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Consejos para equilibrar un horario ocupado y su salud

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Menos del 3% de los estadounidenses viven un estilo de vida saludable.

Deja que eso se hunda.

Un 2016 estudiar publicado por la Clínica Mayo, se encontró que solo el 2,7% de los adultos en los EE. UU. llevaban un estilo de vida saludable, definiéndolo como que cumplía con éxito cuatro 'características de salud', incluida la salud cardiovascular, hábitos alimenticios positivos, no fumar y el porcentaje de grasa corporal recomendado.


¿Sabes si estás en el 3%? ¿Debería ser fácil calificarlo como 'saludable', verdad?

Realmente no.

Para calificar como 'saludable', tienes que marcar todos estos marcadores:

  • Haga ejercicio durante al menos 150 minutos a la semana para estar "suficientemente activo". Ligero o pesado, su elección, siempre que sume 150 minutos.
  • Puntuación de la dieta en el 40% superior de la Índice de alimentación saludable
  • Grasa corporal inferior al 20 por ciento (para hombres) o 30 por ciento (para mujeres)
  • No fumar

Es cierto que estos marcadores no son el principio y el fin de una vida saludable (por ejemplo, no tienen en cuenta la salud mental), pero establecen un nivel lo suficientemente bajo como para que nos preocupemos si más del 90% de la población de nuestra nación no cumple con esos estándares

La verdad es que estamos demasiado ocupados para estar saludables.


O al menos eso es lo que pensamos. Me encantaría decir que las cosas han cambiado drásticamente en los últimos tres años, pero lamentablemente, no puedo.

La investigación muestra algunas estadísticas alarmantes:

  • El 85,8% de los hombres y el 66,5% de las mujeres trabajan. Más de 40 horas por semana.
  • Más del 30% de las Américas decir están 'demasiado ocupados para comer alimentos saludables'.
  • Según el mismo estudio, el 55% de los hombres y el 54% de las mujeres "comen a la carrera".
  • sesenta y cinco% Los estadounidenses están estresados ​​en el trabajo o debido a él.
  • 1 en 5 Los adultos tienen una condición de salud mental en los Estados Unidos. ¡Eso es más de 40 millones de personas!
  • Trabajo de mujeres en mas tareas que los hombres, pero no todos significan dinero.

Podría seguir, pero no es necesario:

Nuestra nación tiene una necesidad desesperada de un equilibrio entre trabajo y vida que se centre en la salud.

Entonces, ¿Cómo lo hacemos? ¿Qué podemos hacer para lograr ese difícil 'equilibrio'?

Simple: cambiamos el porque.


El caso de una vida saludable como su próximo movimiento de dinero

Nuestras formas modernas, siempre conectadas a todos los dispositivos y al correo electrónico del trabajo, pueden hacernos sentir como si siempre estuviéramos al día.

En general, pensamos que está bien: estamos aquí para ganar dinero, construir imperios, derribar techos y tener éxito de una manera que nos resulte adecuada.

No es que no estemos motivados para estar saludables, ¡no es tan gratificante! En la escala de prioridad, comer cinco porciones de frutas y verduras al día no parece tener el mismo retorno de la inversión que "poner el tiempo" o aplastar el próximo proyecto o presentación.

Después de todo, nadie obtuvo una bonificación por comer sano o hacer tiempo para hacer ejercicio.

Pero ¿y si pudieras? ¿Qué sucede si la clave para obtener esa promoción, aumentar las ventas en su próximo lanzamiento o llegar a casa con la energía mental suficiente para ver las tareas escolares de sus hijos está en sus hábitos saludables?

Apuesto a que harías tiempo para ellos.

