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Pérdida de peso

Cómo perder peso mientras haces las tareas cotidianas

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Hacer ejercicio es una parte esencial de la pérdida de peso, pero a veces no podemos adaptar una sesión de gimnasio de una hora a nuestra rutina diaria. Pero evitar el ejercicio solo porque estás demasiado ocupado puede causar estragos en tu cintura. Intente adaptar algunas rutinas de entrenamiento simples a su horario. Incluso las tareas más pequeñas, como preparar el café de la mañana, pueden incluir algún tipo de ejercicio. Esta semana, intente implementar estos entrenamientos en su rutina diaria y asegúrese de evitar estos 7 errores de condición física que evitan la pérdida de peso mientras los hace.

1

Cuando miras televisión

tablón de televisión

Por corte comercial:


  • Una tabla de 20 segundos
  • 10 gatos saltadores
  • 10 crujidos
  • 10 aumentos de cadera

Según un estudio realizado por la agencia de medios Nielsen, hay un poco más de 14 minutos de comerciales que se reproducen en su hora de televisión, lo suficiente para obtener un entrenamiento rápido durante cada descanso. Cada vez que aparezca un corte comercial en la pantalla, intente hacer una serie de 10 de cada ejercicio para mantener su sangre bombeando y sus músculos moviéndose entre sus programas de TV favoritos.

2

Cuando abres el refrigerador

refrigerador abierto

  • 15 sentadillas de prisioneros
  • 20 estocadas alternas

El hecho de que vaya a la nevera para consumir calorías no significa que no pueda quemarlas mientras elige su merienda saludable favorita. Haz 15 sentadillas de prisionero de alta intensidad, lo que implica ponerte en cuclillas lo más bajo que puedas sin que tus talones se despeguen del suelo, y luego 20 estocadas alternas (10 en cada pierna), y luego recompénsate con uno de los 30 más saludables. Aperitivos.

3

Cuando usas el baño

baño publico

  • 15 sentadillas de salto
  • Sentarse en la pared de 30 segundos

¡Agregue algunos entrenamientos rápidos a su viaje a cada viaje que haga en el baño! Si estás en el baño de tu casa, intenta hacer 15 sentadillas de salto para tonificar tus pantorrillas, muslos y glúteos antes de salir del baño. Si estás en un baño público y no quieres llamar la atención, entonces siéntate en la pared durante 30 segundos para fortalecer tus piernas y tu núcleo.


4 4

Cuando te cepillas los dientes

Hombre cepillarse los dientes

  • 20 sentadillas de una pierna (10 por pierna)
  • 10 sentadillas con patadas en la espalda (5 por pierna)

Incluso las tareas subconscientes como cepillarse los dientes pueden ser un buen momento para hacer ejercicio. En lugar de mirar al espejo sin pensar, intente incorporar algunas sentadillas para que sus músculos se muevan. Un conjunto de 20 sentadillas de una sola pierna (10 por pierna) agregadas con un conjunto de 10 sentadillas de patada hacia atrás (5 sentadillas por pierna en total) pasará el tiempo fácilmente.

5 5

Cuando haces café

mujer haciendo café

  • 1 minuto de marchas con levantamiento de brazos
  • 20 giros rusos sentados
  • 2 juegos de planchas laterales de codo de 1 minuto con giros (minuto por lado)

Estos entrenamientos se pueden hacer fácilmente mientras espera que se prepare el café de la mañana. Este entrenamiento dura cinco minutos y le brinda un entrenamiento de cuerpo completo justo al lado de la cafetera. Simplemente haga un minuto completo de marchas con levantamientos de brazos para darle una sacudida de energía, luego concéntrese en sus abdominales con 20 giros rusos sentados, y dé a sus brazos un entrenamiento rápido con dos juegos de giros de planchas laterales de codo de un minuto. Su recompensa es un cuerpo más en forma y una taza caliente de Joe para ayudarlo a pasar el resto del día.

6 6

Cuando estas cocinando

preparación de comida para cocinar

  • 30 elevaciones de piernas laterales alternas
  • 50 cría de terneros
  • 20 flexiones de mostrador

Cocinar puede ser un proceso largo y aburrido de mirar el horno mientras se espera que se cocine la comida. Bueno, en lugar de babear sobre la estufa, pasa tu tiempo y hambre con un entrenamiento rápido. Ejercite sus piernas con 30 elevaciones laterales de las piernas (15 por pierna en total) y 50 elevaciones de pantorrillas, que básicamente consiste en ponerse de pie y ponerse de puntillas y retroceder. Luego, intente algunas flexiones de mostrador, que son exactamente como suenan: use su encimera como base para las flexiones verticales. Cuando hayas terminado, disfruta de una comida casera deliciosa y nutritiva.


7 7

Cuando estas trabajando

  • Sube las escaleras siempre que sea posible
  • Telesillas de 2 minutos por hora

Si tiene un trabajo de escritorio, probablemente pase la mayor parte del día sentado frente a su computadora. Según un estudio realizado por CareerBuilder.com, el 43 por ciento de los estadounidenses ha informado sobre el aumento de peso al comenzar nuevos trabajos, siendo el mayor infractor largas horas de trabajo de escritorio. En lugar de ser un avión no tripulado en su computadora, intente incorporar algo de ejercicio en su horario de trabajo. Deshazte del elevador y sube y baja las escaleras tanto como puedas durante el día. Si trabaja en una planta baja o no puede salir de su escritorio con frecuencia, use los brazos de su silla como una máquina de ejercicios improvisada y haga levantamientos de silla de dos minutos cada hora para mantener el flujo de sangre y mantenerlo despierto mientras escritorio.

8

Cuando estás a punto de irte a la cama

mujer yoga

  • Tablón de antebrazo de 1 minuto
  • 20 segundos pose de árbol
  • 20 segundo guerrero 3
  • Perro de 20 segundos hacia abajo

Termine su día de la manera correcta e intente hacer algo de ejercicio antes de acostarse. Comience con una tabla de un minuto para darle a su núcleo un último entrenamiento. Luego, intente un poco de yoga antes de acostarse. Impulsar la relajación es una de las 7 razones por las que debes estar haciendo yoga, ya que ayuda a despejar la mente y te pondrá en un estado de ánimo tranquilo antes de dormir. Intenta entrar en una pose de árbol durante 20 segundos, luego guerrero 3 durante 20 segundos, luego finalmente termina con el perro hacia abajo durante 20 segundos para un estiramiento final.

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