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¿Cuál es la diferencia entre prebióticos y probióticos?

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¿Confundido sobre la diferencia entre prebiótico y probiótico?

No te preocupes; estás en el lugar correcto

A estas alturas, probablemente haya visto uno o dos encabezados hablando de la diferencia entre los alimentos prebióticos y probióticos, cómo mejoran la salud intestinal y, tal vez, por un tiempo, pensó que eran uno y lo mismo, con tal vez solo un poco error de ortografía.


Los prebióticos y los probióticos no son lo mismo.

Si tu eres:

  • Investigando cómo mejorar la salud intestinal
  • Teniendo en cuenta los suplementos para la salud intestinal
  • Buscando alimentos ricos en probióticos, o
  • Tratando de entender el etiquetado del producto (¿prebiótico o probiótico?)

Este artículo lo ayudará a comprender a estos miembros críticos del microbioma intestinal., cómo afectan nuestra salud y cómo equilibrarlos para lograr el máximo rendimiento.

Si es la primera vez que te enteras, está bien; Ciencias solo comenzó a analizar seriamente la diferencia entre los compuestos prebióticos y probióticos en la década de 1970, utilizando el nombre de "prebiótico" por primera vez en 1995.

Has escuchado el dicho "eres lo que comes" y eso es cierto, pero más exactamente eres lo que alimentas a las bacterias en tu intestino.


Los millones de pequeñas criaturas que habitan nuestros cuerpos a nivel microscópico tienen más voz en nuestras vidas de lo que les damos crédito; los órganos gastrointestinales a menudo se denominan "segundo cerebro. "

Este "cerebro" tiene la capacidad de desencadenar los antojos de alimentos, regular el metabolismo, cambiar su estado de ánimo, alterar las funciones cerebrales, apoyar el sistema inmunológico y lograr o romper sus objetivos de pérdida de peso.

Este ecosistema microscópico regula lo que comemos y pensamos, de acuerdo con lo que más lo alimentamos; así que si le das mucha pizza y papas fritas, te pedirá más. Esa es la clave de la diferencia entre las sustancias prebióticas y probióticas; uno realmente alimenta al otro.

El revestimiento del intestino tiene más de 1,000 especies de bacterias y cuanto más saludables sean, mejor se verá y se sentirá. Debe ayudar a que crezcan las bacterias "buenas" para evitar esos antojos de azúcar y mantenerse en el camino de alcanzar sus objetivos de condición física.

Entonces, ¿cuál es la diferencia entre prebióticos y probióticos?

  • Los probióticos son las buenas bacterias intestinales que viven en el tracto gastrointestinal.
  • Los prebióticos son el alimento que estas bacterias necesitan para prosperar.

Ambos son esenciales para el cuerpo, pero la dieta estándar estadounidense tiende a quedarse corto en ambos. Para comer un equilibrado dieta de salud intestinal, es útil conocer las mejores fuentes de prebióticos o probióticos para su sistema, dependiendo de lo que más necesite.


Comprender la diferencia entre los alimentos prebióticos y probióticos lo ayudará a cultivar las bacterias buenas en su cuerpo.

Probióticos: las bacterias amigables de tu intestino.

¿Qué hace a los probióticos bacterias "buenas" en primer lugar? ¿Los necesita en suplementos para la salud intestinal?

Los probióticos son microorganismos vivos que benefician a su cuerpo, especialmente cuando se administran en cantidades adecuadas.

Se les considera las "bacterias buenas" porque viven naturalmente en simbiosis dentro de los intestinos y realizan funciones vitales que apoyan la salud en general; Apoyando la digestión, el sistema inmune, la eliminación y más.

Estas bacterias de cultivo vivo están comiendo silenciosamente los alimentos prebióticos y te ayudan a absorber las vitaminas, procesar ese taco picante y tener deposiciones saludables. Cuando están equilibrados, pueden prevenir la hinchazón, el estreñimiento y las infecciones, pero cuando no lo están, ¡pueden provocar cualquier cosa, desde episodios de acné hasta SII o incluso depresión!

