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¿Cómo manejar los pensamientos obsesivos?

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Tener pensamientos obsesivos es algo común para las personas en general. Somos seres pensantes y es importante que seamos conscientes de la posibilidad de albergar múltiples pensamientos aleatorios. El problema surge cuando estos pensamientos se vuelven obsesivos y limitan nuestro funcionamiento diario.

Esto sucede a menudo porque la persona le da demasiado valor o importancia a pensar en algo. De hecho, el pensamiento pasa de un simple evento mental a un problema psicológico. El acto de valorar los pensamientos es algo sobre lo que tenemos control.

Hay grandes diferencias en cómo manejamos nuestros eventos cognitivos. Hay personas que no pueden fusionarse con sus pensamientos, verlos como son y no darles demasiado valor o importancia.

Además, hay personas:a menudo muy perfeccionista y responsable, quienes manejan sus pensamientos como si fueran situaciones reales.

Una de las principales formas de aprender a manejar los pensamientos obsesivos es lógicamente que el El paciente aprende nuevas formas de manejar los pensamientos. El objetivo es que el pensamiento no controle la vida de la persona.

¿Pensar o no pensar? Tal es la cuestión

Una mujer llorando por pensamientos obsesivos.

Los pensamientos obsesivos pueden volverse muy molestos. Recuerde todas las veces que el tubo de verano ha permanecido en su cabeza sin poder hacerlo desaparecer. De hecho, cuanto más intentabas no escucharlo o cantarlo, más te molestaba.

Es exactamente lo mismo con los pensamientos obsesivos. La idea de "no pensar" paradójicamente induce un efecto de rebote. El pensamiento se vuelve aún más presente. En consecuencia, debemos aprender a dejar de lado nuestros pensamientos, al contemplarlos como si fuéramos espectadores de nuestros propios procesos mentales.

Sin embargo, este ejercicio está lejos de ser fácil. Ya hemos explicado que las obsesiones son muy incómodas y que es natural querer eliminarlas de nuestras mentes para liberarnos de la ansiedad. Aquí es donde entran en juego las compulsiones. Son estos actos motores los que neutralizan el malestar y disminuyen la obsesión.

A corto plazo, parecería ser efectivo. En cambio, El largo plazo nos muestra que la "solución" se convierte en el verdadero problema. Nos volvemos dependientes de estas compulsiones y las usamos para eliminar las obsesiones. Estos últimos están así reforzados.

Estrategias para manejar pensamientos obsesivos

La idea es no caer en la compulsión como un medio para neutralizar los pensamientos o evitarlos. En consecuencia, Las estrategias que han funcionado hasta ahora para manejar los pensamientos obsesivos son:

Aplicar defusión cognitiva

Desaparecer cognitivamente de nuestros eventos mentales significa saber cómo separar los pensamientos de la realidad y de uno mismo. En otras palabras, debes decirte a ti mismo que no eres tus pensamientos, eres más. Por otro lado, También es necesario darse cuenta de que tener pensamientos no significa que sean reales.

Los pensamientos no son más que contenidos psicológicos, imágenes, percepciones … Pero no son realidades objetivas y verificables. Es una tontería actuar sobre ideas que no se corresponden con la verdad.

Es mucho mejor pensar en los pensamientos como entidades que no le gustan, verlos pasar, incluso saludarlos y quedarse con ellos, hasta que desaparezcan solos. disminuyendo su intensidad.

Reducir el valor otorgado

Dos mujeres discutiendo pensamientos obsesivos

No tenemos ninguna razón para dar importancia a un pensamiento por el solo hecho de tenerlo. Como ya hemos dicho, pensar es humano, como soñar. Todos tenemos pensamientos que nos daría vergüenza reconocer o contar. Sin embargo, esto no significa que sean importantes o que nos definan de alguna manera. Por lo tanto, es bueno reducir el valor que le damos.

Abraza el pensamiento

Debemos tratar de realizar el ejercicio mental de abrazar nuestros pensamientos. Abrazar a nuestros demonios supone estar abierto a la experiencia de estar en su presencia, aunque nos desagraden.

Inhibiendo las compulsiones

Esta parte es fundamental. Cada compulsión que producimos da una razón para estar en el pensamiento. En otras palabras, realizamos un acto real sobre la base de una idea mental.

Realidad y mente son dos mundos diferentes que no tienen razón para ir juntos. Es asi necesario para hacer el esfuerzo de inhibir la compulsión no alimentar más pensamientos obsesivos.

¿Tienes pensamientos obsesivos? Como habrás notado, Existen varias estrategias para gestionarlos y evitar que tomen el control de nuestras vidas. Puede ser aconsejable consultar a un psicólogo.

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