Type to search

Pérdida de peso

Cómo perder el vientre para el verano, según los dietistas

Share



El primer día del verano está a solo unas semanas. Entonces, si buscas tonificar tu barriga para sentirte seguro con tu traje de baño, parece que estás buscando las formas más rápidas de perder grasa abdominal.

"Desafortunadamente, no es posible elegir de qué parte del cuerpo quiere perder peso". En otras palabras, perder solo grasa abdominal no es completamente posible ", explica Natalie Rizzo, MS, RD por correo electrónico. Pero eso no quiere decir que todos tus esfuerzos para perder peso son solo … en tu cabeza. "Se puede perder peso absolutamente y ver reducciones en la grasa del abdomen, así como en otras áreas del cuerpo", nos recuerda Rizzo. Es por eso que hemos compilado estos consejos recomendados por dietistas para perder el estómago en verano y parecer menos abominables en la playa. Siga estos consejos para obtener sus abdominales planos en poco tiempo. Y para obtener recetas saludables, guías de compras en supermercados y consejos nutricionales esenciales a su alcance, suscríbase al nuevo Eat This, Not That! revista ahora! Por un tiempo limitado, puede ahorrar un 50 por ciento del precio de cobertura. ¡Haga clic aquí!

1


Empieza pequeño

Mujer con manzana

"¡No espere hasta que ya sea verano para implementar sus hábitos saludables! Comienza a ponerte en una rutina tanto con tu dieta como con tus planes de ejercicio. Comience con objetivos más pequeños y realistas, y gradualmente desafíese a sí mismo a medida que los logre. Por ejemplo, si no has ido al gimnasio una vez durante todo el invierno, tu objetivo no debería ser hacer ejercicio seis días a la semana. Comience con dos días, y una vez que se sienta cómodo, aumente a tres. ”- Leah Silberman, RD en Tovita Nutrition

2

Desterrar la bebida

mujer que se niega a beber alcohol

"Si está tratando de perder peso rápidamente, una de las mejores cosas que puede hacer es eliminar las calorías vacías del alcohol, especialmente si sigue un estricto plan de pérdida de peso durante un mes. Esas calorías pueden acumularse rápidamente (con 80 a 150 calorías por bebida) y no agregan ningún valor nutritivo a su dieta. Una vez que termine ese mes, definitivamente puede disfrutar de un mojito o sangría de verano, ¡todo con moderación! ”- Dietista registrada con sede en Nueva York, Natalie Rizzo, MS, RD

3

Cortar carbohidratos en la noche

Mujer mirando en el refrigerador a altas horas de la noche

“Para perder peso a un ritmo más rápido, siempre sugiero que mis pacientes minimicen los carbohidratos por la noche. Los carbohidratos se almacenan como grasa si no se utilizan de inmediato, y por la noche no estamos gastando mucha energía, sino que simplemente nos vamos a la cama. Piensa en un corredor de maratón la noche antes de una gran carrera: ¿qué comen estos corredores? ¡Pastas! Los corredores de maratón necesitan esta energía almacenada para optimizar el máximo rendimiento. Sin embargo, si no corre una maratón a la mañana siguiente, es posible que no necesite estas mismas fuentes de carbohidratos. Rellene con proteínas y verduras en lugar de consumir una cena de pasta mientras intenta minimizar la grasa del vientre ". – Leah Kaufman, MS, RD, CDE, CDN


4 4

Batir la hinchazón

Mujer vientre peso pérdida espejo wasit

“¡Manténgase alejado de los alimentos y bebidas que provocan gases! Para minimizar la aparición de grasa abdominal … es posible que pueda disminuir la hinchazón. Hay comportamientos alimenticios específicos y alimentos que aumentan la hinchazón: no beba con una pajita (esto absorbe el aire a medida que aspira esos líquidos), deje de masticar chicle y elimine las bebidas carbonatadas. Eliminar estos hábitos puede ayudar a darle una apariencia general de ser más delgado ”. – Kaufman