Para hacer que la salud sea más importante, necesitamos cambiar nuestra motivación para lograrlo. Solo mire lo ineficiente e improductivo que se siente sobre estresado y desequilibrado lo hace:

Lo que significa estar "demasiado ocupado" para el cuerpo y su carrera

Cuando está demasiado ocupado, estresado, no tiene tiempo para comidas saludables y no hace ningún ejercicio en el que se convierte:

# 1 olvidando plazos y tareas:

Estar ocupado hace que la hormona cortisol aumente y conduzca a un estado crónico de estrés. Como contribuye a la privación del sueño e impacta el ritmo circadiano, se siente más cansado durante el día, inquieto durante la noche y, en última instancia, mentalmente lento y menos productivo.

# 2 Ser un pobre jugador de equipo:

Esos altos niveles de cortisol también interrumpir las sinapsis cerebrales haciéndote menos sociable y menos propenso a procesar adecuadamente los "problemas". En pocas palabras, te hace un poco de pinchazo.

# 4 Dejándote emocional y mentalmente discapacitado:

Si quieres ganar mucho dinero, es probable que necesites tu cerebro. Además de perder progresivamente las células cerebrales, ser un cuerpo ocupado puede hacerte perder volumen cerebral lo que conduce a deterioro tanto emocional como cognitivo.

# 5 sintiéndose menos creativo:

La creatividad no se trata solo de arte y manualidades, también es la forma en que puede ver un problema desde un ángulo diferente, elegir una ruta más rápida para trabajar, descubrir el plan de juego de la semana y encontrar soluciones para sus clientes.

Cuando estás cansado, estresado y desnutrido, tu cuerpo simplemente no funciona al 100%, y tú tampoco.

# 6 Ganar – o perder peso – Peso:

Estudios Mostrar que hay una conexión entre el estrés y la distribución de la grasa abdominal. Esto es especialmente cierto para las mujeres y puede tener un impacto negativo en la salud más allá de la estética. Uno de los marcadores para la salud general es un bajo porcentaje de grasa corporal, y el estrés no lo ayuda a llegar allí.

Además, el estrés puede conducir a brotes en los que pasas más tiempo tratando de encubrirte en un círculo vicioso de la mañana que también puede hacer que llegues tarde al trabajo.

En definitiva: tu cuerpo y tu carrera sufren. como posiblemente no puedes dar lo mejor de ti cuando tu cuerpo y tu cerebro no tienen el combustible, el descanso y la atención adecuados.

Cómo equilibrar un horario ocupado con la salud

Crear hábitos saludables cuando tienes una agenda ocupada no es tan difícil como crees, todo lo que tienes que hacer es elegir que te sea más fácil:

# 1 Crear un ritual matutino:

Olvídate de la rutina de la mañana, lo intentaste y no funcionó. Un ritual es sagrado, y si lo haces corto y simple, no lo dejarás.

  • Piense en cinco cosas por las que está agradecido tan pronto como suena la alarma. Debería tomarte menos de 3 a 5 minutos, te llevará cambio Tu cerebro y te hará más feliz.
  • Comience su día la comida del cerebro: Verduras, vegetales y / o proteínas. ¿No hay tiempo para hacerlo? Aquí en Organifi, tenemos grandes Polvo de jugo verde y Jugo verde para ir Paquetes que tienen 2 porciones de verduras en un vaso. Solo necesita tres porciones más en su día para cumplir con el Índice de alimentación saludable.
  • Intenta meditar 10 minutos. con una aplicación (literalmente, simplemente siéntese, respire y relájese) antes de salir o en el trabajo antes de abrir sus correos electrónicos. Una mente tranquila es una aguda. Si no tienes tiempo para meditar, ¡lo necesitas especialmente!
  • Agrega una caminata de 15 minutos antes de las 10 AM. Si realiza cinco caminatas a la semana durante solo 15 minutos por la mañana, tendrá 75 minutos de la meta de 150 minutos por semana, estimulará su corazón y se sentirá menos perezoso al mediodía.

