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Cuidados de la Piel

Duerme tu camino hacia una mejor piel

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¿No está seguro si esos círculos oscuros y líneas finas son de muchas noches tarde, o simplemente de envejecimiento normal?

Muchas mujeres (¡y los hombres también!) Comienzan a notar signos sutiles de envejecimiento a finales de los 20 y principios de los 30. Pero estos cambios no necesariamente se relacionan con una era cronológica.

En estos años, estamos muy influenciados por lo que se llama fotoenvejecimiento, que imita los síntomas del envejecimiento cronológico que incluyen líneas finas, arrugas, hiperpigmentación (manchas de la edad) y flacidez de la piel. El fotoenvejecimiento suele ser el resultado de la sobreexposición a los dañinos rayos UV del sol, junto con otras toxinas ambientales como el humo, la contaminación y la suciedad.


Pero lo que probablemente no sabía es que una de las principales causas de los problemas de la piel y el fotoenvejecimiento está bajo su control, y esa es la cantidad de sueño que obtiene cada noche. Ha habido una gran cantidad de investigaciones realizadas sobre la importancia del sueño y su impacto en la piel, y la investigación ha demostrado que sin un sueño adecuado su piel podría sufrir.

¿CÓMO EL SUEÑO IMPACTA LA PIEL?

Entonces, ¿cómo puede la cantidad de sueño que consigues impactar tu piel? Los científicos han descubierto que las células de la piel se regeneran durante la noche, mientras duermes. Al no dormir lo suficiente (7-9 calidad horas), no le está dando a su cuerpo la cantidad de tiempo adecuada para reemplazar las células de la piel que se han dañado o perdido debido a los procesos naturales del cuerpo y la exposición ambiental.

Produccion de colágeno

Durante el proceso de reparación nocturna, tu cuerpo produce colágeno mientras duermes. El colágeno es lo que mantiene la piel con apariencia regordeta y juvenil. En tus años veinte y treinta, el cuerpo comienza a producir un poco menos de las proteínas clave como la elastina y el colágeno responsables de mantener la piel firme y joven. Los factores de estilo de vida también influyen en los procesos de renovación del cuerpo.

La producción de colágeno se ve afectada directamente en su sueño, y la falta de descanso podría ser la causa de los signos prematuros del envejecimiento, incluidas arrugas, líneas finas y manchas de la edad.

He aquí por qué: la formación de colágeno es extremadamente dependiente de los procesos de equilibrio inmune que ocurren durante las noches de sueño reparador, y sin ese sueño la formación de colágeno se ve gravemente afectada.


Debido a que el colágeno es la mayor parte de la estructura de la piel, es esencial para sellar la humedad y ayudar a darle elasticidad a la piel, lo que le da a la piel una apariencia más juvenil. Cuando la formación de colágeno se ve afectada por la falta de sueño, aparece un envejecimiento prematuro de la piel.

La investigación ha demostrado que el sueño juega un papel importante en la función de nuestro sistema inmunológico y que esos cambios tienen un efecto directo en la producción de colágeno. De hecho, muchos estudios han demostrado que los largos períodos de privación del sueño provocarán una ruptura en la barrera cutánea, junto con un impacto negativo en la integridad de nuestra piel.

Aquí hay otro problema: la falta de sueño o la falta de calidad de descanso pueden llevar a una mayor cantidad de estrés, lo que puede desencadenar un aumento en la producción de la hormona esteroide cortisol.

Se ha demostrado que el cortisol impide la producción de colágeno e incluso puede ser la causa de otros problemas de la piel como la psoriasis y la dermatitis.

TEZ

La privación del sueño también puede afectar la tez general de la piel. El sueño inadecuado puede causar una disminución en el flujo de sangre a la piel. ¡El flujo sanguíneo adecuado ayuda a que su piel "brille" y le da mejillas rosadas naturalmente!

Si duerme menos de lo que necesita, puede notar que su piel se ve más apagada. También puede notar que tiene ojeras o "bolsas" debajo de los ojos después de una noche inquieta.


ACNE Y OTROS PROBLEMAS DE LA PIEL

El estrés debido a la falta de sueño puede exacerbar el acné, las manchas y otros problemas de la piel como dermatitis, eritema, psoriasis e incluso alopecia.

El acné y los brotes son algo que casi todos tratamos en un momento u otro, generalmente alrededor del inicio de la adolescencia y los cambios hormonales que ocurren en nuestros cuerpos en ese momento. En varios estudios se demostró que el acné aumentaba en intensidad y frecuencia cuando la falta de sueño causaba niveles más altos de estrés.

