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Salud General

El único cambio de dieta que necesita hacer para perder peso en 2020

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Cuando se trata de perder libras no deseadas, no es contar calorías o reducir las porciones de comida lo que hará el truco. ¿La forma más eficiente de perder peso sin sentir hambre? Zanja agrega azúcares.

Si solo reducir el azúcar (y sus siniestros compinches: carbohidratos refinados y edulcorantes artificiales) hace que esos kilos de más se derritan sin esfuerzo.

"Para cualquiera que tenga problemas de peso, falta de fuerza de voluntad, o incluso fatiga y poca energía, eliminar las fuentes de azúcar agregada puede ser una excelente manera de mejorar la salud", dice Max Lugavere, un investigador de salud que entrevisté para mi nuevo libro. Sin azúcar 3. Reducir la ingesta de azúcar, incluso solo durante tres semanas, puede ayudarlo a restablecer su paleta para que ansíe menos los alimentos dulces. También consumirá menos calorías vacías ya que el azúcar no tiene valor nutricional. Estarás compensando el azúcar que no estás comiendo con alimentos enteros y deliciosos, y te sentirás más satisfecho.


Piense en cuántas calorías puede ahorrar simplemente cortando dos refrescos al día, ese café con crema y azúcar y su dosis de chocolate por la tarde. (Seamos honestos, ¿alguien realmente puede detenerse en un solo cuadrado?) Además, cuando come azúcar, tiende a desear alimentos azucarados. Una vez que elimine los alimentos con azúcares agregados, incluidos ciertos panes, salsas, yogures e incluso aderezos para ensaladas, su hambre se regulará naturalmente y terminará comiendo menos, y eso ayudará a que las libras no saludables se derritan. Sugar Free 3: el libro y el serie de videos complementarios—Devela todos los lugares disimulados que esconde el azúcar para que pueda controlar su consumo. "Dejar el azúcar ayuda a perder peso de muchas maneras", dice la dietista registrada Keri Glassman. "El azúcar equivale a calorías adicionales, y las calorías adicionales eventualmente se convierten en grasas para ser almacenadas si el cuerpo no las necesita como combustible.

Formas fáciles de sacar el azúcar a la acera:

  • Intercambia refrescos. Beba agua mineral con sabor a limón recién exprimido o lima o menta. Además, mantenerse hidratado calma los antojos.
  • Opta por panes integrales. Busque las palabras "trigo integral" no solo "trigo", para empezar.
  • Use edulcorantes saludables: la Stevia y la fruta del monje son de origen vegetal y no afectan su azúcar en la sangre, por lo que está bien usarlos con moderación, por ejemplo, en su café de la mañana.
  • Coma fruta entera: las bayas o la manzana en rodajas con canela son naturalmente dulces y también saludables porque contienen vitaminas, minerales y fibra.

cubierta de libro 3 sin azúcar

Para obtener más consejos sobre cómo reducir el azúcar, aplastar los antojos, leer fácilmente una etiqueta nutricional para detectar azúcares ocultos, hacer recetas simples y saludables y más, consulte Sin azúcar 3.

Michele Promaulayko es una voz influyente en salud, bienestar y belleza. Es una editora y periodista galardonada que ha liderado marcas de medios de clase mundial, como Women's Health y Cosmopolitan, brindando consejos que cambian la vida a millones de lectores.

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