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Salud General

De FOMO (Miedo a perderse) a JOMO (Alegría de perderse)

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Todos hemos hecho esto en algún momento: salimos a cenar y revisamos constantemente nuestros teléfonos, hacemos doble, triple o cuádruple reservamos nuestros horarios para tener planes sociales, o acechamos las fotos y publicaciones de otras personas en las redes sociales . Esta es la condición de FOMO, o "Miedo a perderse".

¿Qué aspecto tiene FOMO?

Los investigadores describen a FOMO como una "aprehensión generalizada de que otros pueden estar teniendo experiencias gratificantes de las cuales uno está ausente", lo que significa que nos preocupa que nos dejen fuera de la diversión. Si bien los sentimientos de exclusión no son nuevos, lo que hace que FOMO sea un fenómeno tan moderno son las redes sociales y nuestro deseo obsesivo de mantenernos conectados a través de nuestros dispositivos. Esto es lo que hace que FOMO sea tan frecuente. En el pasado, es posible que no hayamos sabido que nos perdimos una fiesta fantástica hasta días o incluso semanas más tarde, mientras que ahora sabemos que no fuimos invitados al instante porque vemos publicaciones de la fiesta en tiempo real.

FOMO se ha convertido en una epidemia, y tal vez es por eso que hemos construido nuestras vidas de tal manera que estamos perpetuamente ocupados. Si nos mantenemos ocupados, nos sentimos justificados en nuestro propio sentido de lugar; Estamos haciendo algo y, por lo tanto, la sensación de desaprovechamiento disminuye. Pero el trabajo no es una insignia de honor, ni es la solución para hacernos sentir más incluidos, bienvenidos o amados.

Yo también soy culpable de eso. Me desplazo por Instagram y me pregunto por qué no había oído hablar de esa conferencia en la que todos parecían estar, o cómo me perdí esa increíble clase de yoga en el parque.

Las investigaciones que surgieron en la última media década sobre el temor a perderse demuestran que este fenómeno puede llevar a:

Gran parte de esta investigación se realiza en adolescentes y adultos jóvenes, pero no sé si los resultados serían tan diferentes si las personas de mi edad fueran los sujetos. Todos luchamos con FOMO. Lo que más preocupa de esta prevalencia en la generación más joven es que a menudo no saben cómo es vivir sin teléfonos inteligentes, Internet u otras tecnologías, y es más probable que estas consecuencias de FOMO continúen hasta la edad adulta sin una corrección del curso.

La desventaja de FOMO para todos nosotros es que estamos tan crónicamente (o aparentemente) ocupados, que nunca llegamos a estar en el momento, aquí y ahora. Nos preocupa dónde debemos estar próximos y qué están haciendo los demás.

Lo que la mayoría de nosotros no notamos, en esos momentos, es que donde estamos es exactamente donde se supone que debemos estar. Lo que estamos haciendo es justo lo que se supone que debemos hacer. Y cómo nos sentimos en este momento aquí y ahora es de nuestra propia elección. Podemos temer que nos estamos perdiendo, o podemos tomarnos el tiempo para encontrar la gracia, la gratitud y los pequeños fragmentos de maravilla que seguramente nos rodean en este momento.

Afortunadamente, la aparición de FOMO ha llevado a otro fenómeno: la alegría de perderse, o JOMO. Este concepto nos invita a disfrutar y celebrar nuestra desconexión de la tecnología y las redes sociales, y experimentar una vida más saludable y feliz.

El truco y el desafío es aprender cómo perseguir a JOMO. Ese es nuestro propio trabajo, algo que solo nosotros podemos hacer.

Cómo superar FOMO y experimentar JOMO

1. Centrarse en la exhalación

Es en nuestra respiración, en la exhalación, que podemos liberar en el presente. Con demasiada frecuencia, nos vemos atrapados en el estrés de "ocupado", respiramos un poco y luego nos encontramos conteniendo ese aliento con los hombros caídos y

D contrae los pulmones y nos introduce directamente en la respuesta al estrés del cuerpo. La estrategia más sencilla para cambiar la gracia de aquí y ahora, en lugar de preocuparse por lo que hacen los demás, es concentrarse en la exhalación.

