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Salud General

¿Es seguro Metamucil? La verdad detrás de este producto "recomendado por el médico"

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Pensé mucho en los nombres de esta publicación. Todos por aquí rechazaron mi primer intento, así que fui con el número dos. (¿Consíguelo?). Sí, estamos hablando de la bebida ritual matutina del abuelo de todos para que esos intestinos se muevan: Metamucil. Esto es lo que realmente necesita saber acerca de este desatascador de colon naranja fluorescente promocionado como la marca de fibra "# 1 Doctor Recommended".

En resumen, ¿es seguro Metamucil?

Me gustaría señalar antes de continuar, que la mayoría de los productos de fibra, los realmente buenos que están libres de azúcar o aspartamo o colores artificiales, en realidad no llevan una marca. Por lo general, se llaman cosas como "semillas de lino" o "psyllium", pero llegaré allí.


Después de haber pasado mucho más tiempo del que probablemente nadie debería en el sitio web de Metamucil, he aprendido dos cosas:

  1. Tienen una sección llena de bebidas Metamucil (ver más abajo) que están vestidas como lo que puedes encontrar en un menú de cócteles en un resort con todo incluido.
  2. Todos sus productos de suplementos de fibra pueden y deben ser reemplazados por un producto de un solo ingrediente: psyllium. Todos los demás productos (apoyo inmunitario, apoyo energético, etc.) probablemente deberían desaparecer por completo, ya que existen alternativas efectivas disponibles que no tienen la larga lista de ingredientes "no activos".

Hoy, nos estamos centrando en el clásico que es un elemento básico en el botiquín de todas las personas mayores: Metamucil.

Hasta 19% de la población norteamericana (alrededor de 63 millones de personas) no están cagando. Entonces, sí, sabemos que el estreñimiento es un problema importante. También conocemos los factores clave que contribuyen. Por lo general, incluyen (sin ningún orden en particular):

  • Falta de ingesta de fibra en la dieta.
  • Falta de ingesta de agua en la dieta.
  • Demasiado azúcar en la dieta.
  • Demasiados carbohidratos almidonados sin fibra
  • Desequilibrio de microflora intestinal
  • Alergias a los alimentos o sensibilidad
  • Mala digestión
  • Estrés y ansiedad.
  • Falta de ejercicio (útil para estimular la motilidad en el colon)

Esto es lo que ocurre con el estreñimiento: es completamente evitable con una dieta adecuada y cambios en el estilo de vida.

Aquí está la otra cosa sobre el estreñimiento: a veces, a pesar de nuestros mejores esfuerzos, nos vamos a atascar.


Hay algunas opciones diferentes cuando se trata de suplementos de fibra Metamucil. Asumí, al menos, que al menos habría una opción simple que podría recomendar. Al menos eso fue lo que supongo que iba a ser "Metamucil Free". Estaba equivocado.

Metamucil Free

Este se veía y sonaba prometedor con la audaz declaración: "Metamucil-Free no contiene edulcorantes artificiales, colorantes, sabores ni gluten, ni leche, huevos, pescado, mariscos, nueces de árbol, maní, trigo o soya". Resulta que eso es todo lavado de salud.

Como he dicho a menudo, no se trata realmente de lo que hay no en un producto Necesitamos prestar atención a lo que hay allí.

¿De qué Metamucil Free no está libre? Azúcar. De hecho, el azúcar es el primer ingrediente.

El azúcar es el primer ingrediente en Metamucil Free

Más allá del simple hecho de que sabemos que el azúcar no está creando salud en el cuerpo, el azúcar también es un factor clave que contribuye al estreñimiento.

Los estudios muestran repetidamente cómo la disbiosis inducida por la dieta (desequilibrio en la microflora intestinal) contribuyen al estreñimiento y / o diarrea. Sugar es el líder de la banda en este desfile de disbiosis. Lo que debemos aceptar es que los suplementos de fibra no son deliciosos. No están destinados a ser y no necesitan ser. Entonces, ¿por qué hay más azúcar que fibra en una sola porción de un suplemento de fibra?


Metamucil Math: Parte 1

  • Porción recomendada de Metamucil Free para el estreñimiento: 1 cucharadita redondeada (aproximadamente 7 gramos)
  • Cantidad de azúcar por porción de Metamucil Free para el estreñimiento: 4 gramos
  • ¿Cuántas cucharaditas son 4 gramos de azúcar? 1)
  • ¿Qué cantidad de la porción sugerida es en realidad fibra? Aproximadamente el bit "redondeado".

Hay el doble de azúcar que fibra soluble en 1 cucharadita de Metamucil Free.

Si esta matemática es confusa, es probable que sea así. El hecho es que los gramos son una medida de peso, y el azúcar es más pesado que la fibra.

¿Qué significa esto? Significa que con Metamucil Free, está tomando 1 cucharadita de azúcar para ayudar con el estreñimiento, lo que me hace preguntarme, en este caso, si es el Metamucil lo que está ayudando a las personas a defecar, o el vaso de agua que se consume con él. .

