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Pérdida de peso

Entrenamiento de 10 minutos en la cinta de correr de Reese Witherspoon

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Como actriz de Hollywood y madre de tres hijos, Witherspoon no siempre tiene tiempo para largos entrenamientos. Es por eso que es fanática de los entrenamientos HIIT (entrenamiento de intervalos de alta intensidad) súper desafiantes, aunque cortos. De hecho, su rutina de ejercicios cardiovasculares dura solo 10 minutos en completarse. ¡Sí, en serio! Los expertos en acondicionamiento físico confían en las explosiones de alta intensidad, que queman calorías, reducen el apetito y promueven la pérdida de peso. Además, la longitud corta permite a las abejas ocupadas dibujarlo fácilmente en sus horarios. Eso significa que puede exprimir totalmente la rutina de Witherspoon entre conducir a los niños a la práctica de fútbol y ponerse al día con los correos electrónicos del trabajo.

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Entonces, ¿qué implica su rutina exacta? Reese comienza trotando a un ritmo constante de 6 mph por un minuto. Luego sube la pendiente al 1 por ciento y trota durante 45 segundos a 7 mph. Después de eso, aumenta la inclinación al 2 por ciento y corre a 8 mph durante 30 segundos. Luego se recupera caminando con una inclinación del 0 por ciento durante 60 segundos. Reese repite este patrón de velocidad tres veces, aumentando lenta pero seguramente la inclinación para desafiar su cuerpo. Entonces, la segunda ronda comienza con una inclinación del 1 por ciento, progresa a una inclinación del 2 por ciento y luego termina con una inclinación del 3 por ciento y una recuperación corta de un minuto. Y la tercera y última ronda comienza con una inclinación del 2 por ciento, sube a una inclinación del 3 por ciento y termina con una inclinación del 4 por ciento. Se enfría con una caminata de un minuto a cero por ciento de inclinación.

La incorporación de una rutina HIIT como esta en su régimen de ejercicios tiene innumerables beneficios además de acelerar su metabolismo y quemar grasas. En un estudio publicado en la revista BMC Endocrine Disorders, ¡los participantes con sobrepeso que realizaron solo 12 entrenamientos HIIT cortos de 15 minutos mejoraron su sensibilidad a la insulina en un impresionante 23 por ciento! Así que la próxima vez que vaya al gimnasio, pruebe este ejercicio cardiovascular tonificante muscular y dedique un día diferente al entrenamiento con pesas para desarrollar un músculo delgado y sexy. Para obtener aún más formas de ponerse en forma, rápido, consulte este truco esencial de Celebrity Trainer para perder peso rápidamente.

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