5 5

Llene con alimentos ricos en proteínas

Alimentos ricos en proteínas

“Uno de los mayores obstáculos para la pérdida de peso es el exceso de carbohidratos vacíos. No estoy hablando de granos enteros o frutas y verduras; (Estoy hablando de) bocadillos y golosinas azucaradas. ¡En cada comida, asegúrese de comer proteínas, y eso incluye la hora de la merienda! La proteína no solo ayuda con el desarrollo muscular, sino que también te sacia y te mantiene lleno por más tiempo. Eso significa que será menos probable que comas en exceso más tarde en el día ". – Rizzo

6 6

No rompa la dieta

Plato vacio

"Acercarse a la pérdida de peso con una mentalidad de" solución rápida y rápida "no es saludable, insostenible y conduce a una recuperación rápida de peso. Al hacer una dieta rápida y / o eliminar alimentos o grupos de alimentos, su cuerpo responde conservando significativamente la energía, por ejemplo, experimenta una reducción en la tasa metabólica y el efecto térmico de los alimentos. Su cuerpo también trata de combatir esta amenaza fisiológica y psicológica aumentando los antojos, el hambre y la fatiga … Solución: deje de hacer dieta de choque y busque una solución rápida y comience un enfoque sostenible de nutrición que se centre en desarrollar una base sólida de hábitos alimenticios saludables. . ”- Paul Salter, RD, Editor de Nutrición de Bodybuilding.com y fundador de Fit In Your Dress


7 7

Centrarse en alimentos integrales

Pareja haciendo ensalada

“Una dieta saludable está cargada de frutas, verduras, granos integrales, nueces y semillas, frijoles, legumbres y proteínas magras. ¡Comience a incorporar estos alimentos a su dieta ahora! Es común que las personas tengan dificultades para digerir ciertas verduras, así como frijoles y legumbres. Más específicamente, las verduras crucíferas tienden a causar hinchazón y / o molestias gastrointestinales. Sin embargo, cuanto más coma estos alimentos, más probable será que su intestino desarrolle una tolerancia hacia ellos (lo que significa que puede comerlos sin sentir el desagradable efecto de hinchazón). ¡Así que no esperes hasta los meses de verano para incorporarlos! Además, cocinar verduras a menudo las hace más fáciles de digerir, así que si eres un novato, comienza cocinando estas verduras en lugar de introducirlas crudas ". – Silberman

8

Mejora tus entrenamientos

Sentarse en la pared

"Pruebe ejercicios básicos específicos que no haya hecho antes. ¿Siempre fuiste un yogui? Prueba Pilates por algunas semanas. Siempre es una buena idea cambiar una rutina para "sorprender" al cuerpo. Su cuerpo se acostumbra a una forma de condición física después de un período de tiempo y desea asegurarse de que siempre está haciendo todo lo posible para cambiar su rutina ". – Kaufman

9 9

Llevar una botella de agua reutilizable

Chicas caminando en el parque

“Acostúmbrate a mantenerte hidratado. Si bien debe mantenerse hidratado durante todo el año, tendemos a ser más activos en los meses de verano y, por lo tanto, sudar más agua de lo que de otra manera podríamos. Además, las olas de calor de julio y agosto no ayudan con la hidratación. Lleve una botella de agua con usted y apunte a dos litros por día. H2O no es lo tuyo? Los tés recién hechos o las bebidas con sabor como CORE Organic que evitan cantidades innecesarias de azúcar son excelentes maneras de hidratarse. ”- Silberman

10

Evite las comidas engañosas

Hombre buscando pizza

“Limite todos los alimentos indulgentes. Si no comiste saludablemente fuera de temporada, ahora es tu oportunidad. Reduzca los vicios importantes como el alcohol, los atracones nocturnos, los dulces y el exceso de grasas. Ahora es el momento de regresar. Un mes puede ser un gran comienzo para volver a encarrilar su cuerpo ". – Jim White, RDN, ACSM, EX-P, fundador de Jim White Fitness

