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Salud General

Errores de salud que incluso los médicos cometen, y cómo evitarlos

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Doctores: son como nosotros. Tienen horarios locos, luchan por equilibrar el trabajo y la familia, priorizan su autocuidado detrás de las personas que cuidan, y cuando la vida se vuelve realmente agitada, los hábitos saludables como la dieta y el ejercicio pueden quedar en el camino.

En otras palabras, como muchos de nosotros, ellos saben mejor, pero la vida interviene de todos modos. Le preguntamos a los mejores médicos de todo el país sobre los errores de salud que cometen ellos y sus compañeros, y cómo puede evitarlos. Esta es tu oportunidad de estar más saludable que incluso el médico más saludable.

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No duermen lo suficiente

médico se siente cansado durmiendo en el escritorio de la clínica

"Trabajar largas horas, a veces hasta siete días a la semana es algo común para los médicos", dice John Chuback, MD, cirujano cardiovascular certificado por la junta y autor de Make Your Own Damn Cheese. “Muchos médicos están de guardia para sus pacientes durante todo el día. Mi padre, por ejemplo, era un obstetra, y no creo que haya dormido toda la noche una vez en 40 años ".

Cómo puedes evitarlo: "Para tener una salud mental óptima, uno debe dormir de 7 a 8 horas ininterrumpidas todas las noches", dice Chuback. "Si no, seguramente verás un impacto adverso en tu psique, emociones y cuerpo. Evite la cafeína después del mediodía e intente limitar el alcohol a una noche a la semana. Estos son dos consejos simples que pueden ayudarlo a dormir bien por la noche y estar lo mejor posible durante el día ".

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Ellos comen basura

caja con donas de colores

"Cualquiera que haya tomado un turno nocturno en un hospital ha visto enormes bandejas de deliciosos manjares de todo el mundo, incluidas, entre otras, especialidades italianas, indias y filipinas, preparadas típicamente por miembros del personal", dice Chuback. “A menudo hay suficientes rosquillas, galletas y pasteles para llenar una panadería. Ver a los médicos y las enfermeras apilar sus platos con parmesano de berenjenas en la sala de descanso a las 3 am no es un sitio poco común. Se ha convertido en una norma cultural para la profesión. Para mantener una buena salud, evite estas deliciosas orgías de alimentos densos en calorías ".

Cómo puedes evitarlo: "Coma para eliminar los azúcares simples, incorpore carbohidratos complejos como los granos integrales, concéntrese en proteínas magras e incluya un suministro moderado de grasas saludables para el corazón", dice Chuback. "Todos hemos visto demasiados médicos gordos. En tales casos, supongo que tenemos que hacer lo que dicen y no lo que hacen ".


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Manejan mal su propio estrés

Estrés emocional del joven médico.

"A pesar de toda la publicidad negativa que ha estado recibiendo la medicina, los médicos son más víctimas de los problemas en el sistema de salud de los EE. UU. Que sus causas", dice Alex Lickerman, MD, médico de atención primaria y autor de The Ten Worlds: The Nueva psicología de la felicidad. "Se ven obligados a ver más pacientes de los que pueden manejar, a documentar más información según lo exigen las compañías de seguros de lo que tienen tiempo y a alcanzar el nivel de perfección que no se espera de ninguna otra profesión". La mayoría de los médicos son verdaderos cuidadores y con frecuencia ignoran sus propias necesidades para satisfacer las necesidades de sus pacientes. Como resultado, ahora tienen más del doble e incluso el triple de la tasa de suicidios de la población en general ".

Cómo puedes evitarlo: "Los médicos pueden tomar medidas para ayudarse a sí mismos", dice Lickerman. "El primer paso sería identificar sus" elementos imprescindibles ". Es decir, ¿qué límites deben permanecer para que puedan manejar su estrés con éxito? Esto varia de persona a persona. Algunos necesitan hacer ejercicio. Algunos necesitan tiempo a solas. Algunos necesitan meditar. Algunos necesitan tiempo con sus familias. Pero los médicos no pueden comenzar a obtener lo que necesitan para controlar su estrés hasta que identifiquen correctamente cuáles son esas necesidades. Un médico puede pensar que necesita hacer ejercicio para reducir el estrés, pero de hecho el ejercicio puede no tener casi el efecto de reducir el estrés de dormir lo suficiente o tener tiempo para leer o mirar películas ".

