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Pérdida de peso

Cómo perder 100 libras sin hacer ejercicio

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¿Echó un vistazo al espejo recientemente y se dio cuenta de que es hora de perder peso? ¿O tal vez su médico le advirtió que su riesgo de prediabetes aumentará si no adelgaza? De cualquier manera, si tiene 100 libras o más que perder, no tire la toalla todavía. Después de que la bloguera famosa de Instagram Kristina (que es mejor conocida como elíptica-fragilista) se pesó durante una visita al médico y pesó 250 libras, se dio cuenta de que necesitaba hacer un cambio drástico. Desde entonces, ha estado compartiendo su increíble viaje de pérdida de peso en las redes sociales, dando a miles de seguidores y admiradores la esperanza de que se pueda lograr una pérdida de peso de tres dígitos. ¡Sigue leyendo para descubrir cómo Kristina se convirtió en una historia de éxito y mira cómo se ven las personas reales después de perder 20 libras para obtener más información!

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Go Keto

huevos de tocino elípticos y fragilistas

Kristina se topó con la dieta cetogénica, una dieta baja en carbohidratos y alta en grasas basada en la idea de que una reducción dramática en los carbohidratos pondrá a su cuerpo en un estado metabólico llamado cetosis, donde quemará grasa corporal en lugar de carbohidratos para obtener energía. "Primero llegué a las 100 libras en mi 25 cumpleaños (4 de noviembre de 2016), y he rebotado un poco desde entonces. Pero he vuelto y estoy muy cerca de un nuevo bajo peso", dijo Kristina a Popsugar. "También he contado las calorías desde el principio, porque lo hago mejor al conocer el valor calórico de mis alimentos. No todos en keto rastrean todos sus alimentos, pero funciona para mí. En este momento estoy probando nuevas macros y apostar por alto contenido de proteínas y grasas moderadas, ¡quiero desarrollar músculos! Pero sigue siendo muy bajo en carbohidratos ". Ella se apega a unos 20 gramos de carbohidratos netos al día.


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Prueba el ayuno intermitente

in n out estilo proteico

Kristina somete su ingesta diaria de alimentos a un horario estricto y solo come entre las 6 a.m. y las 12 p.m. "Se adapta bien a mi horario de trabajo y prefiero menos comidas más grandes para sentirme lleno". ¿Pero es esto realmente efectivo? Según un estudio en el FASEB Journal, los participantes obesos que practicaban el ayuno intermitente al menos un día a la semana perdieron un promedio de 2.6 por ciento de su peso corporal después de un mes y 8.4 por ciento después de seis meses, así como experimentaron niveles disminuidos de colesterol LDL e insulina.

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¡Come esto!

café elcticoifragilist mct

Comienza su día con café enriquecido con aceite MCT (triglicéridos de cadena media), leche de almendras, mitad y mitad y stevia para endulzar. Después de consumir cafeína, Kristina disfrutará de un gran desayuno que generalmente incluye huevos y tocino. Para el almuerzo, ella comería una ensalada cubierta de proteínas y la vestirá con un aguacate entero. "Y luego he terminado por el día!"

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Cortar esto

agua elíptica-fragilista

"Tomo al menos un galón de agua al día, pero no como bocadillo. He tratado de cortar los bocadillos desde el principio, porque prefiero tener una comida completa". Kristina consume muchas calorías para el desayuno y el almuerzo, lo que, junto con una gran cantidad de hidratación, la deja lo suficientemente llena como para evitar un refrigerio de medianoche.

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¿Qué pasa con el ejercicio?

gimnasio de entrenamiento elíptico-fragilista

"Comencé haciendo cero ejercicio, solo concentrándome en mi dieta", admitió sorprendentemente Kristina. "Sabía que si cambiaba demasiado, demasiado rápido, me quemaría y dejaría de fumar. Así que durante el primer año en ceto, esencialmente no hice ejercicio. Caminé a la escuela y tomé clases ocasionales de yoga en el campus, pero nada serio ". Después de esperar acelerar sus ganancias de pérdida de peso, Kristina abandonó su mentalidad contra el ejercicio y se inscribió en el gimnasio. "Me uní a un gimnasio por primera vez hace un año (en 2016, más de dos años en ceto) para tomarme en serio el ejercicio. Comencé a hacer mucho cardio, pero ahora me estoy centrando en las pesas. Entreno cinco veces al año semana, días alternos de trabajo pesado (hago el programa StrongLifts 5 × 5) con días de cardio moderado ".

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No confíes exclusivamente en la balanza

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"¡Tome fotos y medidas! No tomé mis medidas hasta este año, y todavía me estoy pateando al respecto. Las fotos de progreso son increíbles, pero tener esa retroalimentación numérica (esa no es la escala) es muy útil", compartió .

Imágenes cortesía de Instagram / @ ellipticalifragilistic


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