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Consejos para un cuerpo brillante de NYE este año

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Resoluciones de horquilla este año. ¿Por qué esperar el año nuevo cuando una simple desintoxicación corporal puede ayudarlo a llegar más rápido?

Todavía hay tiempo para rockear un LBD para NYE.

(O un mono esponjoso de unicornio, si eso es lo tuyo, ¡es totalmente mío!)


Sin embargo, si planeas comenzar el año nuevo, todavía hay tiempo de sobra para hacerte sentir, y ver, los resultados que nos llevan al gimnasio la primera semana de enero de cada año. Como dice Mel Robbins:

"¿Quién necesita un nuevo año cuando tienes un nuevo día?"

En el mundo del fitness, tienen un dicho: le toma 4 semanas notar los resultados, 8 semanas para que sus amigos los vean y 12 semanas para el resto del mundo. Y aunque eso puede parecer mucho tiempo, realmente no lo es.

Nuestra version? Se necesitan 4 semanas para sentir los resultados, 6 semanas para escucharlos y 8 semanas para que la mayoría de las personas los vean. ¡En 12 semanas, ha transformado su vida creando un nuevo patrón!

En seis u ocho semanas, podría transformar todo su estilo de vida.


En lugar de mirar una desintoxicación corporal rápida o un programa de pérdida de peso rápido del que se recupera después de un mes, se compromete a realizar cambios pequeños pero incrementales para que, al llegar al mes, pueda ver sus primeros y maravillosamente motivadores resultados.

Comprométase a 6 a 8 semanas de un nuevo viaje de salud y estado físico que combina diferentes herramientas para la desintoxicación del cuerpo, la eliminación de gases, el ejercicio y la nutrición. Podrías ir a una fiesta que no querías, solo para mostrar lo bien que te sientes.

Hay algunas cosas que pueden ayudarlo a alcanzar su objetivo más rápido si lo hace por un tiempo. ¡Un poco hace mucho!

8 cosas que puedes hacer por un cuerpo brillante de NYE en ocho semanas

Estas no son balas mágicas, pero cuando implementa estos consejos y programas consistentemente, puede encontrar que su cuerpo es más fuerte, más en forma, menos hinchado y más cercano a su versión ideal de usted. ¿La mejor parte? Definitivamente es más saludable.

# 1 Comience con una desintoxicación de azúcar y cuerpo

El principal culpable de chuparse el estómago para tomar fotos es el azúcar. Seguido de cerca por la grasa disimulada. Ahora, ni el azúcar ni la grasa son el enemigo, pero el exceso de cualquiera lo es.

Hay muchas investigaciones que apuntan al azúcar como la principal causa de inflamación, aumento de peso, hinchazón, obesidad y enfermedad cardiovascular. La forma más fácil de reducir la dependencia del azúcar es reiniciar el intestino; los pequeños que viven en tu microbioma intestinal son los que te dan antojos de azúcar.


Qué hacer:

  • Regale todos los dulces de Halloween restantes y limpie la despensa (y el cajón secreto).
  • Comenzar una mañana desintoxicación de agua con limón para hacer que el pH de su cuerpo sea más alcalino
  • Cambie su solución de Starbucks por 3 minutos Latte de té verde matcha o Cacao Caliente Saludable para ayudarlo a detener los antojos de azúcar.
  • Tenga a mano pequeñas bayas frescas para comer cuando el antojo sea demasiado intenso.
  • Considera un Probiótico para ayudar a restablecer la flora intestinal o un Desintoxicación del hígado Suplemento para apoyar este proceso.

Este paso de desintoxicación corporal es importante, ¡así que trate de no omitirlo!

# 2 restringir los carbohidratos con almidón

Todos necesitamos carbohidratos para sobrevivir, pero tendemos a excedernos muy rápidamente. Si sigue una dieta basada en plantas, es posible que a menudo se llene de carbohidratos ricos en almidón, como papas blancas, pasta y pan.

Otros pueden encontrarse agregando más de una porción de pasta o pizza en su día.

La rápida pérdida de peso asociada con esta forma más leve de desintoxicación corporal podría hacer que esto sea mucho más atractivo para usted; investigación muestra que las dietas bajas en carbohidratos hacen que la pérdida de peso pase al "piloto automático" al hacerte sentir más lleno por más tiempo, ¡incluso más que una dieta baja en grasas!

Qué hacer:

  • Practique el control de las porciones: las pautas dietéticas recomiendan del 45 al 65% de la ingesta total de calorías por día. Use algo como MyFitnessPal para rastrearlo.
  • En una dieta estándar de 2,000 calorías, vaya por 225 a 325 gramos como máximo.
  • Para una rápida pérdida de peso o durante el período de desintoxicación de su cuerpo (antes de agregar ejercicio), reduzca a 50 a 150 gramos de carbohidratos por día.
  • Elija carbohidratos con alto contenido de fibra o bajo índice glucémico como la calabaza.

# 3 Agregue movimiento a su día

La desintoxicación corporal te ayuda a comenzar, ahora es el momento de aumentar tu tasa metabólica. Si puedes agregar 150 minutos de ejercicio para su semana, alcanzará el mínimo recomendado por la Asociación del Corazón de América. Para ver los cambios en cuatro u ocho semanas, debe saber cómo desglosarlo de manera efectiva.

Kayla Istines BBG El programa de entrenamiento es una buena opción y guía: solo son 3 días de HIIT o entrenamiento de resistencia con poco peso o solo peso corporal y 3 días de ejercicio cardiovascular de baja intensidad. ¿Los domingos? Descansas.