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Se autodiagnostican

"Es difícil para las personas ser objetivas cuando se trata de su salud, incluso los médicos", dice Eliza Chakravarty, MD, inmunóloga y reumatóloga de la Oklahoma Medical Research Foundation. "A menudo subestiman o sobreestiman los síntomas, por lo que necesita una evaluación imparcial por parte de un profesional de la salud sin temores ni preocupaciones subyacentes".

Cómo puedes evitarlo: "Ir a ver a un médico. No te diagnostiques en Internet. El Dr. Google no es médico ".


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Dejan de tomar medicamentos demasiado pronto

Paciente que se niega a usar medicamentos

"Una vez que las personas comienzan a sentirse mejor, a menudo dejan de tomar sus medicamentos", dice Chakravty. "Ya sea por el costo, la dificultad para obtener recargas, o si se saltó una dosis y olvidó comenzar de nuevo, es importante tomar el curso completo".

Cómo puedes evitarlo: "No piense que está curado solo porque se siente mejor. Probablemente significa que la medicina está funcionando. Si deja de hacerlo, podría enfermarse nuevamente. Esto es importante para todos los medicamentos, especialmente los antibióticos. Para cualquier persona, incluidos los médicos, si desea dejar de tomar un medicamento o cambiar la dosis, hable con su proveedor de atención médica para obtener una estrategia segura ".

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Se cepillan a un lado los síntomas

El joven independiente afroamericano frustrado está teniendo un fuerte dolor en el cuello. Está en la oficina de su casa, sentado en su moderna estación de trabajo, sufriendo, masajeándolo.

“Los médicos nunca piensan que algo les pasa hasta que a menudo es demasiado tarde. A menudo descartamos nuestros propios síntomas como "simplemente pasa", cuando de hecho, deben ser evaluados ", dice Thomas Jeneby, MD, un cirujano plástico certificado por la junta y autor del próximo libro Confesiones de un cirujano plástico.

Cómo puedes evitarlo: No esperes Activar. Llame a un médico si siente algo fuera de lo común.

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No tienen su propio doctor

Dos trabajadores de la salud senior en consulta riendo

"Los médicos tienden a tratarse a sí mismos con demasiada frecuencia", dice Jeneby. “Necesitamos una persona imparcial para atrapar cosas que no estamos buscando por nosotros mismos. Esto lleva a retrasos en el diagnóstico ".

Cómo puedes evitarlo: "Si algo se siente un poco" apagado ", haga que lo revisen", dice Jeneby.

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Van a trabajar cuando están enfermos

Doctora destacó con migraña con exceso de trabajo. Profesional de la salud en bata de laboratorio con estetoscopio en el hospital

"Los médicos no siempre practican lo que predican, especialmente cuando están enfermos", dice Monique May, MD, una doctora de medicina familiar en Charlotte, Carolina del Norte. “Siempre le decimos al público que evite el trabajo o la escuela cuando tienen fiebre alta o problemas gastrointestinales, pero no siempre seguimos ese consejo nosotros mismos. Ya sea debido a la reducción de la fuerza laboral o la culpa personal del médico por tomarse un descanso, los médicos a veces trabajan cuando realmente deberían estar en casa en la cama ".

Cómo puedes evitarlo: Cuando estés enfermo, mantente fuera de la oficina. Siga los consejos de May para los médicos: “Obtenga vacunas contra la gripe todos los años y otras vacunas apropiadas para su edad, lávese las manos con frecuencia y tómese un tiempo libre cuando tenga fiebre de más de 100.4, ojo de alfiler, un virus estomacal, neumonía, gripe o cualquier otro enfermedad contagiosa ".

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Se olvidan de lavarse las manos

Lavándose las manos

"Hablando de lavarse las manos, por sorprendente que parezca, los médicos no siempre se lavan las manos entre los pacientes", dice May. “Pueden estar tan ocupados que se olvidan. La amplia disponibilidad de desinfectante de manos ayuda a servir como un recordatorio para limpiar sus manos entre pacientes ".

Cómo puedes evitarlo: Lavarse las manos es una forma crucial de evitar enfermarse. Friegue hasta que haya cantado todo el alfabeto.

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Evitan ver a un médico

Doctor revisando su agenda diaria cuando habla con su paciente por teléfono

"Solo vemos a un médico cuando tenemos que hacerlo", dice Erum Ilyas, MD, MBE, FAAD, dermatólogo certificado y miembro de la Fundación Tory Burch. “Parte de esto se debe a que podemos manejar mucho por nuestra cuenta, pero la otra gran parte es que nuestros horarios simplemente no nos dan el tiempo para cuidarnos. Incluso tomar un descanso para almorzar es un evento raro para la mayoría de nosotros ”.

