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Salud General

El mejor refrigerio para comer antes de acostarse, según un dietista

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La mayoría de los estadounidenses no duermen lo suficiente. De hecho, los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades dicen que 1 de cada 3 adultos tienen falta de sueño. La duración del sueño saludable se señala a las siete horas cada noche: algunas personas necesitan más, mientras que otras funcionan bien durante siete horas. Dormir es vital para mantener una buena salud, tanto mental como física. Sin embargo, no se recomienda comer una comida completa antes de acostarse porque puede causar indigestión e interrumpir su ciclo de sueño. Pero, ¿tiene alguna merienda adecuada antes de acostarse si tiene hambre?

Mira, ir a la cama con hambre tampoco es propicio, especialmente si estás dando vueltas y vueltas durante horas por la noche en un intento de calmar tu estómago quejumbroso. Ir a la cama constantemente hambrientos también está relacionado con una mayor probabilidad de atracones de comida más tarde en el día. Por lo tanto, para evitar comer en exceso durante el día, le pedimos a Sydney Greene, MS, RD, que nos brinde información sobre lo que cree que es un refrigerio adecuado antes de acostarse que lo ayudará a dormir.

¿Cuál es el mejor refrigerio para comer antes de acostarse para ayudarlo a dormir?


Afortunadamente, en realidad hay algunas opciones. El mejor bocadillo para comer antes de acostarse no es solo un alimento específico, sino más bien una combinación de dos alimentos. La clave es combinar un carbohidrato saludable y rico en nutrientes con una proteína. El resultado es un refrigerio pequeño pero saciante que evita que los niveles de azúcar en la sangre bajen a mitad del sueño, lo que hace que te despiertes y evites los dolores de hambre incesantes.

Greene ofrece un par de combinaciones, pero también recomienda agregar otro componente a su ritual antes de acostarse.

"Recomiendo tomar agua o una taza de té de hierbas una hora antes de acostarse, pero si no comió lo suficiente en la cena o no puede conciliar el sueño porque su estómago está retumbando, (puede) agarrar algo pequeño". Piense de 100 a 150 calorías aproximadamente, que también contiene carbohidratos y proteínas complejos ”, dice ella.

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Las mejores combinaciones de alimentos para ayudarte a dormir:


  1. 1 cucharada de tarta de cerezas secas + 1 cucharada de mantequilla de maní
  2. 1 queso Babybel + 1 manzana pequeña
  3. 1 galleta Wasa + 1 cucharada de hummus
  4. 1/4 de plátano + 1 cucharada de mantequilla de almendras

Nuestra combinación favorita es la tarta de cerezas secas con mantequilla de maní. ¿Por qué? Greene dice que las cerezas son una fuente natural de melatonina, que es la hormona que se sabe que induce el sueño. ¡Es el doble de agradable para tu cuerpo y tu hora de acostarte!

Intente tomar uno de estos refrigerios con una taza de té o agua para descansar mejor por la noche.

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