudio de investigación, se les pidió a los participantes que mantuvieran diarios de gratitud y escribieran cinco cosas por las que estaban agradecidos cada semana, mientras que otro grupo escribió sobre cinco cosas que los molestaron. Después de 10 semanas, el grupo que practicó la gratitud se sintió más feliz con sus vidas, informó menos quejas de salud y pasó más tiempo haciendo ejercicio. Tiene mucho sentido, ¿no? Cuanto mejor sea nuestra perspectiva de la vida, más haremos el esfuerzo de mantenernos saludables.

La gratitud mejora nuestras relaciones.

¿Cuál es el secreto de un romance épico y duradero? Aparentemente, es gratitud. Una amplia muestra de investigación transversal que las personas que se sienten más apreciadas por sus parejas tienen más probabilidades de seguir comprometidas. Así que no olvide agradecerle a su amorcito por lavar los platos, lavar la ropa o prepararle un delicioso almuerzo. De hecho, ¿por qué no aplicamos esto a todas nuestras relaciones? Mostrar gratitud a nuestra familia, amigos, compañeros de trabajo y extraños solo puede beneficiarnos a todos.

La gratitud reduce nuestros niveles de estrés.

Después de aprender técnicas de gratitud, participantes de investigación tuvo una reducción del 23% en el cortisol, nuestra principal hormona del estrés, y un gran impulso en la DHEA, un precursor de muchas de nuestras hormonas sexuales. La reducción del estrés significa una mejor digestión, sueño, inmunidad y niveles de azúcar en la sangre. Todo eso me suena bastante bien. (¿Necesita ayuda para combatir el estrés? estos consejos útiles.)

La gratitud te ayuda a dormir mejor.

En este pequeño estudio, los investigadores encontraron que las personas agradecidas reportaron una mejor calidad y un sueño más prolongado. Intente pensar en algunas cosas por las que está agradecido antes de acostarse esta noche, y vea qué sucede.

¡La gratitud hace que los adolescentes sean más llevaderos! Es un hacedor de milagros 🙂

¿Hay alguien más egoísta y menos apreciativo que un adolescente? No necesariamente. Estudiantes a quienes se les pidió que contaran sus bendiciones informó sentirse más agradecido, optimista y satisfecho en la escuela. Quizás esta es otra herramienta que los educadores podrían usar en la lucha contra el acoso escolar.

La gratitud convierte lo que tenemos en más que suficiente: a través de @meghantelpner

  • Escríbelo. Mantenga un diario de gratitud de todas las bendiciones en su vida. Nada en este mundo es demasiado pequeño para estar agradecido. ¿No eres un periodista? Haga una lista en un cuaderno. Usa un trozo de papel. Haga una hoja de cálculo de Excel, si eso es lo suyo. Simplemente bájalo para que puedas leerlo cuando te sientas malhumorado y deprimido.
  • Mantener recordatorios. Publique algunas cosas de su lista de agradecimiento en su muro, o configure un correo electrónico o mensaje telefónico que le recuerde estar agradecido. También podría usar algo táctil: tengo una piedra de agradecimiento de la playa en mi escritorio que sostengo en mi mano mientras pienso en por qué estoy agradecido.
  • Recluta un compañero de gratitud. Siempre es más fácil hacer un cambio de estilo de vida cuando tienes apoyo a tu lado. Pídale a un amigo o ser querido que le pregunte regularmente por qué está agradecido, o que le recuerde sus bendiciones cuando se queja de su vida.

Estamos todos juntos en esto. Si tiene alguna estrategia para ayudarlo a mantenerse en el lado positivo de la carretera, ¡comparta!

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