Cómo puedes evitarlo: "Me he dado cuenta de que los millennials se preocupan más por su tiempo personal, que será en su beneficio", dice Ilyas. "Al sacar tiempo de nuestros horarios para dedicarnos al autocuidado, podríamos practicar lo que predicamos".

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No siempre tienen una dieta saludable

Mujer bebiendo Coca-Cola Light

"No siempre comemos como les decimos a nuestros pacientes", dice Ilyas. “Los últimos 3 a 4 años me han abierto los ojos al mundo de la nutrición y al papel que juega en nuestra salud. Irónicamente, el punto de inflexión que me obligó a buscar rutas alternativas para ayudar a mis pacientes fue el costo extraordinariamente alto de los medicamentos. El costo ha comenzado a mejorar para varios medicamentos, pero afortunadamente he encontrado un nuevo respeto por la dieta y el ejercicio. Todavía tengo mi parte justa de Coca-Cola Zero para pasar un día de 40 a 50 pacientes, sin embargo, el resto de mis comidas están mejorando ".

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Están pegados a sus pantallas

Hombre acostado en la cama por teléfono

"Con toda la atención que ponemos en decirles a nuestros hijos que minimicen el tiempo frente a la pantalla, el problema que encuentro es que simplemente no puedo", dice Ilyas. “Los registros de salud electrónicos y estar de guardia las 24 horas del día significa que nunca puedo desconectarme. Incluso si hago que alguien cubra una llamada, en última instancia, soy responsable de mis pacientes ".

Cómo puedes evitarlo: “Sí encuentro que usar tecnología para nuestro beneficio aquí no es algo malo. Tener aplicaciones seguras de mensajes y correo electrónico nos mantiene conectados sin tener que atender una llamada telefónica. Muchas veces, el proceso de hablar por teléfono y la cortesía de las pequeñas conversaciones pueden quitarle un valioso tiempo a la familia. Me encanta que los registros electrónicos y la mensajería segura me hayan permitido pasar tiempo mientras sigo conectado ".

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Esperan hasta el último minuto para buscar atención

hombre sosteniendo la cabeza

"Muchos pacientes esperan hasta que las cosas no mejoren o incluso empeoren antes de buscar ayuda profesional, y los profesionales no están mucho mejor", dice Thanu Jey, MD, director de la Clínica de Medicina Deportiva de Yorkville.

Cómo puedes evitarlo: "El autodiagnóstico no es ideal para ninguno de nosotros", dice Jey. "Para evitar complicar las cosas, busca una opinión profesional antes de que las cosas se vuelvan más complejas".

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No salen a la calle

Pareja feliz paseando al perro

“Al igual que muchos trabajadores de oficina, los médicos están en el interior de sus oficinas y en el hospital durante gran parte del día. Es fácil olvidarse de salir y tomar un poco de sol ", dice Shawn Vedamani, MD, médico certificado por la junta en San Diego, California. "Casi la mitad de los estadounidenses no obtienen suficiente vitamina D. Los niveles bajos se han relacionado con el cáncer, la depresión y otros problemas de salud".

Cómo puedes evitarlo: "Afortunadamente, solo unos minutos de sol al día son suficientes para que la mayoría de las personas mantengan sus niveles", dice Vedamani. "También se ha demostrado que hacer ejercicio al aire libre puede proporcionar un mejor impulso a su salud mental y general. Algo simple como estacionar su automóvil más lejos o configurar una alarma para tomar un descanso al aire libre, podría ser todo lo que necesita ".

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Se enfocan demasiado en los síntomas

Mujer que tiene un dolor de cabeza de migraña

"Un problema que tengo es que los médicos se centran demasiado en el manejo de los síntomas y no lo suficiente en la curación a un nivel más profundo y llegar a las causas subyacentes", dice Peter Abaci, MD, director médico del Centro de Dolor y Bienestar del Área de la Bahía y autor de Take Charge de tu dolor crónico.

Cómo puedes evitarlo: Si experimenta síntomas comunes como dolores de cabeza o problemas digestivos, antes de aceptar una receta, hable con su médico sobre lo que está sucediendo con su estilo de vida y salud emocional. Hacer cambios allí podría ayudar.