Entonces, ¿la diferencia entre los compuestos prebióticos y probióticos es que uno es más importante que el otro? No, pero tienen diferentes beneficios.

Principales beneficios de los probióticos

  • Ayuda a la digestión
  • Apoya la absorción de nutrientes
  • Prevenir el crecimiento o infección de bacterias que causan enfermedades
  • Ayuda a mantener la función inmune.
  • Proteger contra hongos nocivos y levaduras
  • Producen antibióticos naturales y sustancias antimicrobianas.
  • Controlar los antojos de comida
  • Ayuda a regular la inflamación.
  • Regulación del estado de ánimo a través de la estimulación hormonal

Otra forma de aclarar la diferencia entre prebióticos y probióticos es aprender los nombres de los probióticos que puede encontrar en los alimentos, medicamentos y suplementos:

Investigación muestra que los beneficios para la salud de los probióticos se han encontrado, hasta el día de hoy, solo en un grupo específico de cepas que admiten diferentes partes del organismo. Puede encontrarlos en la lista de alimentos probióticos como el yogur o el kéfir fortificado, con los siguientes nombres:

  • Acidophilus
  • Bacterias de ácido láctico
  • Lactobacillus
  • Bifidobacteria
  • Saccharomyces
  • Enterococo
  • Estreptococo
  • Pediococo
  • Leuconostoc
  • Bacilo
  • Escherichia coli

Acidophilus, Lactobacillus y Bifidobacteria son algunos de los probióticos más conocidos e importantes para mejorar la salud intestinal., por eso son los nombres que notará en los suplementos para la salud intestinal con más frecuencia.

Por ejemplo, Acidophilus produce antibióticos naturales además de tener efectos antimicrobianos contra Candida Albicans, Lactobacillus ayuda a sintetizar Vitaminas A y D, y Bifidobacterium Bifidum resiste y previene las infecciones por hongos. Estos son solo algunos de los muchos beneficios de los probióticos.

Otras cepas como Escheria Coli pueden ser capaces de tratar el estreñimiento y prevenir enfermedades oculares, mientras que Streptococcus podría combatir la resistencia a los antibióticos.

Alimentos ricos en probióticos

Entraremos en la diferencia entre alimentos prebióticos y probióticos a continuación; pero por ahora, esto lista de alimentos probióticos se puede agregar a sus compras semanales de comestibles. Es posible que estos alimentos ricos en probióticos no necesariamente hayan agregado cultivo vivo, pero de todos modos son naturalmente ricos en probióticos.

  • Queso envejecido
  • Verduras fermentadas o en escabeche
  • Kéfir
  • kimchi
  • Kombucha
  • Microalgas
  • Pasta de miso o sopa
  • Pepinillos
  • Yogurt natural
  • Miel cruda
  • Chucrut
  • Pan de masa fermentada
  • Temperamento

Dado que muchos alimentos naturales ricos en probióticos provienen de productos lácteos, las personas veganas e intolerantes a la lactosa pueden optar por alternativas lácteas fortificadas, suplementos de soja, tempeh y salud intestinal.

Prebióticos: lo que necesita saber.

Con suerte, está comenzando a comprender mejor la diferencia entre las sustancias prebióticas y probióticas; pero si todavía está un poco confundido, esta definición de prebióticos ayudará a resolver el debate:

Los prebióticos son fibras dietéticas no digeribles que estimulan la actividad o el crecimiento de bacterias sanas seleccionadas (probióticos)

Los prebióticos provienen de un tipo específico de carbohidratos, principalmente en forma de fibra, que los humanos no pueden digerir en absoluto y pasan intactos a través del intestino delgado. Esta sustancia no digerida se fermenta en el intestino grueso y finalmente se convierte en "alimento" para las bacterias saludables que habitan el colon.

