Type to search

Pérdida de peso

Cómo me puse en forma después de los 50

Share



Ponerse en forma parece una tarea desalentadora a cualquier edad: requiere un compromiso con usted mismo, hacer tiempo en su apretada agenda y, a veces, renovar completamente su estilo de vida. Parece aún más difícil a medida que envejece cuando sus niveles de energía bajan, su metabolismo se ralentiza y los dolores y molestias son algo cotidiano. Pero a través del trabajo duro y la determinación, es posible. Solo tome estos ejemplos del mundo real.

Ya sea que estuvieran buscando bajar algunas libras o entrenar para un evento competitivo intenso, estas personas no permitieron que tener más de 50 años los frenara. Hicieron un cambio importante en su vida y perdieron el peso de una vez por todas. ¿Buscas hacer un cambio tú mismo? Consulte nuestra lista de 40 consejos para bajar de peso para mayores de 40.

1


Entrenamiento para un duro Mudder

antes después de la pérdida de peso

"66 no suele ser la edad a la que las personas comienzan a entrenar para una carrera de obstáculos de estilo militar de más de 10 millas. Pero eso es exactamente lo que hice. Mi viaje comenzó en diciembre de 2015. Con un peso de 198 libras a solo 5'1 y conociendo el historial de hipertensión, colesterol alto, diabetes y más de mi familia, mi futuro no se veía bien. Como esposa, madre, amiga, socia comercial y directora ejecutiva de Dryer Vent Wizard International, fui responsable ante muchas personas y era necesario estar saludable para cumplir con estas responsabilidades. Decidí dejar de comer azúcar, harina blanca, arroz blanco y reducir mi consumo de sodio.

“Entonces, cuando un colega me pidió que participara en una carrera de Tough Mudder por caridad, me intrigó. Comencé a entrenar con un entrenador personal 6 días a la semana, y muy pronto me había comprometido con la carrera. Desde entonces, he perdido más de 70 libras. Con 66 años y apenas nueve meses en mi viaje para ponerme en forma, completé mi primera carrera de Tough Mudder con mis colegas en Dryer Vent Wizard y nunca me sentí mejor. No pude completar los 20 obstáculos en la carrera, así que entrenaré por otro año y completaré el Michigan Mudder nuevamente el próximo año para tratar de conquistar todos los obstáculos. Continuaré mejorando mi nivel de condición física y buscaré otras oportunidades para empujarme fuera de mi zona de confort. ”—Terry Reuer, 66

2

Combinando entrenamiento cardiovascular y con pesas

pérdida de peso antes después

“Perdí peso con dieta y ejercicio. Mi dieta fue al Atkins bajo en carbohidratos que siguen muchos diabéticos. Cambié de cerveza a Jim Beam y perdí 35 libras. Dejé de beber por completo y perdí otras 24 libras. Quemé la grasa mediante una combinación de cardio y levantamiento de pesas.

“Mi cardio comenzó a caminar y se convirtió en senderismo. Descubrí que escalar elevaciones realmente quemó el peso y abrió los pulmones. También subo las escaleras en el cercano Anfiteatro Red Rocks. Comencé con pesas de cinco libras y 100 repeticiones por sesión. Ahora tengo pesas de 45 libras y hago una repetición por cada año de mi vida o 56 repeticiones. Si no puedo completar los 56, divido las repeticiones en series hasta llegar al total de 56 ". —Scott Deuty, 56


3

Cambiando mi vida después de una pérdida

pérdida de peso antes después

"Siempre tuve un pequeño problema de peso, en mi adolescencia y principios de los 20, lo mantuve bajo control. A mis 40 años, comencé a ser el cuidador a tiempo completo de mi madre que estaba enferma, y ​​pasé 10 años haciendo eso y trabajando. No me arrepiento, lo hice porque ella había sido una buena madre y me había cuidado. Cuando falleció en 2010, seguí comiendo lo que quería. Subí hasta 262 libras. Yo era pre-diabético. Mi médico me dijo que estaba preocupada. Ella quería que yo tomara medicamentos y le dije: "espera, por favor, déjame intentar hacer esto por mi cuenta primero".

“Comencé con un programa de alimentos llamado Diet-to-Go. Es una comida sana y controlada en porciones que no tengo que cocinar. Comencé con alrededor de 1,400 calorías al día y ahora estoy a aproximadamente 1,200 calorías al día. Aproximadamente al mismo tiempo que comencé mi viaje de pérdida de peso, rescaté un cachorro de nuestro refugio local que tenía mucha energía y necesitaba largas caminatas dos veces al día que iniciaron mi programa de ejercicios. Ahora paseo al perro dos veces al día y voy al gimnasio unas tres veces a la semana.

“Comencé en enero de 2016. Para mí, se trataba de salud. No me estoy volviendo más joven, no va a ser más fácil. Tiene que ser ahora o nunca. Monto una motocicleta Harley. Monto con un grupo. Tengo 54 años y comencé a montar a los 20 años. La bicicleta se siente mucho más grande desde que perdí el peso. Tengo más resistencia. ”—Tina Marcus, 54

4 4

Sin soluciones rápidas

pérdida de peso antes después

"No me estaba volviendo más joven y sabía que si seguía de la forma en que vivía, probablemente no viviría para jugar con mis futuros nietos". La forma en que estaba me hizo sentir viejo. Mi mente no se siente vieja y mis acciones no son las de una persona mayor, necesitaba alinear mi cuerpo con mi cerebro y mis pensamientos.


“Sabía que necesitaba encontrar una forma de vivir una vida saludable que fuera sostenible, pensé que si no podía vivir de esta manera nueva durante los próximos 40 años, no lo haría. Sin trucos, sin soluciones rápidas, sin batidos de reemplazo o planes de comidas. Quería comer comida real de la tienda de comestibles y hacer ejercicio moderadamente de 3 a 4 días por semana. Si pudiera resolver eso, sabía que podría sostener eso por el resto de mi vida. Perder peso es simple, simplemente no es fácil. Comí 300-400 calorías por día bajo mi tasa metabólica basal (BMR) y el gasto total de energía diaria (TDEE). Utilizo el entrenamiento de fuerza como mi ejercicio, ya que es el más beneficioso para la salud de su cuerpo, músculos y huesos.

“Hagas lo que hagas, asegúrate de poder comer y vivir de esta manera por el resto de tu vida. Obtenga su nutrición y ejercicio correctamente aproximadamente el 85% del tiempo, no intente ser 100% todo el tiempo. Se trata de ser consistente, no perfecto. Por supuesto, come comida de verdad. ”—Mike Ferreri, 55

Tags:

You Might also Like

Leave a Reply