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No toman vitaminas prenatales

“Asesoramos a nuestros pacientes sobre la importancia del uso prenatal de vitaminas durante los años reproductivos de las mujeres, porque incluyen ácido fólico, que es importante para el desarrollo del cerebro y la columna vertebral de un bebé, y la cantidad correcta de vitamina A, que en realidad puede ser demasiado alta en algunos multivitamínicos y peligroso para el crecimiento fetal si se ingiere en una dosis demasiado alta ", dice Ann Peters, MD, MS, ginecóloga y cirujana del Mercy Medical Center en Baltimore, Maryland. "A pesar de conocer su importancia, los médicos, incluidos los OBGYN, probablemente se olvidan tan a menudo como los pacientes de usarlos".

Cómo puedes evitarlo: "Siempre recomiendo a mis pacientes que pongan su vitamina prenatal con cualquier otro medicamento que tomen a diario, como anticonceptivos, para lo cual muchas mujeres tendrán aplicaciones de recordatorio en su teléfono", dice Peters. "De esta manera, tampoco se olvidan de tomar sus vitaminas. Alternativamente, ponerlos en un lugar de uso frecuente, como cerca de la nevera o el microondas, puede ser muy útil como recordatorio ".

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No tienen un médico de atención primaria

Concepto de medicina, salud y personas - médico sonriente con portapapeles y paciente en el hospital

"Durante la escuela de medicina y la residencia, las limitaciones de tiempo y la carga de trabajo hacen que sea casi imposible que los profesionales médicos se encarguen del mantenimiento de su salud", dice Peters. “Solo cuando una enfermedad nos afecta, nos apresuramos a navegar por el sistema de salud para encontrar un médico. Desafortunadamente, si no tiene un médico de atención primaria, es casi imposible ser derivado a un especialista de manera expedita si realmente necesita atención médica, para quejas comunes o enfermedades médicas graves ".

Cómo puedes evitarlo: "Recomiendo que todos mis pacientes, jóvenes o viejos, encuentren un médico de familia en quien confíen y con el que puedan establecer atención", dice Peters. "Nunca se sabe cuándo necesitará recibir atención, y debe planear ver a su médico de atención primaria y OB / GYN regularmente".

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No vuelven a aplicar protector solar

mujer mancha la cara protector solar en la playa para protegerse

"Un error de salud que incluso los médicos cometen es no volver a aplicar protector solar cuando está afuera", dice Michelle Lee, MD, cirujana plástica certificada por la junta en Beverly Hills, California. "Es fundamental que el protector solar se vuelva a aplicar cada dos horas".

Cómo puedes evitarlo: "Lleve protector solar cada vez que salga", aconseja Lee. "Existen múltiples versiones de protector solar que se pueden aplicar en polvo".

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Limpian la cera de sus oídos

Mujer limpia la oreja con un bastoncillo de algodón

"Por lo general, no es una buena idea que las personas intenten limpiar la cera de sus oídos pegándose objetos en el canal auditivo", dice Jordan Glicksman, MD, cirujano y profesor de oído, nariz y garganta de la Facultad de Medicina de Harvard. "Hay muchos productos que he visto usar a pacientes, que van desde hisopos de algodón hasta alfileres, y esto puede ser peligroso. La piel del canal auditivo es muy delgada y puede lesionarse fácilmente. Además, es posible presionar demasiado y causar lesiones en el tímpano, los huesos, la audición o algo peor ".

Cómo puedes evitarlo: "El cuerpo tiene mecanismos para eliminar el exceso de cera de forma natural, y algunos productos como el aceite mineral o el peróxido de hidrógeno pueden ablandar la cera para facilitar esto", dice Glicksman. "Si encuentra que la cera se está acumulando hasta el punto en que está afectando su audición, lo mejor es consultar al médico al respecto en lugar de tratar de extraerla usted mismo".

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No comen suficientes vegetales

Primer plano de las manos del hombre afroamericano corta verduras freír ensalada de pimienta, champiñones, tomate en la cocina libro de recetas sobre la mesa .vegan comida saludable

"Todos podrían beneficiarse de más fibra y vegetales en su dieta diaria", dice Allen Conrad, BS, DC, CSCS, propietario del Centro Quiropráctico del Condado de Montgomery.

Cómo puedes evitarlo: "Los médicos en Chicago ahora recomiendan comer más verduras y ejercicios al aire libre como una receta para aliviar el dolor en lugar de las drogas", dice Conrad. "Con la crisis de los opioides causando tantos problemas de dependencia, este es un cambio bienvenido hacia un concepto de bienestar".

