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Alimentación y nutrición

¿Cuáles son los puntos comunes de las dietas efectivas?

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La industria para perder peso (en forma de libros, dietas, píldoras y remedios infinitos) es hoy mega millonario. Perder peso parece ser el objetivo soñado de millones de personas. Aunque los seguidores de cada régimen defienden y aseguran que sus planes son los mejores, la realidad es que Las dietas eficientes y saludables comparten muchas cosas entre sí.

Entre tantas propuestas, debemos separar lo falso de lo verdadero, es decir, determinar qué funciona y qué no. Si consideramos todos los tipos de regímenes efectivos y científicamente contrastantes, y si sumamos todos los puntos que tienen en común, descubriremos las claves auténticas que nos mantendrán delgados.

¿Cuáles son los puntos comunes de las dietas efectivas?

Según un análisis realizado por Universidad de Yale Las dietas exitosas se basan en alimentos naturales y contienen muy pocos productos procesados. Para comprenderlo mejor, examinamos los puntos en común que encontramos sistemáticamente entre estos regímenes.

1. Son efectivos y saludables a largo plazo

Su estilo de vida debe incluir un estilo de vida saludable y eso también significa una buena dieta, llena de nutrientes. Es pues fácil de seguir una dieta saludable a largo plazo. Además, los expertos dicen que una buena dieta debería convertirse en una forma de vida y no solo en una fase.

Una dieta riesgosa puede ser una de las principales causas de muerte prematuro y enfermedades crónicas. Por el contrario, una dieta óptima se asocia con una mayor esperanza de vida, según la Universidad de Yale.

¿Cuáles son las dietas efectivas para perder peso?

2. Las dietas efectivas eliminan el azúcar

Esta recomendación puede parecer inspirada directamente por los fanáticos de la dieta baja en carbohidratos. Sin embargo, restringir e incluso eliminar el azúcar blanco refinado se ha convertido en un consenso casi absoluto que incluso se refleja en las recomendaciones nutricionales de la Organización Mundial de la Salud.

Hoy sabemos que el azúcar promueve la producción de grasa corporal por el hígado, así como el aumento del colesterol malo y los triglicéridos. En general, su consumo perjudica el bienestar físico y mental.

3. Incluyen vegetales

Incluso las dietas limitadas en carbohidratos, como la dieta paleo en sus diferentes variantes, enfatizan el consumo de verduras en abundancia (brócoli, alcachofas, judías verdes, repollo, espinacas, pimientos …).

Algunas dietas que funcionan pueden restringir la fruta (aunque todas aceptan ciertas frutas no glucémicas como las manzanas verdes o las bayas), pero En el caso de las verduras, el mensaje es claro: comer mucho.

4. Promover la pérdida de peso moderada.

Dietas como Perricone, clasificado entre los mejores para la pérdida de peso por el Instituto Médico Europeo de Obesidad (IMEO), tienen en común promover una pérdida de peso saludable porque tienes que eliminar los kilos de más que tienes. Verá mejoras en su salud general.

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5. Los planes exitosos se centran en la calidad.

De hecho, no solo la cantidad de alimentos consumidos es importante, sino que la calidad es igual de importante. Esto no significa que todo deba ser orgánico y fresco.porque hay productos como la pasta integral que son realmente saludables.

6. Eliminar la grasas trans, limite las grasas vegetales industriales

El debate sobre la ácidos grasos trans (los identificamos en las etiquetas como "grasas hidrogenadas" o "grasas parcialmente hidrogenadas") ha estado cerrado por algún tiempo: este son las peores grasas dietéticas imaginables. Incluso la ley prohíbe que los propietarios de restaurantes en el estado de California lo usen.

la grasa trans son completamente artificiales y creados en el laboratorio (Técnicamente producido por grasas vegetales hidrogenadas) y causa inflamación del cuerpo, enfermedades cardiovasculares y problemas de salud sin fin.

Sin embargo, las grasas vegetales industriales (girasol, soja y maíz), aunque menos cuestionables, son limitadas en todos los programas dietéticos y dietas efectivas. Este tipo de grasa se asocia con oxidación, inflamación y diversos problemas vasculares. En lugar de eso, Todas las dietas que funcionan recomiendan el uso de aceite de oliva virgen extra.

7. Las dietas efectivas pasan por la saciedad

Vivir con hambre, ya sea que estés tratando de perder peso o combatir la diabetes a través de una dieta, no es un requisito. Planes de alimentación saludable. Incluya la cantidad de alimentos, calorías y nutrientes necesarios para mantener su cuerpo feliz y con suficiente energía.

Ahora que sabe lo que todas las dietas efectivas tienen en común, le recomendamos que siga la que mejor se adapte a su condición física. Si tiene preguntas, consulte a un profesional.. Su médico o nutricionista puede ayudarlo a elegir una dieta basada en su estado actual de salud, edad, estilo de vida y otros factores.

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