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Pérdida de peso

El consejo de pérdida de peso n. ° 1 de personas reales que perdieron 70 libras

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Incluso si sabe que necesita perder peso, a veces dar el primer paso es la parte más difícil, especialmente si tiene 70 o más libras que perder. Pero por abrumadora que sea la idea de perder tantas libras, es posible. Solo tómalo de estas 12 personas.

Demuestran que perder una cantidad sustancial de peso, ¡hasta 120 libras! Requiere fuerza, determinación y paciencia. Pero es factible, especialmente si tiene un poco de ayuda de una aplicación para bajar de peso o un buen amigo. Estos son algunos de los otros consejos principales de 12 personas que han perdido 70 o más libras. ¿Comenzando en su viaje de pérdida de peso? Asegúrese de revisar nuestra lista de los 50 mejores consejos para perder peso.

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Es un maratón, no un sprint

“Fui culpable de probar nuevas dietas o caer en algunas ráfagas cortas de motivación relacionada con el gimnasio cuando estaba rondando el rango de más de 250 y nunca terminé apegándome a ningún programa o perdiendo peso cuando lo hice. La gran diferencia esta vez fue aceptar el hecho de que tenía que hacer un cambio de estilo de vida que probablemente dure el resto de la vida (con suerte considerablemente más larga). Me siento completamente cómodo contando calorías para siempre y creo que cualquiera que busque perder peso necesita encontrar un método de pérdida de peso que funcione para ellos como un cambio de estilo de vida permanente ". – Adam Pelley, perdió más de 80 libras

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Mantenga un diario de alimentos

“Uno de mis consejos es llevar un diario exacto de alimentos y actividades. Uso el software "Fitday", pero otras aplicaciones funcionarán, como My Fitness Pal. A partir de noviembre de 2017, habré seguido mi comida y actividad durante 10 años, sin perderme nunca un día o una comida. Me ha permitido medir con precisión mis calorías (así como otros factores importantes como el consumo de carbohidratos y fibra) y mantenerme en el camino cada vez que noto tendencias que significan que comenzaré a ganar ". – Sarah Donawerth, más de 70 libras perdidas

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Beber mucha agua

“Beber mucha agua fue el mayor cambio que me ayudó a perder peso. Comí menos y tuve menos antojos cuando estaba constantemente bebiendo agua todo el día. También me despedí de los dulces antojos nocturnos. ”- Eric Chornoby, perdió más de 100 libras


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Permítete comer

“Encuentra una manera de masticar. Me pongo de humor donde tengo mucha hambre. Primero, masticaré chicle para ver si la sensación desaparece. Se sabe que mastico chicle durante horas para evitar bocadillos no deseados. Si la sensación de hambre aún no ha desaparecido, comeré un bocadillo de alto volumen y bajo en calorías como zanahorias pequeñas hasta que esté lleno. En ese momento, no me preocupo por los detalles y me permito comer tantas zanahorias pequeñas como necesito. A veces, solo tengo hambre y tengo que aguantarlo ". – Sarah Donawerth, 70 libras perdidas

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Asumir la responsabilidad

“Deja de culpar. Es algo fácil de hacer, y la mayoría de nosotros no nos damos cuenta de que lo estamos haciendo. Culpar a nuestro trabajo, los factores hereditarios, la cultura de la comida rápida, los miembros de la familia, el estrés o los eventos del pasado no ayuda, nos hace víctimas. Es un lugar débil para estar si queremos cambiar de peso, lo que requiere que seamos fuertes, bien alimentados y valientes ". Pat Barone, 92 libras perdidas

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Tomar fotos de progreso

"¡Tomar fotografías! Tómelos semanalmente o mensualmente o, sin embargo, a menudo funciona para usted. La escala no es la única forma de ver qué tan lejos has llegado. Se hace difícil ver el cambio en ti mismo en el espejo, y somos nuestro mayor crítico. Pero no puedes negar lo que ves en las fotos ". – Adrienne Walter, 85 libras perdidas


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Planifica tus comidas

“Planifica tus comidas! ¡Piérdelo! es una gran herramienta para ayudarte con esto. Descubrí que tener una comida trampa o disfrutar de una cerveza fría era algo que no estaba dispuesto a renunciar por completo. Pero cuando lo planeé, comería opciones más saludables en esos días y rodearía esos días con algunos entrenamientos. ¡Esto te mantiene feliz! "- Chris Nickell, 120 libras perdidas

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Encuentra una actividad que te guste

“¡Encuentra diversión! No pienses que tienes que pudrirte en un gimnasio torturándote si no es lo tuyo. El movimiento es movimiento. Si aumenta lo que está haciendo actualmente, perderá libras. Así que baila en tu sala de estar, prueba una clase de danza del vientre o juega tenis de playa con amigos. ¡Canaliza a ese niño interior que quería quedarse afuera jugando mucho más allá de lo que tu madre quería que hicieras y tendrás una perspectiva completamente nueva! "- Devin Alexander, 70 libras perdidas

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Estar preparado

“Siempre tenga un refrigerio saludable a mano para una emergencia de hambre. Si tengo una barra de granola, plátano o manzana en mi bolso, es mucho menos probable que vaya al drive-thru para tomar algo rápidamente. He oído decir que si no tienes hambre suficiente para comer una manzana, no tienes mucha hambre. Si no estoy dispuesto a comer la merienda saludable que tengo a la mano, sé que no tengo mucha hambre y estoy tratando de satisfacer otra cosa. Realmente me ayuda a ser consciente y también decir no a la comida rápida en mi camino a casa después de un día estresante ". – Cori Magnotta, 85 libras perdidas

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Mantente positivo

“Mi mejor consejo para perderlo sería deshacerme de las quejas y la autoestima. Si constantemente te lamentas de lo difícil que es perder peso, será más difícil perderlo. Si celebras cuánto mejor te sientes cuando comes bien y cuánto mejor te sientes con el peso que has perdido, entonces te sentirás mejor y seguirás con tu objetivo ". – Penélope Pendragon, más de 85 libras perdidas

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Dormir lo suficiente

"Realmente creo que nuestro cuerpo entra en modo de supervivencia cuando dormimos poco y como resultado obstinamos en liberar peso. Mi primer gran triunfo en mi viaje de pérdida de peso fue desarrollar un estilo de vida temprano para ir a la cama, temprano para levantarme ”. Nick Wolny, perdió 105 libras.

Para dormir lo suficiente y adelgazar en el proceso, consulte nuestra lista de 20 formas sorprendentes de perder peso mientras duerme.

Imagen principal cortesía de Cori Magnotta.

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