Cómo hacerlo

Tome la inhalación más profunda que pueda, contando hasta cinco, y luego exhale contando hasta 10. Extienda la exhalación más tiempo que la inhalación y luego continúe. Te sentirás diferente, y si aún no lo haces, hazlo de nuevo. Y otra vez. Como uno de mis maestros de yoga favoritos, Sean Corne dice: "Respira, y esto también cambiará".

2. Cambia tu relación con la tecnología.

La tecnología, y en particular las redes sociales, son t

Las influencias más fuertes que conducen a FOMO. Soy dueño de un negocio en línea, por lo que esto es un desafío, pero es realmente un reto para todos nosotros porque muchos trabajos nos obligan a usar dispositivos y estar disponibles con solo tocar un botón. No necesita abandonar por completo la tecnología o las redes sociales, pero es importante administrar su consumo, no solo para evitar FOMO, sino para tener más tiempo para pasar con las personas que le interesan.

Cómo hacerlo

Practique un uso más saludable del teléfono celular, apague todas las notificaciones en su teléfono, apague su teléfono por la noche o déjelo afuera por la noche y apague todos los dispositivos una hora antes de acostarse.

3. Practicar la gratitud.

Siempre sentiremos que nos estamos perdiendo si no podemos apreciar lo que tenemos. Nuestra experiencia de vida puede ser tan impresionante como queremos que sea. Claro, siempre habrá desafíos, pero tal vez esa sea la oportunidad de aprender una lección increíble. Podemos encontrar alegría, diversión, risa y belleza en casi cualquier cosa. Esta es la práctica de la gratitud, utilizando los momentos que se

Nos presentan como los momentos para buscar la bondad.

Cómo hacerlo

No es necesario que sea tan formal como escribir un diario, pero hazlo si quieres. Antes de acostarse, intente contar cinco cosas asombrosas que le sucedieron ese día y luego marínese en esa bondad toda la noche. Pruébelo durante una semana y quedará encantado con el flujo de aún más asombro.

4. Pasar tiempo en la naturaleza.

Estar afuera tiene una habilidad increíble para conectarnos a tierra y mejorar nuestra salud. Desconecte, aunque sea por poco tiempo, de la tecnología y obtenga los beneficios para la salud del "baño en el bosque", que incluye un refuerzo del sistema inmunológico, una reducción del estrés y el dolor, un mejor estado de ánimo y una mejor salud respiratoria y cardiovascular.

Cómo hacerlo

Pasea por un bosque. Es realmente tan simple. Incluso si vive en una ciudad, puede beneficiarse de visitar un parque o jardín urbano. Obtenga más información al respecto aquí.

5. Elige la felicidad tanto como puedas

Cada elección cuenta. Algunos de los sufrimientos que experimentamos día a día son el resultado de cuestionar las elecciones que hacemos o el resultado de dar ese poder de elección a otra persona. ¿Qué obligaciones o dudas puede liberar, sabiendo que cada elección que hagamos construirá nuestra salud emocional y física o trabajará en contra de ella? Sabiendo que cada elección cuenta, desde la dieta hasta el sueño, la socialización y la caca, ¿puede elegir su propia receta para la salud y la felicidad? ¿Qué elecciones harías? (Para inspirarse en escribir su propia receta, consulte esta entrevista con la Dra. Lissa Rankin).

Cómo hacerlo

Elija su receta para sentirse bien. ¿Qué necesita hacer, a quién quiere ver, dónde quiere o necesita estar para sentir su brillo absoluto, brillar y brillar mejor? Aunque no siempre podemos elegir todo lo que deseamos, sí tenemos la opción de elegir cómo responder y reaccionar en cualquier situación. Ahí es donde la exhalación y la gratitud pueden ayudar, también.

¿Cuáles son las mejores estrategias para mantenerse en el Aquí y el Ahora, y protegerse de los males de FOMO?

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