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Comen comida rapida

Hamburguesa doble de comida rápida

"Sucumbe a la trampa de la comida rápida con más frecuencia de lo que me gustaría admitir", dice Kimanh Nguyen, MD, otorrinolaringólogo certificado por la junta en Los Ángeles. "Es muy conveniente pasar por un restaurante informal y rápido en el camino a casa desde el trabajo, porque es el final de un largo día y sé que tengo una familia hambrienta que alimentar en casa".

Cómo puedes evitarlo: "Trataré de prepararme para la cena la noche anterior, como marinar carne y rebanar vegetales, y colocar cualquier producto no perecedero en el mostrador", dice Nguyen. "Eso marcó una gran diferencia al cocinar comidas caseras saludables para mi familia".

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No hacen suficiente ejercicio

mujer afroamericana levantando pesas en el gimnasio

"Un error común es no hacer suficiente ejercicio", dice Edna Ma, MD, anestesióloga certificada en Los Ángeles. ¡Yo también soy culpable! Mi lista de excusas de lavandería incluye: "Tengo un trabajo de tiempo completo que comienza a las 6 am", "¡Soy madre de dos niños pequeños!" "¿Dónde encontraré el tiempo?"

Cómo puedes evitarlo: "He" creado tiempo "para hacer ejercicio programando una clase grupal de ejercicios en mi calendario semanal", dice Ma. “Los sábados, hago arreglos para el cuidado de los niños por las mañanas mientras hago ejercicio. Seleccionar una clase grupal me obliga a ser responsable de toda la duración de la clase. También he programado actividades con amigos y familiares centradas en una actividad física. Por ejemplo, cuando nos ponemos al día con un amigo, podríamos programar una caminata en lugar de cócteles ”.

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No desarrollan relaciones

"Los médicos están tan involucrados en su trabajo que a menudo descuidan las relaciones más importantes en su vida", dice Anthony Kouri, MD, cirujano ortopédico del Centro Médico de la Universidad de Toledo. “Cuando tenemos estos, vivimos vidas más largas y saludables. Sin embargo, los humanos están conectados para conectarse con otros humanos. Los estudios han demostrado que con el aumento de la edad, las personas con fuertes conexiones sociales viven más tiempo. Esta es una cualidad fuerte en la cultura japonesa, y se ha atribuido como una de las razones de su longevidad. Otros estudios han demostrado que nunca casarse es el predictor más fuerte de muerte prematura ".

Cómo puedes evitarlo: Considere socializar con amigos o familiares tan importante para su salud como hacer ejercicio o dormir. Si estás en una rutina social, toma clases, únete a grupos de actividades o únete a clubes de pasatiempos. "Las conexiones, ya sea a través del matrimonio, la familia o la amistad, proporcionan valor y significado a nuestras vidas", dice Kouri.

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No escuchan las señales de advertencia del cuerpo

Mujer hispana en la habitación de su casa acostada en la cama a altas horas de la noche tratando de dormir sufriendo de insomnio o con miedo a las pesadillas con cara de tristeza, preocupación y estrés.

"Los médicos son" expertos "en ignorar y minimizar las señales de advertencia de que su propio cuerpo los está enviando, lo que lleva a una mala salud", dice Viseslav Tonkovic-Capin, MD, dermatólogo y editor con sede en Kansas City. "Estas señales incluyen fatiga, varios dolores, aumento de la sudoración, insomnio, falta de aliento, tos, múltiples manchas y crecimientos en la piel, nerviosismo, sangre en las heces e indigestión".

Cómo puedes evitarlo: No ignore lo que su cuerpo está tratando de decirle: hágalo revisar de inmediato. "La suya realmente está tratando de prestar mucha atención a tales señales", dice. "A medida que tengo más experiencia, estas señales están dando forma a mis actividades diarias cada vez más.

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Ignoran la vejiga

Mujer con dolor abdominal endometriosis

"Para la salud general de la vejiga, generalmente se recomienda no retener la orina con el tiempo, ya que esto puede provocar una disfunción miccional", dice Rena D. Malik, MD, directora de medicina pélvica femenina y cirugía reconstructiva de la Facultad de Medicina de la Universidad de Maryland. Medicina. “Como cirujano urólogo ocupado, definitivamente soy culpable de retener la orina y olvidar orinar durante largos períodos de tiempo. ¡Pero no lo hagas! Tómese un tiempo para la salud de su vejiga ".

Cómo puedes evitarlo: Dirígete al baño cuando la naturaleza llame.