Metamucil Orange Smooth

Este es el clásico que recuerdo que mi abuelo bebía. Me complació ver que con esta opción, como mínimo, el psyllium es el primer ingrediente. Lo que sigue no es motivo de orgullo. La clásica opción 'naranja' contiene lo siguiente:

Cáscara de psyllium, maltodextrina, ácido cítrico, sabor a naranja natural y artificial, aspartamo, amarillo 6.

Analicemos esto:

  • Maltodextrina: La mayoría de las veces se usa como un relleno barato en alimentos procesados, básicamente para ocupar espacio en un paquete. En este caso, está agregando volumen a un producto que está destinado a agregar volumen a nuestros intestinos y, en realidad, tener más psyllium sería útil. Curiosamente, la maltodextrina puede provocar picos en el azúcar en la sangre porque tiene un alto índice glucémico. Ahora, en este caso, la fibra de psyllium probablemente compensaría este efecto, pero de todos modos es curioso en un producto que contiene edulcorantes artificiales y está diseñado para ser una opción 'sin azúcar' para los diabéticos. Maltodextrina, sin embargo, puede afectar el microbioma intestinal, suprimiendo la actividad de las bacterias buenas en el intestino que a su vez puede contribuir a problemas adicionales de estreñimiento.
  • Ácido cítrico: Normalmente se usa como conservante
  • Sabor natural y artificial de naranja: No hay mucha diferencia entre los sabores naturales y artificiales. Normalmente, ambos comienzan como un alimento real y, a través de muchos experimentos y procesos de laboratorio, terminan como un agente de sabor concentrado. Se ha demostrado que estos agentes saborizantes afectar negativamente las vías de desintoxicación de nuestro cuerpo y se han asociado con un mayor riesgo en el desarrollo de tumores cerebrales.
  • Aspartamo El aspartamo se ha demostrado en estudios en repetidas ocasiones que tiene graves efectos degenerativos neurológicos, que aumentan con la exposición repetida. Considerada una excito-toxina, se debe evitar el aspartamo. Aquí hay un dulce resumen de 28 estudios que asocian el aspartamo con un conjunto de problemas de salud y preocupaciones.
  • Amarillo 6 .: En primer lugar, es un suplemento de fibra. ¿Te importa de qué color es? Se sabe que el amarillo 6, derivado del petróleo, causa una reacción alérgica, y contiene bencideno, un conocido carcinógeno humano y animal eso puede afectar el comportamiento en los niños. Los estudios también han demostrado una asociación entre este colorante alimentario y la gastroenteritis. – No es útil cuando se trata de resolver el estreñimiento.

Qué significa esto: Aunque puede estar recibiendo una dosis de fibra para ayudar con el estreñimiento, también está recibiendo un cóctel de una gran cantidad de otras sustancias químicas innecesarias que se han asociado con un mayor riesgo de muchas otras afecciones que son mucho más perjudiciales para nuestro salud que el estreñimiento.

META HEALTH BAR RAÍZ DE AVENA Y CANELA DE CANELA

Iba a parar después del análisis de los productos típicos de Metamucil, pero luego estas barras de caramelo, quiero decir "barras de fibra" también me llamaron la atención.

Esto es lo que Metamucil tiene que decir sobre sus barras:

Una forma sabrosa de ayudar a reducir el colesterol para promover la salud del corazón. Mejore su salud desde el interior con Meta Fiber Bar Cinnamon Oatmeal Raisin: la forma deliciosa y nutritiva de aumentar su consumo diario de fibra mientras realiza su día ocupado.

Hecho con fibra de psyllium 100% de origen natural, Meta's Fiber Bar:
– Ayuda a reducir el colesterol para promover la salud del corazón
– Promueve la salud digestiva
– Ayuda a satisfacer el hambre como una merienda saludable

Aumenta la fibra en tu dieta con Meta Fiber Bar—
Un pequeño paso simple hacia un estilo de vida más saludable.

Ingredientes en la barra de canela Meta Health Pasas

Avena arrollada, jarabe de maíz, arroz crujiente (harina de arroz, extracto de malta, sal), pasas, azúcar invertido, granola (avena arrollada, azúcar, aceite de canola, miel, melaza), sólidos de jarabe de maíz, cáscara de psilio, pasta de pasas, glicerina, recubrimiento compuesto blanco (azúcar, aceite de almendra de palma, sólidos de jarabe de maíz, aislado de proteína de suero, dióxido de titanio, lecitina de soja, sal, sabores naturales y artificiales), aceite de girasol, sabores naturales, goma arábiga, lecitina de soja, sal, tocoferoles.

Esto es lo que digo sobre sus bares

Esto es en realidad una barra de chocolate. Probablemente uno de mal sabor.

los etiqueta nutricional enumera un total de 30 gramos de carbohidratos.
Se desglosa como:

Fibra dietética: 4 gramos
Fibra soluble: 3 gramos
Azúcar: 12 gramos

Metamucil Math: Parte 2

Cuando sumamos la fibra dietética, la fibra soluble y el azúcar, obtenemos 19 gramos.