Pero quizás el mayor problema del estrés debido a la falta de sueño es el impacto que tiene en la función de barrera de la piel en nuestros cuerpos. El estrés inducido por la falta de sueño causó pérdida de agua, menor capacidad de retención de agua y función de barrera de la piel deteriorada.

Una de las funciones clave que desempeña nuestra barrera cutánea es proteger nuestros cuerpos mediante la reparación de heridas cuando estamos heridos. Cuando se produce estrés inducido por el agotamiento, esa capacidad disminuye. Cuando el estrés hace que los niveles de cortisol aumenten significativamente, la cicatrización de la herida se retrasó debido a la función inmune de la piel comprometida. Esto a menudo conduce a una mayor gravedad de las infecciones en el sitio de la herida.

Los estudios han demostrado que los animales que estaban privados de sueño desarrollaron lesiones ulceradas en sus extremidades, así como un mayor riesgo de invasión bacteriana a través de la piel debido a una degradación de la integridad de la piel.

Una preocupación adicional es el impacto del daño a la piel a largo plazo debido al estrés crónico. El estrés crónico tiende a suprimir la respuesta inmune del cuerpo, lo que conduce a una mayor susceptibilidad a las infecciones y una mayor respuesta inflamatoria en el cuerpo.

Esta respuesta inflamatoria adicional causó síntomas de envejecimiento de la piel, incluida la formación de líneas finas y arrugas, pérdida de elasticidad y un brillo apagado en la piel. Actualmente, no existe un tratamiento reconocido o comprobado para los problemas de la piel inducidos por el estrés o el envejecimiento prematuro asociado.

Duerme tu camino hacia una mejor piel

No hay duda de que el estrés inducido por el sueño puede afectar la función de la piel y causar un envejecimiento prematuro. Entonces, ¿cuánto sueño necesitas?

Los expertos afirman que todos los adultos requieren un mínimo de 7-9 horas por noche de sueño ininterrumpido. Los niños y adolescentes necesitan dormir más para mantenerse al día con sus mentes y cuerpos en crecimiento. A medida que alcanzamos los 60 años o más, necesitamos dormir un poco menos. Aquí hay algunos consejos para dormir mejor:

  • Para obtener un sueño ininterrumpido, desarrolle una rutina nocturna que le permita dormir a la misma hora cada noche.
  • No tome cafeína u otros estimulantes después del mediodía.
  • Evite el azúcar dentro de las 3-4 horas de irse a dormir.
  • Cene antes, ya que le da a su cuerpo la oportunidad de digerir su comida antes de acostarse.
  • Limite el tiempo de pantalla antes de acostarse.
  • Apague la televisión del dormitorio: cuanto más oscura sea la habitación, mejor será la calidad del sueño que tendrá.
  • Duerma sobre su espalda (si es posible) con la cabeza elevada para reducir las arrugas en la cara y la hinchazón.

RUTINA DE CUIDADO DE LA PIEL

La aplicación de productos potentes antes de acostarse lo ayudará a asegurarse de aprovechar al máximo su "sueño de belleza". Obtendrá los máximos resultados de sus productos antienvejecimiento cuando su cuerpo esté en modo de renovación.

El sueño es bueno para curar una variedad de dolencias corporales, incluidas las que afectan la piel. Por la noche, obtendrás el máximo impacto con la renovación de productos para el cuidado de la piel que incluyen vitamina A, vitamina C y ácido glicólico. Eso es porque no hay luz solar alrededor para descomponer los ingredientes importantes que se encuentran en esas formulaciones.

Dormir también es un buen momento para aplicar humectantes en la piel, ya que la piel pierde humedad durante la noche. Después de la limpieza, no tiene una capa protectora de aceites naturales en la piel, por lo que pierde más agua. Se llama pérdida de agua por vía epidérmica y puede minimizar esa pérdida de agua con una buena crema hidratante o una mascarilla para toda la noche.

Además de perder agua a través de la piel, la temperatura de la piel también cambia y se vuelve más y más seca. Muchos dermatólogos recomiendan usar una crema más pesada durante la noche.

Otro beneficio de usar productos para el cuidado de la piel todas las noches es que no está exponiendo su piel a toxinas ambientales en ese momento, como el humo, los rayos UV o la contaminación. Esto le da a su piel tiempo para recuperarse y rejuvenecerse sin ser bombardeado por esos contaminantes ambientales. Y si tiene manchas solares o manchas de la edad, no estará luchando contra el sol, que tiende a degradar activos potentes como la vitamina C que usaría para disminuirlos.

Por lo tanto, duerme bien y no te saltes la rutina de cuidado de la piel durante la noche para que puedas seguir poniendo tu mejor cara hacia adelante.

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