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Entrenamiento con restricción del flujo sanguíneo: una nueva forma de aumentar el rendimiento muscular

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Atar fuertemente una banda alrededor de las extremidades para reducir el flujo sanguíneo durante el entrenamiento puede parecer una forma extraña de aumentar el rendimiento deportivo, pero nuestro último estudio sugiere que hace exactamente eso.

En nuestro estudio, mostramos que si realiza un ciclo de intervalos con un flujo sanguíneo reducido al abrocharse los puños de nylon alrededor de las piernas, mejorará notablemente el ejercicio hasta el agotamiento en comparación con el entrenamiento sin flujo reducido. Además, sus músculos absorben mucha más azúcar (carbohidratos) del torrente sanguíneo, lo que aumenta la cantidad de combustible disponible para que los músculos trabajen durante el ejercicio.

Estas son buenas noticias para aquellos que practican deportes de resistencia, como corredores de larga distancia, ciclistas y jugadores de fútbol, ​​donde los carbohidratos musculares a menudo se convierten en un factor limitante para el rendimiento.


Con los Juegos Olímpicos de verano en Tokio el próximo año y muchos eventos emocionantes de resistencia en otoño, esta noticia se entrega oportunamente a los atletas y personas de ideas afines para probar si este nuevo método de entrenamiento podría aumentar su respuesta de entrenamiento antes de ingresar al período decisivo de la temporada.

Nuestro estudio también plantea la posibilidad de que el entrenamiento con restricción del flujo sanguíneo podría ser útil para las personas con diabetes tipo 2 cuyos músculos tienen una absorción reducida de carbohidratos debido a la disminución de la sensibilidad a la insulina. (Una persona sensible a la insulina necesita cantidades más pequeñas de insulina para reducir los niveles de azúcar en la sangre que alguien que tiene baja sensibilidad). Todavía no sabemos si entrenar con un flujo sanguíneo reducido mejora la sensibilidad a la insulina, pero se están realizando investigaciones para descubrirlo.

Cómo funciona

Para alcanzar sus resultados, hicimos que diez hombres activos entrenasen en bicicletas estáticas de interior, tres veces por semana durante seis semanas. En cada sesión de entrenamiento, los hombres completaron nueve intervalos de ciclismo de dos minutos separados por un minuto de recuperación. Una pierna realizó los intervalos con flujo sanguíneo reducido. Esto se logró inflando un brazalete de nylon alrededor de la pierna a una presión de 180 mmHg, equivalente a cuatro u ocho veces la presión que encuentra en un calcetín de compresión para correr o andar en bicicleta. La otra pierna entrenada sin flujo sanguíneo reducido (el control).

Entrenamiento restringido del flujo sanguíneo: una nueva forma de aumentar el rendimiento muscular

Para asegurarse de que la carga de entrenamiento fuera la misma entre las piernas, los hombres entrenaron con sensores de fuerza en sus zapatillas de ciclismo para que la carga de entrenamiento se controlara en tiempo real.


Si bien ambas piernas aumentaron el rendimiento durante el ejercicio incremental hasta el agotamiento, la pierna que entrenó con un flujo sanguíneo reducido mejoró un 11% más que la otra pierna. Simplemente agregando un brazalete de nylon alrededor de las piernas mientras entrenas, puedes aumentar drásticamente la resistencia de tus músculos, sugieren nuestros resultados.

Por que funciona

Si bien atar los puños de nylon alrededor de las piernas durante el entrenamiento no es una sensación agradable, de hecho, puede ser bastante doloroso. este tipo de entrenamiento es seguro. La razón por la que es eficaz para mejorar el rendimiento muscular es que crea un mayor estrés muscular que el que se puede lograr solo con el ejercicio. Este estrés acelera los procesos moleculares esenciales para que el músculo mejore con actividad física regular

Al insertar catéteres en los vasos sanguíneos principales que drenan las piernas de los participantes del estudio, combinados con mediciones de ultrasonido, pudimos determinar que la pierna que entrenó con un flujo sanguíneo reducido mejoró la absorción de carbohidratos como resultado de la extracción muscular de más carbohidratos. , en lugar de que el torrente sanguíneo entregue más carbohidratos. Esto fue probablemente el resultado de varios cambios dentro del músculo, incluyendo mejor circulación sanguínea y más proteínas que transportan carbohidratos sobre la membrana muscular, entre otros factores.

En un estudio anterior, descubrimos que el entrenamiento con restricción del flujo sanguíneo mejora la forma en que el músculo trata el potasio, un mineral involucrado en la regulación del dolor muscular y la fatiga. Esto también puede contribuir al mejor rendimiento observado después de este tipo de entrenamiento al reducir el dolor percibido y la fatiga en una carga de trabajo determinada.

Independientemente de los mecanismos subyacentes, el entrenamiento con restricción del flujo sanguíneo es una nueva herramienta prometedora para aumentar el rendimiento y la disponibilidad de combustible muscular durante el ejercicio, lo que puede beneficiar a los atletas y a las personas con diabetes.




Este artículo se republica de La conversación bajo una licencia Creative Commons. Leer el artículo original.La conversación "width =" 1 "height =" 1 "style =" border: none! Important; box-shadow: ninguno! importante; margen: 0! importante; max-height: 1px! importante; ancho máximo: 1px! importante; min-height: 1px! importante; min-width: 1px! importante; opacidad: 0! importante; esquema: ninguno! importante; relleno: 0! importante; sombra de texto: ninguno! importante

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