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¿Cuál es la postura correcta?

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La idea de una postura correcta y sus supuestos beneficios para la salud es una idea muy arraigada en este momento. La creencia popular es que la mala postura conduce a dolores de cabeza, dolor de espalda y dolor en los hombros y el cuello.

¿Es cierto que sentarse "mal" causa dolor? Antes de responder esta pregunta, primero, ¿cuál es la postura correcta?. Veamos todo esto con más detalle más adelante en este artículo.

Postura y postura correcta

La postura es la posición del cuerpo contra la gravedad Es un proceso en el cual todos nuestros músculos (algunos más que otros, dependiendo de la postura) trabajan de manera coordinada para mantener la estabilidad del cuerpo contra la gravedad.

La postura correcta de la espalda es esencial.

Tipos de postura

AproximadamenteHay dos tipos de postura.

Postura inactiva

En teoría, esta postura no requiere una activación muscular grande ; Es la postura que adoptamos para descansar o relajarse. La postura que adoptamos para dormir es una postura inactiva, por ejemplo.

Postura activa

Esta postura requiere una acción coordinada de los músculos. La postura activa puede ser de dos tipos:

  • Postura activa estática: Los segmentos del cuerpo permanecen en una posición fija. Este es el caso cuando estamos de pie, sentados o arrodillados
  • Postura activa dinámica: Los segmentos del cuerpo se mueven y deben responder a ciertas circunstancias externas. Este es el caso cuando caminamos, corremos, saltamos o levantamos algo del suelo, por ejemplo

en general, "postura correcta" se refiere a una postura estática activa donde la columna vertebral es perpendicular al suelo.

Enlace entre postura y dolor

La espalda y los hombros curvados hacia adelante en posición sentada es el estereotipo de una postura incorrecta. Se cree que esta postura es inadecuada porque causa dolor en la espalda, el cuello y los hombros, entre otros.

Sin embargo, muchos estudios no han podido establecer un vínculo entre esta postura y el dolor. Uno de los estudios más importantes es un Estudio de 1994 para lo cual se evaluaron 610 mujeres mayores con cifosis. Los resultados no establecieron una relación entre cifosis y dolor., o incluso entre el 10% de las mujeres que sufrieron el peor grado de cifosis.

Otros estudios han evaluado la postura de las personas que no sufren de dolor de espalda. La idea era observar cómo estas personas se sentaban para identificar posibles diferencias con personas que sufrían de dolor de espalda. La sorpresa fue que las personas que no sufrían de dolor de espalda también doblaban la espalda para sentarse.

La espalda curva no es una postura correcta de la espalda.

¿Y qué hay de ponerse de pie?

Esta postura es altamente individualizada. La misma persona puede pararse de diferentes maneras, independientemente de su edad, sexo, altura y peso. Esta variabilidad hace que sea difícil evaluar una postura con precisión.

Hasta entonces, la ciencia no pudo establecer una relación entre el dolor de espalda y cómo sentarse, pararse o dar forma a las curvas de la columna vertebral. Si la postura fuera el problema, todos aquellos que doblan la espalda mientras están sentados o de pie tendrían dolor de espalda.

¿Cuál es la postura correcta?

Sabemos que esta respuesta es dolorosa, pero no es diferente: depende. Ninguno de los profesionales de la salud puede estar de acuerdo con esta respuesta. Por esta razón, mientras no haya consenso o hasta que se demuestre lo contrario, La postura correcta es la que se adapta a nuestras actividades diarias. y eso no causa dolor.

Por ejemplo, los bailarines profesionales adoptan naturalmente una postura muy recta, ya que su disciplina lo requiere. Pero si una persona que no practica esta disciplina fuerza esta postura, es probable que comience a sentir dolor en la espalda, el cuello o los hombrosporque esta postura no satisface sus necesidades diarias.

La postura es importante, por supuesto. Pero este no debería ser el foco de su atención. Si tiene dolor de espalda, adopte la posición más cómoda para usted. Asegúrate de dormir bien, comer bien y hacer ejercicio regularmente.

Si sufre de dolor de espalda, sepa que ciertas posturas pueden agravar su dolor. Si este es su caso, antes de comprar una silla nueva, hágase las siguientes preguntas:

  • ¿Duermes bien?
  • ¿Comes bien?
  • ¿Cómo te sientes emocionalmente?
  • ¿Estás bajo mucho estrés?
  • ¿Hace ejercicio regularmente?

Cualquiera de estos factores puede aumentar su sensibilidad al dolor. Si necesita ayuda, busque la ayuda de un profesional de la salud de su elección.

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