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Pérdida de peso

¿Deberías irte a la cama con hambre para perder peso?

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Ir a la cama con hambre no es solo un castigo que tu madre repartió; Algunas personas creen que este truco es la clave para perder esos kilos no deseados. No se saltea necesariamente la cena, sino que corta las calorías a cierta hora de la noche. Si bien una dieta rica en saciantes alimentos ricos en fibra y saludables centrados en la grasa no debería hacerte sentir privado, esos ruidos en tu estómago pueden ser inevitables, especialmente si acabas de comenzar un nuevo plan de alimentación o te has esforzado más. ese día.

Algunas personas juran no comer después de cierto tiempo de la noche para perder peso. Después de todo, ir a dormir justo después de comer una gran comida puede afectar la digestión. Pero privarse también puede hacer que se sienta hambriento durante toda la noche, lo que puede terminar afectando su calidad de sueño.

Entonces, ¿ir a la cama con hambre es realmente un hábito de pérdida de peso que vale la pena, o puede hacerte más daño que bien? Hicimos tapping con expertos en dieta y pérdida de peso que nos explican si debe ignorar o no esos dolores de hambre nocturnos.


No deberías comer una gran comida justo antes de acostarte

"Tener el estómago lleno antes de acostarse puede causar un aumento en la insulina y el azúcar en la sangre, lo que puede conducir a un aumento de peso", dice Jim White, RD, ACSM, propietario de Jim White Fitness Nutrition Studios.

Lisa Davis, PhD, CNS / LDN, Directora de Nutrición de Terra’s Kitchen está de acuerdo; Es por eso que no es una buena idea tener una gran comida y luego irse inmediatamente a la cama. "Se ha demostrado que consumir una gran comida a altas horas de la noche … aumenta el riesgo de obesidad y enfermedad cardiometabólica", explica.

No solo ir a la cama repleto puede hacer que aumentes de peso, sino que también puede interferir con la digestión y tu capacidad para dormir bien por la noche.

Acostarse con hambre puede mantener baja la insulina

"Cuando se trata de perder peso, acostarse un poco hambriento puede ayudar porque mantiene bajas las hormonas como la insulina, y eso puede ayudar a facilitar la pérdida de peso", dice Davis. Pero ella reitera que tener una gran cena justo antes de acostarse tiene el efecto contrario.

Pero tener hambre puede ser contraproducente

"El problema de acostarse con hambre es que puede interferir con una buena noche de sueño", explica White. “Los estudios muestran que la falta de sueño está asociada con el aumento de peso debido al aumento del hambre. El cuerpo quiere la energía de los alimentos debido a la falta de sueño ".


En general: es mejor estar satisfecho que tener hambre antes de acostarse

“Nunca sugiero que la gente haga nada mientras tiene hambre, especialmente irse a la cama. Siempre es mejor tener una sensación de saciedad la mayor parte del día, incluso antes de acostarse ", dice Natalie Rizzo, MS, RD.

Los dolores de hambre no solo le impedirán descansar toda la noche, lo que puede conducir a un aumento de peso, sino que un pequeño refrigerio antes de acostarse puede ayudar a impulsar los esfuerzos para perder peso.

"Algunos estudios han demostrado que comer bocadillos más pequeños y ricos en nutrientes, alrededor de 150 calorías, no afecta su peso", explica White. "Se ha demostrado que mezclar ejercicio y un pequeño refrigerio saludable antes de acostarse promueve la pérdida de peso".

La mejor manera de evaluar si debe comer algo antes de acostarse es calificando su hambre en una escala del 1 al 10, explica Davis. Si su hambre cae a cinco o menos, ella sugiere simplemente tomar un vaso de agua y acostarse. Si su hambre es de seis o más, ella dice que debe comer un refrigerio satisfactorio, algo entre 100 y 200 calorías.

Solo asegúrate de comer uno de los mejores alimentos para comer antes de dormir para calmar una panza ruidosa y dormirte.

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