11

Eliminar completamente los carbohidratos procesados

Barra de proteína de chocolate

“Una de las principales causas de la grasa abdominal es el consumo de alimentos pesados ​​en carbohidratos. El glucógeno es la forma de almacenamiento de carbohidratos en el cuerpo. Para que exista en sus células, tiene que estar rodeado por una barrera de agua. El cuerpo humano controla estrictamente los niveles de azúcar en la sangre, por lo que cuando comes una comida rica en carbohidratos, la glucosa se transporta a las células y al hígado. Una vez allí, se agrega al glucógeno existente, que requiere más agua y provoca más hinchazón. Para reducir la retención de agua y, en última instancia, deshacerse de esos mangos amorosos, eliminar los carbohidratos procesados ​​y centrarse en la ingesta de frutas y verduras, proteínas magras y grasas saludables. ”- Catherine Metzgar, PhD, RD en Virta Health

12

Ejercicio por 300 minutos

Mujer mirando el reloj de fitness en una carrera

“De acuerdo con el Colegio Americano de Medicina del Deporte, para reducir la grasa corporal y aumentar la pérdida de peso, debes aspirar a hacer 300 minutos de ejercicio cardiovascular por semana. Además, agregue dos o tres días de entrenamiento con pesas para aumentar la masa muscular magra ”. – Blanco

13

Coma más alimentos fermentados

kimchi

“La causa raíz de muchos problemas de salud puede vincularse a nuestros tractos digestivos. Un estilo de vida de alto estrés, malas elecciones de alimentos y un sueño inadecuado pueden alterar la capacidad natural del cuerpo para descomponer los alimentos y mantener un peso saludable … Comer alimentos fermentados como miso, kimchi, kéfir y chucrut puede ayudar a que las bacterias buenas vuelvan a entrar. nuestros tractos digestivos, lo que permite que todo funcione de manera más eficiente. Tomar un probiótico como el Instinto intestinal de HUM es una excelente manera de obtener un impulso adicional de las bacterias saludables necesarias para mantener un peso saludable ". – Sarah Greenfield, RD, CSSD, Directora de Educación de HUM Nutrition

14

Prueba el ayuno intermitente

Mujer negándose a comer pan

“Darle al cuerpo tiempo para descansar y digerir es fundamental para la salud en general. El ayuno no solo es bueno para la longevidad y antienvejecimiento, sino que también ayuda a nuestros cuerpos a utilizar la grasa de manera más eficiente para obtener energía. Dejar entre 12 y 16 horas entre la cena y el desayuno durante un par de días por semana puede ayudar a su cuerpo a quemar grasas. No se trata de comer menos durante el día, solo de comer en un período de tiempo más corto. Ayuda a su cuerpo a entrar en sus vías de desintoxicación más rápido y puede ayudar a mantener su cuerpo sano y equilibrado de peso.

Rompe tu ayuno con una de las deliciosas recetas en Zero Belly Smoothies. ¡Puede perder hasta 16 libras en 14 días y disfrutar de un cuerpo delgado y saludable!

15

Socializa

Cena de Instagram

“Publíquelo en las redes sociales que está tratando de reducir la grasa abdominal. La responsabilidad y el apoyo impulsarán su motivación al siguiente nivel. ”- White

dieciséis

Suplemento Con Magnesio

Hojas verdes espinacas rúcula aguacate

“Dormir ocho horas por noche puede ayudar a restaurar los niveles de cortisol, una hormona responsable del almacenamiento de grasa abdominal. El sueño es importante para las vías de desintoxicación, la limpieza celular y el equilibrio hormonal, todo lo cual ayuda a su cuerpo a utilizar más eficientemente la grasa y a mantener un peso corporal saludable … Los alimentos ricos en magnesio como las verduras de hoja verde, almendras, semillas de calabaza y plátanos pueden ayudar a garantizar el cuerpo tiene niveles adecuados de magnesio, que pueden ayudar a regular las vías del sueño ". – Greenfield

Antes de llegar al saco, prepara una de estas 50 Recetas de avena durante la noche para perder peso y perder el vientre en verano.

Tags:

You Might also Like

Leave a Reply