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¿Cómo trabajar los músculos abdominales sin dañar la espalda?

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Los músculos abdominales son aquellos que cubren el área de la pared del abdomen. Están compuestos por la línea blanca, el serrato, el oblicuo, la piramidal del abdomen y la derecha. Son responsables de la estabilidad del cuerpo y la protección de los órganos internos, entre otros.

Los ejercicios para trabajar los músculos abdominales están muy de moda en este momento, no solo para la salud sino también para la estética. ¿Quién no quiere usar un estómago plano y firme? Sin embargo, Muchas personas no saben cómo hacer este ejercicio correctamente.

Esto causa dolor de espalda, especialmente en la región lumbar. Es por eso que explicamos en este artículo Algunos consejos muy simples para trabajar los músculos abdominales sin dañar la espalda.

Primer paso: controlar la respiración

Para trabajar adecuadamente los músculos abdominales, es esencial mantener una buena respiración. Un error común es contener la respiración durante el ejercicio. Sin embargo, lo ideal es inspirar antes de hacer la contracción abdominal y exhalar mientras se contrae. Se recomienda exhalar soplando por la boca, dejando salir el aire poco a poco.

Esto se debe a que si aguantas la respiración, aumentas la presión sobre el abdomen debido al esfuerzo del diafragma. Si agrega a eso la presión que logra con el ejercicio, incluso puede provocar una hernia.

Tenga cuidado con el área lumbar durante los abdominales.

Una mujer realiza abdominales

El dolor lumbar es una de las molestias más comunes entre la población adulta. Esto se debe principalmente al tipo de vida que llevamos. Un estilo de vida sedentario y malas posturas en el trabajo son las principales causas. Sin embargo, trabajar los músculos abdominales de manera incorrecta puede empeorar el problema. en lugar de ayudar a fortalecer esta área.

Es por eso que es necesario estar particularmente alerta durante el ejercicio. En primer lugar, lo ideal es usar una alfombra para proteger tu espalda del suelo. Además, si el ejercicio se basa en levantar las piernas, tenga cuidado de no quitarse la espalda. Para esto, puede colocar las manos debajo de las nalgas, por lo que será más fácil evitar que la espalda despegue.

Además, si tiene problemas en el área lumbar, se recomienda reemplazar los ejercicios abdominales convencionales con otros ejercicios. Las tablas o los ejercicios hipopresivos son excelentes alternativas. Estos son ejercicios estáticos que mejoran el tono muscular lumbar y abdominal, sin forzar las vértebras.

Hacer abdominales sin forzar el cuello

En los ejercicios abdominales clásicos en los que estás de espaldas y llevas el tronco a las rodillas, es muy común forzar el cuello uterino. Al intentar llevar el tronco, a menudo se fuerza con el cuello o con la espalda. Esto puede causar daños a su cervical.

Para evitar esto, Es esencial concentrarse en la contracción de los músculos abdominales. Puedes dejar que tus manos sostengan tu cuello sin pedirlo. Si ya tiene problemas en el cuello, es mejor que realice movimientos de piernas, dejando la cabeza apoyada en el suelo.

Los mejores abdominales para evitar lastimarte

Darse cuenta de la tabla para ponerse en forma y trabajar los músculos abdominales

Como mencionamos, los ejercicios abdominales clásicos son aquellos en los que está en la espalda y donde lleva el tronco a las rodillas. Sin embargo, hay muchas otras formas de trabajar el área del abdomen. De hecho, estos son ejercicios mucho menos peligrosos para la espalda y el cuello.

Por ejemplo, los ejercicios de revestimiento. Consisten en colocarlo boca abajo, utilizando los antebrazos y las puntas de los pies. Debes formar una línea recta con tu cuerpo, sin levantar las nalgas ni dejarlas caer. Puedes hacer series de 30 segundos o un minuto. Durante el ejercicio, incluso puede incluir variantes, como levantar una pierna y luego la otra, alternando.

También puedes probar los aparadores. Para lograrlos, primero debes acostarte en uno de tus flancos, con una pierna en la otra. Usando el antebrazo, levante la cadera y coloque el cuerpo recto. Puedes levantar una mano hacia el techo. Así trabajarás los oblicuos de una manera considerable.

En conclusión

Si quieres tener una buena barriga y mejorar tu estabilidad y postura, lo ideal es realizar abdominales. Pero debes considerar estos consejos. Intenta controlar tu respiración, enfoca tu fuerza en el abdomen y protege tu espalda. Esto lo ayudará a evitar lesiones lumbares y cervicales y hará que el área funcione de manera más eficiente.

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