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Salud General

¿El café te hace engordar?

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Por mucho que quiera ser inmune a la fascinación por las transformaciones de antes y después que son demasiado frecuentes en Instagram, No soy. Los veo. Y para ser completamente honesto, creo que algunos de ellos son increíblemente inspiradores. En su mayoría, sin embargo, los encuentro terroríficos, engañosos y dañinos.

Hay una parte de mí que se pregunta cómo alguien puede crear tantas fotos de antes y después. A menudo me he preguntado si podría hacerlo yo mismo, como en el transcurso de una transformación de cinco minutos que involucró solo cambios de iluminación y postura. (Afortunadamente, alguien más ya ha dicho eso!) Lo que me parece aterrador al respecto no son las transformaciones dramáticas que las personas experimentan, sino la forma en que se hace. A menudo se realiza a través de una combinación de buena iluminación y luego entrenamiento intensivo, comidas bajas en carbohidratos y altas en proteínas, ingesta moderada de grasas y luego cargas y cargas de cafeína para mantener la energía en marcha cuando se empuja a cualquier otro aspecto de sus vidas. Su límite total.

Verá, un poco de estrés en el cuerpo y en nosotros en su conjunto es lo que desencadena los cambios, y puede ser algo bueno. Un poco de estrés en el cuerpo nos motiva y nos permite ver el progreso y alcanzar las metas. Pequeñas cantidades de estrés continuo, cuando se procesan de manera efectiva, pueden ser una herramienta para ayudarnos a lograr una salud física, emocional y espiritual que sea sostenible y sostenible.

¿Qué sucede cuando el estrés llega a ser demasiado?

Demasiado estrés, sin embargo, no es algo bueno. Ya sea por entrenar tanto, nuestros cuerpos no tienen tiempo para repararse, dormir menos de lo óptimo, el estrés emocional o el estrés dietético de cargar los refrigerios, las comidas y la cafeína con altas dosis de azúcar en la sangre. objetivos para la salud a largo plazo, sostenible y preventiva de enfermedades.

A veces, los cambios más dramáticos en su apariencia física pueden provenir de las prácticas más simples, fáciles, tranquilas y relajantes. Todo se reduce a unas pocas hormonas poderosas y poderosas, muchas de las cuales se desencadenan por la falta de nutrientes, la falta de sueño y el exceso de alcohol y cafeína.


"La Zanja de cafeína es algo en lo que podemos caer, y nos cuesta mucho salir de ella. No se preocupe; tengo mi escalera de cuerda lista para usted".
-UnDiet


¿El café es realmente tan malo para mí?? La respuesta puede sorprenderte. No. No es tan malo para ti. Hay, por supuesto, una trampa. El problema es que el café es excelente, delicioso y una delicia cuando se consume de vez en cuando, como una indulgencia ocasional. Sin embargo, si estás más relacionado con los zombis que con los humanos antes de tomar tu cerveza de la mañana, entonces mi respuesta es yes, el café realmente es tan malo para ti.

La cafeína hace que una cascada de procesos en nuestro cuerpo se desarrolle de manera increíble. Veamos algunos de ellos.

Cafeína y Hormonas

La cafeína tiene una vida media de 4 a 6 horas, lo que significa que está dando vueltas en nuestro cuerpo, predominantemente en nuestro sistema nervioso, durante mucho tiempo. Afecta el funcionamiento de un cóctel completo de hormonas que incluye:

  • Adenosina– Esta hormona ayuda a calmar el cuerpo. La cafeína inhibe su absorción. Esto es en parte por qué nos sentimos alertas a corto plazo, pero tenemos problemas de sueño más adelante.
  • Adrenalina– ¡La hormona que alimenta nuestra fuerza laboral! La cafeína inyecta adrenalina en nuestro sistema, ofreciendo un impulso temporal, pero lo que sube, debe bajar, dejándonos fatigados y deprimidos. ¿Qué hacemos entonces? Agarra una segunda taza. Tomar más cafeína para contrarrestar estos efectos nos hace sentir agitados y nerviosos.
  • Cortisol– La "hormona del estrés" que se supone que nos ayuda a lidiar con el estrés crónico a largo plazo se juega con el consumo de cafeína. El cortisol elevado se asocia con aumento de peso, mal humor y, a la larga, se ha asociado con enfermedades cardíacas, diabetes y cáncer. Boooo
  • Dopamina– La cafeína aumenta los niveles de hormonas en el cuerpo para sentirse bien (al igual que el azúcar), actuando de manera similar a las anfetaminas. Yikers Desafortunadamente, una vez que desaparece, nos sentimos bastante deprimidos, parte de lo que conduce a esa dependencia física.

Cafeína y sueño

Sabemos que la cafeína nos mantiene despiertos. Pero esa vigilia no siempre se desvanece cuando llegamos al heno. Una vez que se activan nuestras hormonas del estrés, tienden a salirse con la nuestra. Los efectos de la cafeína en nuestras hormonas del estrés pueden afectar los poderosos ciclos restauradores del sueño profundo. Esto a su vez afecta nuestros niveles de energía al día siguiente y debilita nuestra voluntad de resistir la tentación, haciéndonos aún más susceptibles a más golosinas y más cafeína, por lo que el ciclo continúa.