# 2 Hacer que comer sano sea una obviedad

Ya mencioné los paquetes de jugo verde, pero hay más que puedes hacer para hacer tu vida aún más fácil:

  • Preparar comida del clan y hacerla una fiesta! Lindsay Nixon de Happy Herbivore ha dominado la cocción por lotes hasta el punto de hacer 7 comidas en una hora! Puede hacer lo mismo, tomarse el tiempo para planear las comidas con anticipación y hacer tiempo para cocinar, tal vez mientras toca su programa favorito de Netflix.
  • Únase a un servicio de entrega de comidas saludables: Esto es lo que hago y me facilita la vida cuando no puedo cocinar. Hay muchas opciones en el mercado hoy desde Cesta de sol a Delantal azul, a Zanahoria morada.
  • Coloque las trampas de bocadillos saludables: compre o prepare bocadillos saludables que satisfagan sus necesidades dietéticas y guárdelos en los cajones de su oficina, carteras, mochilas, carros e incluso bolsas de gimnasia. Es menos probable que se salte una comida completa o se caiga en una trampa azucarada / grasosa.

# 3 Maximiza la Fuerza Cardio

Encuentre algo que se sienta bien para usted, levántese cada una o dos horas y haga una vuelta por la habitación o bloque, únase a una clase de gimnasia o tome clases de salsa; muévase de una manera que se sienta bien. Algunos entrenamientos de gran fuerza cardiovascular:

  • Entrenamiento cross-fit
  • 30 a 40 minutos en la elíptica
  • Andar en bicicleta, trotar y andar a pie.
  • BBG por Kayla Itsines (sin equipo entrenamientos de 28 minutos 3 veces a la semana)

# 4 Convierte el almuerzo y la cena en tiempo santo

Comer en su automóvil de camino al trabajo o regresar del trabajo es eficiente pero no es efectivo, su cuerpo necesita tiempo para la digestión, y cuando el cerebro está ocupado, hace un trabajo más pobre. Tómese el tiempo para sentarse al menos dos de sus tres comidas al día, poner el teléfono en modo avión y comer (de manera consciente).

Bono: deje una ventana de ayuno de 8 a 12 horas entre la cena y el desayuno para procesar mejor los nutrientes, descansar mejor y sentirse con más energía por la mañana.

# 5 mantenerse hidratado

Es fácil olvidarse de beber agua, ya sea llevar una botella de agua reutilizable que debe vaciarse dos veces al día como mínimo o probar una aplicación Eso te recuerda a beber agua.

# 6 Cultivar hábitos de la noche

Reservar su día con hábitos de la mañana y de la noche tiene el potencial de arriesgarlo todo, ¡en serio! Hay cuatro pequeñas cosas que puede hacer para mejorar su salud general durante la noche, y prácticamente no requieren tiempo:

  • Dispositivo de toque de queda: elimine el uso de todos los dispositivos electrónicos al menos una hora antes de dormir o 90 minutos si tiene un rendimiento excesivo.
  • Lavate la cara: Un paso de cuidado de la piel a menudo pasado por alto que lo ayuda a relajarse y verse mejor, este pequeño momento para usted lo ayudará a sentirse priorizado y cuidado. También minimizará los brotes y la necesidad de maquillaje.
  • Volcado de cerebro: escribir un diario puede ser bueno para la salud mental, pero no a todos les gusta. Para descargar las cargas mentales del día y del día siguiente, mantenga una libreta pequeña junto a la cama y vacíe los pensamientos antes de dormir. Te ayudará a dormir mejor.
  • Meditación del último minuto: encuentre su camino a las tierras de Morpheus con un conteo de cuatro respiraciones, manténgalo dos y con cuatro respiraciones de 3 a 5 minutos antes de dormir para asegurar un mejor descanso y salud cerebral.

Línea de fondo:

Priorizar el tiempo para usted y su salud es una decisión importante de negocios y carrera: será más ágil, despreocupado, tendrá mucha energía, será menos olvidadizo y tendrá una mejor actitud en general; Sin mencionar que su piel brillará y no requerirá tanto maquillaje por la mañana (¡y eso siempre es una ventaja!)

Cuanto más cuide de su herramienta más valiosa, su cuerpo, más podrá lograr en la vida y, lo que es más importante, disfrute de los frutos de su trabajo.



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