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No toman las vitaminas correctas

Farmacéutico

"Hablo por experiencia personal de que muchos de nosotros somos deficientes en vitaminas y no nos damos cuenta", dice Arielle Levitan, MD, cofundadora de Vous Vitamin. "Somos escépticos acerca de las vitaminas disponibles en el mercado debido a la preocupación por su falta de regulación, seguridad y largas listas de ingredientes. Tuvimos poca o ninguna educación nutricional en la escuela de medicina y a menudo predicamos que comer una dieta equilibrada es la mejor manera de obtener todos los nutrientes que necesita. Sin embargo, esto no siempre es cierto. El suministro de alimentos ya no contiene los nutrientes que una vez lo hizo. Nuestro suelo está desmineralizado. Y hay nutrientes que no se obtienen de fuentes alimenticias en cantidades significativas como la vitamina D ".

Cómo puedes evitarlo: "Tomar la combinación correcta de nutrientes en una vitamina diaria personalizada es la mejor manera de obtener lo que necesita", dice Levitan. Hable con su médico sobre lo que es adecuado para usted.

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Inhalan humos tóxicos

sueño cansado cansado bostezo agotado joven conduciendo su automóvil

“Especialmente durante las estaciones más calurosas, cerrar las ventanas del auto antes de ir al trabajo parece una respuesta casi automática al calor. Lo que realmente deberíamos hacer es usar más el aire acondicionado ", dice Daniel Atkinson, un líder clínico de GP en Treated.com. "Los médicos a menudo pueden encontrarse atrapados en el tráfico camino al trabajo, y no hace demasiado bien sentarse entre los humos con las ventanas cerradas. Las emisiones de escape de los automóviles pueden causar problemas en los ojos y las vías respiratorias. Algunos también son extremadamente tóxicos si se inhalan. Pueden crear complicaciones de salud si se inhalan durante un largo período de tiempo ”.

Cómo puedes evitarlo: "Si viaja al trabajo por una ciudad donde los atascos de tráfico no son infrecuentes, tómese unos minutos más por la mañana para dejar que su unidad de aire acondicionado enfríe su vehículo, por lo que no tendrá que exponerse a gases tóxicos", dice Atkinson.

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Escuchan música demasiado fuerte

Mujer relajante y escuchando música con auriculares, ella está acostada en la cama

"A todos nos gusta escuchar música", dice Atkinson. "Se ha demostrado que la música puede hacer que nuestros cerebros liberen dopamina, una hormona para sentirse bien" que nos ayuda a sentirnos felices. Algunas personas, incluido yo mismo, tienden a disfrutar la música a todo volumen. Pero cuando escuchamos música a través de auriculares o audífonos, todos debemos tener muy en cuenta el volumen y el tiempo que nos exponemos a él. Puede ser perjudicial consumir música a volúmenes consistentemente altos ".

Cómo puedes evitarlo: "Al escuchar música, se recomienda entre 60 y 85 decibeles como máximo absoluto", dice. "Si estás escuchando música y crees que probablemente sea más ruidosa que el tráfico pesado, que se dice que es de alrededor de 85 decibeles, entonces probablemente deberías considerar rechazarla".

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Estacionan demasiado cerca de la oficina

Mujer de negocios joven caminando con las llaves del auto en el estacionamiento subterráneo del nuevo edificio residencial - Imagen

"Después de mi viaje al trabajo, todo lo que realmente quiero hacer es estacionarme lo más cerca posible de mi oficina y entrar y comenzar mi día", dice Atkinson. “Lo que realmente debería hacer es estacionarme en algún lugar un poco más alejado y aprovechar la caminata. Siempre debemos buscar formas en las que podamos ser más activos y no tomar la ruta fácil. Los beneficios del ejercicio regular no pueden ser subestimados. Incluso en pequeñas cantidades todo suma ".

Cómo puedes evitarlo: "Como mínimo, todos debemos aspirar a realizar al menos 30 minutos de actividad física todos los días", dice Atkinson. La American Heart Association recomienda que para una salud óptima, los adultos realicen 150 minutos por semana de ejercicio moderado (como caminar a paso ligero) o 75 minutos por semana de ejercicio vigoroso (como correr, nadar o remar).