¡La estructura detrás de este exitoso y rápido programa de pérdida de peso se aplica fácilmente a su objetivo "Glow by NYE"!

Qué hacer:

  • Programe tres entrenamientos de 30 minutos durante la semana que incluyan bandas, pesas o entrenamiento de fuerza de peso corporal como este del Licuadora Fitness.
  • Haga tres caminatas de 30 minutos durante la semana. Puntos de bonificación si puede mantener su ritmo cardíaco estable durante todo el proceso (lo que significa que las caminatas con múltiples paradas no cuentan).
  • ¡Traer un amigo! Le ayudará a estar más motivado y agilizará la desintoxicación corporal que comenzó en la primera semana con la salsa secreta mundial de acondicionamiento físico: consistencia.
  • Dígase a sí mismo: son solo 30 minutos, solo tres días. El ejercicio de mordida te ayudará a lograrlo en tu rutina sin hacerte (demasiado) miserable.
  • ¡Encuentra una clase divertida!

# 4 Control de vegetales y frijoles crucíferos

El brócoli, la coliflor y las coles de Bruselas son increíblemente saludables y fantásticas en el jugo verde, pero como puede experimentar algo de hinchazón, restringirlas durante la desintoxicación del cuerpo. También pueden provocarle gases, al igual que los frijoles negros y los frijoles pintos.

Qué hacer:

  • Si está bebiendo jugo verde para bajar de peso rápidamente, no tiene que parar, solo cambie los ingredientes. Encuentre alternativas que apoyen la desintoxicación corporal, como la remolacha y la inflamación del vuelo, como el jengibre o la cúrcuma.
  • Considere una alternativa de jugo verde libre de bociógenos como el jugo verde de Organifi, que es 100% orgánico y a base de plantas, pero no contiene vegetales crucíferos. Encuéntralo en nuestro Paquete de amanecer a atardecer, que (bonus) viene con jugo rojo rico en bayas para combatir los antojos de azúcar.
  • Cómelos cocidos cuando sea posible y en cantidades más pequeñas de lo habitual, controla tu cuerpo durante dos semanas para ver los cambios.
  • ¡Cocine sus frijoles en casa cuando sea posible, una olla de cocción lenta es más segura y agregue una cucharadita de bicarbonato de sodio al agua para combatir la hinchazón y el gas!

# 5 Cereal de cambio para un desayuno lleno de proteínas

Siga su desintoxicación corporal con agua de limón con un desayuno de proteínas; los cereales suelen ser muy dulces y comienzan el día con un pico de insulina, lo que hace que desees más azúcar y comida más tarde.

Qué hacer:

  • Si eres un batido, elige bayas en lugar de plátanos para endulzar tu bebida. Y en lugar de agregar dos tazas de espinacas, agregue solo un puñado, junto con semillas de chía o semillas de lino.
  • Si tiene tiempo para un brekkie más grande, las tortillas sin aceite, los huevos escalfados con tostadas de cebada y aguacate o los huevos duros son una buena opción.

# 6 Agregue grasas buenas a la mayoría de sus comidas

Contrariamente a la opinión popular, las dietas sin grasa o con poca grasa no conducen automáticamente al aumento de peso. Elija grasas saludables como nueces, aguacates, aceite de oliva, nueces y semillas de lino o chía. ¡Solo practica el control de porciones con ellos!

# 7 Beba 16 oz de agua antes de cada comida

UNA estudiar En el Reino Unido se descubrió que cuando bebe 500 ml de agua o 16 oz de agua (o desintoxicación corporal con agua y limón), media hora antes de sus tres comidas principales durante el día, podría ayudarlo a perder peso más rápido, en doce semanas.

Los investigadores siguieron a 84 pacientes obesos y les dieron agua a 43 de ellos antes de cada comida, en comparación con 41 pacientes que no lo hicieron. Los resultados mostraron que aquellos que "precargaron" antes de las tres comidas principales perdieron 4,3 kg (9,48 libras) durante las 12 semanas.

# 8 Pruebe el ayuno intermitente o la alimentación restringida

Ayuno intermitente no es para todos, pero sus beneficios van más allá de la desintoxicación corporal y la rápida pérdida de peso; podría ayudar a reiniciar y estimular su sistema inmunológico. No se trata de pasar hambre, sino de restringir la ingesta de calorías a un período de tiempo específico.

Qué hacer:

  • Si agrega esos 150 minutos de ejercicio a la semana, puede mantener tres días. Horario de ayuno intermitente en los días de ejercicio "ligero", dejando los domingos para descansar.
  • Si no tiene ganas de hacer ejercicio o comprometerse a 150 minutos, entonces restrinja las comidas a un período de 8 horas.
  • Agregue medio plato de verduras en sus comidas y asegúrese de tener siempre una fuente saludable de carbohidratos, proteínas y grasas saludables.
  • Evite las pizzas, las papas fritas y la comida chatarra hasta que comience a ver resultados y déjelos para comidas, ¡no días!
  • Hidrátese normalmente, con un mínimo de 8 vasos de agua todos los días.

Línea de fondo:

No hay razón para esperar hasta el nuevo año para buscar la versión que sueñas, comenzando con una simple desintoxicación corporal, puedes reiniciar tu sistema, promover una rápida pérdida de peso y potencialmente incluso acelerar tu metabolismo. Agregar solo 150 minutos de ejercicio a la semana podría ayudar a ver una transformación drástica muy pronto. En cuatro semanas crearás un hábito, en doce quizás un nuevo estilo de vida.

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