¿Dónde están los 11 gramos adicionales que componen los carbohidratos totales? Por lo general, las etiquetas de nutrición no incluirán los gramos de almidón. Esos 11 gramos son almidón, que se descompone en el cuerpo en azúcares simples. Lo que terminamos teniendo es de hecho 7 gramos de fibra y 23 gramos de azúcar.

Diversión extra: vuelve a subir y mira la lista de ingredientes para esta barra. ¿Cuántas formas de azúcar puedes contar? (Respuesta al final de la publicación)

Dado que el psyllium es en gran parte fibra soluble, y que es realmente el único ingrediente activo en estas barras, puede interesarle saber:

  • 3 cucharadas de semillas de lino contienen aproximadamente 3 gramos de fibra soluble
  • 1/2 taza de frijoles o garbanzos contiene 2 gramos de fibra soluble
  • 2/3 taza de avena cocida contiene 3 gramos de fibra soluble
  • Una naranja tiene 2 gramos de fibra soluble.
  • 1 taza de espárragos cocidos tiene 3,4 gramos de fibra soluble
  • 1 aguacate mediano tiene 3.4 gramos de fibra soluble

¿Qué significa esto? Si come una dieta rica en plantas bien redondeada (hola UnDiet living!), obtendrá mucha más fibra que la que hay en esta barra.

El psyllium es el ingrediente activo en todos los productos Metamucil. El nombre, de hecho, proviene de la propiedad "mucilaginosa" del psyllium, el efecto viscosa de fibra soluble que también encontrará en las semillas de lino empapadas, semillas de chía, aloe, olmo resbaladizo y musgo de mar.

La clave para resolver el estreñimiento a través de la ingesta de fibra es absorber la fibra real. Y funciona.

El psyllium es uno de los suplementos de fibra más potentes y de mayor apoyo para la salud. Es como el bisabuelo del mundo de la fibra. Sí, puede ser horrible inducir a la mordaza, pero vale la pena.

Beneficios de la fibra de psyllium

  • Efecto laxante: El aumento del volumen del colon estimula la propulsión (es decir, la evacuación). La cáscara de psyllium proporciona la masa que le da al colon algo para agarrarse y fortalecerse, como una banda de resistencia. Aumenta el peso de las heces, mientras tonifica el músculo liso que es el colon y promueve la relajación al aumentar el contenido de humedad de nuestra caca.
  • Efecto anticancerígeno: La estructura de la fibra de psyllium es como un imán para los desechos tóxicos en el sistema digestivo; se agarra a la querida vida y la elimina de nuestros cuerpos. En resumen, ayuda a eliminar los desechos de manera eficiente.
  • Salud intestinal: El colon del tracto gastrointestinal humano contiene una gran población de bacterias residentes. De hecho, el 55% de los sólidos en el excremento es biomasa microbiana. El psyllium es excelente para mantener el equilibrio bacteriano en nuestro colon, lo que fortalece la función inmune.
  • La gran esponja El psyllium puede absorber una gran masa de agua y otras cosas. Tiene la capacidad de absorber el exceso de bilis, colesterol y hormonas como el estrógeno del colon. Si no se eliminan de manera eficiente, se reabsorben, pero esto no significa que el cuerpo deje de producirlos. El cuerpo seguirá produciendo colesterol y, por lo tanto, los niveles de colesterol aumentarán. El cuerpo aún producirá estrógeno y, por lo tanto, los niveles de estrógeno subirán. ¿Y todos sabemos lo que significan los altos niveles de estrógeno? Rabietas llorosas durante el síndrome premenstrual y un mayor riesgo de cáncer de seno por nombrar dos.

Forma de cápsula

La opción más fácil es en forma de cápsula. Esta es la forma de inducir menos mordazas para bajarlo, pero sepa que tomará muchas píldoras y es más costoso de esta manera.

Forma de polvo

Comience con 1 cucharadita revuelta en ocho onzas de agua. Es posible que desee subir lentamente hasta que su caca esté voluminándose adecuadamente. Siempre asegúrese de aumentar la ingesta de agua en consecuencia.

Quiero llevar una insignia de honor que dice con orgullo: "Abajo 3 cucharadas de psyllium de una vez". A pesar de lo malo que es hacer en ese momento, siempre estoy muy orgulloso de haberlo hecho cuando todo sale según lo planeado por la mañana.

Nota:

  • ¡La ingesta adecuada de agua es importante!
  • Mejor hecho con el estómago vacío.
  • Aunque el psyllium a menudo se usa como agente aglutinante en la cocción sin gluten, cuando se usa de esta manera, no está obteniendo los efectos del remedio para el estreñimiento.

Por lo tanto, si padece estreñimiento, su prioridad debe ser determinar la causa raíz y resolverla. Y si desea aumentar su fibra para aumentar el tiempo de tránsito, tonificar el intestino grueso, reequilibrar la microflora intestinal y hacer que sus mañanas sean un proceso de eliminación fácil y eficiente, entonces, por supuesto, invite al psyllium a la fiesta. Solo deja de lado toda la basura extra.

* Respuesta a la pregunta del azúcar Metamucil Bar: hay un total de 11 tipos y formas diferentes de azúcar.

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