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Hacen demasiados ejercicios de Kegel

Chica deportiva haciendo ejercicio de elevación de cadera o levantamiento de glúteos acostado en el piso

"Los kegels son muy importantes para volver a comprometer los músculos del piso pélvico, pero en mi opinión, el 50 por ciento de las mujeres ni siquiera deberían estar haciendo kegels", dice la Dra. Chitra Kothari Mittal, PT, MHS, OCS, de Liberty Physical Therapy en Jersey City, Nueva Jersey. "Muchas mujeres que tratamos en nuestras instalaciones con dolor pélvico, prolapso o incontinencia en realidad tienen un piso pélvico hiperactivo y los kegels empeoran la condición".

Cómo puedes evitarlo: Si tiene problemas pélvicos, consulte a su médico para un examen completo. "La terapia de biorretroalimentación se puede usar para medir el tono de reposo del piso pélvico y proporcionar una indicación de si hay algo más que abordar", dice Mittal.

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No beben agua

Mujer, agua potable

"Los beneficios de mantenerse hidratado durante todo el día son indiscutibles", dice Rhonda Kalasho, DDS, una dentista certificada en Los Ángeles. “Como médicos, les decimos a nuestros pacientes que lleven agua y se mantengan hidratados, ya que garantiza el rendimiento físico, la función cerebral, mantiene la salud de los riñones, previene el mal aliento y disminuye las posibilidades de dolor de cabeza y fatiga. Sin embargo, nosotros como médicos, especialmente los que están de pie todo el día, tendemos a olvidar. Nuestros cuerpos son 60 por ciento de agua, así que cuando comienzas a perder algo, definitivamente lo sientes ”.

Cómo puedes evitarlo: "Las personas deben beber un promedio de 30 onzas a 50 onzas por día, que son aproximadamente 4 vasos de agua", dice Kalasho. “Para combatir la deshidratación, recomiendo llevar una botella de agua contigo al trabajo. Si puede tratar de beber un litro al día, su cuerpo ciertamente sentirá la diferencia y su piel y cabello también comenzarán a mostrar una apariencia más saludable ”.

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Trabajan en posiciones incómodas

Doctor con exceso de trabajo sentado en su oficina

"Los cirujanos se colocan en posiciones incómodas durante muchas horas a la vez, y esto puede pasar factura a sus espaldas", dice Christopher Zoumalan, un cirujano oculoplástico certificado por la junta con sede en Beverly Hills, California. "Ya sea que esté trabajando bajo un microscopio o en áreas pequeñas del cuerpo, estos procedimientos pueden ejercer una tensión increíble en la espalda, particularmente en el cuello. El dolor de cuello es un síntoma común que experimentan muchos cirujanos, y puede provocar problemas graves si no se aborda adecuadamente ”.

Cómo puedes evitarlo: Si trabaja en posiciones incómodas todo el día, busque educación ergonómica. "Por ejemplo, deben prestar atención a su postura y modificar las tareas repetitivas", dice Zoumalan. Si te paras todo el día, siéntate un rato si puedes. Si está sentado principalmente en un escritorio, pruebe los períodos de pie, caminando o teniendo reuniones para caminar.

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No tratan su estrés

Mujer negra, peinado afro, haciendo asanas de yoga en la playa con los ojos cerrados. Hembra joven con ropa deportiva en postura de loto con fondo desenfocado

"El estrés puede afectar negativamente a cualquier persona, y los médicos sufren estrés como cualquiera", dice Zoumalan.

Cómo puedes evitarlo: "Dormir bien, comer bien y mantenerse en forma es clave", dice Zoumalan. “Pero también aliento la meditación para asegurar la aptitud mental. La meditación me ha ayudado enormemente, y lo hago a diario. Me limpia la mente y me permite funcionar bien, vivir en el presente y disfrutar de mi trabajo ".

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Se convierten en guerreros de fin de semana

Hombre de mediana edad con uniforme deportivo está respirando profundamente y apoyado sobre sus rodillas durante la carrera de la mañana

"Todos podemos caer en la trampa del guerrero de fin de semana", dice Thomas Horowitz, MD, especialista en medicina familiar en el Centro Médico Presbiteriano CHA Hollywood en Los Ángeles. “Podemos pasar semanas en un modo sedentario y luego hacer ejercicio en exceso. Esto puede provocar lesiones, ya que descondicionamos en ese tiempo entre el ejercicio ".

Cómo puedes evitarlo: Incluso si estás abrumado, haz un poco de ejercicio todos los días. Cualquier actividad física es mejor que ninguna. Y si regresas al gimnasio después de un tiempo fuera, escucha a tu cuerpo y no te excedas. "Uno debe volver a ponerse en forma racionalmente para los mayores ejercicios de ejercicio", dice Horowitz.