Cafeína y Estrés

La cafeína aumenta nuestros niveles de estrés, desde el estrés percibido en nuestro mundo externo, hasta la respuesta al estrés que tenemos en el interior. El estrés y la cafeína pueden elevar los niveles de cortisol, lo que a su vez puede conducir a otros efectos negativos para la salud, como el envejecimiento acelerado, la ansiedad y el aumento de peso. El aumento de los niveles de cortisol provoca antojos de cafeína, grasas y carbohidratos, y aquí estamos en otro ciclo de agotamiento.

Cómo el café puede hacernos engordar
(también conocido como efectos a largo plazo del abuso de nuestras hormonas del estrés)

  • Grasa del vientre / Muffin Top / Neumático de repuesto: Vientre gordo, o lo que llamamos la llanta de refacción, se asocia con desequilibrios hormonales resultantes de niveles elevados de insulina, cortisol y adrenalina. Esto es cuando ninguna cantidad de tiempo en la máquina elíptica o ningún número de abdominales parecen hacer mella.
  • Función de la glándula suprarrenal fatigada: Las glándulas suprarrenales nos ayudan a lidiar con el estrés. Cuando abusamos de ellos y nos quedamos sin jugo, experimentamos ansiedad, depresión, síndrome premenstrual, dolores de cabeza, fatiga crónica, cambios emocionales y otras burlas divertidas.
  • Deterioro de la salud mental.: El abuso a largo plazo de las hormonas del estrés perjudicará el pensamiento, la percepción, la memoria y la concentración. ¡Esencialmente, dejas de ver y procesar la vida tal como es, y dejas de verte a ti mismo como realmente eres!
  • Función tiroidea suprimida: Esto puede provocar rigidez muscular, agotamiento crónico, náuseas matutinas, pérdida de cabello, insomnio, aumento de peso, disminución del deseo sexual, infecciones recurrentes, depresión, alergias / sensibilidades alimentarias múltiples, senos quísticos e irregularidades menstruales.
  • Resistencia a la insulina / diabetes tipo II: Cuando abusamos de nuestras células lanzándoles un montón de insulina cada vez que comemos, llegará un punto en el que dicen que no (a menudo denominado resistencia a la insulina), o que necesitan más de lo que podemos producir (lo que llamaríamos dependencia de insulina). ) El resultado general es la incapacidad de regular los niveles de azúcar en la sangre, un estado potencialmente mortal sin intervención médica o revisión en la dieta y el estilo de vida.
  • Alta presión sanguínea: El estrés no es bueno para el corazón, física o emocionalmente. Con una capacidad reducida para procesarlo, sentimos un estrés en un nivel físico más agudo, lo que lleva a la presión arterial alta, que a su vez, se asocia comúnmente con coágulos de sangre, ataque cardíaco y accidente cerebrovascular.
  • Respuesta inmune disminuida: No hay nada peor para nuestra salud en general que el estrés. Nuevamente, el abuso de las hormonas del estrés perjudica la función y la eficiencia del sistema inmunitario. Esto significa que cualquier cosa, desde la recuperación del resfriado común, la recuperación posterior a la cirugía, hasta el tratamiento de afecciones autoinmunes, es más grave, lleva más tiempo y es más duro para nuestros cuerpos.

¿Qué hacemos?

Esperemos que en este punto, te hayas dado cuenta de que no se trata solo de grasa. La grasa es bastante irrelevante, excepto como un indicador de que si llevamos más de lo que nos parece correcto, entonces no estamos viviendo de manera óptimamente saludable. Cada uno de nosotros tiene su propio cuerpo dulce, y cada uno de nosotros está destinado a verse de una manera que es única para nosotros. El objetivo es trabajar para que cada uno de nosotros se sienta lo mejor posible.

No es solo el café el problema que debemos abordar. Hay toda una colección de hábitos que pueden ayudar. Lo primero y más obvio es tratar de cultivar un estilo de vida que no dependa de la cafeína como fuente principal de energía. Esto significa encontrar formas de alimentar a nivel celular con combustible y nutrientes reales, descansar lo suficiente, hacer trabajo y cultivar relaciones que lo alimenten, organizarse para una alimentación saludable durante la semana, hacer ejercicio de una manera que sea sostenible y, en última instancia, patear los hábitos que te hacen tocar la puerta de la cafeína.

Es posible que se encuentre logrando sus objetivos de salud, peso, sueño y vida de una manera que no requiera dolor ni privaciones. Claro, es posible que no obtenga esas dramáticas fotos de antes y después, pero si espera lo suficiente, lo que obtendrá serán prácticas de estilo de vida sorprendentemente sostenibles que transformarán no solo su cuerpo, sino su vida.

¡Recursos para ayudarlo a lograrlo!

Dejar el cafe

Estrés de proceso

Estilo de vida

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