Las bacterias probióticas usan compuestos prebióticos para producir nutrientes, obtener energía y realizar sus funciones corporales vitales.

Comer alimentos prebióticos ayuda a que su microbioma intestinal se mantenga equilibrado y saludable, estimula el sistema inmunológico, ayuda a la digestión y lo ayuda a mantenerse feliz y en forma.

Dado que los probióticos son críticos para la salud intestinal, los alimentos prebióticos son el combustible que necesitan para mantenerse saludable. Sabiendo que puede alimentarlos en consecuencia y no sentirse intimidado por el etiquetado del producto que complica la diferencia entre los alimentos prebióticos y probióticos.

Principales beneficios de los prebióticos

  • Ayuda a crecer y nutrir las bacterias buenas en el intestino.
  • Promover la salud intestinal equilibrada.
  • Apoya las deposiciones regulares
  • Absorción de nutrientes, inmunidad y metabolismo más rápido.
  • Agregue fibra a su dieta
  • Prevenir los antojos de azúcar

Como puedes ver, La forma más sencilla de explicar la diferencia entre prebiótico y probiótico simple: uno está vivo (PRO) y el otro no (PRE).

Alimentos prebióticos

No toda la fibra dietética es prebiótica, los alimentos enumeran "fructooligosacáridos" como ingredientes son alimentos prebióticos; sin embargo, la pectina, los polisacáridos sin almidón y los polisacáridos de la pared vegetal no lo son. Además, no todos los prebióticos están hechos de fibra, pero la mayoría de lo que encontrará en los suplementos para la salud intestinal son. Esta lista lo ayudará a agregar el tipo correcto de fibra a su dieta:

  • Almendras y Pistachos
  • Las manzanas
  • Espárragos
  • Plátanos
  • Cebada
  • Bayas
  • Raíz de achicoria
  • Cacao (a hsustituto de chocolate saludable)
  • Dientes de leon
  • Semillas de lino
  • Ajo
  • Alcachofas de Jerusalén (no alcachofas regulares)
  • Raíz de jícama
  • Puerros
  • Lentejas, Frijoles Rojos y Garbanzos
  • Avena
  • Cebollas
  • chalotes
  • Algas marinas

Conclusión: ¿comida prebiótica o probiótica?

¡Debes comer ambos! La diferencia entre los alimentos prebióticos y probióticos es que uno ha sido infundido con la bacteria de cultivo vivo (PRObiotic), mientras que el otro los alimenta directamente (PREbiotic). Agregar estos alimentos a su dieta es útil para la recuperación y prevención.

Un intestino sano es un tú sano. Aunque es importante comprender la diferencia entre los alimentos prebióticos y los probióticos (para evitar productos mal etiquetados), lo más fácil es tratar de obtener una dieta lo más equilibrada posible. Los suplementos lo ayudan a alcanzar esa meta con menos esfuerzo:

¿No te gustan tanto los productos lácteos o fermentados? Obtén un suplemento como nuestro Equilibrio biótico probióticos que tiene diez súper cepas de probióticos potentes en un solo lugar y ayudará a arreglar su digestión, acelerar su proceso de pérdida de peso y obtener una piel más radiante.

Los alimentos ricos en probióticos tienen las bacterias amistosas necesarias como cultivo adicional, lo que puede ser especialmente beneficioso después del tratamiento con antibióticos (matan tanto a los buenos como a los malos), la gripe estomacal, un resfriado o cualquier otro problema que afecte su sistema inmunológico, incluso si es temporalmente.

Los alimentos prebióticos se asegurarán de que crezcan, prosperen y mantengan a raya a los hostiles. La buena noticia es que tanto los alimentos prebióticos como los probióticos son tan sabrosos como saludables. Esperamos que después de este artículo pueda explicar fácilmente la diferencia entre prebiótico y probiótico, y compartirlo con un amigo que quiera sentirse y verse mejor.

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