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Estilo de vida

¿Cómo recuperar horas de sueño?

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Si eres de los que piensan que estás equilibrando tu descanso al quedarte despierto hasta tarde y durmiendo más mañana, estás equivocado. Es biológicamente imposible recuperar horas de sueño.. La pérdida de sueño nunca se revierte. Además, puede generar problemas de salud.

El cuerpo necesita un cierto número de horas de descanso cada día para poder funcionar normalmente. El sueño normal es entre siete y nueve horas al día. Si duermes menos que eso, tarde o temprano sentirás los efectos negativos.

El cuerpo funciona en ciclos y no como un contenedor acumulativo. Si el cuerpo no completa un ciclo, comienza el siguiente con este déficit. Sin embargo, el siguiente ciclo no toma prestado nada del ciclo anterior para equilibrarse, sino que se realiza de forma independiente.

Descubra en este artículo cómo nos afecta la pérdida de sueño y por qué no es posible compensarlo.

La pérdida de horas de sueño

Una mujer cansada en el trabajo que carece de horas de sueño.

El sueño es un proceso fisiológico fundamental para los humanos y para muchos animales. De hecho, el cerebro no descansa mientras duermes, pero es más activo. Avanza en procesos fundamentales de organización y auto reparación.

Cuando no duermes lo suficiente, lo primero que se ve afectado es tu procesos cognitivos. No puede procesar la información de la misma manera, se vuelve menos capaz de aprender y tiene problemas para concentrarse. Además, su estado de ánimo tiende a verse afectado.

Si ha adoptado un estilo de vida donde se acuesta muy tarde y se despierta muy temprano, tendrá un déficit todos los días.

Si, por ejemplo, te duermes a las 2 a.m. y te despiertas a las 7 a.m., necesitas al menos 2 horas de sueño al día para tu cuerpo. Una semana equivale a 14 horas, dos noches completas de sueño.

Cuando esto dura mucho tiempo, los efectos también se vuelven permanentes. En otras palabras, generalmente tendrá un rendimiento intelectual limitado, un mal humor y un problema más orgánico.

Es imposible recuperar horas de sueño. Por lo tanto, estos estilos de vida son muy dañinos.

Recuperar horas de sueño

Aquellos que creen que es posible recuperar horas de sueño comienzan a organizar sus vidas alrededor de ciclos de descanso irregulares. Además de las consecuencias ya mencionadas, Uno de los efectos de esta situación es que el 'ritmo circadiano' está afectado

El ritmo circadiano es una especie de reloj biológico que todos. La consecuencia inmediata de la alteración del ritmo circadiano es una especie de caos en la producción de hormonas.

Todo el cuerpo funciona en sincronización, y si cambias algo, todo lo demás cambia.. Es como si estuviera cambiando el movimiento de una de las manecillas del reloj: las otras comenzarán a marcar otra hora o se dañarán.

Los cambios en la producción de hormonas causanpor ejemplo, aumento de peso, pérdida de apetito y problemas de la piel.

A largo plazo, todo el metabolismo cambia, haciéndote más vulnerable a enfermedades graves como la diabeteselhipertensión e incluso problemas cardíacos.

Higiene del sueño

Una mujer dormida acumulando pacíficamente las horas de sueño.

En lugar de preocuparse por recuperar horas o no dormir, Lo bueno es cambiar sus hábitos para garantizar un descanso adecuado y cuida tu salud. Algunas medidas deseables son:

  • Conoce tu patrón de sueño: haz un poco de autodiagnóstico. Anote la hora en que se acuesta y la hora en que se despierta durante unos 15 días. Esto le dará una descripción básica de los pasos a seguir para mejorar su descanso.
  • Adapte su entorno antes de quedarse dormido: Elimine las luces fuertes, los ruidos y todos los estímulos que pueden alterar su sueño.
  • Ten una buena cama: Una buena cama es una inversión financiera altamente rentable. Probablemente pasará un tercio de su vida allí y debe ser cómodo.
  • Establecer un horario: siempre acuéstese al mismo tiempo y haga lo mismo para levantarse. Guarde este calendario por más de 45 días y probablemente se acostumbrará. Siempre debes dormir al menos 7 horas
  • Haz ejercicio y relájate: para dormir mejor, debes hacer al menos 15 minutos de ejercicio al día. Nunca hagas demasiado cerca de tu hora de acostarte. Cuando se acerca la hora de acostarse, los ejercicios que debe hacer son ejercicios de relajación

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