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No se ríen lo suficiente

joven mujer afroamericana sonriendo y mirando hacia arriba

"La atención plena es un término popular", dice Horowitz, "y la verdad es que uno nunca debe pasar un día sin unos momentos para pensar y reír".

Cómo puedes evitarlo: Según la Clínica Mayo, la risa alivia el estrés, libera la tensión y estimula el corazón, los pulmones, los músculos y el cerebro. Con el tiempo, puede estimular su sistema inmunológico, aliviar el dolor y evitar la depresión. Considérelo tan importante para su salud como la dieta y el ejercicio.

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No tratan su depresión

Mujer deprimida

"De acuerdo con el Informe de agotamiento, depresión y suicidio médico nacional de Medscape 2019, el 11% de los médicos informaron sentirse deprimidos, tristes o tristes, y el 4% estaban clínicamente deprimidos, de los cuales la mayoría nunca ha buscado ayuda profesional para sus síntomas", dice Malik . "Hay una multitud de problemas que contribuyen a esto, incluidas las expectativas poco realistas de los horarios de trabajo y la sobrecarga de trabajo, una cultura de sacrificar la atención personal por la del paciente, el estigma asociado con la atención psiquiátrica y las preocupaciones de que buscar atención puede reflejarse negativamente en su licencia médica . "

Cómo puedes evitarlo: ¿Suena familiar? Si tiene sentimientos crónicos de tristeza, irritabilidad, desesperanza o falta de disfrute en actividades anteriores, sea abierto y minucioso con su médico sobre lo que está experimentando.

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No toman licencia parental

padre e hija pasan tiempo juntos con un perro en una cama

“En medicina, el permiso parental está muy por detrás del de las grandes corporaciones como la Fundación Bill y Melinda Gates y Netflix, que ofrecen un año de apoyo pagado. La mayoría de las mejores escuelas de medicina académica ofrecen 6 a 8 semanas de licencia con sueldo variable ”, dice Malik. “Nuestro estudio reciente descubrió que solo una cuarta parte de los cirujanos encuestados tenían una licencia que los empleadores habían pagado por completo. Existe una necesidad real de que las instituciones y prácticas médicas ofrezcan políticas de licencia parental que reflejen las necesidades de los nuevos padres para mejorar la capacidad de los padres de centrarse en el desarrollo infantil, la vinculación y la salud mental ".

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No hacen preguntas a sus propios médicos

Escribe la receta

"A menudo, los médicos como pacientes no hacen las preguntas pertinentes sobre las afecciones y los tratamientos", dice D’Wan Carpenter, DO, MS, FAAPMR, un médico certificado por la junta de medicina física y rehabilitación en Nueva Orleans. "Creo que muchos de mis pacientes hacen lo mismo, solo para regresar para un seguimiento y admitir que no entendían las opciones de tratamiento pero que no querían llamar al consultorio para mayor claridad".

Cómo puedes evitarlo: "Recomiendo apuntar rápidamente preguntas o inquietudes antes de la visita al médico. Esto ayudará a eliminar la probabilidad de olvidarse de preguntar o no abordar las preocupaciones ”.

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No van con padres mayores a citas médicas

Reunión de enfermera con adolescente y madre en el hospital

"Cuando cuidas a un padre mayor con muchos problemas de salud, es fácil pensar que puedes descubrir lo que está sucediendo por tu cuenta", dice Meghan B. Lane-Fall, MD, MSHP, FCCM, profesora asistente de anestesiología y cuidados críticos en la Perelman School of Medicine en Filadelfia.

Cómo puedes evitarlo: “It’s so much better to make the time to go with them to their appointments so that you can ask the questions you know they will forget,” says Lane-Fall.

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They Put Themselves Last

Doctor with laptop and headache in doctor's office

“Physicians often skip meals, eat on the go, forget to hydrate, forget to breathe, all in the name of putting the patient first,” says Nelli Gluzman, DO, a board-certified pediatrician and the founder of Blossom Pediatrics in New York City. “By 5 pm, we’re outright hangry (hungry and angry), our communication suffers, our energy dips, and our souls shrivel. As caregivers, we mistakenly believe that compassionate and excellent care is putting the patient first, and we wear this as a badge of honor.”

How You Can Avoid It: “In reality, the best caregiving—whether it be by healthcare providers, parents, teachers, or coaches—can only be achieved when we put our mental, physical, and emotional selves first,” says Gluzman.

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