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Alimentación y nutrición

Errores de una dieta saludable para corregir

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Incluso las personas que prestan atención a su salud pueden cometer errores alimentarios que pueden obstaculizar su plan de vivir vidas más saludables o perder peso. Si usted es uno de los que presta mucha atención a lo que come, probablemente esté buscando maneras de mejorar su dieta.

Hacer que su familia coma sano es un verdadero dolor de cabeza. Más allá de las preocupaciones cotidianas, los productos precocinados y los envases individuales, la nutrición familiar parece haberse convertido en un problema no resuelto para muchos hogares.

Es por eso que le diremos a continuación los errores de alimentación que puede cometer. De esta manera, usted y su familia estarán sanos.

Los errores de una dieta saludable que podrías cometer

1. Los errores de una dieta saludable: improvisar

Uno de los errores de una dieta saludable es no planificar
En ausencia de planificación, tendemos a comer alimentos en ayunas o precocinados, lo que afecta gravemente la salud.

La mayoría de las familias (hasta el 80%, según algunos estudios) no planifican sus menús semanales. El resultado de esta desorganización es una práctica dietética desequilibrada que conduce al sobrepeso.. Es necesario aprender conocimientos básicos de alimentos para controlar su dieta y estar mejor organizado.

Sin duda, comer bien hoy requiere un pensamiento significativo, así como compras inteligentes, para elegir bien sin exceder su presupuesto. También requiere cocinar más.

2. Pensando en esa comida luz siempre son saludables

Frecuentemente, La reducción de grasas se contrarresta mediante el uso de otras sustancias menos saludables. Tendremos que decidir con qué frecuencia consumimos este tipo de alimentos para que no altere el equilibrio nutricional de nuestra dieta. Por lo tanto, deben consumirse más puntualmente.

Otro error es pensar que todas las grasas son dañinas.. El cuerpo necesita grasa para funcionar bien. Los productos que anuncian "0% de grasa" no solo han eliminado todas las grasas malas, como las grasas saturadas, sino también las grasas buenas, como las grasas monoinsaturadas, que son útiles en la lucha contra el colesterol malo .

3. Come algunas veces al día, pero ingiere mucha comida

Los expertos recomiendan cinco dosis diarias Tres comidas importantes (desayuno, almuerzo y cena) y dos meriendas. Si no le damos comida a nuestro cuerpo durante mucho tiempo (más de 3-4h), nuestro cuerpo se pone en alerta y se activan todos nuestros mecanismos de reserva.

Significa que nuestro cuerpo comienza a ahorrar energía y acumular grasa. Lo hace para apoyar la privación y mantenerse eficiente durante las horas en que no recibirá alimentos. Por lo tanto, es esencial evitar activar estos mecanismos de alerta para mantener nuestro cuerpo en equilibrio.

4. Errores de una dieta saludable: no desayunar ni picar

Las comidas mal distribuidas en el día son parte de los errores de una dieta saludable para no comprometerse
Si no hacemos buenas comidas, nuestro cuerpo entra en fase de alarma, lo que aumenta las señales de reserva de grasa.

Es un hábito generalizado en la sociedad debido a la creencia "falsa" de que sería posible perder peso más rápido.. Debemos sacar esta idea de nuestra cabeza de inmediato. De hecho, el desayuno es la comida más importante y nos proporciona la energía necesaria para el resto del día.

Por otro lado, mordisquear también es un mal hábito. la sistema digestivo humano está regulado, tiene sus propios horarios que debemos respetar. Cambiar nuestros hábitos día a día solo puede tener un efecto perjudicial para nosotros y nuestra salud.

5. Abusa de la sal

El abuso de sal puede conducir a problemas con la retención de líquidos y la presión arterial. El exceso de sodio en nuestro cuerpo afectará principalmente los riñones y el corazón.. Estas condiciones ocurren con el tiempo debido al abuso continuo de sal.

Para evitar esto, es esencial seguir una dieta adecuada en la que la sal sea un elemento muy raro. Una forma saludable de sazonar los alimentos es agregar hierbas o especias.

6. Cree que comer una ensalada significa comer verduras

Muchas personas piensan que comer ensaladas significa ya incluir suficientes vegetales en su dieta. Este es un error de volumen porque Una ensalada básica con lechuga, tomate y cebolla tiene una baja densidad nutricional y proporciona principalmente agua.

Para tener una dieta saludable, es necesario comer verduras de forma variada y equilibrada. Por ejemplo, incluya judías verdes, espinacas, guisantes, coles, pimientos, zanahorias … ¡No es solo lechuga!

7. Coma demasiada carne y muy pocas verduras.

"Termina al menos tu carne", a menudo escuchamos en la boca de algunas madres. La proteína animal no debe ocupar más de una cuarta parte de la placaal igual que las legumbres o los cereales en el menú. Estos dos últimos grupos de alimentos se complementan muy bien y también contribuyen a la ingesta de proteínas.

Pequeñas porciones de carne blanca o pescado son suficientes. La carne roja se debe consumir una vez a la semana, no todos los días.. Los verdaderos protagonistas de nuestra salud deben ser las verduras.

Finalmente, si tienes dudas sobre cómo tener buenos hábitos alimenticios, no dudes en consultar a un nutricionista para obtener más consejos sobre cómo seguir una dieta adecuada.

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