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Salud General

Contractura muscular: ¿cómo prevenirla?

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Contractura muscular se define como una contracción sostenida e involuntaria del músculo. Este es un fenómeno muy común que nos ha sucedido al menos una vez. Se manifiesta como un dolor intenso en un área específica que, además, impide que el músculo se mueva correctamente.

En general, afecta la espalda pero, en realidad, La contractura muscular puede ocurrir en cualquier parte del cuerpo. Además, incluso si está asociado con el ejercicio, no afecta solo a las personas activas. De hecho, a veces aparece en personas sedentarias o en aquellos que practican deportes de forma espontánea.

Como mencionamos, las contracturas son incómodas y problemáticas. Por lo tanto, en este artículo, Te explicamos cómo prevenir la contractura muscular.

¿Qué es la contractura muscular?

Las contracturas musculares son una contracción persistente e involuntaria de un músculo. Por lo general, se deben a ejercicios mal realizados. Del mismo modo, pueden ser la causa de demasiado esfuerzo sin una preparación previa del músculo.

Otra causa también puede ser Mantener una postura inadecuada durante mucho tiempo. La contractura muscular también está relacionada con personas con poca elasticidad o flexibilidad.

De la misma forma, Puede aparecer bajo el efecto de la tensión o el estrés. Hoy, las contracturas musculares a menudo afectan la región del cuello y el trapecio. Esto se debe tanto al estrés como a posturas que adoptamos frente a la computadora o la televisión.

El dolor producido por las contracturas musculares se debe al hecho de que la sangre no puede fluir normalmente. Se forman áreas de ignición y se acumulan sustancias de desecho. Este dolor también ocurre cuando las fibras musculares no se relajan después del ejercicio.

Una mujer con una contractura muscular en la espalda.

¿Cómo prevenir la contractura muscular?

Las contracturas musculares se deben a varias causas fácilmente evitables. Por eso te damos algunos consejos para prevenirlos:

Haz algunos ejercicios de estiramiento y calentamiento.

Esto significa que te permitirá para evitar demasiado esfuerzo en el fibras musculares. Lo más sensato es hacerlo antes y después del ejercicio.

Hacer ejercicio regularmente

Si hace ejercicio moderadamente todos los días y, además, aumenta gradualmente la intensidad, evitará las contracturas musculares. Por ejemplo, puede comenzar caminando por las rutas del curso y aumentar gradualmente el tiempo y la velocidad de la caminata. También puedes comenzar con ejercicios de peso si quieres ejercitar tu fuerza.

Mantener una postura correcta

Como ya mencionamos, Una gran parte de las contracturas musculares ocurren hoy debido a malas posturas. De hecho, pasamos mucho tiempo frente a la computadora o la televisión sin prestar atención a nuestra postura. Por lo tanto, es aconsejable ser consciente de ello y corregir nuestra posición.

Si trabaja en una oficina o pasa mucho tiempo en la misma postura, Es mejor tomar pequeños descansos. Levántate, camina o muévete un poco. Por lo tanto, aliviará la tensión acumulada en los músculos.

Una mujer en la oficina con un dolor en el cuello.

Reduce el estrés para prevenir la contractura muscular

Hoy en día, estamos sujetos a una rutina frenética que llena nuestras vidas de estrés y ansiedad. Esto puede resultar en tensión muscular continua. Para esto, es necesario tratar de reducir o aliviar el estrés. Así que trata de tomar tu vida de manera diferente.

También puedes hacer yoga. Además de ayudarlo a controlar la ansiedad, será perfecto para sus músculos. De hecho, el yoga aumenta la flexibilidad y la relajación del cuerpo. Este es uno de los ejercicios más efectivos para prevenir las contracturas musculares.

De otra parte, puedes intentar practicar métodos de relajación. Por ejemplo, ejercicios de atención plena, aromaterapia o meditación. Esto lo ayudará a reducir el estrés y a ser mejor consigo mismo y con quienes lo rodean.

Otros consejos para prevenir la contractura muscular.

También trate de evitar cambios bruscos de temperatura. Si hace frío, saque la mayor cobertura posible. Por otro lado, Es muy importante conocer la técnica adecuada de los ejercicios que realiza. De hecho, realizar un ejercicio incorrectamente puede dañar el músculo y causar contractura.

Conclusión …

La mejor manera de evitar las contracturas musculares es hacer deportes moderados todos los días, aumentando gradualmente la intensidad. También es necesario controlar la técnica del ejercicio. Además, no olvides calentar y estirar antes y después de la actividad.

Si, a pesar de todos los consejos, todavía tiene contracturas musculares, no dudes en consultar a un fisioterapeuta lo que te ayudará a resolver este problema.

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